когда кажется что все делаешь не так
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Что делать, когда кажется, что все идет не так
Достижение эмоционального баланса сильно отличается от физического или умственного равновесия. Человеческие эмоции, особенно грусть, боль, депрессия и беспокойство, имеют тенденцию появляться внезапно и, что называется, «без приглашения». Иногда может сложиться впечатление, что «все идет наперекосяк» и вообще ничего невозможно изменить. Это только затрудняет процесс того, как «выбраться из замкнутого круга».
Эти эмоции (особенно грусть) каждый оценивает по-разному и может чувствовать их особо сильно в определенные периоды жизни. Но если такие ситуации, как расставания, потеря друга или любимого, чувство неудачи или даже тоски по дому, случаются регулярно, поневоле задаешься вопросом — а как же не грустить.
Есть 3 вещи, о которых следует помнить, когда чувствуется,
что все идет не так
1. Для всего свое время
Равно как и времена года в природе, люди также переживают «сезоны» в жизни. Некоторые сезоны могут казаться более продолжительными, чем другие, особенно когда речь идет о таких эмоциях, как грусть, печаль, тоска и депрессия. Но так же, как и у природы, в них есть начало, и смена на другой «сезон».
Стоит найти минутку, чтобы вспомнить последние пять лет. Скорее всего, у каждого были свои взлеты и падения, и, возможно, один конкретный год выделялся больше, чем другие. В тот конкретный момент, событие или даже год, возможно, было трудно увидеть «свет в конце туннеля».
Стоит поверить, что даже тогда, когда кажется, что все идет наперекосяк, в жизни есть циклы. И эти периоды также предназначены для умственного, физического и духовного роста человека.
2. Эффект домино
В других случаях в жизни будет казаться, что все рушится, как череда костяшек домино. Но стоит задуматься, может это Вселенная хочет расчистить место для чего-то другого, и никто не знает, что заполнит это пространство.
Каждый является режиссером и сценаристом своей жизни, поэтому стоит просто попытаться воспринимать все по-другому.
Неизвестное может быть чем-то захватывающим, но также может создавать беспокойство и неуверенность. В любом случае, это не конец, а «кнопка сброса» для того, что будет дальше. Это очищение, в котором нуждается человек, а также напоминание о том, что, возможно, ему нужно изменить свое восприятие.
3. Найти для себя удовольствие в том, что есть
Пришло время покончить с целеустремленным стремлением к счастью и сосредоточиться на том, что есть прямо сейчас и что приносит удовольствие. Каждый справляется с грустью по-разному – тренируется, рисует, танцует, общается с друзьями или проводит время с семьей.
Нужно просто найти то, что делает кого-то счастливым. Это индивидуально для каждого, поэтому нельзя дать единого совета. Следует найти несколько вещей, которые приносят душевное, физическое и, самое главное, эмоциональное равновесие.
Начать вести дневник по 5 минут в день
Неважно, любит ли кто-то писать или нет, ему стоит попробовать вести дневник, уделяя ему по 5 минут в день, и записывая в него все, за что благодарен жизни в течение этого дня. Конечно, поначалу это может показаться утомительным, но это всего лишь 5 минут, которые можно выкроить вместо бездумного пролистывания ленты в социальных сетях или просмотра телевизора. Столь нехитрый прием может помочь изменить эмоции.
Многие успешные предприниматели начинают свой день с благодарности. Просто перечисляя простые вещи, которые человек ценит ежедневно, он начинает замечать и другие вещи, за которые он должен быть благодарным в течение дня. Вот несколько подсказок для начала:
– кто заставил улыбнуться за последние 24 часа, и почему этот человек принес положительные эмоции;
– была ли на радио особая песня, которая напомнила о веселом времени в жизни;
– подумать о том, что ел на завтрак и как это зарядило энергией на весь день;
Как только человек начинает замечать мелочи, за которые будет благодарен, это начинает становиться естественной привычкой, которая затем начинает автоматически улучшать все эмоции.
Обратиться к кому-то, с кем можно поговорить на общую тему
Наличие поддержки – это просто замечательно, но всегда есть кто-то, с кем можно пообщаться на более глубоком и личном уровне.
Обстоятельства и ситуации у каждого человека различны, и, хотя каждый обычно считает, что он – единственный человек, который может испытывать определенные чувства по какому-то поводу, не лишним будет пообщаться с другими людьми, которые также могли бы чувствовать то же самое.
Разрывы происходят по ряду разных причин, но чувство скорби об человеке и отношениях существует почти каждый раз.
Жизнь предназначена не для того, чтобы жить одному, а в компании других.
Изменить свое восприятие
Рассмотрим ситуацию, когда умирает близкий человек. Сложно передать это отчаяние и постепенное погружение в пучину эмоций, из которой трудно вернуться.
Нужно понять сразу, что конца этой пучины нет, и человек должен сам остановить себя от падения в нее, и найти силу воли, чтобы выбраться из бездны отчаяния.
Изменение восприятия меняет всю ситуацию.
Приведем примеры вопросов, которые помогут переключить текущее восприятие ситуации на более позитивные мысли и идеи:
– чему можно научиться из этой ситуации, и почему она случилась сейчас;
– как можно помочь другим тем, что кто-то испытывает;
– быть негативным – помогает ли это кому-то или самому человеку.
Стоит иметь в виду, что отрицание и грусть – это две совершенно разные эмоции. Быть грустным – это естественно, и иногда приходится переживать эти эмоции; но отрицание иногда проистекает из безудержной грусти.
Поставить себя на первое место
Нужно поставить себя на первое место, особенно в самые непростые времена. Все люди разные, и не существует простого и простого решения проблемы грусти.
Если это поможет, можно окружить себя людьми, неважно для того, чтобы отвлечься, или для того, чтобы кто-то сопереживал. Другим может помочь выключение телефона на полдня и отрешение от всего мира. Если кто-то предпочитает быть в одиночестве, чтобы высвободить любые сдерживаемые эмоции, или просто побыть в полной тишине и одиночестве — нужно позволить себе это.
Как только человек придет в себя и начнет ставить себя на первое место, он снова начнет появляться в других сферах жизни.
Получать сострадание и предоставлять его самому
Сострадание – это не всегда навык, который дается от рождения, иногда это навык, которому учатся. Тем не менее, есть некоторые области в жизни, которые ни один человек не сможет по-настоящему и полностью понять, если сам не пройдет через это. В большинстве случаев это может быть понимание любого травматического опыта.
Печаль и грусть – это здоровые человеческие эмоции, переживаемые всеми. Всегда лучше обращаться за помощью к близким, особенно к тем, с кем есть особая связь.
Потратив некоторое время на то, чтобы проявить сострадание к другим людям и их грусти, можно почувствовать большую связь с этим конкретным человеком, даже если сам не сталкивался с событием, из-за которого он грустит. В свою очередь, сострадание также всегда возвращается назад.
Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога
Полезные рекомендации от специалиста о том, что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью.
Здесь и далее фото unsplash.com
У всех нас были такие дни (месяцы или годы), когда кажется, что за одной проблемой следует другая, и их становится слишком много. Они угрожают выбить нас из колеи и помешать двигаться вперед.
В такие времена ты можешь задаться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?» — и совсем опустить руки. Мы настоятельно рекомендуем не отчаиваться, а использовать этот трудный период, чтобы стать сильнее, мудрее и даже счастливее.
Вот несколько советов от лицензированного психолога Лесли Ральф, которые могут тебе помочь.
8 моментов, о которых стоит помнить
Что делать, если ничего не получается в жизни? Доктор Лесли Ральф советует почаще думать о том, что:
13 вещей, которые нельзя делать, когда все идет не так
Знать, что не стоит делать, когда ничего не получается в жизни, так же важно, как и подсказки как правильно менять ситуацию. Доктор Ральф настоятельно советует НЕ прибегать к перечисленным ниже действиям:
Что стоит сделать, если ничего не получается: 17 советов
1. Прими текущую ситуацию
Это не значит, что тебе стоит смириться с тем, что причиняет тебе боль или совершенно не устраивает. Просто напомни себе, что ты живешь здесь и сейчас. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, подумай о том, что ты можешь изменить в данный момент.
2. Сосредоточься на реалистичных ожиданиях относительно себя и ситуации
Когда ты думаешь о том, «почему у меня ничего не получается», спроси себя, а что собственно должно получиться. Если в твоем представлении счастье наступит только когда у тебя появится особняк в Монако и приватный самолет, есть большой риск, что ты обрекаешь себя на вечное пребывание в состоянии несчастья, ведь добиться желаемого объективно не так-то просто.
3. Различай то, что ты можешь и что не можешь изменить
Человек может многое, но, увы, не все. Нам не под силу вернуть к жизни умерших, заставить полюбить себя того, кто к нам безразличен, изменить прошлое или законы физики. Однако список того, что нам под силу — впечатляет.
Некоторые цели могут быть более труднодостижимы, чем другие, но, тщательно о них подумав, ты поймешь, что при большом желании, терпении и прикладывании усилий ты сможешь их достичь.
4. Сделай один шаг, потом другой
Путь к цели похож на подъем по лестнице и подразумевает постепенное движение вверх. Даже если это всего лишь детские и небольшие шаги, продолжай постоянно двигаться к тому, к чему ты стремишься.
5. Вместо того чтобы сосредотачиваться на худшем сценарии, подумай о более позитивных
Когда у нас ничего не получается и в жизни масса проблем, мы склонны думать, что дальше будет только хуже. Никто не может дать гарантий, что худшее не случится, но абсолютно бессмысленно постоянно думать о катастрофичном развитии событий и пугать себя этими картинками.
Вместо этого переключись на мысли о более приятном исходе событий и улучшении ситуации в ближайшем будущем.
6. Извлеки урок из сложившейся ситуации
Сложные ситуации часто могут научить нас тому, что нам еще предстоит узнать. Оказавшись в точке, где все идет плохо, подумай, почему так произошло и что ты можешь сделать, чтобы изменить это.
7. Сохраняй позитивный настрой, сосредоточившись на своих сильных сторонах
У нас у всех есть недостатки и слабые стороны. Но вместо того, чтобы постоянно напоминать себе, в чем ты плох и что у тебя не получается, подумай о том, в чем ты хорош и что умеешь делать хорошо.
8. Начни с малого
Мало поставить перед собой какую-то цель, нужно еще разбить ее на несколько небольших и более легких для исполнения задач, а затем запастись терпением и мотивацией, начав двигаться к ней.
И чтобы не чувствовать, что у тебя ничего не получается, попробуй достичь успеха сперва в малом, а затем постепенно переходи к более масштабным проектам.
9. Проводи время с людьми, которые тебя поддерживают
Поверь, это прекрасный способ получить подзарядку, необходимую для того, чтобы выйти из порочного круга и начать менять свою жизнь к лучшему. Только постарайся не превратиться в энергетического вампира, не ной и не злоупотребляй добрым отношением других людей. И не забывай проявлять в ответ внимание и заботу к ним.
10. Береги себя
Относись к себе с любовью и уважением. Перестань уже постоянно «кусать» себя и обвинять во всем. Совершив ошибку, думай о решении проблемы и изменении поведения, а не о том, какой ты неудачник.
Ты — самый важный и дорогой для себя человек на этом свете, научись дружить с собой, поддерживать и заботиться.
11. Научись запрашивать помощь у других (и проси о помощи лучше раньше, чем позже)
Почему-то мы часто чувствуем себя слабыми и униженными, когда вынуждены открыто просить о помощи. Чаще всего мы намекаем на свои нужды (чтобы кто-то предложил помощь сам), а если и решаемся попросить о чем-то напрямую, то только в самых крайних случаях, когда все рушится и других вариантов нет.
Это в корне неправильный подход. Запрашивать помощь и эмоциональную поддержку у друзей, родных и коллег — хорошо и правильно. Намеки, вместо прямых просьб, как бы маскируют наш запрос и обесценивают чужую помощь. Прозрачное общение и сказанные словами через рот просьбы сплачивают людей и дарят понимание, что никто из нас не одинок. Опираясь на плечи друг друга в разные жизненные периоды, мы становимся только сильнее.
Также не стоит бояться и помощи специалистов. Если ты понимаешь, что психотерапевт (или какой-то другой врач) способен улучшить качество твоей жизни в этот непростой период — обязательно стоит попробовать этот вариант.
12. Цени хорошие моменты в своей жизни
Нам всегда не хватает чего-то для полного счастья, и мы грустим о том, чего у нас нет. Но если посмотреть не на пустую, а на полную часть стакана, то можно обнаружить, что мы не правы.
Возможность наслаждаться солнечным светом, спать в теплом и удобном месте, есть, когда ты голоден, ходить на двух ногах — пугающее количество людей на Земле лишены множества простых радостей, которые есть у нас. Скажем больше — нет никакой гарантии, что завтра мы их не потеряем.
Это банальные слова, но постарайся прочувствовать это и испытать искреннюю благодарность за то, что подарила тебе жизнь.
13. Посмотри на ситуацию с чьей-то точки зрения
Не стоит слепо следовать чужим советам, но иногда полезно узнать чье-то мнение о твоей проблеме и проанализировать слова других людей. Причем будет лучше, если ты сможешь получить советы от представителей разных точек зрения, чтобы выбрать то, что подходит для тебя лучше всего.
14. Не забывай двигаться
Мы не знаем, что именно заставило тебя думать, что у тебя ничего не получается в жизни. Но мы уверены, что регулярная физическая активность поможет тебе чувствовать себя лучше во всех смыслах. Даже если это просто ходьба в течение 10 минут.