как стать преподавателем йоги с чего начать
Как стать инструктором по йоге с нуля
Здравствуйте, уважаемые читатели dohodinet.ru. Стать тренером по йоге – сложная, а самое главное осуществимая ли это цель, задача, а для кого-то и вовсе – мечта? Кто-то может возразить, что йог это призвание, и научиться этому нельзя. Однако нынешние реалии показывают обратную картину, весьма привлекательную и интересную.
Инструктор по йоге с нуля
Когда мы слышим слово «йога», первые ассоциации, которые рождаются у нас – это человек стоящий на одной ноге, или делающий различные выпады или очень странные и порой не поддающиеся пониманию скручивания, смотря на которые не понимаешь, а возможно ли физически это повторить?
Принимая во внимание эти обстоятельства, весьма логично предположить, что стать инструктором по йоге дело не простое, а тем более, без какого-либо опыта и образования.
Сегодня существуют целые институты, разработавшие специальные методики и системы, обучающие по различным направлениям и уровням. Преподаватели с большим опытом и багажом знаний, проводят занятия с учениками. И если вы уверены в своем наставнике, то обучение будет для вас плодотворным, и необходимая практика вам гарантирована.
Стоит отметить, что йога это постоянная работа над собой, со своим внутренним миром, самосознанием. Поэтому чтобы стать начинающим тренером, нужно понимать и духовную составляющую этого учения. Занятия йогой это постоянное стремление совершенствовать свой внутренний мир, контролировать свои мысли, энергию и силы.
Выбор направления
Для тех, кто начинает знакомство с йогой, более простой принято считать хатха йогу. Это самое распространенное направление, обязательно состоящее из физических упражнений, которые способствуют поддержанию здоровья и укреплению силы духа, осознанию самого себя.
Хатх это своего рода первая ступень, которая поможет начинающему узнать и понять саму суть и ценность этого древнейшего учения.
Хатха-йога состит из 4 этапов, включающих в себя:
Приняв для себя решение, стать инструктором йоги, нужно понимать всю ответственность, которая ложиться на плечи тренера. Ведь инструктор по йоге работает, прежде всего, в интересах своих учеников, с заботой об их здоровье.
Курсы для преподавателей йоги
Решение пройти обучение и стать преподавателем йоги серьезное, требует взвешенного подхода и глубокого анализа. Это решение способно кардинально изменить образ жизни. Соответственно необходимо иметь четкое представление, с чем будущий преподаватель будет сталкиваться в своей работе.
Разобраться в этом вопросе помогут специализированные курсы, где опытные инструкторы делятся своими знаниями, опытом, подходами, разработанными методиками, способствующими более полному пониманию самой сути этого учения.
Именно курсы являются той первоначальной ступенькой, в каком-то смысле проводником в практический мир йоги. Без образования, знающих и опытных тренеров, невозможно самостоятельно освоить такое сложное во всех пониманиях направление.
Поскольку такой вид духовной практики как йога, сегодня становится все популярнее, соответственно и проблема с выбором курсов по йоге остро не стоит. Да, безусловно, нужно найти опытного и понимающего учителя, способного найти нужный подход к каждому человеку, способного понимать саму концепцию этого направления. Кроме того, в школах йоги, первоочередной задачей является научить основным практикам (асанам).
Во многом, в основе таких курсов лежит концепция, позволяющая человеку убедиться в безграничности человеческих возможностей по работе со своим внутренним миром и телом, способствующая сохранить здоровье как физическое, так и духовное.
По окончании курсов, как правило, выдаются сертификаты, с присвоением квалификации определенного уровня.
Вот небольшой перечень курсов, предлагающих свои услуги в обучении инструкторов йоги:
Продолжительность, подходы и методики в каждой школе отличаются друг от друга, так как они строятся исходя из личной практики, видения и подхода инструкторов к изучению. Наиболее длительным являются курсы продолжительностью один год. Также есть программы более ускоренные, выбор которых зависит от желания и потребностей «студента».
Лидеры подготовки инструкторов йоги в нашей стране: Федерация Йоги России и Московский Университет Йоги.
Федерация Йоги России
Федерация Йоги России (https://russianyogafederation.ru) это организация, заручившаяся поддержкой Международного Альянса Йоги, так как именно он выдает сертификацию на профессиональную деятельность в области обучения методикам йоги.
Здесь смогли объединить традиции, знания, опыт и практики разных школ йоги. Свою первоочередную цель они видят в пути совершенствования физического и духовного, при помощи изучения древних духовных практик.
Преемником Федерации стала Школа инструкторов йоги. Школа ориентирована на духовное воспитание, развитие физического и интеллектуального начала в человеке. Именно эти принципы являются базовыми в деятельности и подходах обучения.
Выпускники школы после получения диплома зачисляются в реестр Международного Альянса Йоги. Большим преимуществом является то, что каких-то дополнительных испытаний или экзаменов им сдавать не требуется. Это возможно благодаря государственной лицензии школы.
Школа инструкторов йоги готовит преподавателей по многим направлениям, каждый из которых выстроен для людей с определенным уровнем подготовки, или же совсем без него. Здесь можно пройти обучение, будучи новичком, а также повысить свой профессиональный уровень.
Для начинающих, а также для людей, желающих повысить свой уровень прекрасный вариант «Хатха-йоги». Здесь помогут определить личную практику дальнейшей работы, с учетом индивидуальных особенностей. Заниматься могут и те люди, которые не стремятся преподавать в будущем. Занятия вполне подойдут и для тех, кто желает освоить йогу для своего внутреннего и физического развития.
Московский Университет Йоги
Московский Университет Йоги (https://niketan108.com) – учебное заведение в Москве, занимающееся йога-образованием с 2010 года. Ежегодно в университет поступают студенты со всего мира, выпускаются квалифицированные специалисты.
Главным ориентиром своей деятельности, учебное заведение видит в физическом здоровье и целостном развитии каждой личности.
В университете можно выбрать как поэтапное, так и системное образование. Программы составлены и ориентированы на различный уровень подготовки обучающихся. Преподаватели учебного центра опытные специалисты, зарекомендовавшие себя на самом высоком уровне.
Обучение строиться с использованием старинных методик, но с учетом современных реалий жизни. Уделяется внимание индивидуальным особенностям каждого студента.
Преподаватели университета в основе своих методик пользуются взглядами известного в мире йога мастера Свами Сатьянанды. Именно он разработал и объединил древние практики с учетом сегодняшнего современного ритма жизни. Его подход базируется на физиологических и психологических нюансах человека.
Очень пристальное внимание уделяется техникам медитации, идеомоторным тренировкам. Обучение подстраивается под здоровье каждого посетителя, с учетом этого обстоятельства и выстраивается дальнейшее обучение.
Направления университета: подготовка преподавателей хатха-йоги, лечение и коррекция позвоночника, психосоматика, женские практики, коррекция зрения и др.
Здесь регулярно проводятся лекции, встречи, тренинги, семинары, которые пробуждают интерес у многих людей, стремящихся усовершенствовать свое состояние здоровья, развить способности и свой внутренний мир на высоком духовном и физическом уровне.
Заключение
Йога это не просто физические занятия для поддержания себя в прекрасной физической форме. Это совершенно иное качество жизни, взгляда на жизнь, свое тело и здоровье. Выбрав путь профессионального инструктора йоги, человек приобретает не только новые знания, но и новое состояние, позволяющее достичь высшего уровня самосознания.
Мечтали быть тренером по йоге? Расскажем, как освоить профессию онлайн
250 миллионов человек в мире занимаются йогой, почти 1,5 миллиона из них – россияне. Такая тотальная популярность йоги обоснована стремлением населения планеты к здоровому образу жизни. Ведь йога – это не просто модная практика, это философия безболезненности, пользы и успеха, которая помогает людям быть здоровыми телом и душой.
Сегодня мы расскажем вам о том, как стать преподавателем йоги, можно ли освоить эту профессию онлайн и где именно, какие качества личности помогут эффективно реализовать себе на тренерском поприще.
Польза йоги
Еще древние индийские традиции воспевали пользу и философию йоги. Самой популярной в России является хатха-йога, которая включает в себя серьезные физические нагрузки. Но, на самом деле, существует множество течений и ответвлений, в которых используются не только упражнения для развития выносливости и растяжки, но и духовные практики и дыхательная гимнастика.
Необходимо понимать, что йога – это не просто выполнение асан, это полноценное философское учение, которое позволяет человеку прийти к моральной и физической гармонии.
Ученые признали йогические упражнения безопасными и полезными. В чем же конкретно польза йоги для нашего организма?
Занятия йогой способствуют:
гибкости и эластичности мышц;
нормализации веса, причем достигнутый результат закрепляется на продолжительное время;
улучшению процесса обмена веществ;
формированию правильной осанки и улучшению состояния костей;
росту выносливости организма;
нормализации работы репродуктивной системы.
Как стать тренером по йоге?
Тренер по йоге – это не только хорошее знание упражнений и высокие преподавательские способности, это образ жизни, ведь невозможно научить философии, если вы сами ее не разделяете. А йога – это именно философское учение на пути к изменению души и тела.
Если ваше решение искреннее, и вы уверены, что инструктаж по йоге – ваше призвание, нужно освоить тренерскую специальность.
Сегодня существует много обучающих программ, которые готовят тренеров по йоге. Чтобы стать профессиональным специалистом, необходимо тщательно изучить все техники выполнения асан, ведь правильное исполнение упражнений обеспечивает безопасность занимающихся.
Также нельзя забывать и о самосовершенствовании. Даже если вам кажется, что вы уже опытны в вопросе преподавания, всегда найдется пробел в знаниях, который придется восполнить посредством курсов или самостоятельного изучения.
Разновидности йоги
Для начала вам нужно выбрать направление, которое вы хотели бы преподавать. Каждая разновидность йоги имеет свой характер выполнения и цели.
Хатха – универсальная система упражнений, сочетающих медитацию, дыхательные техники и растяжки.
Айенгар – включает в себя множество упражнений и отличается долговременной задержкой в каждой из поз.
Бикрам – имеет свой собственной набор из 26 асан, упражнения выполняются при температуре от 40 градусов (примерно такая температура в Индии) для усиления потоотделения.
Виньяса – активный вид йоги с упором на комплексное сочетание дыхательных упражнений и физических нагрузок.
Аштанга – отличается набором силовых асан, которые исполняются в очень быстром темпе и плавно сменяют друг друга.
Все перечисленные виды – лишь самые популярные из всего известного многообразия йоговских практик, которых в мире существует более 50 разновидностей. Некоторые полезны для коррекции фигуры, другие направлены на физическую выносливость, третьи сконцентрированы на духовной составляющей, четвертые комбинируют в себе несколько целей.
Что обязан знать хороший инструктор по йоге?
Хороший тренер, безусловно, должен на высоком уровне ориентироваться в анатомии человеческого организма, знать психологию, технику преподавания, основы безопасности проведения занятий.
Основные навыки и обязанности тренера по йоге будут выглядеть следующим образом:
знание методик выполнения упражнений;
умение составлять план занятий;
ежедневная самостоятельная тренировка для усовершенствования своих навыков в йоге;
постоянное повышение уровня знаний для оттачивания мастерства преподавателя йоги (посредством семинаров, мастер-классов, курсов);
умение учитывать степень подготовки учеников, применять индивидуальные решения к каждому занимающемуся;
умение замечать и исправлять ошибки воспитанников.
Качества, необходимые тренеру по йоге
Успех преподавательской деятельности и достижения учеников зачастую зависят не только от компетенции тренера, но и от его характера и поведения. Расскажем, какими качествами должен обладать хороший тренер.
Безусловно, главным качеством будет человеколюбие и любовь к своей работе. Ведь, приходя на занятия, ученики всегда чувствуют настроение учителя.
Умение сдерживать эмоции. Тренер не должен выказывать предвзятость к своим ученикам, а обязан принимать их такими, какие они есть.
Быть примером для своих подопечных. Когда ученик видит в своем учителе наглядный результат всех занятий и действий, то и сам начинает искренне стремиться к высокому результату.
Быть компетентным, чтобы суметь ответить на любой возникший у ученика вопрос.
Терпение и доброе отношение к обучающимся, безусловно, приблизят их к своим собственным достижениям.
Талант передать знания в максимально понятной и доступной форме.
Чувство юмора и харизма всегда притягивают людей.
Отличная физическая форма, выносливость.
Умения грамотно распределить время.
Возможно ли освоить профессию тренера по йоге онлайн?
Сегодня мир скоростной и динамичный, вчерашняя информация очень быстро теряет актуальность. И чтобы освоить востребованные знания, стало не обязательным оканчивать университет. Гораздо проще и быстрее пройти онлайн-курс.
Популярность онлайн-образования растет с каждым годом – все больше людей отдают предпочтение именно этой форме обучения. Причем, студенты наловчились не просто добывать знания дистанционно, а успешно меняют свои профессии и осваивают новые направления.
Востребованность онлайн-обучения связана не только с новшествами, которые принес в нашу жизнь карантин, но и с глобальным развитием технологий, позволяющим эффективно учиться, не посещая лекций.
Вопреки мнению, что тренерские специальности подразумевают очное присутствие на лекциях, нет никаких сомнений, что освоение этой профессии в режиме онлайн принесет хорошие результаты в итоге. Ведь современные обучающие платформы очень удобны и подразумевают не только подачу текстового материала, но и видеофайлов.
Не забывайте, что онлайн-образование – вовсе не означает легкое и необременительное времяпрепровождение. Чтобы освоить профессию тренера по йоге, придется много и плодотворно трудиться.
Как правильно выбрать школу?
Каждый студент, оплативший свое образование, вправе рассчитывать на получение качественных знаний. Как правильно выбрать учебное учреждение и кому отдать предпочтение? Рассказываем, на что обратить внимание.
Качественные курсы дополнительного образования:
Имеют лицензию. Это документ, подтверждающий право компании кого-либо учить на территории РФ. Если лицензия наличествует в открытом доступе – вы можете спокойно доверить свое образование этой организации.
Располагают хорошим преподавательским составом.
Проводят аттестацию и снабжают своих слушателей официальными итоговыми документами – дипломом или удостоверением.
Не скрывают отзывы слушателей – положительные и отрицательные. В отзывах можно найти всю необходимую информацию: о качестве обучающих программ, об учителях, о репутации школы.
Публикуют свои контактные данные.
Клиентоориентированы, всегда доступны для вопросов своих пользователей.
Как стать инструктором по йоге, часть 1
Если вы увлечены йогой, цените ее позитивное влияние на здоровье, и вы хотите поделиться своими знаниями с другими людьми, то вы можете быть идеальным кандидатом в качестве преподавателя йоги.
Есть ли у вас необходимые задатки, чтобы стать инструктором по йоге?
Если вы увлечены йогой и видите ее преобразующее влияние на вашу собственную жизнь, это естественно, что вы хотите делиться своими знаниями и любовью к йоге с другими. Если вам комфортно находится в группе людей, но также и любите личные тренировки тет-а-тет, преподавание йоги может быть идеальным решением для вас. Инструктор по йоге работает с группой (например, как фитнес-инструктор), обеспечивая постоянную индивидуальную обратную связь (как личный тренер). Инструкторы по йоге также несут ответственность за количество учеников в группе и должны принимать в серьез маркетинг и установление внешних связей, если они хотят создать клиентскую базу для частных занятий.
Но есть вещи, которые важнее харизмы и любви к преподаванию – это личная практика инструктора. Как преподаватель, вы будете делать больше, чем просто объяснять ученикам, как выполнить ту или иную асану (позу). Вы будете образцом для подражания, на который будут ориентироваться ваша группа. Именно поэтому большинство программ по обучению йоги требует не менее двух лет практики. Ваша собственная практика даст вам глубокое понимание философии этого направления, выполнения поз, поможет понять свое тело и построить здоровые отношения с ним, научит грамотно подходить к проблемам (в том числе и тем, которые будут появляться на занятиях).
Какой требуется сертификат для преподавания йоги?
Примерами для подражания и источниками вдохновения для вашей карьеры в индустрии велнеса могут стать эксперты проекта ЗОЖлайн — сервиса онлайн-консультаций по самым разным вопросам, связанным с коррекцией образа жизни. Среди них профессиональные преподаватели йоги и других восточных практик, фитнес-инструкторы, нутрициологи, антиэйдж-эксперты, психологи и другие. Они быстро, профессионально и качественно помогают своим клиентам достичь максимального уровня здоровья и благополучия, применяя научно подтвержденные методики и индивидуальный подход.
Как бросить суету и стать инструктором по йоге. Интервью с Юлией Юриковой
Мы познакомились с инструктором по йоге Юлией Юриковой и сходили на два ее занятия — по хатха-йоге и аэройоге. Раньше Юлия работала совсем в другой сфере, не увлекалась идеями здорового образа жизни и духовного просветления, а потом втянулась и нашла в этом призвание. О том, как произошла эта трансформация, как поменялась ее жизнь и отношения с окружающими, — в интервью Эволюции Юга.ру.
Как вообще получилось, что ты из пиара перешла в йогу?
— Раньше у меня был совершенно другой образ жизни. Я ушла из пиара, потому что очень сильно устала. Для меня это энергозатратная работа, очень крутая, но она выпила из меня все. Пиар требует максимальной отдачи.
Поэтому когда я уволилась из «Дранки», я просто два месяца ничего не делала и смотрела в потолок. Потом я жила и работала на Бугазской косе, мы организовывали фестиваль, и в программе были мастер-классы по йоге. Так я познакомилась с моим учителем — Сашей Проскурой. Потом он предложил мне работу в студии в качестве. ПИАР-МЕНЕДЖЕРА. Я согласилась, и мы договорились, что параллельно я буду проходить инструкторское обучение.
До этого я уже занималась йогой. Мои предыдущие мастера были хорошими, но я так и не смогла настроиться с ними на одну волну, чтобы выйти на следующий уровень. А потом я встретила Сашу, и он дал мне нужный импульс, и процесс пошел. Я стала много заниматься и быстро прогрессировать.
Тебе не кажется, что это какой-то тренд? Я знаю еще Машу Литвинову, она тоже у вас в студии работает, тоже из медийной сферы пришла, работала корреспондентом на телеканале.
— Так она и сейчас работает, совмещает. Люди пытаются отойти от какой-то суетливой работы. Ритм жизни бешеный, людям сносит крышу, и они ищут чего-то более осознанного и размеренного. Плюс они устают от наемной работы, потому что условия ужесточаются. Ну и присутствует тренд к фрилансу.
Чем отличается то, что ты делаешь, от стереотипного видения йоги, где блаженная девочка сидит на лужайке в лучах солнца?
— Да, есть такое мнение о йоге: «Это все не для меня, это для просветленных». На самом деле все гораздо проще. Я стараюсь в своей практике и преподавании использовать классический комплексный подход, предполагающий совершенствование тела и сознания. Небольшой экскурс: йога в классическом понимании состоит из восьми ступенек. Я про йогу, как она была задумана изначально. Так вот: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхаяна, самадхи. На своих занятиях дальше четвертой ступени, пранаямы, я пока не захожу.
Есть такое мнение о йоге: «Это все не для меня, это для просветленных»
Яма и нияма — это моральные принципы. Считалось, что прежде чем приступить к практике асан, человек должен быть уже готовым духовно. В основном люди перескакивают через эти первые две ступени. Асана — это третья, известная всем составляющая. Четвертая — это пранаяма, дыхательные практики. Все, что дальше, — это работа с вниманием, медитации и так далее.
В современном мире, в особенности в большом городе, где многие люди не могут потратить час на йогу в студии, мало кто готов провести пару лет (или жизней) в Индии, в ашраме, постигая яму и нияму. Поэтому получается так, что большинство перескакивает через первые две ступени, приступая сразу к практике асан, и так и остается на ней. Немногие дают на своих занятиях пранаяму и медитацию, в основном это исключительно физические упражнения, то есть йога фактически приравнивается к физкультуре.
Это не плохо, не хорошо, это просто реалии современной жизни, с которыми нужно работать. Например, мне проще показать людям, чего можно достигнуть, двигаясь не от внутреннего к внешнему, а наоборот. Через работу с телом. Приходя на занятие, люди чувствуют на себе какой-то эффект, назовем его психоделическим, возвращаются в тело, начинают понимать: вот тут болит, тут блок. Потом лежат в шавасане после занятия, выходят и думают: «О, круто». Потом, когда у них возникает желание копнуть глубже, я готова ответить на какие-то их вопросы касательно духовной части. Тогда они уже начинают спрашивать про питание, например.
А как ты сама считаешь, нужно ли сочетать йогу с вегетарианством, веганством, сыроедением?
— Нет такого слова «нужно». Инициатива должна исходить только от самого человека. Но нужно слушать свой организм. Я, например, без мяса уже восемь лет. И я знаю, что мне это подходит. Я чувствую себя хорошо, у меня нет никаких негативных эффектов.
Читайте также:
Но если быть честной, я с детства мясо особо не ела. Поэтому я не могу сказать, что мой отказ от мяса был болезненным. Время пришло, я просто взяла и отказалась. Я тогда еще и йогой не занималась. Но я также знаю людей, у которых, если не поедят мяса, как они говорят, не будет сил. Здесь все зависит еще от пищевых привычек и потребностей организма.
Не должно быть никаких: «Все, я йог, я не ям мяса, я ем только фрукты». Если ты чувствуешь, что хочешь попробовать, просто берешь и пробуешь, потихонечку выводишь сначала красное мясо, потом все остальное, потом рыбу — и смотришь, как оно тебе. Как организм себя чувствует? Обязательно нужно сбалансировать питание. И если ты вывел этот белок, тебе нужно ввести какой-то другой, чтобы ты себя хорошо ощущал.
Бедные духовно люди, занимаясь йогой, богаче не становятся
Встречалась ли ты с псевдодуховностью? Когда человек пытается следовать каким-то нормам, но видно, что это неискренне, будто он что-то из себя строит.
— На примере вегетарианства встречаются такие люди. Правильный выбор — он же всегда делается для себя. Вот тебе интересно, чем питаются другие люди? Мне нет. Это личное дело каждого. Когда человек активно показывает, что он не ест мясо, и рассказывает всем, что они едят трупы, это все-таки что-то не то. А есть еще другой вариант извращения. «Вот вы все неправильные, вы все йогу опопсили, фоткаетесь для инстаграма, это все не йога, пойдемте, покажу, как надо». Это история о том, как бедные духовно люди, занимаясь йогой, богаче не становятся.
Все сейчас говорят про осознанность, про жизнь в моменте. Что это значит для тебя?
— Для меня осознанность, как это ни смешно… быть в моменте. Осознанность — это когда ты понимаешь, что с тобой происходит. Ты собираешься заорать на кого‑нибудь, и в этот момент ты говоришь себе: «Я выбираю сейчас повысить голос, я сейчас буду орать». А потом думаешь: «Зачем?»
Неосознанность — это когда вообще нет разрыва, нет этого момента выбора, ты сразу с головой кидаешься в эту пучину эмоций, и тебя болтает между этими всплесками, выкидывает то в эйфорию, то в депрессию. Тебя очень легко подцепить любым крючком и легко тобой манипулировать.
Ты говоришь себе: «Я выбираю сейчас повысить голос, я сейчас буду орать». А потом думаешь: «Зачем?»
А как йога помогает выходить на такой уровень сознания, о котором ты говоришь? Твой личный опыт.
— Точно так же, через тело. Вот смотри, ты сегодня была на занятии. Ты позанималась, потом легла и полежала в шавасане. Когда ты потом встала, почувствовала, что что-то изменилось?
Знаешь, я больше чувствовала в процессе. Мне было интересно осознавать, что у меня, оказывается, в плечах все очень сильно зажато, что у меня болит спина. А когда мы лежали в шавасане под конец занятия, было очень круто, офигенное расслабление. Потом я, правда, все равно улетела в какие-то повседневные мысли.
— А это невозможно сделать по щелчку пальцев, ведь шавасана — самая сложная поза йоги:). Но постепенно мы учимся этому. Вот то, что ты говоришь: «У меня здесь зажато». В обычной жизни наше внимание может быть где угодно, но только не в теле. Почему почти у каждого — шея, втянутая в плечи? Поза отражает те проблемы, которые мы создаем у себя в голове.
Когда ты занимаешься йогой, тебе тело начинает давать обратную связь о том, что ты делаешь с собой. Например, если тянешься слишком сильно, делаешь асану, к которой пока не готов, тело через болевые ощущения даст тебе понять, что нужно притормозить. А когда ты стрессуешь, злишься, обижаешься, оно тоже начинает тебе показывать, как ему плохо от этого. И ты начинаешь замечать это и думать: «А зачем я это делаю?»
И тут уже начинается та йога, которая настоящая йога — работа с собой, работа с неосознанными своими реакциями. Ты и в жизни работаешь с этим, и на коврике.
Практики по останавливанию негативного потока мыслей — это какая-то форма медитации? Или элементы из нее? Как ты это делаешь?
— Когда я чувствую, что выхожу из себя, если у меня есть возможность, я стараюсь сесть, закрыть глаза и подышать, например, полное йоговское дыхание. Хотя бы пять минут. То же самое работает с грустью и хандрой. Нельзя одновременно рыдать и концентрироваться на дыхании.
Ты же понимаешь, что сейчас ты развенчиваешь миф о вечно счастливом инструкторе по йоге?
— Но ведь все мы живые люди. Я никогда не поддерживала этот миф. Я открыто заявляю, что я по природе своей крайне неуравновешенный человек. И я с этим работаю, и у меня есть сдвиги, их вижу я и мои близкие люди. Значит, нет ничего невозможного и с этим можно и нужно работать.
Нельзя одновременно рыдать и концентрироваться на дыхании
Если про инструкторов. Это нормально пробовать нескольких, искать своего?
— Конечно. Если ты приходишь и тебя сразу зажигает, это супер. Но если ты чувствуешь, что что-то не то, возможно, это не твой человек. И это не значит, что это плохой инструктор.
Нужно выбирать не только конкретных инструкторов, но и направления, пробовать разные. Сейчас очень много стилей. Я начинала с йоги Айенгара, и мне вообще не пошло — думала, я там усну. В школе Айенгара очень много внимания уделяется теории, и все очень неспешно. Я сама всегда стараюсь уделять внимание отстройке, но не до такой степени, чтобы все занятие разбирать один треугольник (асану).
Аштанга-йога — более динамичная, они больше внимания уделяют связкам, перетеканию из одной асаны в другую. Хатха, которую я преподаю, — она статичная, здесь идет упор на то, чтобы правильно встать в асану, зафиксироваться и дышать.
Я читала в одном из твоих постов о том, что люди не умеют правильно дышать. А что значит «правильно дышать»?
— В обычной жизни мы дышим очень поверхностно. Есть три типа дыхания — нижнее (животом), среднее (ребрами) и верхнее (грудью). Обычно люди дышат грудью и очень мелко. И еще горбятся дополнительно. Из-за этого нам не хватает кислорода, дыхание не наполняет нас в нужной степени. На занятиях мы как раз учимся дышать, люди узнают, что можно дышать по-разному.
Читайте также:
Я читала мнение, что женщинам с гормональными нарушениями и женскими проблемами надо идти на йогу. Через йогу оно каким-то образом все наладится. Как ты сама относишься этому?
— Я думаю, это, безусловно, правда. Не каким-то образом, а через работу с мышцами. Улучшается кровообращение всех органов, в том числе тех, которые нас интересуют. Идет воздействие на мышечный корсет, на сам орган. Это я абстрактно говорю, если без упоминания конкретных заболеваний.
Кроме того, девочки, готовясь к родам, приходят на йогу для беременных. И там учат правильному дыханию, как «продышать» боль, и это тоже работает. В Краснодаре это пока мало развито, но хорошие специалисты есть.
А как вообще появилась аэройога, которую ты преподаешь в студии?
— Она появилась на стыке воздушной акробатики и йоги. Первоначально она была для людей, которые находятся на реабилитации после травм и не могут ходить в обычный класс — так как часть веса тела уходит на гамак, нагрузка не такая сильная. У меня это могут быть очень разные тренировки — и мягкие, и предполагающие очень хорошую растяжку и силу мышц для выполнения.
Ходят ли к тебе на занятия мужчины?
— Да, например, ко мне на занятия ходит мужчина, который занимается тайским боксом. И он всячески респектует йогу за то, что она помогает восстанавливаться после физических нагрузок, улучшает гибкость. Еще есть люди, которые просто хотят попробовать, — все-таки тренд никуда не делся, он всеобъемлющий, не только девочек касается.
Есть ли какие-то физические ограничения для тех, кто хочет заниматься йогой?
— Безусловно, если ты приходишь в группу, о своих ограничениях инструктору надо сказать, если есть грыжи, протрузии — обязательно! Если это ограничение не критично, инструктор скажет вам, чего следует избегать. Но при серьезных травмах может сказать, что вам нельзя ходить в группу. Тогда надо идти на йога-терапию. Йога-терапия — это реабилитационная йога, ей обучают отдельно. Инструкторы знают, как работать с травмированным позвоночником, суставами, как лечить при помощи йоги разные заболевания. Правда, грамотных специалистов в этой области еще меньше, чем в йоге для беременных.