если человека все раздражает что с ним случилось
Почему все бесит и раздражает без причины
На вопрос, что делать, если все бесит и раздражает, психологи отвечают единодушно – разобраться в причинах появления негативных аффектов. Часто состояние, когда нет сил и возможности сдерживать свои эмоции, обусловлено несоответствием кого-либо или чего-либо представлениям и стандартам индивида. Все бесит, если нарушаются планы или не получается выполнить задачу. Негативные эмоции отрицательно влияют на все сферы жизни, поэтому психологи рекомендуют не допускать подобных проявлений, противостоять им, используя методики аутотренинга и формирования позитивных установок.
Определение в психологии
Раздражительность – повышенная чувствительность к внешним стимулам, которая заставляет человека по незначительному поводу испытывать чувство агрессии, гнева, неприязни, разочарования. В результате человек отвлекается от процессов осознанного мышления, плохо контролирует эмоциональные проявления. Раздражительность ассоциируется с вспыльчивостью, досадой.
В медицинской практике раздражительность рассматривается как склонность преувеличенно, несоразмерно, избыточно эмоционально реагировать на обычные раздражители. При этом в словах и поведении человека прослеживается недовольство окружающими и неприязнь к ним. Часто реакция раздражения появляется в ответ на возникновение преграды.
Если человек раздражает, с ним невозможно наладить продуктивный коммуникативный контакт. Повышенная раздражительность препятствует принятию чужой личности, построению отношений, что в свою очередь приводит к появлению проблем в профессиональной сфере и личной жизни. Человек сдерживает раздражение или оно трансформируется в более выраженные, сильные аффективные реакции (ярость, негодование, гнев).
Раздражительность возникает как результат совокупного влияния оценочно-нейтральных (характеризуют полюсы активности и пассивности индивида) и оценочно-эмоциональных (выходят за рамки социальных правил, норм, принимаемых индивидом) факторов. Взаимодействие указанных факторов происходит в процессе определения соответствия определенных характеристик человека (внешний вид, манера поведения, свойства характера) ожиданиям индивида.
Если ожидаемые и реальные характеристики совпадают, раздражение не возникает. Несоответствие ожиданий и реальности провоцирует эффект раздражительности. Когда женщина говорит, что муж бесит и раздражает, можно дать единственный совет – определить характеристики супруга, которые вызывают подобные реакции, чтобы в дальнейшем делать выводы о возможных вариантах устранения раздражителей.
Раздражение самопроизвольно исчезает при устранении провоцирующих его стимулов. Если раздражение не находит выхода, накапливается, возможна трансформация состояния в устойчивое свойство личности. Обычно подобная черта наблюдается у людей с возбудимой и астено-невротической акцентуацией характера. Раздражительность часто сопутствует соматическим заболеваниям.
Основные причины
Состояние, когда все раздражает и бесит, постоянно хочется плакать, нередко является следствием нарушения церебрального кровотока или сбоев в работе эндокринной системы. У женщин аналогичные симптомы могут появиться в период климакса или беременности. Другие причины того состояния, когда все раздражает и бесит:
В некоторых случаях степень раздражения возрастает настолько, что поток негативных эмоций извергается при малейшем поводе. Спровоцировать приступ может затяжка на любимом свитере, сломанный ноготь, пустая банка из-под чая в момент, когда собираешься заваривать напиток.
Понять, почему все бесит и раздражает без очевидной причины, поможет врач – психотерапевт или невролог. Повышенная раздражительность, тревожность, конфликтность – симптом многих психических заболеваний, например, биполярного, обсессивно-компульсивного, депрессивного расстройства, невроза или аффективного психоза.
Лечением психических заболеваний занимается психиатр, нарушение церебрального кровотока корректирует невролог. Психотерапевт поможет выяснить причины душевного дискомфорта, которые обычно связаны с внутренними конфликтами, осознаваемыми или не осознаваемыми индивидом.
Методы борьбы с раздражительностью
Чтобы успокоиться, если все бесит, нужно определить причины негативных аффектов, например, такие как плохое настроение, внутренние конфликты или хроническое недосыпание. Если причина отрицательных эмоциональных проявлений кроется в плохом настроении, психологи рекомендуют заняться конструктивным делом, успешное выполнение которого принесет моральное удовлетворение. Возможные варианты занятий:
Эффективные практики, способствующие устранению нервного напряжения и расслаблению: йога, медитация, аутотренинг. Если причина повышенной раздражительности связана с дефицитом отдыха, достаточно выспаться, чтобы вновь почувствовать себя бодрым и жизнерадостным.
Если все раздражает и бесит, первое, что нужно делать женщине или мужчине – понять истоки негативных эмоций, определить ситуацию, которая выводит из равновесия. Психологи рекомендуют изучить триггеры – стимулы, провоцирующие приступ раздражения.
Составив список из ситуаций, которые чаще всего приводят к появлению негативных аффектов, можно в дальнейшем избегать влияния стимулов, предупредительно повышая контроль над эмоциями в эти моменты. Когда все бесит при общении с другими людьми, быстро успокоиться помогут такие приемы, как прерывание конфликта, временное прекращение разговора.
Например, в предчувствии начинающегося приступа раздражения, нужно выйти в другую комнату, переключить внимание на другой объект, направить мысли на другую тему. Обычно раздраженные люди срываются на близких – жене, детях, друзьях. В момент приступа важно осознать, что базовые, основные чувства к близкому человеку кардинально отличаются от минутных аффективных проявлений.
Лучше переждать в одиночестве момент проявления злобы к любимому человеку, чтобы не обижать его, не омрачать благополучные отношения. Чтобы отвлечься от негативных эмоций, можно посмотреть увлекательный фильм, действие которого захватывает и не дает думать о чем-то другом. Другие варианты предотвращения приступа негативного аффекта:
Чтобы избежать накопления негативных эмоций, нужно открыто обсуждать неприятные моменты, чувства, реакции с близкими людьми. Если вспышка аффекта возникает в ответ на неуместные замечания коллег, соседей, знакомых, нужно заранее придумать ответы, которые нейтрализуют атаку обидчика.
Например, можно сказать: «Извините, я не намерена вступать в спор», «Извините, мне не нужна помощь в решении моих проблем», «Я понимаю, что вас это расстраивает…». Другие варианты ответов: «Что вы предлагаете мне сделать?», «Я не буду продолжать разговор в таком тоне». Психологи советуют не подавлять раздражительность, а работать над ней, чтобы избежать эффекта накопления негатива.
Если девушка или парень испытывают приступ раздражения, лучшим противодействием станет акцентирование внимания на моментах своей жизни, которые сопровождались радостными эмоциями. Психологи рекомендуют ответить на вопросы, которые помогут вспомнить моменты позитива:
Статистика показывает, подобный опрос занимает не больше 5-6 минут. Воспоминания о позитивных моментах помогают отстраниться от раздражающих стимулов. Важно помнить, что раздражительность повышается при избыточном употреблении кофе и алкогольных напитков, когда человек испытывает голод или недомогание (боль в горле и голове, повышенные показатели температуры тела, насморк).
Первое, что нужно делать, когда все бесит и раздражает – разобраться в истинных причинах появления отрицательных аффектов.
Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога
Приблизительное время чтения: 6 мин.
В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:
У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.
Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:
Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.
Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:
1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.
2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.
3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.
4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.
5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.
Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.
Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.
Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.
Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.
Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.
Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.
Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.
Как справиться с собой?
1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?
2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.
3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?
4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.
5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.
В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.
Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.
Подготовила Анастасия Бавинова
Почему все вокруг меня бесит и раздражает? Как избавиться от этого состояния?
Не осознавая причин, мы порой оказываемся во власти собственного гнева, который практически не поддается контролю. «Меня все бесит, абсолютно все», – говорим мы себе, но не понимаем, откуда взялось это чувство, как от него избавиться и снова обрести спокойствие.
Многих из нас окружает чувство ненависти, которую мы испытываем к кому-то или к чему-то. Агрессия и злоба поедают нас изнутри. Проблема современного общества в том, что повышенная раздражительность уже стала нормой. Об этом состоянии, как о норме жизни в эпоху стремительного развития технологий и постоянного ускорения ритма, сказано довольно много, куда больше, чем о причинах такого состояния и способах выхода из него.
Как избавиться от раздражения?
Хотите знать, что делать, когда все бесит и раздражает? То будьте готовы признать тот факт, что вы сами являетесь одним из основных, если не основным источником собственного гнева и агрессии. Даже если вы признали собственное причастие ко всеобъемлющей ненависти, побороть ее куда сложнее, чем какие-либо внешние факторы.
Это и понятно, ведь переделать свой характер не так уж просто, ведь эти устоявшиеся качества, как ничто иное, влияют на нашу жизнь, создают нашу модель поведения, отношение к окружающему миру. И все же, побороть себя необходимо, но сделать это можно лишь в том случае, если вы сами уже порядком устали от собственной раздражительности и гневливости, а заодно и от всех конфликтов и проблем, которые возникают на этой почве.
Если вы осознали, что причина кроется в вас, и устали от такого положения вещей, сами признали себя раздражительным человеком, значит, свобода от себя «плохого» уже где-то рядом. Осталось лишь принять решение и начать меняться.
Нижеприведенные советы помогут каждому справиться с собственным гневом и взять под контроль свои эмоции:
Отвлекаясь от объекта раздражения на что-то более приятное, вы останавливаете поток негативных мыслей в своей голове, стимулируя, таким образом, появление положительных эмоций.
Как уже было сказано, раздражение и злоба не возникают на ровном месте, что-то или кто-то нажимает на «спусковой крючок» в вашей голове, запуская механизм агрессии. Так, одна «нехорошая» мысль влечет за собой другую, та третью, и весь этот негатив накатывается снежным комом, выводя нас из себя. Нужно не только научиться останавливать мысленный негатив, но и переключаться с него на что-то позитивное, как это было сказано выше.
Этому необходимо научиться, и это задача не из простых. Все мы хотим казаться лучше, стремимся усовершенствовать близких и знакомых, обстоятельства, в которых мы оказываемся, вместо того, чтобы просто принимать все, как должное. В некоторых ситуациях необходимо проявлять особую гибкость, принимать обстоятельства (людей) такими, какие они есть. Только так можно сохранить душевное спокойствие и не выходить из себя по пустякам. Предъявляя повышенные требования к себе и всему, что нас окружает, мы лишь идем навстречу нервному истощению, которое и провоцирует раздражительность.
Физическая нагрузка всегда была одним из наилучших способов избавления от напряженности как телесной, так и психологической. Как известно, все наши эмоции оседают на (в) теле, поэтому хорошенько его нагрузив, можно высвободить эмоции, избавиться от негатива и, что еще более важно, получить заряд бодрости и положительных эмоций, улучшив свое самочувствие.
Исключением может быть лишь состояние глубокой депрессии, во время которого наблюдается сильный упадок сил. В этом случае физическая нагрузка приведет лишь к истощению и усталости.
Выделите все свои раздражители
С причиной гнева мы уже определились, но теперь нужно упорядочить все раздражители для дальнейшей работы над собой. Составьте подробный список с перечнем того, что именно вас бесит, раздражает. Впишите в него людей, вещи, ситуации и прочие факторы, вызывающие ваше недовольство.
Расположите этот список перед собой, внимательно взгляните на него, проанализируйте. Недаром ведь говорят, что врага надо знать в лицо. А в таком случае ваш враг, которого, к слову, вы сами по большей части и создали, находится непосредственно перед вашими глазами.
До тех пор, пока вы не сможете изменить собственный характер или не начнете это делать, по возможности старайтесь избегать своих раздражителей. Конечно, не стоит полностью изолировать себя от общества и от окружающего мира, так как это повлечет за собой еще больше проблем.
Сохраняйте спокойствие
Выше речь шла, по большей части, о раздражителях и источниках злобы и ненависти, которые мы сами себе создаем. Но иногда ведь бывает и так, что обстоятельства, которые могут нас взбесить, вывести из себя, от нас никоим образом не зависят. В таком случае необходимо запастись терпением и проявить все прелести самоконтроля:
Помните, что человек, способный контролировать свои эмоции – это сильная личность, заслуживающая уважения. Сделайте это своей целью и стремитесь к ней, ведь оно того стоит.
Советы для представителей сильного пола, которых все раздражает
Мужчинам, чтобы избавиться от лишнего напряжения и раздражительности, рекомендуется заняться спортом. Идеальным решением в этом случае будет бокс.
Часть негативной энергии из нашего организма и так уходит в ноги, оставшаяся ее часть будет выходить через руки во время ударов по груше и в спаррингах на ринге.
Хорошо помогает и пробежка, после которой мы, сами того не замечая, успокаиваемся.
Для раздражительных представительниц прекрасной половины человечества
Женщинам избавиться от негативной энергии помогут обыденные дела по дому. Это и ручная стирка, и выбивка ковров, и мытье посуды. Проще говоря, хороши для таких целей любые активные действия, в которых необходимо применять силу.
Успокоиться и гармонизировать душевное состояние помогут прекрасным дамам занятия танцами, особенно восточными.
Возвратиться в мирное русло поможет плаванье, но на худой конец можно обойтись и принятием обычной теплой ароматизированной ванны, в которой тоже можно хорошенько расслабиться.
Универсальные советы для женщин и мужчин
О спорте и прочих физических нагрузках, помогающих избавиться от негатива, было сказано довольно много.
Вот только в ней нужно не лежать без дела, а заниматься любовью. Выложившись по полной и получив от этого удовольствие, которое ни с чем не сравниться, вы явно забудете о том, что такое злоба, раздражительность и никогда больше не скажете: «Меня все бесит». Все, что вы будете чувствовать – это лишь счастье и умиротворение.
Почему все бесит и раздражает?
Человеку свойственно перекладывать вину на кого-то или что-то, отказываться от ответственности. Вот мы и объясняем свой гнев и раздражительность «тягостными жизненными обстоятельствами», так ведь спокойнее жить.
А как насчет заезженной фразы: «Человек сам творец своего счастья»? Не значит ли это, что и несчастья мы сами создаем. Если чувство постоянной злобы и агрессии – это то, что вы испытываете постоянно, самое время разобраться в причинах его возникновения, ведь только так можно будет избавиться от этого тяжкого груза.
В случае, если человека раздражает практически всё и все, то есть его близкие, родственники, друзья, коллеги, окружающие люди, общество в целом, государство, власть, вторая половинка, дети, погода за окном, чье-либо поведение, спрашивается, дело здесь лишь в личных особенностях характера или окружающие факторы тоже сыграли свою роль?
Столь неприятные чувства, как раздражение, злоба, ненависть возникают не только потому, что кто-то (что-то) не оправдывает наших надежд, ведет себя неправильно, а в первую очередь, с нашей точки зрения, чем, собственно, и вызывает негодование и прочий негатив с нашей стороны.
Чаще всего причина раздражения кроется в самом раздражаемом. Пословица «В чужом глазу соринку замечает, а в собственном не видит и бревна» идеально характеризует тех, кто вечно ворчит, возмущается и раздражается, пытаясь учить всех жизни, считая свое мнение единственно верным. Злость и агрессия таких людей всегда направлена на других, вместо того, чтобы копнуть глубже и разобраться в своем внутреннем мире, когда это так необходимо. Стоит разобраться в собственных взглядах на жизнь и окружающий мир в целом и изменить их, хотя бы начать это делать, начать меняться.
Ученые давно подметили то, что в других людях нас раздражают те черты характера и особенности поведения, которые есть в нас самих. И в это невозможно поверить, так как, если мы злимся, значит ненавидим что-то, будь то общество, определенные люди или всё и все подряд, без разбору.
Причина этого, как нам кажется, в том, что только мы одни и знаем, как нужно правильно вести себя и как нужно жить, а все, кто нас окружает, попросту отрицают наши принципы и идеалы. А ведь мы сами считаем их истиной в последней инстанции.
Тем не менее факт в том, что, если мы ненавидим что-то, испытываем к этому презрение и раздражение, то первым делом необходимо разобраться с внутренними причинами, которые зачастую являются подсознательными. Именно это и заставляет нас испытывать подобные чувства.