кетогрипп что это такое

Кето-грипп и его лечение

Кето грипп – это реально. И это проиcходит, когда вы резко не употребляете углеводы из своего рациона. Кетогрипп, также известный как «углеводный грипп», представляет собой естественную реакцию (почти как чувство отмены), которой подвергается ваше тело при переходе от сжигания глюкозы (сахара) в качестве энергии к сжиганию жира.

На самом деле, некоторые люди говорят, что симптомы кето-гриппа могут быть похожи на отказ от вещества, вызывающего привыкание.

Если вы недавно перешли на кето-диету и чувствуете себя:

Придерживайтесь этого, и вскоре вы будете тратить энергию сжиганием жира, которые приносит кетоз. А пока есть много способов уменьшить симптомы кето-гриппа.

Мы расскажем вам, какие средства вы можете начать использовать сегодня, но сначала давайте кратко рассмотрим, почему кето грипп возникает, когда вы переходите на низкий уровень углеводов.

Почему возникает кето-грипп

Симптомы кето-гриппа

Вот список симптомов, которые могут возникнуть при первом переходе на низкоуглеводную кетогенную диету:

Как долго длится кето-грипп?

У обычного человека кетогрипп длится неделю или меньше, а симптомы обычно проявляются в течение первого или двух дней после удаления углеводов. В крайних случаях кето-грипп может длиться до месяца, но это не так часто.

Если вы привыкли к диете с высоким содержанием рафинированного сахара и полуфабрикатов, у вас больше шансов испытать симптомы «абстиненции» при удалении углеводов. Исследования показывают, что сахар вызывает большую зависимость, чем некоторые лекарства

Если в вашем рационе относительно мало обработанных сахаров и крахмалов, вы можете столкнуться только с легкими симптомами кето-гриппа или вообще без них.

Не все заболевают кето-гриппом, даже если переходят с диеты с высоким содержанием углеводов и сахара. Заболели ли вы кето-гриппом или нет, это зависит от вашей генетики. Некоторые люди от природы метаболически гибки, что означает, что они могут легко менять метаболические состояния, не испытывая при этом никаких симптомов.

Однако, если вы испытываете последствия кето-гриппа, вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить свои симптомы (и как предотвратить симптомы, если в настоящее время вы планируете снизить потребление углеводов).

Как справиться с симптомами кето-гриппа

1. Примите добавку электролита.

Когда вы переходите на кетогенную диету с чрезвычайно низким содержанием углеводов, вы в конечном итоге отказываетесь от некоторых из самых богатых природных источников электролитов, таких как крахмалистые фрукты и овощи.

Один из способов получить больше электролитов в своем рационе, не выводя организм из состояния кетоза, – это принимать добавки с электролитами хотя бы один раз в день. Если вы активны, вам также следует принимать электролиты после тренировки , чтобы предотвратить мышечные спазмы и обезвоживание.

Вы должны убедиться, что ваша электролитная добавка является кето-дружественной, то есть в нее не добавлен сахар или искусственные подсластители (можно использовать подсластители с нулевой калорийностью, такие как стевия и ксилит). Поищите электролитные добавки, содержащие натрий, калий, кальций и магний.

Что касается электролитных спортивных напитков, они обычно содержат обработанный сахар в той или иной форме, например, сироп глюкозы или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Избегайте этого, приготовив дома свой собственный спортивный напиток для кето-диеты, используя 1 стакан воды, 1 чайную ложку минеральной морской соли и свежевыжатый сок лимона или лайма.

2. Увлажнение

Когда у вас кето-грипп, важно не только получать много электролитов, но и жидкости в целом. Сохранение гидратации поможет облегчить головные боли и повысить уровень энергии, когда вы чувствуете себя вялым. Если вы забыли выпить достаточное количество воды в течение дня, установка будильника на телефоне поможет вам вспомнить, а также всегда держать под рукой полный стакан или бутылку воды.

Не знаете, сколько воды вам нужно? Следуйте этому простому уравнению:

Возьмите свой текущий вес тела и разделите его на два, чтобы определить минимальное количество воды, которое вам нужно (плюс еще, если вы активны). Например, если вы весите 68 кг, вам нужно как минимум 2,5 л воды каждый день.

3. Выпейте костный бульон.

Вместо того, чтобы употреблять насыщенный углеводами куриный суп с лапшой (или купленный в магазине куриный бульон, который может быть с высоким содержанием глутамата натрия и других добавок), попробуйте костный бульон, чтобы облегчить ваши симптомы. Костный бульон – это простой способ добавить в свой рацион больше воды, а также он обеспечивает электролиты, такие как натрий и калий.

4. Ешьте больше жира.

Если ваша тяга к углеводам настолько сильна, что вы начали мечтать о булочках, пончиках и пасте с маслом, сделайте противоположное тому, чего просит ваше тело, и вместо этого ешьте больше жира.

Да, увеличение потребления жира может помочь ускорить переход от сжигания жира к топливу вместо глюкозы. Добавьте столовую ложку кокосового масла в кофе или чай, перекусите половинкой авокадо и небольшим количеством бекона и добавьте яичные желтки на ужин, прежде чем переходить к углеводам, и помните: кето-грипп тоже пройдет (и его преимущества последующий кетоз в конечном итоге того стоит).

5. Мягкие упражнения.

Мы поняли: последнее, о чем вы думаете, когда у вас болят мышцы и тошнота, – это пробежка в парке. Но легкие упражнения, такие как занятия восстанавливающей йогой, на самом деле могут помочь уменьшить мышечную боль и напряжение и высвободить эндорфины, которые помогут улучшить ваше настроение и мотивацию.

6. Спите как следует.

Кетогрипп поражает всех по-разному. Если вам трудно заснуть или вы не можете спокойно выспаться, попробуйте эти советы, чтобы спать крепко.

Примите ванну с эпсомской солью: теплая ванна с эпсомской солью может помочь успокоить и расслабить мышцы и улучшить всасывание электролитов. Соли магния (эпсома) можно найти в любом продуктовом магазине или магазине по продаже диетических продуктов.

Пейте чай для сна: кето-травяной чай, способствующий спокойному сну (такой как корень валерианы и ромашка), оказывает успокаивающее действие на вашу нервную систему и может способствовать более глубокому сну.

Кето-грипп может быть недостатком кето-диеты, но это единственный недостаток. Как только ваше тело привыкнет к кетозу, вы будете поражены безграничной энергией, которую у вас есть, потерей жира и тем, насколько хорошо вы себя чувствуете каждый день.

Источник

Кето-грипп, признаки и симптомы, и способы от них избавиться

Итак, вы с энтузиазмом начали кето-диету и с нетерпением ожидаете её результатов. Но через несколько дней после начала диеты вы ощущаете упадок сил. Вы устали, вас мучают головные боли, вы легко раздражаетесь и испытываете трудности с концентрацией внимания.

Поздравляем, у вас кето-грипп. Не волнуйтесь, такой гриппне заразен и не опасен. Однако он может быть крайне неприятным.

Большинство людей сталкивается с одним или несколькими симптомами кето-гриппа в первую неделю диеты, в особенности на 3-5-ый день. К счастью, такое состояние временное, и вы придёте в норму и скорее всего даже станете еще энергичнее, чем до начала диеты.

Специально для вас мы собрали самые эффективные способы, как облегчить симптомы кето-гриппа и эффективно справиться с ними в кратчайшие сроки!

Симптомы и признаки кето-гриппа:

Причины кето-гриппа

Кето-грипп возникает в результате того, что наш организм начинает использовать в качестве источника энергии жиры, а не сахар.

Переход от высокоуглеводного питания к диете с крайне низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина. Сниженный уровень инсулина способствует улучшению состояния здоровья и является одной из основных целей кетогенной диеты. В условиях низкого уровня инсулина печень начинает преобразовывать жиры в кетоны, которые большинство клеток успешно может использовать вместо глюкозы. Когда организм начинает активно вырабатывать энергию из кетонов и жиров, возникает состояние кетоза.

Однако мозгу и другим органам требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому виду «топлива». В ответ на падение уровня инсулина организм начинает выводить с мочой больше соли и жидкости, из-за чего в первые недели кето-диеты походы в туалет могут значительно участиться. Поэтому в большинстве случаев на ранних этапах кето-диеты происходит очень желанное быстрое снижение веса. Однако потеря большого количества соли и воды также приводит к ряду неприятных симптомов кето-гриппа.

Организм каждого человека по-своему реагирует на кето-диету.Одни с первых же дней диеты чувствуют себя прекрасно, либо ощущают лишьнезначительную слабость. Другие сталкиваются со всем спектром побочных эффектови на несколько дней «выпадают» из нормальной жизни.

Тем не менее, если принять все надлежащие меры, каждыйсможет успешно перенести кето-грипп, вне зависимости от тяжести симптомов.

Как лечить кето-грипп

Симптомы кето-гриппа обычно проходят самостоятельно в течение нескольких дней после адаптации организма к новому режиму питания. Но зачем нужны бессмысленные страдания, если можно справиться с проблемой прямо здесь и сейчас? Первый этап является самым важным. Во многих случаях бывает достаточно его одного.

1. Главный секрет: употребляйте больше соли и воды

Поскольку причиной большинства симптомов кето-гриппа является потеря соли и воды, повысив их употребление, можно значительно облегчить или вовсе избавиться от неприятных ощущений.

В первые несколько недель кето-диеты каждый раз, когда вы начинаете ощущать головную боль, слабость, тошноту, головокружение и другие симптомы, выпивайте стакан воды с половиной чайной ложки соли. Такой напиток позволяет облегчить симптомы кето-гриппа через 15-30 минут. Пейте его по два раза в день или чаще по мере необходимости.

Воду можно заменить на костный, куриный или говяжий бульон, а соль на соленое сливочное масло.

Старайтесь пить много воды. Чем ваш организм крупнее, тем больше воды он может потерять на первых этапах кето-диеты и, следовательно, тем больше воды ему будет необходимо для восстановления здорового баланса. В первую неделю кето-диеты старайтесь выпивать не менее 3 литров воды.

Не обязательно заставлять себя выпивать 3 литра воды в дополнение к другим напиткам. Важно пить достаточно воды, в качестве которой хорошо подходит и несладкий чай или кофе.

Потребление достаточного количества воды и соли также помогает справиться с другой часто возникающей на начальных этапах кето-диеты проблемой — запором.

2. Больше жиров = меньше симптомов

Повышенное употребление соли и воды обычно помогает справиться с большей частью побочных эффектов кето-гриппа. Однако если даже после этого вы продолжаете чувствовать недомогание, попробуйте есть больше жирного.

Десятилетия заблуждений о вреде жиров привели к всеобщей жирофобии. Такой страх часто становится проблемой для тех, кто только начинает свое знакомство с низкоуглеводной кетогенной диетой. Дело в том, что если вы значительно снизили употребление углеводов и при этом не стали есть больше жиров, организм начинает думать, что он голодает. В результате вы ощущаете сильный голод, усталость и даже отчаяние.

При хорошо сбалансированной кето-диете необходимо потреблять столько жиров, чтобы вы не ощущали голода сразу после приема пищи, и вам хватало энергии на много часов. Первое время обязательно ешьте больше жиров. Затем, когда организм адаптируется и начнет использовать в качестве источников энергии именно жиры и кетоны, сокращайте потребление жиров до того уровня, при котором вы сможете с легкостью поддерживать баланс между ощущением голода и ощущением сытости.

3. Повысьте количество углеводов

Пьёте много соленой воды, употребляете повышенное количество жиров, но самочувствие лучше не становится? Головные боли и усталость всё еще с вами? Мы советуем потерпеть еще пару дней, пока симптомы не пройдут. Симптомы кето-гриппа временны и пройдут, когда организм начнет активно использовать жиры.

Если такое состояние для вас невыносимо, начните с более легкой версии диеты, требующей употребления в день от 20 до 50 граммов углеводов.

Употребление большего количества углеводов устранит симптомы кето-гриппа, но, скорее всего, замедлит процесс снижения веса. Однако даже такое питание принесет вам огромную пользу, если вы максимально отказались от сахара и полуфабрикатов. Привыкнув к низкоуглеводному рациону, вы можете вновь попробовать строгую кето-диету и употреблять менее 20 граммов углеводов в день.

4. Не налегайте на спорт

Многие приверженцы кето-диеты отмечают повышение уровня энергии и выносливости. Однако чрезмерное увлечение физическими нагрузками на ранних этапах может усилить симптомы кето-гриппа. Известный специалист по кетогенезу доктор Стив Финни в своем исследовании выявил, что в первую неделю кетогенной диеты снижалась физическая производительность как у людей с ожирением, так и у выносливых спортсменов. На 4-ой недели кето-питания физическая производительность восстановилась у обеих групп людей.

Занимайтесь ходьбой, зарядкой и легкой йогой. В первые недели кето-диеты ваш организм находится в стрессе, поэтому дополнительные нагрузки в виде тяжелых тренировок противопоказаны.

5. Не ограничивайте себя в еде

В первую неделю кето-диеты одни люди отмечают снижение аппетита из-за беспокоящей их тошноты и головной боли.

Другие, наоборот, чувствуют зверский голод, из-за чего боятся, что будут употреблять слишком много калорий и белка, что может помешать снижению веса.

При переходе на кетогенную диету не стоит зацикливаться на калориях и питательных веществах. Ограничивая себя в еде и чрезмерно напрягая себя мыслями о её количестве, вы усилите симптомы кето-гриппа. Не переживайте. Когда вы придете к состоянию кетоза, ваш аппетит уменьшится, и вы естественным образом станете есть меньше, чем раньше.

Ешьте столько, сколько вам необходимо для ощущения сытости. Если вы проголодались между основными приемами пищи, не отказывайте себе в безуглеводом перекусе, например, вареном яйце. Однако следите за тем, чтобы не переедать: ешьте медленно и внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Источник

Что такое кето-грипп

Кето-диета – подход, основанный на преобладании жирных продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, в рационе. За счет такого принципа, в организме формируется кетозный обмен веществ, позволяющий эффективно и быстро справиться с лишними килограммами.

Однако в ожиданиях снижения веса, не стоит забывать о том, что можно встретиться с некоторыми негативными эффектами кетогенного питания.

Стоит ли пугаться? Не стоит!

Но, вот внимательней прислушиваться к своему организму и следовать несложным правилам, позволяющим скомпенсировать это состояние, очень желательно.

Что такое кето-грипп

Кето-грипп – это состояние, которое никак не связано с вирусами или прочими возбудителями инфекционных заболеваний. Причиной развития кето-гриппа является перестройка обменных процессов.

Тяжесть состояния зависит от того, насколько гибок каждый конкретный организм в метаболическом плане. Для кого-то кето-грипп проходит в виде легкой слабости и недомогания. Кто-то же переносит это состояние тяжелее, с головокружением, непреодолимым желанием съесть чего-нибудь сладкого, раздражительностью и снижением общего тонуса.

Основная причина развития кето-гриппа кроется в том, что организму нужно привыкнуть к новому виду «топлива», которое он использует для получения энергии. Раньше это были углеводы, а теперь жиры. За счет низкого потребления углеводов снижается выработка инсулина, запускается кетоз, организм перестраивается. И, это дает почву для недомогания.

Важно! Кето-грипп не заразен! Он не передается от одного человека к другому. Даже, если эти люди практикуют кетогенное питание и близко общаются друг с другом. Они могут переносить перестройку организма по-разному.

Признаки кето-гриппа

Как понять, что болезненное состояние есть ничто иное, как кето-грипп? У этого состояния есть четко обозначенные признаки.

О том, что наступил кето-грипп свидетельствуют следующие симптомы:

Некоторые отмечают такие признаки кето-гриппа, как легкое дрожание рук, плаксивость, боль в горле. Здесь нужно отметить, что любая диета, по началу, оказывает стресс. А этот фактор может послужить причиной снижения иммунитета. Поэтому в первые дни диеты следует соблюдать осторожность. Не нужно переохлаждаться, перенапрягаться физически и т.д. Все это может подтолкнуть к развитию реальных заболеваний.

Сколько длится кето-грипп

Важно помнить, что длительность кето-гриппа зависит от метаболической гибкости организма, скорости и интенсивности перехода на новую диету и индивидуальных особенностей здоровья. В среднем, состояние длится от 3 до 5 дней, реже 7-14 дней. Если состояние вызывает тревогу, лучше обратиться к специалисту!

Как избавиться от кето-гриппа

Если уж так случилось и это неприятное состояние, все же, развилось, то отчаиваться, повода нет. Кето-грипп успешно лечится в домашних условиях. И, совершенно, не нужно пить таблетки и горькие сиропы. Все пройдет, если следовать нескольким простым рекомендациям.

Пить больше воды

Восполнять запасы жидкости и сохранять водно-солевой баланс в организме очень важно! Особенно в период кетогенной диеты. Недостаток воды может привести к обезвоживанию – очень опасному состоянию организма. Избежать этого довольно просто. Нужно пить чистую воду. Можно добавить в стакан воды щепотку соли. Один стакан с 5 граммами соли – хорошее средство от недомогания при кето-гриппе. Пить такой напиток можно 1-2 раза в день.

Если воды с солью уже не хочется, смело можно выбрать один из ниже перечисленных вариантов:

Соль можно употреблять в прикуску с кето-хлебцами и сливочным маслом. Можно подсолить жиробомбы. Соль может присутствовать в других вариантах кето-еды.

Главное, воды нужно пить много! Чем крупнее организм, тем больше воды ему требуется в период перестройки на кето-диету. Рекомендуется выпивать не менее 3 литров воды. При этом необязательно пить только воду с солью или перечисленные напитки в таком количестве. Учитывается любая потребляемая жидкость: супы, чаи, и прочие варианты.

Насытить организм жирами и углеводами

Почему развивается кето-грипп? Потому что организм думает, что он голоден! Нужно обеспечить насыщение и, тогда, симптомы недомогания, связанного с перестройкой метаболических процессов, сойдут на «нет». Для начала, стоит повысить жировую насыщенность рациона. Пусть организм получит больше энергии и перестанет ощущать себя истощенным. Как только симптомы кето-гриппа прекратятся, можно снизить долю жиров в рационе до прежней принятой кето-нормы.

Если соленая вода и жиры не помогли справиться с симптомами кето-гриппа, придется прибегнуть к углеводам. Нужно увеличить норму потребления углеводов, буквально, до тех пор, пока кето-грипп не отступит. Совершенно необязательно приостанавливать диету, просто на время стоит принять для себя облегченный вариант.

При легком варианте кето-диеты за норму принимается ограничение до 50-70 грамм углеводов в день. При строгом соблюдении диеты рамки сужают до 20 грамм углеводов в сутки.

Ещё одно важное правило выхода из состояния кето-гриппа – это не голодать! Кетогенное питание не предполагает голодания. Важно обеспечить сбалансированный (в соответствии с принципами кето) рацион. И, нужно есть всегда, когда ощущается чувство голода.

Отдыхать

Многие чередуют диетическое питание со спортом. Это правильное и очень эффективное сочетание! Однако не стоит переусердствовать и худеть с надрывом. Если ощущается недомогание и есть предположение, что развился кето-грипп, с тренировками нужно подождать или хотя бы снизить их интенсивность. Стоит взять курс только на посильные нагрузки. И обязательно хорошо отдыхать!

Важно высыпаться, делать небольшие перерывы на отдых в течение рабочего дня. По возможности, больше бывать на свежем воздухе. Такой подход помогает быстрее справиться даже с более тяжелыми заболеваниями. А, уж кето-грипп победить при правильном подходе удастся еще быстрее.

Оказать минеральную поддержку организму

При кето-диете снижается выработка инсулина. За счет этого, организм начинает активно терять натрий, магний и калий. Необходимо восполнять запасы этих и других полезных микроэлементов. Нужно включать в рацион продукты, богатые полезными минералами и витаминами. Например, чтобы восполнить запасы калия, можно включить в меню авокадо, шпинат, листовую зелень. Для поддержания необходимого уровня магния в организме стоит употреблять миндаль, семена тыквы и прочие содержащие магний продукты.

Нормы указаны для взрослых людей, старше 18 лет. Подобные условия справедливы только при отсутствии индивидуальных противопоказаний!

Позитив – залог здоровья

Хорошее настроение поможет справиться с физическим недомоганием! Правильно отношение к своему состоянию поможет не впадать в панику и устранить тревожность. Не стоит нервничать и переживать о том, что наступление эффекта похудения нельзя приблизить и получить сию секунду. Эксперты уверяют, тише едешь, дальше будешь! Правильный, позитивный подход к диетическому питанию поможет получить и сохранить желаемые результаты надолго.

Отвлечься от навязчивых мыслей, снять нервозность, сгладить стресс помогут медитации или прогулки на свежем воздухе. Очень полезно единение с природой. Если выдались выходные с хорошей погодой, самое время отправиться к водоему, в лес или горы. Ну, или, как минимум, стоит посетить уютный парк, сквер, пруд, городское озеро. Подобные места имеются в любом городе или другом населенном пункте. Внутренний комфорт поможет нивелировать внешние проблемы.

Не надо спешить! Или, профилактика

Рекомендуем по теме

Важно отметить, что развитие кето-гриппа можно предупредить или, по крайней мере, позаботиться о том, чтобы состояние не было острым, вполне реально. Для этого нужно, максимально, снизить стрессовое воздействие на организм при входе в кето-диету. Начинать кетогенное питание следует плавно, постепенно приучая организм к новому состоянию.

Вот, несколько советов, как это можно сделать:

Эта схема предполагает постепенный переход на кето-диету, позволяя сконцентрировать и распределить нагрузку в течение нескольких дней (3-5 дней). Используя такой подход, можно за 2-3 недели прийти к рациону с 20-50 граммами углеводов в день, без особых последствий для самочувствия. И, в таком случае, кето-грипп пройдет незаметно или не наступит вовсе.

В редких случаях, при индивидуальных особенностях организма, может понадобиться отказ от кето-диеты. Не подходит этот принцип питания людям с противопоказаниями по здоровью и индивидуальной непереносимостью.

Внимание! Статья носит ознакомительный, информационный характер. При возникновении любых проблем со здоровьем на фоне диеты, требуется консультация медицинского специалиста или диетолога!

Вопросы-ответы

Да, подойдет любая разновидность соли, не противоречащая принципам здорового питания.

К сожалению, спортивные напитки подобного плана содержат углеводы. Их не стоит употреблять при кето-диете. Однако если ситуация требует срочного купирования обезвоживания, то лучше правилом пренебречь. А, еще лучше, обратиться к врачу.

Да, ломота, судороги, боль в мышцах может быть спровоцирована углеводным голоданием. Но, осторожно, подобные симптомы, также, могут указывать на развитие более серьезных проблем.

Если нет противопоказаний, конечно, можно! Минеральная вода – хорошее подспорье для диетического питания. Важно только внимательно изучить состав и показания.

Если очень хочется, то не можно, а нужно! Только желательно выбрать кето-рецепт. А если этого организму мало, то стоит задуматься об увеличении углеводов в рационе, на время.

Источник