колесо для йоги для чего
Как пользоваться колесом для йоги — 7 упражнений
Даже если у вас еще нет колеса для йоги, вы, наверное, слышали о нем и видели много фотографий в Instagram, на которых практикующие делают разные позы. Колесо для йоги сделает практику асан интереснее, динамичнее, сложнее и поможет развиваться быстрее.
В нашем магазине мы подобрали лучшие колеса для йоги: https://yogamat.ru/yoga-koleso
Все мы знаем какую удивительную пользу приносит йога для тела. Когда мы внедряем йога-колесо в нашу практику, мы можем поднять эти преимущества на новый уровень.
7 основных упражнений с колесом для йоги
1) Массаж и растяжка позвоночника
Подарите своему позвоночнику радость! Вы когда-нибудь использовали валик из одеяла или болстер для раскрытия грудного отдела? Вспомните это прекрасное чувство, а затем умножьте его в несколько раз, так как колесо для йоги может двигаться вдоль спины и массировать каждый позвонок. Просто лягте спиной на колесо и мягко катайтесь вверх и вниз по позвоночнику, осторожно регулируя прогиб в спине так, как вам комфортно.
2) Растянуть позвоночник и все тело
Та же самая поза, как в предыдущем упражнении. Но теперь прокатите колесо к верхней части позвоночника, вытяните руки за голову и возьмитесь руками за колесо. Это отличный способ растянуть и раскрыть плечи, а также снять напряжение в голове, шее и верхней части спины.
3) Низкий выпад
Можно сделать низкий выпад эффективнее, чуть сильнее растянув подколенное сухожилие и четырехглавую мышцу. Для этого используйте йога-колесо, как дополнительную опору для бедра.
4) Поза бабочки
Мягкое упражнение для раскрытия тазобедренных суставов. Используя колесо для йоги можно усилить эффект и ощутить приятное раскрытие сердечного центра.
5) Поза героя лежа
Еще один способ раскрыть сердечный центр, растянуть грудной отдел позвоночника и расслабить шею, плечи и спину.
6) Маласана
Поза для развития баланса. Если вы уже хорошо умеете выполнять эту асану, попробуйте пойти дальше и усовершенствовать баланс, усложнив упражнение колесом для йоги.
7) Балансовая поза
Еще одна интересная поза. Попробуйте развить устойчивость, балансируя на колесе, стоя на нем одной ногой, а вторую ногу вытянув вперед.
Колесо для йоги: 10 простых упражнений для развития гибкости
Й ога-колесо для йоги сегодня становится всё более популярным аксессуаром для практики йоги. Если вы также решились приобрести этот новый «пропс», познакомьтесь с тем богатым функционалом, который он предоставляет. О том, какие упражнения под силу выполнить каждому и как разнообразить и углубить свою привычную последовательность асан, в этой статье. Предложенные элементы можно как вводить в практику по отдельности, так и использовать данную последовательность асан как полноценный комплекс упражнений с йога-колесом.
Капотасана (поза голубя)
Капотасана представляет собой глубокий прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника и обладает следующими эффектами:
Поза голубя является одним из самых интересных и вариативных упражнений с йога-колесом. Существует 4 степени сложности исполнения этой асаны в зависимости от интенсивности прогиба позвоночника. Итак, как можно выполнить капотасану на йога-колесе?
Шейно-грудной прогиб
Положение, которое необходимо выполнять каждому в наш век сидячего образа жизни. Шейно-грудной прогиб:
Йога-колесо поможет выполнить это положение тем, кому ещё не удаётся освоить полный вариант, за счёт плавных движений и постепенного увеличения нагрузки.
Джану ширшасана
Поза наклона головой к колену незаменима, если мы хотим преодолеть себя, проработать свои страсти и разобраться со свадхистана-чакрой. Потребляемый объём страстей, можно сказать, оседает на тонком плане в области свадхистаны, как «антиспасательный» круг. Именно он не даёт нам корректно совершать глубокие наклоны.
«Корректно» означает не за счёт сутулой спины и зажатой грудной клетки, а через проворот в тазобедренных суставах, при котором позвоночник остаётся прямым от крестца до макушки.
За счёт воздействия на ограничения свадхистана чакры происходит оздоровление мочеполовой и репродуктивных систем организма.
Другие эффекты джану ширшасаны:
Скрутки из положения сидя
Скрутки тонизируют позвоночник, улучшая кровообращение в прилегающих к нему сосудах и лимфоток. Также скрутки способствуют массажу внутренних органов брюшной и отчасти грудной полостей.
Все скрутки всегда выполняются строго с прямым, предварительно вытянутым вверх позвоночником.
Вариант скрутки с йога-колесом подойдёт для разминки позвоночника и практиков начинающего уровня, которым удержание прямого позвоночника в скрутке пока даётся непросто.
Пасчимоттанасана
Это положение также называют позой долголетия. Это одна из самых нестабильных асан, так как напрямую зависит от уровня энергетического состояния человека. Если в определённый момент в нашей жизни начинают превалировать грубые энергии, это тут же отражается на закрепощениях в ногах. Поэтому данная поза должна включаться в практику регулярно. Намного доступнее её делает вариант в присогнутыми коленями, однако спина должна оставаться прямой. Сочетание этих двух элементов содержит как раз пасчимоттанасана с йога-колесом.
Всем, кто когда-либо занимался йогой, знакома такая поза, как Пашчимоттанасана — наклон к прямым ногам сидя. Пашчимоттанасану называют позой долголетия, асаной, дарующей тем, кто её выполняет регулярно, осиную талию.
Пурвоттанасана
Пурвоттанасану часто называют перевёрнутой планкой. Действительно две эти позы похожи по положению тела в пространстве и имеют схожие эффекты. Однако пурвоттанасана интенсивно работает именно с передней поверхностью тела, а особенно с шейным, плечевым и грудным отделами, а также активизирует глубокие мышцы живота. В исполнение пурвоттанасаны на йога-колесе добавляется элемент баланса, что делает асану ещё более эффективной.
Если вы хотите увеличить нагрузку, поставьте колесо дальше от себя. Из дандасаны выйдите в позу стола, а затем по одной аккуратно закиньте ноги на колесо. Колесо должно быть под вашими стопами. Выстраивайте тело в одну прямую линию, направляйте таз вверх и не позволяйте ему опускаться вниз под собственным весом.
Динамичный вариант асаны. Примите положение, как описано выше в упрощённом варианте пурвоттанасаны на колесе (колесо – под икрами). На выдохе согните ноги в коленях и подтяните стопы к тазу, перекатив колесо ближе к себе. Таз будет опускаться к полу. На вдохе вытяните ноги вперёд и вернитесь в предыдущее положение. Выполните необходимое число подходов. Плавно опуститесь в дандасану.
Урдхва чатуранга дандасана (поза планки)
Это положение также называют позой верхнего упора. При верной отсройке, когда тело образует одну прямую линию, асана позволяет:
Выполнение позы планки с йога-колесом в разы увеличивает указанные эффекты, так как, за счёт необходимости держать баланс, задействует перечисленные зоны гораздо интенсивнее.
Вариант 1. Опора на колесо руками
После того, как вы почувствуйте уверенность в предыдущем варианте, попробуйте поднять одну ногу вверх. В поднятом состоянии сохраняйте стопу натянутой на себя, что поможет удерживать равновесие. Плавно опустите ногу вниз в планку и повторите усложнение на другую сторону.
Вариант 2. Опора на колесо ногами
Динамическая работа на мышцы пресса и спины. Выйдите в вариант планки, когда йога-колесо находится под вашими голенями. На выдохе сгибайте ноги в коленях и подтягивайте колени ближе к голове, прокатываясь ногами по колесу вперёд. На вдохе вернитесь в прежнее положение, прокатившись ногами на колесе назад. Выполните необходимое число подходов. Плавно опуститесь в позу кошки.
Баддхаконасана
Поза связанного угла или в простонародье – «бабочка». Если вы в относительной степени уже освоили классический вариант баддхаконасаны (с коленями на полу), йога-колесо поможет углубить вашу практику и привнести в неё элемент новизны.
Регулярная практика «бабочки» позволяет нам:
Боковые вытяжения
Для разминки и выравнивания позвоночника от шейного отдела до копчика, а также для массажа внутренних органов в йоге применяют положения с попеременным вытяжением боковых поверхностей тела. Вариант вытяжений с йога-колесом достаточно прост, но эффективен, так как углубляет наклон.
Вариант 1. Из положения гомукхасаны
Вариант 2. Из положения ваджрасаны
Випарита карани мудра
Випарита карани мудра считается одной из самых эффективных асан в хатха-йоге. Это перевёрнутая поза способствует:
Выйти в випарита-карани с помощью йога-колеса можно двумя способами.
1 способ (для начинающих):
Поза согнутой свечи, она же Випарита Карани Мудра, является одной из перевёрнутых поз (инверсий) и в то же время восстанавливающей асаной, обладает успокаивающим и целебным эффектом. С санскрита Випарита Карани Мудра (viparītakaraṇīmudrā) переводится как «оказывающая воздействие в перевёрнутом положении тела» или «воздействие через переворачивание»: विपरीत, viparīta — «перевёрнутый»; करणी karaṇī — «делающая, выполняющая», от глагола चर्, car «делать, заниматься ч-л», а также «воздействие, средство»; मुद्रा, mudrā — «печать, знак».
2 способ (для продолжающих, предусматривает больший прогиб в пояснице):
Информационный обзор колеса для йоги (Yoga Wheel)
Колесо для йоги – очень полезный и универсальный инвентарь, с помощью которого новички могут упростить вхождение в сложные асаны, в первую очередь – прогибы, и ускорить их освоение, а практикующие со стажем – усложнить свои занятия, например, поработать с балансами и углубить растяжки.
Характеристики Yoga Wheel
• сделано из прочного экологически чистого материала, может выдержать вес более 120 кг;
• легкое, что удобно при транспортировке и в работе;
• нескользящая поверхность для большей контролируемости и безопасности;
• несколько размеров для людей разного роста и разных вариантов использования;
Варианты использования йога-колеса
• как поддержка при прогибах позволяет снять излишнее напряжение в мышцах, развить гибкость, раскрыть грудной и плечевой отдел позвоночника;
• добавит сложности и элементы баланса во многие асаны, тренируя равновесие и концентрацию;
• служит поддержкой и страховкой во время входа и выхода в стойки на плечах, предплечьях и руках;
• поможет увеличить растяжку, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы;
• простые перекаты спиной по цилиндру снимут зажимы, которые часто возникают от сидячей работы;
• привнесет креативности в вашу практику.
Начиная осваивать данный инвентарь, дайте себе время привыкнуть к нему, к его работе. Колесо – это динамический пропс, работа с ним отличается от использования прямоугольных блоков, которые обеспечивают статическую поддержку. Начинайте с более простых упражнений, продвигаясь в своей практике все дальше.
Предлагаем вам несколько модифицированных асан с использованием колеса для йоги.
Капотасана (Голубь)
Встаньте на колени и поставьте колесо между стоп, мягко опускайтесь назад, входя в асану. Распрямите в плечах согнутые в локтях руки, стараясь опереться на предплечья за головой. В этой позе колесо поддерживает спину и вы не боитесь, что повредите поясницу или шею. Мышцы спины расслаблены, что дает возможность лучше прогнуться, а вы можете сосредоточиться на открытии плечевых суставов.
Баласана (Ребенок)
Полезным колесо для йоги будет и простых позах. Опуститесь на колени. Держа колесо в руках, катите его вперед, пока ваша грудь не коснется бедер. В этой асане колесо поднимает руки выше уровня пола и позволяет мягко растянуть плечи.
Анджанейасана (низкий выпад)
Данная асана растягивает задние и передние мышцы бедер. Йога-колесо сделает растяжку еще более эффективной. Разместите колесо под передней согнутой ногой, зафиксируйте его под углом между бедром и лодыжкой. Расслабьтесь и опускайте таз все ниже. Придется приложить немного усилий, чтоб сохранить равновесие.
ЭкаПадаРаджакапотанасана (Русалка)
Поза Русалки очень хорошо растягивает мышцы всего тела. Если вам уже комфортно в ней, добавьте сложности и баланса с помощью колеса для йоги. Стопа передней ноги стоит на полу, колено размещено над стопой, разместите бедро задней ноги на колесе и согните ее в колене вверх. Держите баланс.
Стойка на груди
Данная поза может выступать как подготовительная в освоении Скорпиона и требует гибкости позвоночника и сохранения равновесия. Чтобы перейти в стойку на груди с Yoga Wheel, начните с положения стоя на коленях. Поместите йога-колесо перед собой и наклоняйтесь вперед, зажимая его между животом и бедрами. Осторожно опустите верхнюю часть тела на пол, руки согнуты в положении чатуранга. Как только ваш подбородок коснется коврика, переставьте руки в сторону колеса и возьмитесь за его дальнюю сторону. Поднимите ноги с коврика вверх и осторожно закидывайте назад. Делайте это медленно и сохраняйте равновесие! При необходимости углубить задний прогиб, руками подтяните колесо к животу.
Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)
В данной асане колесо выступает в качестве поддержки и страховки. Держа колесо руками за головой, вы более уверены в своих движениях и лучше сохраняете баланс, опуская согнутые ноги назад в глубоком прогибе, когда ноги не зависают в воздухе, а дотрагиваются колеса. Вы не боитесь, что ваша спина рухнет на пол во время выхода из стойки, колесо позволяет спине опуститься очень мягко.
Чакрасана (Колесо/Высокий Мост)
Вход в высокий прогиб с колесом для йоги будет более комфортным, вы уже на полпути до высокой стойки, рукам и ногам потребуется меньше усилий, чтобы вытолкнуть тело вверх. Стало слишком просто? Можете усложнить чакрасану, поставив одну согнутую ногу на колесо и подкатив стопу к голове.
Планка
Поиграйте с колесом во время выполнения планки. Даже просто поставив прямые ноги на колесо, вы усложните положение, ведь вам придется дополнительно сохранять баланс тела. Можно поставить на колесо только одну прямую или согнутую в колене ногу, а другую держать в воздухе, что еще больше усложнит работу. Дайте волю фантазии.
Экспериментируй с йога-колесом. Расслабляйся, растягивайся, балансируй, играй. Сделай свою практику более творческой, комфортной и безопасной.
Резюме
Yoga Wheel – простой пропс в виде цилиндра – на самом деле очень полезный и универсальный инвентарь для занятий йогой и фитнесом. Найти ему применение смогут все, независимо от стажа занятий и мастерства. Колесо поможет проработать труднодоступные места в теле, включая плечи, грудную клетку, поясницу, сгибатели бедра и позвоночник в целом, сделав вас более гибкими. Инструкторы найдут его полезным для индивидуальных занятий и для работы с небольшими группами.
В интернет-магазине Йога Маркет вы найдете разнообразные йога-колеса по размеру и цвету с подробным описанием, а посмотрев видео, в котором демонстрируются возможности использования Yoga Wheels, вы непременно захотите купить такое для себя. Звоните, заказывайте!
Автор блога
В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.
Колесо для йоги: отзывы йога-инструкторов
С недавних пор колесо для йоги стало главным помощником для повышения качества занятий занимающихся йогой. Мы разобрались, почему колесо для йоги вызывает такие восторженные отзывы у йога-инструкторов, и обобщили их в 7 причин, почему оно станет популярным в йога-практике.
1. Колесо для йоги помогает выполнять безопасно упражнения для спины
Самым большим достоинством колеса для йоги является то, что его использование упрощает выполнение мостика, делает выполнение этого упражнения более безопасным для спины.
Колесо для йоги будет особенно полезным, если вы чувствуете себя некомфортно, выполняя обычный мостик.
2. Уменьшает риск травмирования
Много лет назад в йоге строго воспрещалось использование каких-либо вспомогательных предметов для растяжки позвоночника. Колесо же было специально создано для работы этой части тела. Одно из его прекраснейших свойств заключается в том, что оно помогает предотвращать травмы.
Представьте, что колесо – это строительные леса для тела, потому что оно помогает держаться прямо и даёт телу необходимую поддержку, которой не хватает при выполнении традиционных асан на прогиб позвоночника.
3. Улучшает гибкость
По мнению специалистов, использование кольца для йоги помогает растягиваться более качественно, чем обычно. Это приводит ваше тело к таким результатам, о которых вы раньше и не мечтали.
Шпагаты? Считайте, что ими вы уже овладели.
4. Облегчает боль и лечит болезни
Когда у вас что-то болит, пойти в спортзал – это последнее, что хочется сделать. Поспешите отложить таблетку парацетамола, потому что выполнение асан с использованием колеса поможет откинуть прочь болезненность и дискомфорт.
Выполнение определённых упражнений с колесом для йоги уменьшит любую боль в передней части тела, включая живот, грудь, плечи и бёдра.
Точно так же можно уменьшить болезненность в пояснице, сделав массаж позвоночника по всей его протяжённости без помощи профессиональных массажисток.
5. Делает мышцы сильнее
Использование колеса для йоги – это лучший способ укрепить мышцы кора.
Выполняя упражнения без дополнительных средств, некоторые люди сталкиваются с затруднениями в поиске баланса, не чувствуют устойчивости. Колесо выступает как вспомогательная система.
Подложив колесо себе под спину, вы почувствуете себя более уверенно, сможете выполнять больше упражнений на спину, и, наконец, почувствуете себя более сильными.
6. Спасаёт от сутулости
Нахождение за рабочим столом с 9 до 18 наносит огромный ущерб вашей спине и плечам. Но вы можете отменить сеанс массажа, потому что колесо для йоги прекрасно подходит, чтобы снять напряжение мышц.
У многих людей сгорблены плечи из-за того, что они неправильно сидят на работе, однако исследование показало, что использование колеса – прекрасный способ, чтобы предотвратить это. Оно помогает как людям, которые никогда не занимались йогой, так и тем, кто хочет добиться максимальной растяжки всего тела.
Колесо набирает популярность не только в йоге, но также и лёгкой атлетике, где оно помогает снизить напряжение мышц.
7. Колесо для йоги: отзывы инструкторов
Если вы после окончания своей вечерней высокоинтенсивной тренировки полностью измотаны, инструкторы по йоге советуют отложить сон, а вместо него расположиться на колесе для йоги. Это поможет вам расслабиться и забыть дневные стрессы.
Исследования, проведённые в Гарвардском университете, лишь подтвердили, что с помощью йоги можно уменьшить влияние стресса на организм, а также помочь в борьбе с тревожностью и депрессией. Буквально несколько асан перед сном – и ваш сон качественно улучшится. А колесо для йоги по отзывам может вас значительно продвинуть в гибкости суставов и мышц, и поспособствует вашей долгой и здоровой жизни.