когнитивный тренинг это что такое
Когнитивные тренажеры
Многие люди стремятся к развитию своих интеллектуальных способностей. Кто не хочет обладать хорошими памятью, вниманием, мышлением и т.д.? Это помогает как на работе, так и в повседневной жизни. Но как вывести свой интеллект на новый уровень? Добиться этого вам помогут когнитивные тренажёры.
Когнитивные тренажёры – это программы (чаще всего игры), развивающие умственные способности. Эффективны ли они? Если да, то где и как тренироваться? Читайте полный обзор темы в этой статье.
Что такое когнитивные тренажёры
Когнитивные тренажеры (брейн-тренажёры) – это специальные программы, развивающие когнитивные способности. Они предлагают пользователю выполнять определённые упражнения, которые помогают ему тренировать концентрацию внимания, память, логическое мышление и т.д. Чаще всего когнитивные тренажёры устроены в игровой форме, из-за чего тренировки становятся более увлекательными.
Эффективны ли когнитивные тренажёры
Некоторые люди убеждены, что когнитивные способности неизменны. Чем наградила природа – с тем и живи. Но это не так.
Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью изменяться в течение всей жизни. Конечно, в зрелом возрасте эти изменения происходят не так легко и быстро, как в детском, но они всё-таки происходят. Даже если вы уже взрослый человек, ваш мозг способен развиваться.
Отсюда следует, что тренировать мозг действительно стоит. Но подходят ли для этого когнитивные тренажёры? Давайте разбираться.
Например, психологи Сюзан Джегги и Мартин Бушкюль утверждают, что развития подвижного интеллекта можно добиться с помощью тренировки рабочей памяти.
Но наряду с исследованиями, подтверждающими эффективность брейн-тренажёров в развитии сложных когнитивных способностей (сложных – то есть комплексных, использующих несколько простых одновременно, например, внимание, память и абстрактное мышление), существуют исследования, указывающие на малую пользу от подобных тренажёров.
Рассмотрим одно исследование. Авторы изучали влияние когнитивных тренажёров на способность принимать решения (это сложный когнитивный процесс). Участие в исследовании приняли 128 человек в возрасте от 18 до 35 лет.
Их разделили на две равные группы. По 5 раз в неделю на протяжении 10 недель первая группа тренировалась с помощью приложения Lumosity (крупнейший сайт для онлайн-тренировок – 95 миллионов участников за 10 лет), а другая в это время играла в видеоигры, которые не предполагали никакого когнитивного развития.
Участников тестировали на состояние когнитивных способностей в начале эксперимента, в середине и по его завершении.
Оказалось, что способности испытуемых в обеих группах возросли примерно в равной степени. Например, в игре n-назад (оценивающей рабочую память) количество правильных ответов в первой группе возросло на 4,6%, а во второй – на 3,9%.
Зато участники первой группы стали гораздо лучше справляться с упражнениями, которые они выполняли в рамках когнитивных тренировок.
Какие выводы можно сделать:
В общем, брейн-тренажёры действительно помогают развивать определённые навыки и способности, но тренажёр устного счёта не улучшит ничего, кроме умения считать в уме, а тренажёр на скорость реакции не улучшит ничего, кроме скорости реакции.
Где тренироваться
Рассмотрим несколько площадок с когнитивными тренажёрами.
Не сочтите за хвастовство или рекламу, но все же мы думаем, что имеем право сказать несколько слов о нашем ресурсе. На 4brain вы можете начать заниматься по бесплатной онлайн-программе «Нейробика»:
Но, конечно же, обратите внимание и на другие сайты с когнитивными тренажёрами:
Можете совмещать тренировки на нескольких сайтах или попробовать позаниматься на каждом и выбрать тот, который лучше всего подходит именно вам.
Как тренироваться
Чтобы ваши тренировки приносили максимальную пользу, нужно соблюдать три основных правила:
Если вы будете достаточно мотивированы и ваши занятия будут разнообразными и регулярными, прогресс не заставит себя ждать.
Задачу облегчает то, что чаще всего на сайтах с брейн-тренажёрами существуют готовые программы, нацеленные на разнообразное развитие всех когнитивных способностей. Вам остаётся только зайти и начать тренироваться. Рекомендуем попробовать!
Что такое когнифит: упражнения, советы начинающим
В тренировке нуждается не только тело, но и мозг, а для этого нужно делать упражнения! Система интеллектуальных тренировок, развивающих когнитивные навыки и способности, называется когнифитом. Ее изобрел израильский ученый и психолог Шломо Брезниц. Как мы можем использовать его научное изобретение в своей жизни?
Слово «когнитивный» произошло от латинского cognitio, которое переводится как «восприятие» и «познание». Иными словами, это свойства мозга, помогающие воспринимать информацию из окружающего мира, анализировать ее, хранить и использовать в повседневной жизни. К когнитивным навыкам относятся зрительное восприятие, память, внимание, концентрация, воображение, логическое мышление и искусство принятия решений.
«Без этой интеллектуальной базы человеку невозможно реализоваться в жизни и состояться профессионально. Если же человек овладел данными навыками, ему все в жизни дается легко. Он быстро запоминает большое количество информации, умеет концентрироваться и поэтому быстро выполняет самые сложные задачи, адекватно воспринимает все происходящее вокруг и делает правильные выводы. Кроме того, в нем одинаково развита логика и творческое начало, он хорошо разбирается в людях и умеет с пользой контактировать с этим миром».
Развить в себе когнитивные способности может каждый человек. Существует целый комплекс упражнений, который тренирует один из этих навыков. Тренировки связаны между собой. К примеру, вы развиваете память и заодно тренируете внимание, оттачиваете логику и учитесь принимать нестандартные и эффективные решения. Главное — начать! Заниматься можно по книгам, на курсах или в специальных мобильных приложениях. В идеале «мозговой штурм» должен происходить каждый день хотя бы по 20–30 минут. В этом — залог успеха. Если у вас нет времени посвящать целую тренировку каждой когнитивной способности, выбирайте концентрацию. Это качество вмещает в себя все остальные, и вы можете быть спокойны, что развиваетесь не в узком направлении, а задействуете весь мозг. Обычно перед выбором подходящих упражнений проводится тестирование когнитивных способностей и уже потом подбираются инструменты для их тренировки.
Интеллектуальный когнифит включает в себя когнитивные игры, головоломки, задачи, загадки и другие эффективные тренажеры. К примеру, таблицы Шульте улучшают периферийное зрение и навыки быстрого чтения. В чем суть этой игры? В ячейках таблицы в хаотичном порядке расположены цифры, и нужно как можно быстрее находить последовательно все цифры, соединяя их линиями или нажимая на ячейки, если вы занимаетесь в приложении. Существуют таблицы для разных уровней, а самые большие таблицы содержат сотню цифр или более. Этот инструмент используется даже в тренингах по НЛП, поскольку работа с ним вводит человека в особое состояние высокой продуктивности. К каждому упражнению даются рекомендации по правильному выполнению, и эти тренировки рекомендуется устраивать для своего мозга хотя бы три раза в неделю.
«Интеллектуальные тренировки не просто развивают память или внимание, — объясняет тренер курса по когнитивистике Ольга Образцова. — На наших занятиях студенты получают конкретные алгоритмы мыслительного процесса, а их десятки. Это помогает отказаться от шаблонного мышления, раскрывает творческий потенциал и учит принимать самое лучшее решение из существующих. Заниматься можно в любое время и в любом месте, даже в очереди к врачу или в общественном транспорте, а результаты заметны уже в первую неделю. У нас есть упражнения, помогающие оценивать мышление окружающих, брать у них самое лучшее и учиться на их ошибках. Когнифит подходит для людей любого возраста, даже для подростков и пенсионеров. Многие упражнения полезны для детей с проблемами нейроразвития, а для пожилых людей это отличная профилактика деменции — старческого слабоумия».
Существует множество интересных игр и упражнений, для которых не нужны мобильные приложения и таблицы. К примеру, попробуйте потренировать память следующим образом. Посмотрите на фотографию интерьера, главное — не в стиле минимализма. Чем больше в нем мебели и аксессуаров, тем лучше. Смотрите 10–20 секунд, а потом составьте список предметов, которые вы увидели. Можно устроить состязание с друзьями и близкими — кто запомнит больше предметов за такой короткий промежуток времени?
Есть еще занимательная игра. Напишите на небольших листочках бумаги имена пяти-восьми известных личностей, а на других листочках — года их рождения. Разложите листки так, чтобы напротив имени человека стоял год его появления на свет. Смотрите внимательно в течение 90 секунд, пытаясь запомнить, кто и когда родился. А теперь перемешайте листки и разложите их заново, пытаясь напрячь свою память. Это упражнение тоже можно превратить в веселое соревнование.
Для развития логического мышления нужно играть в шашки, нарды, шахматы и карточные игры. Они учат мыслить, просчитывать ходы и искать решение в нестандартных ситуациях. Кроме того, тренируются концентрация внимания и память.
Читайте классические детективы и попробуйте сами понять, кто является преступником. Разгадывайте ребусы и сканворды. Придумайте десять способов использования какого-то предмета — например, топором можно рубить дрова, рыхлить грядки на огороде, поднимать его вместо гантелей во время утренней зарядки, а некоторые герои литературных произведений даже варили из него кашу.
Коучи советуют еще одно эффективное упражнение, которое к тому же тренирует и воображение. Ткните наугад в два слова в книге и попытайтесь установить между этими словами смысловые связи. Иногда общее находится легко, а порой приходится напрячь свой ум и сочинить какую-то историю.
Полезно читать слова и фразы наоборот. Сначала получается с трудом, а потом все легче и легче. Такие упражнения помогают расширить сознание и взглянуть на мир под новым углом зрения. Иногда очень полезно убрать привычные установки и отказаться от штампов.
Когнифит улучшает качество нашей жизни, делает ее ярче, осмысленнее и интереснее. Сначала мы играем, а потом переносим игру в повседневность и однажды осознаём, что жизнь — невероятно интересная штука!
Человеческий мозг очень пластичен и может восстанавливаться, создавая новые нейронные связи. Даже если память, концентрация внимания и логика были частично ослаблены или утеряны в результате каких-то заболеваний или возрастных изменений, можно заново развить когнитивные навыки. Именно этим и занимается когнифит.
Когнитивные тренинги
Когнитивные способности – внимание, память, мышление и другие познавательные функции могут снижаться с возрастом или в результате некоторых заболеваний. Действенное средство поддержания уровня мыслительных процессов – когнитивный тренинг, представляющий собой специально разработанную программу.
Цели когнитивного тренинга
По своей сути когнитивный тренинг – это психотерапевтический комплекс для работы с группой людей. Он применяется с целью воздействия на познавательные функции, в качестве специальных мер:
Как правило, такая деятельность направлена на решение нескольких задач одновременно. Ниже перечислены наиболее очевидные цели данного метода:
Подобные занятия дают не только психотерапевтические результаты, но и способствуют достижению социальных целей:
Для кого проводят когнитивные тренинги
Большинство психологических и поведенческих проблем человека связано с образом и качеством мышления, которые могут значительно меняться в результате каких-либо расстройств или возрастных изменений личности. Поэтому основная аудитория тренингов когнитивных и социальных навыков – пожилые люди или лица, страдающие определенными расстройствами и заболеваниями.
С возрастом у человека значительно сокращается количество нервных клеток, ухудшается кровообращение и, как следствие, кровоснабжение головного мозга. В результате ослабевает память, появляются проблемы с концентрацией внимания и приобретением каких-либо новых навыков. Эти негативные изменения, в свою очередь, приводят к появлению чувства растерянности и тревожности.
Типичная проблема пожилых людей – нарушение социальных связей в связи с изменением образа жизни: выходом на пенсию, смертью супруга и другими. Как следствие, появляется чувство одиночества и дефицит общения. Также тренинговые занятия помогают в борьбе с деменцией, болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями, нарушающими когнитивные функции.
В то же время существует ряд расстройств и заболеваний разной степени тяжести, которые отрицательно влияют на мышление и качество социальных коммуникаций независимо от возраста человека. Подобные затруднения могут испытывать люди, страдающие от:
В определенных ситуациях тренинги могут проводиться с членами семьи пациентов. Родственников обучают стратегиям общения с больным, технике каких-либо действий, устанавливают степень допустимой помощи.
Программа занятий
Тренинговые занятия проходят в специально созданной группе и обладают рядом особенностей.
Принципы организации
Прежде чем включить человека в группу, психолог проводит с ним диагностическую беседу. Это помогает выявить имеющиеся когнитивные и поведенческие нарушения. Программа тренинга разрабатывается по результатам наблюдения за пациентом в соответствие с определенными принципами:
Структура
Условно каждое занятие можно разделить на три части: вводная, основная, заключительная. Как правило, в начале занятия участников тренинга просят представиться друг другу, назвав свое имя и отчество. Затем ведущий задает каждому несложные вопросы: «Назовите ваш любимый цвет», «Как называется ваш любимый фильм?» и так далее. Завершается вводная часть простыми двигательными упражнениями.
Основная часть занятия состоит из упражнений и заданий на развитие когнитивных функций. Как правило, упражнения следуют по нарастающей степени сложности.
Заключительная часть носит релаксирующий характер. Участникам предлагают несложные игры, например, лото или домино.
Упражнения
Каждое занятие состоит из разнообразных упражнений, многие из которых проводятся в игровой форме. Письменные задания раздаются в форме четких печатных инструкций. Ведущий дополнительно проговаривает их вслух. Ниже приводится несколько примеров упражнений для когнитивного тренинга.
Задания на тренировку внимания
«Поле слов»
Участникам тренинга раздают таблицы с буквами. В горизонтальных или вертикальных рядах букв нужно отыскать слова.
«Фотограф»
Ведущий в течение непродолжительного времени демонстрирует участникам какой-либо предмет с большим количеством мелких деталей, например, вазу с орнаментом. Затем предмет убирают, а участники должны как можно более точно описать его. Упражнение можно выполнять как в устной, так и в письменной форме.
«Корректура»
Членам группы раздают вырезки из газет и журналов с соответствующими их интересам заметками. Суть задания заключается в вычеркивании или подчеркивании слов, отвечающих оговоренным условиям. Например, нужно отметить все слова с тремя буквами «о».
После проверки выполненного задания руководитель тренинга может неожиданно попросить пересказать текст. Это упражнение помогает выявить влияние целевой установки на восприятие информации.
Задания на тренировку памяти
«Ассоциации»
Членам группы раздают карточки, на которых в две колонки напечатан перечень случайных слов. Слова из левой колонки ассоциативно соответствуют словам из правой колонки: иголка – нитка, собака – поводок и так далее. При этом порядок следования слов в столбцах не совпадает.
Требуется отыскать все ассоциативные пары. Затем ведущий закрывает левую половину списка и просит пациента восстановить ее по памяти, пользуясь подсказками-ассоциациями.
«Мой дом»
Ведущий просит участников закрыть глаза и мысленно представить собственную квартиру. Затем он называет 10 предметов, которые надо запомнить, представляя себе их в разных местах своего дома. Такая игра помогает тренировать память и запоминать большой объем информации.
Развитие образного и логического мышления
«Объяснение»
Участников делят на две команды. Одной раздают карточки с напечатанными словами. Участники этой подгруппы должны объяснить остальным значения написанных слов, не произнося их. Объяснения должны быть такими, чтобы по ним можно было угадать слово. После этого команды меняются местами.
«Математика»
При помощи спичек или счетных палочек ведущий выкладывает верные или неверные математические равенства. Затем предлагает убрать или переложить несколько палочек так, чтобы исправить ошибку или составить новый правильный пример.
В качестве упражнений когнитивного тренинга также используют головоломки, загадки, шарады, решение которых положительно влияет на развитие всех когнитивных функций.
Кто и где проводит занятия
Подобные мероприятия должны проводиться только квалифицированными специалистами: психологами, клиническими психологами, психотерапевтами. При работе со «сложными» клиентами с серьезными заболеваниями (болезнь Альцгеймера, последствия инсульта) занятия должны разрабатываться и проводиться совместно с врачом.
Групповые тренинги могут проходить в стационаре, где человек проходит курс лечения (больница, реабилитационный центр) или постоянно проживает (дом престарелых). Также занятия организуются в психологических или специализированных тренинговых центрах, куда люди приходят только на время занятий.
Польза
Прохождение тренинга положительно влияет на психологическое и эмоциональное состояние, улучшая качество жизни человека. Благодаря регулярным занятиям в группе могут быть достигнуты следующие результаты:
Благодаря когнитивному тренингу можно не только восстановить утраченные функции, но и развить и укрепить внимание, память, скорость мышления. Поэтому данный метод подойдет для развития умственных способностей или саморазвития здоровых людей любого возраста.
Когнитивные тренировки: «апгрейд» памяти и мышления
Наш мозг — удивительная система, которая постоянно показывает занятные фокусы. Знаком ли вам эффект «красной машины»? Человек покупает красную машину и вдруг начинает все время видеть на улице красные машины. Такое искажение называется «иллюзия частоты» или «феномен Баадера-Майнхоф» и происходит из-за селективного внимания мозга и склонности всегда подтверждать свою точку зрения (confirmation bias).
Мозг не только подвержен когнитивным иллюзиям, но и способен гибко реагировать на внешние раздражители. Можно ли в таком случае «накачать разум», оказывая на него стимулирующее воздействие? Метаанализ Калифорнийского университета показал, что краткосрочные когнитивные тренировки ведут к положительным эффектам в важных когнитивных функциях, измеряемых лабораторными тестами.
Рабочая память способна хранить информацию и обращаться к ней в краткосрочном промежутке времени. Это узкое «бутылочное горлышко интеллекта», влияющее на когнитивные процессы более высокого порядка, включая контролируемое внимание и рассуждения.
Анализ 20 научных исследований показал, что рабочая память не только тренируется, но и влияет на подвижный интеллект.
Подвижный интеллект — это способность мыслить логически, анализировать и решать задачи независимо от предыдущего опыта. Подвижный интеллект не зависит от ранее накопленных знаний.
Всего три недели регулярных когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения.
Когнитивных тренировок существует великое множество. Мы собрали несколько, отличающихся простотой, малым объемом и быстрым результатом (как минимум сразу можно оценить на каком уровне сейчас находится ваша рабочая память).
Тест на долговременную память
Хотя Cognitive Function Test изначально создавался для людей в возрасте от 50 до 70 лет в рамках программы по борьбе с болезнью Альцгеймера, он подходит для любого взрослого, желающего оценить возможности мозга. Тест состоит из четырех частей и рассчитан на 15 минут. Во время теста важно не отвлекаться и не делать перерывов.
Тест проводится на английском языке. Зарегистрировавшись и ответив на несложные вопросы по расстройствам памяти (которых, надеемся, у вас еще нет), вы получите несколько различных заданий, оценивающих скорость вашей реакции и глубину рабочей памяти.
Ниже приведен пример результата теста. Этот человек получил высокую оценку, у него нет когнитивных нарушений.
Средняя оценка — 54,2. Так как тест разработан для возрастной группы 50–70, то большинство респондентов набирают от 43,2 до 65,2. У вас, очевидно, может быть и больше баллов.
Оценка между 38 и 43 характеризует попадание в группу риска. Оценка ниже 38 классифицируется как «значительный риск».
Важно помнить, что плохие оценки когнитивных тестов также могут быть вызваны депрессией, лекарствами, некоторыми типами дислексии или другими факторами.
Не рекомендуется возвращаться к тесту в течение года, чтобы избежать эффекта обучения, так как это может повлиять на надежность получаемых результатов.
Тест на реакцию
На графике по горизонтальной оси отложены результаты теста в секундах (учитываются только результаты лучше 1 секунды). По вертикальной оси — количество пройденных тестов с данным результатом.
Как быстро вы можете реагировать, если это необходимо? Способность к быстрой реакции может быть критической в разных ситуациях. Этот тест позволяет определить время вашей реакции — когда светофор зажигается зеленым, нужно немедленно нажать кнопку мыши.
Тест на кратковременную память
Этот тест поможет определить, насколько сильна ваша кратковременная вербальная память. Тест рассчитан на 10 минут. Во многом тест похож на некоторые задания из Cognitive Function Test, с той лишь разницей, что сделан на русском языке и проходится быстрее.
Быстрый тест на рабочую память
Знаете ли вы, почему номер банковской карты чаще всего 16-значный? Такое число невозможно запомнить с одного взгляда. Проверить это утверждение можно в Number Memory Test. В течение примерно 5 секунд перед вами будут появляться цифры, а вам нужно будет их повторить. Средний уровень для этого теста — 7 цифр.
Lumosity
Lumosity — одна из самых популярных программ ежедневной тренировки для взрослых. Сделаны приложения для Android и iOS, в которых есть более 25 игр для тренировки мозга. Игры подстраиваются под уровень пользователя, поддерживая планку сложности при решении самых разнообразных задач. Задания построены на университетских исследованиях мозга, главным образом из Стэнфордского университета.
BrainHQ
Большая и по большей части платная онлайн-система обучения, разработанная международной группой нейробиологов. Сайт предлагает занятия по 90 минут в неделю (есть возможность загрузить курс на iPhone / iPad).
NeuroNation
Интересный курс с занятно иллюстрированными заданиями, больше похожими на игру. Геймификация тренировки способствует большей вовлеченности для максимальной эффективности.
В начале обучения вам будет предложено ответить на 11 вопросов, которые позволят выстроить персональный план обучения, соответствующий вашим целям и текущему уровню производительности.
Подготовительные задания, дающие возможность оценить ваш уровень управления рабочей памятью, предоставляются бесплатно.
Кстати, есть и российский аналог — сервис Викиум.
Викиум
Викиум предлагает сначала пройти тестирование и определить качество вашего мышления. На основании результатов тестов вы получаете программу тренировок. Курс состоит из ежедневных 15-минутных занятий.
Сервис работает по freemium-модели: пользователи могут приобрести доступ ко всем курсам, специализированным задания, а также возможность соревноваться с другими участниками. Премиум-аккаунт стоит 1990 рублей в год.
На сайте проекта указано, что решение предлагаемых задачек поможет перестать отвлекаться на внешние помехи и раздражители, научит быстро переключаться между разными видами деятельности, концентрироваться на задачах и работать продуктивнее. У компании есть даже игры, которые работают с устройством, считывающим электрическую активность головного мозга (альфа-ритм и бета-ритм) – работать с ними нужно при полной концентрации и в абсолютном спокойствии.
Brain Metrix
А вот это уже настоящая игра, но создана она «по заветам» нейробиологов. Показать высокий результат сможет тот, кто будет хорошо предсказывать точное место, куда отправится мяч.
При игре старайтесь не сосредотачиваться на том, где находится мяч, а пытайтесь предсказать, где он может оказаться.
На сайте вы найдете и другие бесплатные игры против компьютера, которые помогут вашему мозгу лучше оперировать рабочей памятью. В некоторых случаях вам сразу напишут количество очков, после которого продолжать игру не нужно — вы и так достигли совершенства.
Eidetic
Eiedtic использует метод интервального повторения, чтобы помочь вам запомнить что-либо: от важных телефонных номеров до фактов из Википедии. Метод заключается в повторении запомненного учебного материала по определенным, постоянно возрастающим интервалам. Интервальные повторения не предполагают заучивания наизусть.
Работает только под iOS.
Fit Brains
Сервис работает с мозгом по шести направлениям: фокусирование, память, скорость, логика, визуализация и язык. Fit Brains — единственная программа обучения мозга, которая включает в себя тренинг по эмоциональному интеллекту (EQ) в дополнение к упражнениям по развитию когнитивных навыков. Есть как платная подписка, так и бесплатные курсы.
Тренировка мозга включает в себя множество видов обучения: тесты памяти, тесты IQ, подвижный интеллект, рефлекторные действия и креативность. Сочетание различных игр с запланированным графиком тренировки будет стимулировать все основные области мозга, отвечающие за память, и усиливать ваши навыки.
По мере того как мы становимся старше, нам нужно больше тренировать ум, чтобы сохранить и отточить навыки. Даже головоломки, загадки, кроссворды, карточные игры, и, возможно, некоторые компьютерные игры могут помочь стимулировать часть мозга, связанную с когнитивными способностями, логическим решением проблем, хранением памяти и другими умственными способностями.