кето грипп что это такое
Кето грипп — что это? Когда начинается, в чем симптомы и как лечить?
Согласно научным исследованиям, безуглеводная кето диета является одним из лучших способов быстрого похудения и избавления от лишнего веса. Ключевое правило питания на этой диете состоит в практически полном исключении углеводов из рациона — это необходимо для перехода в режим кетоза.
Однако резкий отказ от углеводов в первые дни соблюдения кето диеты приводит к возникновению ряда неприятных симптомов — в том числе, появляется слабость, сухость во рту и проблемы с желудком. Данное состояние носит название “кето грипп”. Как правильно с ним бороться?
// Кето грипп — что это?
Кето грипп — это реакция организма на исключение углеводов из питания, требуемое при соблюдении кето диеты. Симптомы проявляются на второй-четвертый день после начала диеты и длятся около недели — при этом их степень существенно варьируется от человека к человеку.
Причиной возникновения кето гриппа является вовсе не вирус, а перестройка работы обмена веществ. Прежде всего, исключение углеводов приводит к обезвоживанию — от чего появляется сухость во рту. Кроме этого, недостаточное количество клетчатки способно приводить к проблемам с пищеварением.
Снижение уровня глюкозы в крови приводит к замедлению когнитивных функций — что дает общую слабость и уменьшение способности концентрироваться. У некоторых людей кето грипп может характеризоваться повышением температуры, ознобом или даже кашлем (в редких случаях).
Подписывайся на наш Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
Основные симптомы кето гриппа — стоит ли их бояться и как противостоять?
Кето грипп — состояние, которое возникает при резком переходе на низкоуглеводное питание. Представляет собой временное ухудшение самочувствия. В течение нескольких дней худеющего преследует слабость, головная боль, раздражительность и другие симптомы.
Признаки недомогания характерны для периода адаптации. На кето организм перестает получать углеводы и вынужден перестраиваться, чтобы извлекать энергию из жировых клеток.
Что такое кето грипп
Под условным заболеванием подразумевают негативную реакцию, вызванную отказом от углеводов. Сладости, бобовые и крупы — с исключением этих продуктов организм теряет привычные источники энергии. А так как он не может перестроиться сразу, привыкание к новому рациону становится своеобразным стрессом.
Как правило, первые симптомы появляются на 2-3 день диеты. Состояние сопровождается упадком сил и повышенной утомляемостью. При этом основные признаки напоминают одноименное заболевание.
Есть предположение, что такое состояние как кето грипп характерно только для 10-15% людей. В действительности многое зависит от наследственности, а также уровня физической и психологической подготовки.
Что напоминает кето грипп: симптомы
Основные симптомы кето гриппа:
На кето можно столкнуться с плаксивостью, дрожанием рук или даже болью в горле. Симптомы со стороны мышц:
Помните, что резкий отказ от углеводов для организма является серьезным стрессом. В первые дни диеты может упасть иммунитет. Поэтому корректировку питания нужно делать постепенно. А еще лучше перенести ее на праздничные или выходные дни, с возможностью отдохнуть и привыкнуть к новому рациону.
Сколько длится кето грипп
Признаки кето гриппа особенно ярко проявляются у сладкоежек. В группе риска находятся страдающие от РПП, склонные к депрессии или просто вспыльчивые люди. А сколько длится кето грипп, решает сочетание 3 факторов:
На выраженность также влияет метаболическая гибкость организма. Как правило, «грипп» возникает при быстром переходе на диету. Неприятные ощущения могут сопровождать худеющего первые 3-5 суток. В редких случаях их длительность увеличивается до 1-4 недель. Здесь важно:
К врачу стоит обратиться, если симптомы не пропадают даже спустя 3 месяца. Скорее всего, придется на время приостановить диету или полностью пересмотреть рацион.
Как облегчить симптомы кето гриппа
Обычно кето грипп является краткосрочным состоянием и проходит самостоятельно. Для облегчения симптомов желательно:
В период адаптации спорт стоит ограничить. Например, замените силовые тренировки дыхательной гимнастикой, пилатесом или йогой. В качестве щадящей нагрузки можно выбрать плавание.
Больше воды
Для устранения неприятных ощущений нужно поддерживать водно-солевой баланс. Дело в том, что переход на диету активизирует выведение жидкости. Если не восполнять недостаток воды, организм ждет постепенное обезвоживание и, как следствие, кето грипп.
Индивидуальную норму можно рассчитать самостоятельно. Для этого нужно взять нынешний вес и умножить его на 25-30 мл. Если сложно пить чистую воду, добавьте немного:
Диета не запрещает пить:
Главное, чтобы в составе напитков отсутствовал сахар.
Увеличить количество жиров и углеводов
Симптомы кето гриппа проходят, если обеспечить организм достаточным количеством энергии. Для этого попробуйте увеличить содержание жиров в рационе. Когда и это не помогает, стоит пересмотреть количество углеводов:
Легкий вариант упрощает адаптацию, снижая проявление «болезни». Кроме того, на начальном этапе крайне важно не голодать. Питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным вне зависимости от диеты. К традиционным ограничениям старайтесь возвращаться постепенно, по мере улучшения самочувствия.
Не переносите кето грипп на ногах — возьмите больничный и отдохните
Слабость в первые дни является нормальным явлением. Ограничение физической и умственной нагрузки в этот период сделает переход на кето диету проще. Коррекцию рациона желательно запланировать на праздники, в отпуск или выходные.
Если такой возможности нет, оптимальным решением станет больничный. Отпроситесь на несколько дней и дайте себе отдохнуть. Аналогичное решение стоит принять и в отношении спорта. Сделайте перерыв на 1-2 недели, заменив тренировки прогулками на свежем воздухе.
Соль и электролиты
В сутки желательно выпивать 1-2 стакана подсоленной воды. Такой напиток позволит устранить сразу нескольких симптомов:
Крайне полезен костный бульон, а соль можно добавлять в любые блюда. Кроме того, рацион обязательно обогащают натрием, калием и магнием. Для этого к основному меню добавляют:
Электролиты препятствуют обезвоживанию, стабилизируют работу нервной системы. При кето гриппе с их помощью можно устранить мышечные спазмы, раздражительность и мигрень.
Поддержка близких, следующих кето диете, и позитивный настрой
Худеющим желательно меньше нервничать и переживать. Тут стоит уточнить, что само по себе настроение не устранит симптомы кето гриппа. Хотя с позитивным настроем адаптация проходит легче, так как вы будете:
Поддержка близких, в свою очередь, поможет лишний раз отвлечься. В определенных обстоятельствах она может стать мощным источником сил и дополнительной мотивацией. При этом старайтесь не замыкаться в себе и, тем более, не зацикливайтесь на диете.
Профилактика кето гриппа
Нежелательную симптоматику можно свести к минимуму, если ответственно подойти к диете. Часто кето грипп возникает из-за непривычки. Для его облегчения переход на новое питание разбивают на несколько этапов:
В лучшем случае симптомы кето гриппа вас даже не побеспокоят, а в худшем будут невыраженными и пройдут через 1-3 дня.
Что такое кето грипп: симптомы и причины
Что такое кето-грипп
Причины возникновения
Главный принцип кето-диеты заключается в переходе на новый источник энергии. Глюкозу пытаются заменить на кетоны, которые образуются при расщеплении жировых запасов. В первое время организм плохо справляется с производством этих соединений, т. к. он привык к сахарам. Когда глюкоза заканчивается, а кетонов еще не хватает для обеспечения всех потребностей, возникает дефицит энергии. Из-за него появляются симптомы кето-гриппа.
Симптомы кето-гриппа
При нехватке энергии наблюдаются следующие признаки:
Сколько длится
Продолжительность сохранения симптомов зависит от метаболической гибкости человека, его изначального режима питания и скорости перехода на новую диету. В среднем длительность гриппа составляет от 3 суток до 2 недель. У некоторых людей переход осуществляется мягко без выраженных симптомов.
Как лечить кето-грипп
Если вам не удалось избежать ухудшения самочувствия, облегчить состояние помогут следующие рекомендации.
Когда организм перейдет на использование кетонов, он получит резервный источник энергии, в результате чего аппетит уменьшится. Размеры порций сократятся без дополнительных усилий. Однако старайтесь не переедать.
Чаще всего для устранения симптомов достаточно повысить употребление жидкости и соли, но при отсутствии эффекта нужно увеличить долю жиров и углеводов в рационе. Из-за перехода на кетоны организм думает, что он голодает. В результате возникают сильное чувство голода и усталость, иногда появляется отчаяние, включаются инстинкты самосохранения. Чтобы достичь баланса, нужно употреблять вместе с пищей такое количество жиров, после которого возникнет чувство насыщения. Вам должно хватать энергии на несколько часов.
Уменьшать долю жиров можно, когда симптомы гриппа пройдут. Это нужно делать постепенно. После адаптации организма необходимо подобрать такой баланс, при котором вы сможете балансировать между чувством насыщения и голодом.
Долю углеводов повышают в крайнем случае, если соленая вода и жиры не помогли. При невыносимой слабости переходят на легкую версию диеты. Она допускает употребление до 50 г углеводов в сутки. Это замедлит переход на кетоны и похудение, однако даже при таком режиме питания вес должен начать уходить. Произойдет общее оздоровление организма благодаря отказу от полуфабрикатов и сахара. После привыкания к облегченной версии можно снова попытаться медленно перейти на классическую строгую кето-диету
Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола в крови. Это гормон стресса, который еще сильнее усугубляет состояние при кето-гриппе. Он повышает вероятность срыва. Чтобы предотвратить это, старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. Обратите внимание на качество сна: следует избегать резких пробуждений, жары в помещении и источников шума или света. Людям с нарушением режима рекомендуется использовать мелатонин. Он поможет улучшить качество сна, сократить количество ночных пробуждений и ускорить процесс засыпания.
Приверженцы кето-диеты отмечают, что у них повышается общий уровень энергии и выносливости. Новички, следуя их примеру, стараются ускорить процесс адаптации и похудения путем изматывающих тренировок. Это ухудшает самочувствие и замедляет привыкание, поскольку организм еще не имеет достаточно энергии для занятий. Перенапряжение чревато истощением и стрессом. Доктор Стив Финни проводил эксперименты и доказал, что в первую неделю после перехода физическая производительность снижается даже у профессиональных спортсменов. Она восстанавливается только через месяц. В то же время небольшие зарядки помогут вам держать себя в тонусе. Посильные нагрузки вызывают выброс гормонов счастья, что позволяет легче переносить ограничения. Рекомендуется предпочесть легкую йогу и ходьбу.
Кому кетогенная диета противопоказана
Строгими противопоказаниями являются следующие заболевания и состояния:
С осторожностью переходят на диету при сахарном диабете. Это связано с повышенным содержанием кетонов в крови. После изменения меню их количество дополнительно увеличивается, что может спровоцировать кетоацидоз. Перед переходом на кето-диету нужно получить разрешение лечащего врача. Он составит программу и будет контролировать самочувствие пациента. Желательно регулярно сдавать анализы.
Не рекомендуется резко менять меню при беременности и грудном вскармливании. Это можно делать только в том случае, если женщина ранее питалась низкоуглеводными продуктами. Переход осуществляют под наблюдением врача и корректируют рацион, чтобы мама получала достаточно витаминов и минералов.
С осторожностью изменяют меню при хронических заболеваниях почек и печени. Желательно переходить на диету под наблюдением врача. Необходимо отложить сокращение доли углеводов в меню при приеме медикаментов.
Кето грипп: симптомы и причины, сколько длится и как облегчить состояние
Содержание:
Что такое кето-грипп
Причины возникновения
Главный принцип кето-диеты заключается в переходе на новый источник энергии. Глюкозу пытаются заменить на кетоны, которые образуются при расщеплении жировых запасов. В первое время организм плохо справляется с производством этих соединений, т. к. он привык к сахарам. Когда глюкоза заканчивается, а кетонов еще не хватает для обеспечения всех потребностей, возникает дефицит энергии. Из-за него появляются симптомы кето-гриппа.
Симптомы кето-гриппа
Сколько длится
Продолжительность сохранения симптомов зависит от метаболической гибкости человека, его изначального режима питания и скорости перехода на новую диету. В среднем длительность гриппа составляет от 3 суток до 2 недель. У некоторых людей переход осуществляется мягко без выраженных симптомов.
Как лечить кето-грипп
Не ограничивайте себя в еде
Многие ошибочно полагают, что строгие пищевые ограничения ускорят процесс адаптации и похудения. Некоторые люди испытывают сильный голод, но терпят, у других из-за плохого настроения, тошноты и головной боли исчезает аппетит. Опасны обе крайности: из-за дефицита калорий слабость усилится, организм будет менее охотно расщеплять жиры, поскольку ему нужны запасы. Станет труднее заниматься спортом, исчезнет желание тренироваться, возникнет психологический дискомфорт.
Ограничения в еде противопоказаны.
Когда организм перейдет на использование кетонов, он получит резервный источник энергии, в результате чего аппетит уменьшится. Размеры порций сократятся без дополнительных усилий. Однако старайтесь не переедать.
Употребляйте достаточное количество жиров и углеводов
Чаще всего для устранения симптомов достаточно повысить употребление жидкости и соли, но при отсутствии эффекта нужно увеличить долю жиров и углеводов в рационе. Из-за перехода на кетоны организм думает, что он голодает. В результате возникают сильное чувство голода и усталость, иногда появляется отчаяние, включаются инстинкты самосохранения. Чтобы достичь баланса, нужно употреблять вместе с пищей такое количество жиров, после которого возникнет чувство насыщения. Вам должно хватать энергии на несколько часов.
Уменьшать долю жиров можно, когда симптомы гриппа пройдут. Это нужно делать постепенно. После адаптации организма необходимо подобрать такой баланс, при котором вы сможете балансировать между чувством насыщения и голодом.
Долю углеводов повышают в крайнем случае, если соленая вода и жиры не помогли. При невыносимой слабости переходят на легкую версию диеты. Она допускает употребление до 50 г углеводов в сутки. Это замедлит переход на кетоны и похудение, однако даже при таком режиме питания вес должен начать уходить. Произойдет общее оздоровление организма благодаря отказу от полуфабрикатов и сахара. После привыкания к облегченной версии можно снова попытаться медленно перейти на классическую строгую кето-диету.
Необходимо потреблять достаточное количество углеводов.
Употребляйте больше соли и воды
На протяжении дня старайтесь употреблять как можно больше жидкости. Это может быть не только вода, но и несладкий чай, бульон или кофе. Оптимальный объем рассчитывается индивидуально. Если ИМТ составляет от 18,5 до 25 и вес находится в пределах нормы, нужно выпивать минимум 3 л воды в день.
Необходимо употреблять больше воды.
Высыпайтесь
Не налегайте на спорт
Приверженцы кето-диеты отмечают, что у них повышается общий уровень энергии и выносливости. Новички, следуя их примеру, стараются ускорить процесс адаптации и похудения путем изматывающих тренировок. Это ухудшает самочувствие и замедляет привыкание, поскольку организм еще не имеет достаточно энергии для занятий. Перенапряжение чревато истощением и стрессом. Доктор Стив Финни проводил эксперименты и доказал, что в первую неделю после перехода физическая производительность снижается даже у профессиональных спортсменов. Она восстанавливается только через месяц.
В то же время небольшие зарядки помогут вам держать себя в тонусе. Посильные нагрузки вызывают выброс гормонов счастья, что позволяет легче переносить ограничения. Рекомендуется предпочесть легкую йогу и ходьбу.
Следует заниматься йогой.
Кому кетогенная диета противопоказана
С осторожностью изменяют меню при хронических заболеваниях почек и печени. Желательно переходить на диету под наблюдением врача. Необходимо отложить сокращение доли углеводов в меню при приеме медикаментов.
Обратите внимание на то, что в нашем рейтинги есть уже готовые рационы по кето диете, вот самые лучшие из них:
Кето-грипп, признаки и симптомы, и способы от них избавиться
Итак, вы с энтузиазмом начали кето-диету и с нетерпением ожидаете её результатов. Но через несколько дней после начала диеты вы ощущаете упадок сил. Вы устали, вас мучают головные боли, вы легко раздражаетесь и испытываете трудности с концентрацией внимания.
Поздравляем, у вас кето-грипп. Не волнуйтесь, такой гриппне заразен и не опасен. Однако он может быть крайне неприятным.
Большинство людей сталкивается с одним или несколькими симптомами кето-гриппа в первую неделю диеты, в особенности на 3-5-ый день. К счастью, такое состояние временное, и вы придёте в норму и скорее всего даже станете еще энергичнее, чем до начала диеты.
Специально для вас мы собрали самые эффективные способы, как облегчить симптомы кето-гриппа и эффективно справиться с ними в кратчайшие сроки!
Симптомы и признаки кето-гриппа:
Причины кето-гриппа
Кето-грипп возникает в результате того, что наш организм начинает использовать в качестве источника энергии жиры, а не сахар.
Переход от высокоуглеводного питания к диете с крайне низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина. Сниженный уровень инсулина способствует улучшению состояния здоровья и является одной из основных целей кетогенной диеты. В условиях низкого уровня инсулина печень начинает преобразовывать жиры в кетоны, которые большинство клеток успешно может использовать вместо глюкозы. Когда организм начинает активно вырабатывать энергию из кетонов и жиров, возникает состояние кетоза.
Однако мозгу и другим органам требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому виду «топлива». В ответ на падение уровня инсулина организм начинает выводить с мочой больше соли и жидкости, из-за чего в первые недели кето-диеты походы в туалет могут значительно участиться. Поэтому в большинстве случаев на ранних этапах кето-диеты происходит очень желанное быстрое снижение веса. Однако потеря большого количества соли и воды также приводит к ряду неприятных симптомов кето-гриппа.
Организм каждого человека по-своему реагирует на кето-диету.Одни с первых же дней диеты чувствуют себя прекрасно, либо ощущают лишьнезначительную слабость. Другие сталкиваются со всем спектром побочных эффектови на несколько дней «выпадают» из нормальной жизни.
Тем не менее, если принять все надлежащие меры, каждыйсможет успешно перенести кето-грипп, вне зависимости от тяжести симптомов.
Как лечить кето-грипп
Симптомы кето-гриппа обычно проходят самостоятельно в течение нескольких дней после адаптации организма к новому режиму питания. Но зачем нужны бессмысленные страдания, если можно справиться с проблемой прямо здесь и сейчас? Первый этап является самым важным. Во многих случаях бывает достаточно его одного.
1. Главный секрет: употребляйте больше соли и воды
Поскольку причиной большинства симптомов кето-гриппа является потеря соли и воды, повысив их употребление, можно значительно облегчить или вовсе избавиться от неприятных ощущений.
В первые несколько недель кето-диеты каждый раз, когда вы начинаете ощущать головную боль, слабость, тошноту, головокружение и другие симптомы, выпивайте стакан воды с половиной чайной ложки соли. Такой напиток позволяет облегчить симптомы кето-гриппа через 15-30 минут. Пейте его по два раза в день или чаще по мере необходимости.
Воду можно заменить на костный, куриный или говяжий бульон, а соль на соленое сливочное масло.
Старайтесь пить много воды. Чем ваш организм крупнее, тем больше воды он может потерять на первых этапах кето-диеты и, следовательно, тем больше воды ему будет необходимо для восстановления здорового баланса. В первую неделю кето-диеты старайтесь выпивать не менее 3 литров воды.
Не обязательно заставлять себя выпивать 3 литра воды в дополнение к другим напиткам. Важно пить достаточно воды, в качестве которой хорошо подходит и несладкий чай или кофе.
Потребление достаточного количества воды и соли также помогает справиться с другой часто возникающей на начальных этапах кето-диеты проблемой — запором.
2. Больше жиров = меньше симптомов
Повышенное употребление соли и воды обычно помогает справиться с большей частью побочных эффектов кето-гриппа. Однако если даже после этого вы продолжаете чувствовать недомогание, попробуйте есть больше жирного.
Десятилетия заблуждений о вреде жиров привели к всеобщей жирофобии. Такой страх часто становится проблемой для тех, кто только начинает свое знакомство с низкоуглеводной кетогенной диетой. Дело в том, что если вы значительно снизили употребление углеводов и при этом не стали есть больше жиров, организм начинает думать, что он голодает. В результате вы ощущаете сильный голод, усталость и даже отчаяние.
При хорошо сбалансированной кето-диете необходимо потреблять столько жиров, чтобы вы не ощущали голода сразу после приема пищи, и вам хватало энергии на много часов. Первое время обязательно ешьте больше жиров. Затем, когда организм адаптируется и начнет использовать в качестве источников энергии именно жиры и кетоны, сокращайте потребление жиров до того уровня, при котором вы сможете с легкостью поддерживать баланс между ощущением голода и ощущением сытости.
3. Повысьте количество углеводов
Пьёте много соленой воды, употребляете повышенное количество жиров, но самочувствие лучше не становится? Головные боли и усталость всё еще с вами? Мы советуем потерпеть еще пару дней, пока симптомы не пройдут. Симптомы кето-гриппа временны и пройдут, когда организм начнет активно использовать жиры.
Если такое состояние для вас невыносимо, начните с более легкой версии диеты, требующей употребления в день от 20 до 50 граммов углеводов.
Употребление большего количества углеводов устранит симптомы кето-гриппа, но, скорее всего, замедлит процесс снижения веса. Однако даже такое питание принесет вам огромную пользу, если вы максимально отказались от сахара и полуфабрикатов. Привыкнув к низкоуглеводному рациону, вы можете вновь попробовать строгую кето-диету и употреблять менее 20 граммов углеводов в день.
4. Не налегайте на спорт
Многие приверженцы кето-диеты отмечают повышение уровня энергии и выносливости. Однако чрезмерное увлечение физическими нагрузками на ранних этапах может усилить симптомы кето-гриппа. Известный специалист по кетогенезу доктор Стив Финни в своем исследовании выявил, что в первую неделю кетогенной диеты снижалась физическая производительность как у людей с ожирением, так и у выносливых спортсменов. На 4-ой недели кето-питания физическая производительность восстановилась у обеих групп людей.
Занимайтесь ходьбой, зарядкой и легкой йогой. В первые недели кето-диеты ваш организм находится в стрессе, поэтому дополнительные нагрузки в виде тяжелых тренировок противопоказаны.
5. Не ограничивайте себя в еде
В первую неделю кето-диеты одни люди отмечают снижение аппетита из-за беспокоящей их тошноты и головной боли.
Другие, наоборот, чувствуют зверский голод, из-за чего боятся, что будут употреблять слишком много калорий и белка, что может помешать снижению веса.
При переходе на кетогенную диету не стоит зацикливаться на калориях и питательных веществах. Ограничивая себя в еде и чрезмерно напрягая себя мыслями о её количестве, вы усилите симптомы кето-гриппа. Не переживайте. Когда вы придете к состоянию кетоза, ваш аппетит уменьшится, и вы естественным образом станете есть меньше, чем раньше.
Ешьте столько, сколько вам необходимо для ощущения сытости. Если вы проголодались между основными приемами пищи, не отказывайте себе в безуглеводом перекусе, например, вареном яйце. Однако следите за тем, чтобы не переедать: ешьте медленно и внимательно прислушивайтесь к своему организму.