когда непонятно что делать
Что делать, когда непонятно, что делать
Некоторые люди всегда знают, что делать. Или, по крайней мере, говорят, что знают. Но на самом деле, почти каждый день мы все сталкиваемся с ситуациями и проблемами, которые не знаем как решать.
В каких случаях может быть непонятно, что делать? Вот абстрактные примеры:
Признайте, что не знать всего — это нормально. Затем уберите негативные эмоции и сомнения в том, что не справитесь. После следуйте этим советам.
Получите больше информации
С какой бы проблемой вы не столкнулись в данный момент, можете быть уверены, что у кого-то еще была такая же. И они нашли способ с ней справиться.
Кроме того, их опыт наверняка описан в Интернете: ему посвятили статью в блоге или видео на YouTube. Поэтому в первую очередь поищите подобную информацию и используйте ее для планирования следующего шага.
Найдите наставника
В сериале «Западное крыло» есть эпизод, в котором Лео, начальник штаба, рассказывает следующую историю своему помощнику, который переживает трудное время:
«Этот парень идет по улице, как вдруг падает в яму. Стены настолько круты, что он не может выбраться. Мимо проходит доктор и парень кричит: «Эй, вы можете мне помочь?». Доктор выписывает рецепт, бросает его в яму и идет дальше. Затем проходит священник и парень кричит: «Святой отец, я в этой яме и не могу выбраться. Вы можете мне помочь?». Священник пишет молитву, бросает ее в яму и идет дальше. Через какое-то время мимо ямы проходит его друг. Парень кричит: «Эй, Джо, ты мне не поможешь?». И друг прыгает в яму. Наш парень говорит: «Ты дурак? Теперь мы оба здесь». Друг говорит: «Да, но я здесь раньше был и знаю выход».
Когда вы столкнулись с проблемой, и вы не знаете, что делать, найдите знакомого или друга, который уже был в этой яме, в которой вы сейчас находитесь. Затем попросите дать совет или помочь вам.
Действуйте — учитесь — стройте — повторяйте
В Harvard Business Review есть статья, в которой собраны рекомендации на тем того, что делать, когда вы не знаете, что делать. Процесс следующий:
Делайте очевидное
Существует маленькая книжечка под названием «Obvious Adams: The Story of A Successful Businessman», которая была впервые издана в 1916 году. Эта история сразу стала хитом и бизнес-классикой.
Оливер Б. Адамс был обычным человеком. Он не был особенно ярким, красивым или харизматичным. Тем не менее, он работал в рекламе, что является очень конкурентной областью, и ему удалось подняться до самой вершины мира рекламы. Он сделал это, совершая очевидные вещи.
Вот что автор брошюры, Роберт Р. Аппеграфф, однажды сказал о том, чтобы сделать очевидное: «Беда в том, что очевидное настолько просто и обыденно, что не привлекает нас и не вдохновляет. Нам всем нравятся оригинальные и яркие планы». Адамс преуспел, потому что на каждом шагу своей жизни он делал очевидную вещь. То есть, он делал то, что большинство людей упустило, потому что это так просто. Вместо того чтобы придумывать длинные, сложные планы, он искал наиболее здравый подход к решению проблемы, стоящей перед ним.
В следующий раз, когда вы не знаете, что делать, следуйте примеру Очевидного Адамса. Спросите себя: «Какое очевидное решение или очевидный следующий шаг?». Затем сделайте очевидное.
Ищите яркое пятно
В своей книге «Switch: How to Change Things When Change Is Hard», братья Чип и Дэн Хит объясняют, что одним из способов решения проблем является поиск ярких пятен. Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, в которой не знаете, что делать, подумайте о проблемах, которые вы решили в прошлом. Задайте себе следующие вопросы:
Подумайте, что делать, когда вы не знаете, что делать, думая о ярких пятнах в вашей жизни и ища способы клонировать или копировать их.
Всеволод Устинов
У вас бывает такое, что вы долго бьётесь над какой-то проблемой и всё никак не получается?
Я нашёл интересный способ с таким справляться:
Дальше происходит магия! Решение проблемы находится через 5 минут или становятся очевидны конкретные следующие шаги.
Вот как я сформулировал свой метод и к чему это привело.
Мой метод
Разберём на примере
У меня есть давние сложности с тем, чтобы вовремя ложиться спать, вовремя вставать и вообще хорошо высыпаться. Применяю метод:
1. Разбиваю всё на части.
Сон — часть моей жизни, часть дня. Перед этим идёт вечер, после утро. Дальше пока не делю. Про вечер и утро ещё подумаю, сейчас разбираюсь со сном.
2. Разбираюсь, как оно работает на физическом уровне с научной точки зрения. Каждая часть отдельно и вместе.
Хм. Кажется, сон важен для отдыха, для очищения клеток мозга, «переваривания» инфы за день из краткосрочной в долгосрочную память, закрепления навыков. Ещё слышал, что сон напрямую влияет на силу воли на следующий день. Но всё это не точно.
Бинго! Я уже на втором шаге осознал, что толком ничего не знаю про сон, не осознаю его реальное влияние и важность, поэтому он всё время плывёт в приоритетах. Следующий шаг: выбрать и заказать пару серьёных книг про сон. Но продолжаю идти по методу дальше.
3. Разбираюсь, к чему всё движется само. Что будет, если ничего не менять?
Если ничего существенно не менять, я ложусь после 1-2-3 часов ночи, сплю по 10 часов, не высыпаюсь, туплю, спешу, ошибаюсь, суечусь, снова поздно ложусь.
Странно, что такой простой вопрос вызывает столько сложностей и мыслей. Возможно, я не осознаю что-то важное. Так появляется задачка обсудить это с психологом.
4. Разбираюсь, к чему я хотел бы прийти в идеале. Почему это важно? Если с идеальным сценарием непонятно, прорабатываю несколько и выбираю.
В идеале:
23:20 — открываю личный чек-лист и иду по нему как
23:30 — иду чистить зубы
23:40 — 20м на книжечку
24:00 — выключаю свет и ложусь спать. Если спать не хочется, просто лежу и отдыхаю. Можно поставить сонную медитацию из Хэдспейса. Проблем с тем, чтобы уснуть у меня почти не бывает
09:00 — подъём
Это важно, чтобы вставать в 9, высыпаться, хорошо себя чувствовать, быть в тонусе, не спешить, всё успевать, ясно мыслить и чтобы была сила воли.
5. Придумываю, как это можно сделать. Начинаю с простого, стремлюсь к идеалу.
Выбираю и заказываю книги. Добавляю пункты в чек-лист. Настраиваю будильник. Записываю в темы для обсуждения с психологом.
6. Налаживаю систему, которая будет работать почти сама, с минимальным напрягом и с защитой от сбоев.
Система:
— в 23:20 звенит будильник;
— я сразу открываю чек-лист и иду по нему.
Всё остальное будет в чек-листе. Речь про мой ежедневный личный чек-лист, я его уже 3 года веду, потому что помогает и нравится!
7. Если система зависит от людей (например, меня), то придумываю положительное подкрепление. Почему оно будет нравиться?
В 23:20 будет хотеться пойти по чек-листу, потому что потом будет книжечка, приятно полежать перед сном и предвкушение классного утра.
8. Что делает систему стабильной? Как она восстанавливается после сбоев?
Разовые сбои не важны. Если начнёт постепенно уползать, я смогу обратить на это внимание по розовым и красным сериям в чек-листе. Как только будет заметное влияние на самочувствие, моё внимание точно вернётся ко сну. Если этого будет недостаточно, чтобы исправить ситуацию, снова применю свой метод.
9. Налаживаю обратную связь. Как я буду уверен, что всё ок? Как я узнаю, если что-то сломается? Как я смогу на это отреагировать?
По чек-листу. Самый сложный момент во всём процессе — в 23:20 не игнорировать будильник. Добавляю в чек-лист пункт «В 23:20 пошёл по чек-листу», что была статистика именно по этому моменту.
10. Не пытаюсь сделать всё это в голове. Использую стикеры, дневник или докс.
Что получилось
Процесс проработки занял несколько недель маленькими подходами по утрам или вечерам. После такого разбора и построения системы, со сном стало сильно лучше. Не идеально, но достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать и больше не думать об этом.
Если не сработало
В самой первой версии у меня были только первые 6 пунктов метода. Остальные появились позже как раз в процессе применения, анализа и доработки. Вот эти два шага по проверке и доработке метода тоже стали частью метода.
Как это выглядит в жизни
Мой метод. Живёт и развивается в форме стикеров на холодильнике.
Мой подход ко сну. Уже переехал с холодильника в альбом.
Что это даёт
Мой метод помогает мне решать текущие проблемы, формулировать подход ко всему остальному и строить систему, которая работает почти сама, с минимальным напрягом и защитой от сбоев. Я пробовал применить ко сну, утру, вечеру, жизни в целом, своей жизни, самому себе, сознанию, самооценке, отдыху, питанию, стратегии маркетинга, управлению контекстной рекламой, развитию агентства, роли руководителя, принятию решений, отношениям. Результаты меня радуют!
Но самое интересное, что применение своего метода даёт сильный мультипликативный эффект. Смотрите:
Это как тот момент из Тима Урбана, когда искуственный интеллект научился улучшать искуственный интеллект и наступила сингулярность! Ну почти)
Ваш метод
Попробуйте сформулировать и применить свой метод. Несколько моих знакомых уже попробовали, и им зашло.
Самое главное: не надо сразу копировать мой или чей-то ещё метод. Важно формулировать свой, чтобы он ощущался своим и было желание его применять и развивать. При этом утаскивать к себе кусочки чужих методов можно и нужно.
Дайте обратную связь
Попробовали? Что получилось? Расскажите про свой метод? Что вообще об этом думаете?
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Что делать, когда непонятно, что делать, или Дао виноградного усика
Часть прошедшего лета я провел в горном крымском селе под Бахчисараем. Высокие холмы на горизонте, узкая дорога в ущелье, щедрая зелень холмов, вишни по дороге, кипарисы и аромат трав.
Время там течет медленно, погружаешься в него постепенно, как в парной пологий Азов, пока привычно разогнанное городом внутреннее беличье колесо не начнет тормозиться потихоньку о тишину и простор. Тут-то и начинает происходить самое интересное.
Каждый момент дня становится глубже, рельефнее, собственные чувства заметнее, а отсутствие целей и планов дает возможность просто смаковать все, что приходит, будь то запах самолично срезанной на заброшенном поле лаванды, вкус розовых херсонских помидоров, домашней брынзы и текучего меда («золотистого меда струя из бутылки текла». ), долгие взгляды друзей, неторопливые беседы, звуки музыки из старой колонки. В таком состоянии можно, наконец, откинуться на подушки в беседке во дворе и просто начать смотреть вокруг. И видеть. Вот солнце катится по небу к закату, каждую минуту окрашивая листву в новые краски, вот раскрытые бутоны лилий повернули шеи вслед за светилом, а вот — густой полог виноградной листвы над двором, дающий уверенную резную тень.
В какой-то момент во мне поселилось любопытство — захотелось поближе рассмотреть, как крепится виноград к сетке, натянутой над двором. Я был поражен! Усики винограда густой сетью оплетали сетку, обычно совершая вокруг нее несколько оборотов, тут же обвивая другие виноградные побеги и вновь возвращаясь к сетке. Эти перекрестные переплетения надежно и элегантно фиксировали всю конструкцию, казалось, здесь поработал инженер покруче Гауди, и в каком-то смысле так оно и было. В то же время было совершенно непонятно, как именно усики узнавали, где находятся прутья сетки и каким образом они так ловко оплетали их. Ведь нет же у них глаз, в самом деле!
Я стал изучать траекторию, пройденную каждым отдельным усиком: все они были уникальны и выглядели очень осмысленно. Я увидел несколько поникших засохших усиков, ни к чему не прикрепленных, и тут меня осенило! Усики не знали, куда двигаться, они просто вслепую кружили вокруг, описывая спирали вокруг своей оси, пока не натыкались на препятствия. Наконец, натолкнувшись на своем пути прут сетки или какой-нибудь колышек, они начинали спиральными движениями накручиваться вокруг него, совершая несколько кругов, потом вновь удалялись от опоры в поисках нового места прикрепления. В результате получалась очень красивая и прочная сеть. В итоге все выглядело так, как будто вся конструкция была спланирована заранее, но я уже понимал, что это лишь видимость.
Усики не знали конечного узора, который они образуют, они не знали ничего ни о своих соседях, ни о своем маршруте, все, что у них было — это формула кружения по спирали и жажда жизни.
Сейчас крымский виноград, который не успели склевать птицы, уже давно собран и съеден, а я все думаю о нем и о том, как путь усика винограда напоминает мне путь совершенствования любого практика, путь уникальный и в то же время подчиняющийся простому закону спирального поиска цели и последующего движения. Просто один человек может быстро найти подходящий прут и кружиться исключительно вокруг него, а другой будет двигаться от одной опоры к другой, связывая их.
Я вспоминаю о том, как, работая редактором в глянцевом журнале, вслепую крутил круги по спирали, пытаясь понять, какое дело поможет мне чувствовать себя более живым, настоящим и полезным. Я прочитал статью о волшебном искусстве тайского массажа и попал на сеанс к автору статьи. Эффект от массажа был поразительным: тело полностью растворилось, и хотя я лежал на жестком полу, мне казалось, что я парю в воздухе. Я решил во что бы то ни стало поучиться у этого человека. Казалось, я нашел свою первую опору, но никак не удавалось зацепиться за нее усиком — для обучения нужен был напарник, а все, кому я предлагал поучиться со мной, отказывались и даже исчезали (позже я узнал, что одна из потенциальных моих напарниц была так напугана после встречи с мастером, что даже прекратила общение со мной).
Я снова и снова искал возможность научиться, и совершил несколько движений в стороны: поучился классическому массажу в популярной школе (только чтобы понять, что я и так могу делать все то же самое), съездил в Индию, где изучал аюрведический массаж «абхьянга». Все это время я сохранял внутреннее горение — я действительно хотел научиться делать чудеса с помощью массажа. Наконец, я собрался на несколько недель в Таиланд, изучать непосредственно тайский массаж. Неожиданная встреча в поезде Москва-Петербург незадолго до отлета скорректировала мои планы. Моей попутчицей оказалась работавшая в посольстве испанка, практически не говорившая по-русски. Я помог ей справиться с базовыми трудностями иностранца в купе российского поезда, мы разговорились. Оказалось, друг ее сына — известный преподаватель массажа в России, и она каким-то образом знакома с людьми, которые организуют ему семинары в Москве. По возвращении в Москву мы встретились, и она познакомила меня с теми, кто оказался в будущем моими первыми работодателями. Услышав, что я еду в Таиланд учиться тайскому массажу, они сказали мне: привози диплом преподавателя, и мы соберем для тебя группу.
Это была афера чистой воды, но я согласился и по приезду в Таиланд нашел школу, которая выдавала такие дипломы. Так мой усик зацепился за опору, вокруг которой вращался потом много лет, в течение которых я учился тайскому массажу и преподавал его. Из года в год я возвращался в этот город к учителям и коллегам, накручивая круги вокруг соседних веточек. Наконец, наступил период, когда мне стало казаться, что я делаю одно и то же, иными словами, мой усик устал крутиться вокруг одной опоры. Одновременно с этим стал появляться интерес к другим практикам, сначала телесным, потом психологическим, и мой усик снова двигался по спирали, надолго зависая в пустоте и не зная, удастся ли зацепиться.
Периоды поиска сменялись периодами активной учебы, периоды лени — вспышками активности. И сегодня, когда спустя годы у меня начинает выкристаллизовываться своя система, я смотрю назад и вижу вроде бы красивый и целостный путь, пройденный мной, но теперь-то я понимаю, что таким его делает исключительно взгляд, обращенный из настоящего в прошлое, на траекторию пути, а в процессе это чаще всего ощущается слепым движением, в котором есть место и страху, что не удастся зацепиться, и радости от красивого движения, и силе от связи с опорами.
Получается, что до тех пор, пока ты продолжаешь движение, не так уж и важно, что за направление ты выбираешь.
Незнание своего маршрута — совершенно нормальная вещь на этапе поиска опоры.
Нужно лишь избавиться от представления о правильных шагах, потому что главное правило заключается в том, чтобы просто нащупать присущий именно вам баланс между «фазой поиска» и «фазой действия». Что же посоветовать тем, кому фаза поиска и роста дается тяжело?
Да, иногда во время роста вашего усика наступает момент, когда исчезает представление о том, что делать дальше. Ваш усик крутится в воздухе, и не может обнаружить в пространстве ни одной опоры. Вам кажется, что, что вы ходите по кругу и топчетесь на старых граблях. Что можно сделать, если вы чувствуете, что теряете вдохновение? Все советы, приведенные ниже, я испытал на собственном опыте. Все они обладают общим свойством: они позволяют вам расшириться сделать ваш усик длиннее и увеличить амплитуду его движений.
Осознайте ценность этого времени
Мы часто склонны недооценивать силу и возможности, скрытые в паузах между активными действиями. Рост происходит, но отсутствие видимых результатов может обесценивать его в ваших глазах. Вспомните, что путь усика неизбежно включает «фазу роста», и лишь потом наступает «фаза обмотки». Попробуйте взглянуть на текущую ситуацию глазами человека, находящегося на «фазе обмотки». Задайтесь вопросом, какие преимущества есть сейчас в вашем положении? Что вы можете извлечь из этого момента? Что вы можете сделать сейчас, чего не сможете сделать, когда войдете в привычную колею регулярной деятельности? Помните, с нулевого километра можно двигаться в любом направлении.
Уделяйте время медитации
Медитация — своего рода квинтэссенция «фазы роста». Вы готовите ум к изменениям, снимаете ненужное возбуждение, очищаете себя от внутренних препятствий, и в конечном итоге получаете возможность более ясно видеть все, что происходит с вами. Не обязательно ехать в горный монастырь Непала или записываться на десятидневные курсы медитации «випассана» в России, хотя лично я, пройдя множество медитационных ритритов, считаю время, проведенное в медитации самым интересным и полезным временем своей жизни. Попробуйте 15 минут в день наблюдать за своим дыханием, сидя с прямой спиной и закрытыми глазами. Во время прогулки уделяйте внимание ощущениям в подошвах ног, соприкасающихся с землей. Сходите на чайную церемонию и вы увидите, сколько красоты может быть скрыто в самых простых движениях: взять чашку, поднести ее к губам, сделать глоток.
Совершите путешествие
Новые места, непривычная природа, необычная еда, интересные знакомства. Незнакомая обстановка — сильный триггер для изменений. Тема изменения в путешествии — архетипическая для мировой литературы, герой совершает подвиги и возвращается домой более зрелым и мощным. Успех бестселлера «Есть. Молиться. Любить» не случаен, Элизабет Гилберт удалось уловить и передать, как происходят внутренние изменения под воздействием необычной внешней среды. Долгое путешествие — роскошь для человека, находящегося в деятельной фазе, а вот в «фазе роста» путешествие — прекрасная возможность вдохновиться красотой мира и открыть что-то новое в себе.
Учитесь новому
Еще много лет назад мне запала в сердце фраза одной моей ученицы: «Когда у меня депрессия, я отправляюсь учиться». Учеба — самый мощный, кажется, способ повысить логический уровень вашей жизни. Интересная учеба вдохновляет, перестраивает мозг, дает множество новых идей. Мне повезло, что моя работа телесного практика связана с учебой за границей: много лет я ездил в Таиланд, а в последнее время и на Бали, где учился телесной работе, так что я с успехом сочетал учебу с предыдущим пунктом. Если у вас нет представления о том, чему учиться, займитесь тем, о чем мечтали в детстве: возможно, вам хотелось научиться играть на гитаре или танцевать брейк. Не отказывайте себе в удовольствии: в сбыче детских мечт заложены немыслимые запасы творческой энергии.
Читайте
Чтение — это образ жизни, и он не нуждается в том, чтобы его отдельно рекламировать, однако, кажется, стоит подчеркнуть пару моментов. Прежде всего, чтение — не универсальное удовольствие, оно подходит не всем, как бы ни убеждал нас в этом советские пропагандисты, поэтому, если у вас нет страсти к чтению, не заставляйте себя — лучше сделайте что-то, что вам действительно интересно.
Хорошо написанная книга открывает вам другие миры, а значит, делает ваш мир шире. С этой точки зрения томик любимого поэта может дать вам много больше, чем полка книг по саморазвитию. В книгах содержатся миллионы идей, но не стоит становиться охотником, нависая над текстом с маркером: расслабьтесь и получите удовольствие от вкусного текста и способа мыслей автора. Спрашивайте у друзей и значимых людей, какие книги повлияли на них, и читайте их — возможно, вы лучше узнаете этих людей, а возможно — лучше узнаете себя.
Не привязывайтесь к жанрам, читайте самые разные книги. Среди книг, повлиявших на меня, есть и проза (например, Довлатов), и учебники («Социальная психология» Майерса), и историософская литература (книги Григория Померанца), и философия (книги Роберта Пирсига).
Порадуйте ваше тело
Я не был бы телесно-ориентированным коучем, если бы не посоветовал этого. В невербальном коучинге есть понимание, что мышление — интегральный процесс, а значит, мы мыслим всем нашим телом. Попробуйте сгорбиться, опустить голову, стереть с лица улыбку и произнести: «Я невероятно счастлив!» Тело не позволит вам убедительно произнести эти слова. Теперь распрямитесь, поднимите голову, расправьте грудь, и снова произнесите то же самое. Замечаете разницу? Наши движения и положение тела не только отражают нашу индивидуальность, но и формируют ее. Устраняя телесные блоки, развивая внимание к ощущениям и движениям тела и меняя привычные паттерны движения, мы можем становиться более энергичными, творческими, уверенными.
Занятия социальными и восточными танцами, боевыми единоборствами, тайчи, контактной импровизацией и другими телесно-ориентированными направлениями могут не только улучшить работу вашего тела, но и вдохновлять вас, а вдохновение — это та самая сила, которая позволит вашему усику двигаться туда, где вас ждет ваша следующая опора.
Конечно, нет никаких гарантий, что движение даст результат, но что-то все же подталкивает нас к новым и новым поворотам, к новому росту, открывая незнакомые горизонты и даря новые осознания с каждым витком — от момента к моменту.