как понять что человек неуверен в себе
8 признаков, которые расскажут другим, что вы не уверены в себе
Все мы порой слишком придирчивы к себе и хотим быть (или казаться) лучше. Но есть откровенно закомплексованные люди, на которых смотришь и понимаешь: вот избавиться бы ему от этой психологической «занозы» — и зажил бы совершенно по-другому! Если и вы замечаете в себе следующие признаки, это повод задуматься!
Внезапно становитесь вспыльчивым
Уверенный в себе человек — спокойный человек. Тому, кто ни с того ни с сего начинает злиться, скорее всего, наступили «на больное». По всей видимости, когда-то уже была похожая ситуация (или кто-то произнес похожие слова) и у человека сработал «триггер». Чтобы понять, что именно так цепляет в поведении и речи других людей, лучше поговорить с самим собой или психотерапевтом. Иначе можно наступать на одни и те же грабли всю жизнь!
Не смотрите в глаза собеседнику
Взгляд может многое сказать о человеке, неуверенность в себе буквально сквозит в нем. Когда человеку некомфортно, он в глаза собеседнику, как правило, не смотрит. Блуждающий взгляд красноречивее всего расскажет вам о том, что у человека проблемы с самооценкой.
Обсуждаете внешность других людей
Если человека что-то сильно волнует в собственной внешности, он первым делом обращает внимание на похожее в других людях. Грубо говоря, если женщина потолстела, она будет замечать лишний вес других женщин. То же самое и с другими частями тела: кривой нос — а как там дела с носами у других? Подобная «слежка» может свести с ума, в первую очередь того, кто все время сканирует окружающих. Как правило, человек еще нелестно отзывается о других людях, которые — о, боже! — обладают такими же несовершенствами, как он сам, но не скрывают этого.
Постоянно попадаете в неловкие ситуации
Психосоматика — это то, как мысли человека влияют на его телесность. Человек, который не хочет, чтобы на него обращали внимание, будет сутулиться. Тот, кто боится что-то сказать, — кашлять и постоянно прочищать горло. Из-за того, что тело зажато, его порой бывает сложно контролировать. Поэтому неуверенный в себе человек часто зарабатывает синяки и ссадины на пустом месте, не говоря уже о неловких ситуациях с людьми: оказываясь в одном пространстве с другими, закомплексованные обычно начинают суетиться, ронять вещи и во что-то врезаться.
Стараетесь быть в центре внимания
Чувствуете неловкость, когда в вашем присутствии молчат
Люди иногда молчат, даже если находятся в этот момент вдвоем, — это нормально. Неуверенный в себе человек начнет покашливать, потирать руки, оглядываться. От этого другим становится тоже неуютно — замкнутый круг!
Преувеличиваете трудности
У таких всегда всё чересчур: они очень много и за всех работают, сильно переживают и живут на грани. Таким образом люди придают себе значимость в глазах других: им кажется, что если не преувеличивать, то их как будто и не оценят.
Не держите границы
Человек с хорошими внутренними границами не разрешит другому сделать что-то себе во вред. Закомплексованные же люди зачастую привыкают к тому, что с их мнением и желаниями не считаются — неуверенность в себе рождается еще и благодаря неуважительному отношению окружения к человеку. Умение вовремя сказать: «Нет, это мне не подходит» — важный навык, с которого зачастую и начинается преображение человека.
Цените себя — все мы разные, но равные! Не стоит себя принижать, зачастую проблемы — только в вашей голове. Обнимаем!
Неуверенность в себе: откуда она берется и можно ли ее побороть
Что такое неуверенность в себе
Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.
Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.
Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.
Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».
Признаки неуверенности в себе
Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.
Внешние (телесные) признаки
Внутренние (мыслительные, поведенческие)
Как возникает неуверенность в себе
Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:
Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.
Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.
Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».
Как неуверенность в себе влияет на жизнь
Блок для карьерных амбиций
Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.
В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.
При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».
Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».
В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».
Проблемы в личных отношениях
Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.
Как побороть неуверенность в себе
По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:
Когда лучше обратиться за помощью к специалисту
По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».
Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.
12 жестов, которые говорят о твоей неуверенности
Американский психолог Альберт Мейерабиан — один из самых известных исследователей невербальной коммуникации — разработал схему «7 % – 38 % – 55 %». Согласно ей 7 % каналов восприятия направлены на использование слов, 38 % — на голосовые характеристики говорящего и 55 % — на его жесты и позы.
Невербалика может рассказать о тебе гораздо больше, чем ты сам можешь представить. Она предсказывает твои намерения, выдаёт сильные эмоции и связывает тебя с собеседником, рисуя твой образ в его голове. Но помимо каких-то ярко выраженных позитивных черт, она также говорит о негативных, например о неуверенности. Разберёмся, какие именно жесты говорят о твоей растерянности, боязливости и нерешительности.
1. Желание сделать себя незаметным
Как правило, оно проявляется в стремлении уменьшиться, сжаться, когда ты чувствуешь, что находишься в невыгодном положении или в опасности. Этот жест нам достался от природы и животных инстинктов: человек старается стать маленьким, чтобы его не заметили. Такой жест типичен для тех, кто чувствует себя хуже других в компании.
Обычно к этому жесту относят «сгорбливание», причём человек делает этот инстинктивно и незаметно для самого себя. Желание сделать себя неприметным наиболее заметно при наклоне или любых других движениях головы.
2. Скрещенные руки
Этот жест обычно совмещается с первым. Неуверенные в себе люди пытаются создать своеобразный щит из своего тела, чтобы изолироваться. Скрещенные руки — это выражение обороны и самозащиты, способ обозначить свою территорию, поставить барьер между тобой и остальным миром. А если к этому ещё добавить скрещенные ноги, то это попытка огородить себя от кого-то более могущественного. Важно обращать внимание на обстановку, в которой проходит диалог, ведь можно скрестить руки и из-за холода.
3. Руки зажаты между ног или в карманах
Ещё один жест рук — желание спрятать их от собеседника. Когда ты чувствуешь неуверенность, в первую очередь хочется скрыть руки, потому что ты не знаешь, что с ними делать. Также ты избегаешь всяческих проявлений активного жестикулирования во время своей речи.
4. Прикусывание губы
Губы — это ещё одна область тела, которая говорит о твоих мыслях и чувствах. Если ты прикусываешь губу во время разговора, но не от перевозбуждения, то это сигнал, свидетельствующий о неуверенности. В бизнесе это также может означать, что партнёру что-то не нравится или ему не подходит предложение.
5. Мелкие движения
Преобладание неуверенности заставляет человека перемещаться тихо, чтобы его никто не заметил, совершать мелкие телодвижения, словно он не хочет кого-то беспокоить своим присутствием. Это также говорит о комплексе неполноценности, когда человек испытывает вину за то, что другие обращают на него внимание.
Если говорить о том, как твоё тело реагирует на внутренние процессы, то здесь преобладает тенденция совершать небольшие движения руками, делать маленькие шаги, говорить только короткими предложениями. Бессознательная цель такого поведения — стать для собеседника незаметным, невидимым.
6. Привычка грызть или кусать ногти
Это одна из самых вредных привычек с точки зрения не только здоровья (под ногтями скапливается большое количество бактерий), но и невербального общения. Грызть ногти — это самый явный признак стресса и неуверенности.
7. Остановка на одной позе
Психолог Эми Кадди в своей книге «Присутствие [духа]: Как направить силы своей личности на достижение успеха» говорит о том, что работа с невербальными знаками взаимодополняет эмоции и чувства человека. Другими словами, не только они могут влиять на позы и внешние признаки, но и наоборот.
Поэтому если ты не меняешь позу в течение разговора, чувствуешь зажатость и не обращаешься к жестикуляции, то это прямо говорит о неуверенности, негативных мыслях о себе, стрессе и страхе.
8. Покачивание ногой
Отчасти такой жест может выражать привычку или какие-то проблемы с нервной системой. Но по большей степени этот сигнал говорит об отсутствии комфорта в текущей ситуации и нетерпеливости, которые также подчёркивают неуверенность в себе.
9. Потирание частей тела
Например, носа, бровей, подбородка или ушей. В этом контексте важно разобраться, не чешется ли у человека что-то. Однако если он начинает так делать после того, как ему задали вопрос, то это говорит о его неуверенности и о том, что ему необходимо время придумать ответ, в правильности которого он изначально не уверен. Неудобные вопросы заставляют человека нервничать.
10. Прикрывание рта
Если ты частенько используешь этот жест, то помни, что это говорит о твоём скрытом (или не очень) намерении удержаться от каких-то слов, оставить в тайне свою точку зрения, не тревожить собеседника своими высказываниями. Также прикрывание рта ладонью или пальцем может говорить о том, что вопрос или обстановка вызвали в тебе встревоженность.
11. Желание занять как можно меньше места
В этом случае речь, конечно же, идёт о том, чтобы присесть на стул. Неуверенный в себе человек всегда садится на самый краешек, при этом начиная трястись, покачивать ногой или покусывать ногти или губы. Когда человек боится занять слишком много места, это говорит о его трусливости и робости.
12. Перебирание предметов в руках и постукивание пальцами
Этот жест говорит не только о неуверенности, но и о нетерпимости. Человек старается услышать необходимый ему ответ, чтобы избежать некоторой моральной боли или разочарования в своей слабости. Чем чаще и интенсивнее движения, тем более неуверенным он чувствует себя в момент разговора.
Читаем по телу: что такое неуверенность в себе и как ее распознать
Вместе с психологом мы постарались разобраться, что вызывает неуверенность в себе, и можно ли распознать ее по языку тела. Спойлер: оказывается, можно не только прочитать, но даже предотвратить.
наталья александрович
О неуверенности и ее невербальных проявлениях рассказала Наталья Александрович, семейный консультант, телесно-ориентированный терапевт, специалист по работе с кризисными состояниями и психологической травмой и аккредитованный гештальт-терапевт.
На чем основана уверенность человека в себе?
– Уверенность в себе – это личностная характеристика человека, которая описывает положительную оценку своих способностей и навыков. Это такое внутреннее устойчивое переживание «я могу это сделать» и «у меня есть право».
Уверенность человека основана на его знании о себе, которое определяется опытом, переживанием позитивного отношения к себе и хорошей способности к саморегуляции.
Опыт человека может быть разным – успешным и не очень, но он равнозначно важен для формирования здоровой личности. Позитивный опыт дает подтверждение внутреннему «я могу»– и это поддерживает самоуважение и уверенность в себе. А при неудачах мы обнаруживаем свои ограничения – границы возможностей, которые дают нам понять, что мы реально можем, а что нет. Если человек осознает их и вносит правки в свои действия – это способствует его развитию и помогает выполнять все более сложные задачи. Но главное условие здесь – сохранение доброго отношения к себе. А это достигается за счет высокой устойчивости к неудачам и хорошей способности к самоподдержке.
А какие причины порождают неуверенность?
– Причины в большинстве случаев родом из детства. Речь об особенностях семейного воспитания и образования – то есть об условиях, в которых человек вырос. Это те случаи, когда ребенка не учат слушать себя, доверять своим желаниям и обращать на это внимание, а, наоборот, критикуют, стыдят, накладывают на него всевозможные запреты и наказывают за любую активность, которая неудобна взрослому.
В историях неуверенных в себе людей часто есть воспоминания о пережитом отвержении, подавлении или о грубом обращении со стороны членов семьи или учителей и сверстников. Понятно, что находясь в таких условиях, растущий человек вынужден подстраиваться под требования окружения, чтобы выжить, и теряет связь с собой, со своим истинным Я. Это и есть самая суть неуверенности в себе.
Если представление о себе сформировано в основном с опорой на внешнюю оценку, это, естественно, не дает человеку устойчивости.
Важно ли уметь понимать по невербальным сигналам состояние человека?
– Если вы хотите лучше понимать своего собеседника или быть эффективным в работе с людьми, то это отличный навык. К невербальным сигналам относится вся информация о человеке, которую он выдает о себе без использования слов: положение тела и отдельных его частей, жесты и движения, мимика, внешний вид, интонация.
Особенность невербальной информации в том, что она чаще отражает подлинные посылы и реже поддается полному контролю, в отличие от речи. Распознавание таких сигналов помогает лучше понимать эмоциональное состояние человека и прогнозировать его поведение.
Более того, намеренная отправка невербального послания собеседнику позволяет управлять его поведением иногда совсем для него не заметно. Поэтому, развивая это навык, точно можно стать более успешным человеком в социальном плане и более внимательным собеседником для своих родных и близким. А важно ли это знать и уметь, каждый решит для себя сам.
Всегда ли можно распознать настоящие эмоции человека, основываясь на невербальных сигналах?
– Конечно, в большинстве случаев подготовленный человек сделает это без проблем, так как каждая эмоция имеет соответствующее телесное выражение. Например, страх будут выдавать чуть приподнятые и округленные вперед плечи и специфическое выражение лица, а при печали у человека наоборот опустятся плечи, а лицо будет выглядеть менее напряженным – но этой информацией уже никого не удивишь. На эту тему есть много научных и популярно-публицистических работ и даже снят художественный сериал.
Но могу сказать по своему опыту: иногда не стоит торопиться с выводами. У отдельных людей могут быть свои специфические особенности, которые могут не соответствовать общей теории, а иногда и полностью противоречить ей. Например, улыбка может появиться во время злости, или, наоборот, в радостный для человека момент вы заметите опускание уголков губ, и это будет похоже на грусть или обиду. Сам человек, кстати, может этого даже не замечать.
Такое встречается не так уж и редко, поэтому стоит понимать, что и тело может выдавать ошибочную информацию. В таких случаях всегда лучше задать прямой вопрос собеседнику, чем интерпретировать то, что вы наблюдаете.
Есть ли какие-то характерные позы и жесты, которые характеризуют неуверенного человека?
– Не думаю, что корректно выделять какие-то специфические позы или жесты, которые бы давали нам право указывать на неуверенность человека. Во-первых, до конца не понятно, кого все же относить к неуверенным в себе людям. Ведь в какой-то момент жизни мы все можем испытывать некоторую нерешительность – например, когда делаем что-то в первый раз. Думаю, что многим это знакомо, и, в принципе, это нормально. А во-вторых, лично мне не встречались исследования, которые дали бы основания делать подобные заключения.
Но ради справедливости отмечу, что по некоторым невербальным сигналам мы действительно можем распознать то, что часто привыкли называть неуверенностью в себе в обычной жизни: сомнение в своей правоте, нерешительность в действиях, растерянность, боязливость контакта и все в этом роде. Иногда это появляется в избегании контакта глазами и опускании головы, сутулости и некотором скручивании тела вперед, как будто в попытке спрятаться, закрывании рукой рта, сбивчивой или медленной речи, перебирании пальцев рук и так далее.
Но здесь важно отметить, что так выражается не неуверенность, а эмоции, которые проживает человек в данной конкретной ситуации. Чаще всего так выглядит страх, стыд, вина, бессилие. И чаще всего именно эти эмоции блокируют активность человека или делают его напряженным и менее эффективным. Но всегда ли это будет выражено? Нет. Если человек находится в комфортной для себя ситуации, то мы можем ничего и не заметить.
Можно ли при помощи поз и движений почувствовать себя более раскованно и уверенно?
Да, можно. Это отличный способ помочь себе справиться с внутренними переживаниями, если вдруг этого требует ситуация.
Во-первых, важно обратить внимание на дыхание, оно должно быть равномерным и достаточно глубоким.
Во-вторых, нужно выпрямить спину и почувствовать свой позвоночник от крестца до верхней части шейного отдела, а также проследить за тем, что обе ноги стояли плотно на земле. Для лучшего эффекта можно пошевелить пальцами ног, сжимая и разжимая их.
И в-третьих, постараться обнаружить, в какой части тела собрано основное напряжение, и дать себе некоторое время просто понаблюдать за ним, одновременно удерживая внимание на дыхании. То есть, как будто подышать через этот участок тела. Как правило, это помогает освободиться от напряжения и дает почувствовать дополнительный прилив энергии.
Есть и другой вариант: можно просто встать и походить, обращая внимание на то, как двигается тело – и тогда, возможно, найдется движение, которое вам захочется сделать. Если найдете – сделайте его. После такой разрядки обычно становится легче в эмоциональном плане.
Ну и третий вариант, для самых ленивых. Просто займите удобную позу для себя и следите за своим дыханием. Это поможет расслабиться, переключиться, и даст вам возможность немного передохнуть.