координационная лестница что это
Координационная лестница. Виды и применение. Особенности
Координационная лестница, или лестница ловкости — это особый тренажер, состоящий из мягких строп и пластиковых перекладин. Длина строп варьирует от 4 до 10 м., а перекладины расположены по всей их протяженности на расстоянии 50 см. друг от друга. Тренажер кладут на ровную поверхность и выполняют разные упражнения, направленные на развитие координации, чувства баланса, скорости и ловкости.
Для чего нужна координационная лестница
Основное предназначение снаряда — развитие координации движений. Но не менее эффективна координационная лестница и для повышения выносливости, скоростных показателей, необходимых, в частности, при беге на короткие дистанции. Упражнения на такой дорожке представляют собой передвижение ног по ячейкам, выполняемое самыми различными способами и с разной сложностью. Большинство из них носят универсальный характер, а некоторые предназначены для конкретных спортивных дисциплин. Эффективность от выполнения упражнений достигается, в первую очередь, за счет правильной техники, а не за счет скорости. Темп наращивается постепенно, когда движения становятся безошибочными.
Для того, чтобы заниматься с лестницей, не нужно никакой предварительной подготовки. Поэтому приступать к тренировке может любой желающий, даже тот, кто никогда ранее не занимался спортом. Достаточно составить комплекс из простых упражнений, а потом постепенно усложнять их за счет повышения темпа или добавления новых элементов.
Основные характеристики снаряда
Как правило, размеры снаряда неизменны: ширина 50 см., длина 4-10 м., расстояние между перекладинами — 40 см. Однако в зависимости от производителя могут различаться ширина лестницы и число перекладин (12-20 штук), а расстояние между ними можно изменять по своему усмотрению.
Как заниматься на координационной дорожке
Все упражнения на снаряде состоят из движений ногами, выполняемых в разной последовательности и различными способами, как внутри ячеек, так и с выходом за пределы лестницы. Как правило, они довольно просты и не требуют специального инструктажа, поэтому заниматься можно при помощи видеоуроков из интернета, например: (https://youtu.be/sGm3f37izJw).
Несколько общих рекомендаций:
Тренировка состоит из двух этапов:
Заниматься рекомендуется хотя бы через день и через 1-1,5 недели добавлять темп и менять упражнения. При достаточном уровне физической подготовки можно использовать отягощения: гантели или медбол массой 2-5 кг. Их удерживают в руках при движении по лестнице.
Еще один важный нюанс на занятиях — ноги должны быть всегда полусогнутыми. Именно за счет этого центр тяжести распределяется правильно, а продуктивность тренировки повышается.
Преимущества и недостатки тренажера
При всей своей простоте координационная лестница выступает весьма полезным снарядом, благодаря которому:
Снаряд можно использовать как отдельно, так и в составе других тренировочных комплексов. Занятия на нем полезны для спортсменов любых дисциплин, а также для людей, не занимающихся спортом профессионально, но желающих укрепить мышцы, развить координацию движений и просто компенсировать недостаток двигательной активности. Это гимнастическое приспособление подходит и взрослым, и детям. На нем можно заниматься малышам с 3-х лет.
К недостаткам дорожки можно отнести ее немалую стоимость, а также наличие некоторых ограничений к занятиям (травмы опорно-двигательного аппарата, заболевания сердца и сосудов).
Где применяется координационная лестница
Виды и особенности выбора
Производители спортивных товаров предлагают следующие виды координационных дорожек:
Сдвоенная и специальная дорожки предназначены для усложнения тренировочного процесса и рекомендованы к использованию профессиональными спортсменами. Параметры инвентаря, как правило, не имеют особых отличий в зависимости от фирмы-изготовителя.
Чтобы правильно выбрать тренажер, следует учитывать следующие критерии:
Что такое координационная лестница и как с ней работать?
Чтобы ноги были быстрыми, нужна координационная лестница. А что это такое и как с ней работать – читайте!
Координационная лестница (иногда можно встретить название “скоростная лестница”) представляет собой решетку в виде лестницы, с ячейками определенного размера. По сути, это веревочная лестница, просто лежащая на полу. Она состоит из двух синтетических лент и пластиковых поперечин. Их количество зависит от длины изделия. Часто встречаются лестницы длиной 4-10 м с количеством перекладин от 8 до 20. Обычно расстояние между перекладинами – 40 см, а ширина лестницы – 50 см. Как правило, перекладины не фиксированы и расстояние между ними регулируется. При необходимости можно соединить несколько лестниц подряд.
Кому нужна координационная лестница
Тренировки с координационной лестницей считаются одними из лучших для развития быстроты ног. Также они помогают улучшить способность сохранять равновесие в движении. Работая с лестницей, можно улучшить ускорение, маневренность, выносливость и силу. В процессе занятий со снарядом помимо мышц, тренируется мозг и нервная система спортсмена, приучая организм совершать более отточенные движения.
Существуют десятки, а может даже и сотни упражнений на координационной лестнице. Некоторые адаптированы под нужды каждого конкретного вида спорта, а остальные являются универсальными..
Наиболее часто координационные лестницы применяются на тренировках футболистов, волейболистов, баскетболистов, а также в большом теннисе и легкой атлетике. Хорошо они себя зарекомендовали в боксе.
Все чаще такие лестницы можно встретить в тренажерных залах и на групповых занятиях по фитнесу. Их используют для разминки или просто в качестве кардиотренажера.
Координационная лестница может стать прекрасным домашним тренажером. В скрученном состоянии она занимает совсем немного места. Также она легкая и ее вполне можно взять с собой на тренировку в парк.
Еще одно преимущество координационной лестницы – низкая стоимость.В среднем это 200-600 грн, в зависимости от размера и качества снаряда.
Тренировки с лестницей не требуют особой подготовки. Даже новичок может подобрать для себя подходящие упражнения, а со временем просто увеличивать скорость их выполнения и добавлять новые, более сложные упражнения.
Координационная лестница — для чего нужна + комплекс упражнений
В тренировках футболистов и других командных игроков часто можно встретить применение простого и незамысловатого тренажера, который называется координационной или скоростной лестницей. Что самое важное для командных игр – скорость, реакция, маневренность, ловкость и координация. Все эти качества можно развить с помощью простого приспособления. И совсем необязательно быть игроком, чтобы заниматься с лестницей. Ее можно использовать и в качестве разминки, и для похудения и для укрепления организма в целом.
Что такое координационная лестница
Тренажер представляет собой имитацию горизонтальной лестницы, выполненной из полиэстера, нейлона или резины, которые выкладываются на поверхность земли. Эта лестница в сложенном состоянии очень компактна, мало весит и легко переносится в специальном чехле. Лестница плоская, но есть модели, которые можно подстроить под невысокие бортики. Тренажер можно расположить на любой поверхности, как на улице, дома либо в спортзале.
С помощью этого тренажера можно выполнить ряд упражнений, направленных на развитие, в первую очередь, скорости, координации, ловкости. Такая тренировка помогает не только футболистам улучшать навыки владения мячом, но и разнообразить функциональные тренировки в любом виде спорта. Передвижение ног по ячейкам и за пределами лестницы определяется техникой упражнений различной сложности, вариантов которых предостаточно.
В основном размеры координационной лестницы неизменны, но бывают различия ширины и количества перекладин в зависимости от фирмы:
Польза координационной дорожки
Недостатки
Как заниматься на координационной лесенке
Каждую тренировку или неделю важно менять упражнения и стараться выполнять в более быстром темпе с чистой техникой.
Для чего нужна координационная лестница
Координационную лестницу еще называют координационной дорожкой, тренировочной лестницей или лестницей ловкости. Это тренажер, который представляет собой лестницу из мягких, параллельно уложенных в полуметре друг от друга строп длиной 4-10 м и пластмассовых поперечных перекладин, зафиксированных на стропах на расстоянии 40 см друг от друга. С помощью такой лестницы, которая просто укладывается на полу, можно выполнять различные упражнения, отрабатывая координацию движений, повышая выносливость, маневренность, скорость, укрепляя мышечный тонус.
Тренировочная дорожка отлично подойдет для детских тренировок. Малышам точно понравятся упражнения с помощью такого приспособления, особенно, если их подать детям в форме игры. Вспомните хотя бы игру в классики на школьных переменах! Для нее мы использовали ту же координационную дорожку, просто нарисованную на асфальте мелом. Также детям и подросткам отлично подойдут соревновательные упражнения на координационной лестнице. Для этого два тренажера укладываются рядом друг с другом и заданную тренером последовательность движений на них повторяет сразу два человека, соревнуясь друг с другом на скорость. Подойдет координационная дорожка и для проведения различного рода эстафет, когда соревнуются между собой уже не просто два человека, а две команды.
Лестница ловкости широко используется в тренировочном процессе в различных командных видах спорта (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и т.д.), в которых навыки скоординированных движений и скорость реакции на выпады противника имеют решающее для победы значение. Также тренировочную лестницу любят бегуны и боксеры.
Подойдет координационная дорожка и для обычных занятий фитнесом. Ее можно использовать как для разминки, так и для основной части тренировки. Этот тренажер поможет внести новизну в тренировочный процесс и тем самым избежать фитнес-рутины. Тем более, что лестница ловкости – достаточно компактный и легкий тренажер. Ее быстро можно разложить перед началом занятия и без труда сложить по его завершению.
Какие же упражнения доступны с помощью координационной дорожки?
Упражнение 1. «Классики»
Встаньте перед координационной лестницей. Оттолкнувшись двумя ногами от пола, подпрыгните и приземлитесь в первый квадрат лестницы на левую ногу. Далее оттолкнувшись левой ногой от пола, подпрыгните и приземлитесь в следующий квадрат лестницы на обе ноги. В следующий квадрат лестницы приземляйтесь уже на правую ногу и т.д.
Упражнение 2. «Внутрь-наружу»
Снова встаньте перед координационной лестницей. Сделайте шаг в первый квадрат сначала левой, затем правой ногой. Затем левую ногу разместите снаружи от левой стороны следующего квадрата, а правую – снаружи справа от правой стороны квадрата. Теперь возвращайтесь внутрь следующего квадрата с левой ноги и т.д.
Упражнение 3. Шаг в сторону
Встаньте у левого угла координационной лестницы. Левой ногой зашагните в первый квадрат и сюда же приставьте правую ногу. Теперь переместитесь за пределы тренажера сначала левой, затем правой ногой. В следующий квадрат лестницы зашагиваем снова вначале левой, затем правой ногой и в такой же последовательности продолжаем движение за пределы тренажера. Так нужно дойти до конца дорожки.
Упражнение 5. Пять шагов
Встаньте перед координационной лестницей. Начинаем с правой ноги – переставляем ее вправо и размещаем напротив первого квадрата (за его пределами). Левую ногу перенесите в первый квадрат и приставьте к ней правую. Далее в следующий квадрат шагаем левой ногой и приставляем к ней правую. Затем повторяем всю описанную последовательность, но стартуем уже с левой ноги. Таким образом, на каждом кругу меняя ногу, необходимо дойти до конца дорожки.
Для проведения разминки выберите любые 2-3 упражнения из предложенных и каждое из них повторите по 2 раза без перерыва между подходами. Для основной части тренировки оптимально уже подобрать 3-4 упражнения и каждое из них в зависимости от уровня физической подготовки повторить 5-10 раз. Перерыв между подходами должен быть около 2 минут. Более продвинутым спортсменам можно посоветовать при выполнении упражнений на координационной дорожке удерживать в руках гантели или медбол весом 2-5 кг.
Приступая к тренировкам с помощью лестницы ловкости, имейте в виду, что здесь первоочередное значение имеет правильное выполнение движений, т.е. их скоординированность, а уже на втором этапе нужно учиться выполнять их быстро. Поэтому вначале выполняйте все предложенные упражнения медленно, и, лишь когда почувствуете, что все движения отработаны до автоматизма, начинайте увеличивать скорость движений. На этом этапе вам пригодится один секрет – работа рук. Оказывается, более активно работая руками, вы увеличиваете и частоту шага при движении ногами.
Еще один лайфхак – полусогнутые ноги. Именно в этом положении нужно выполнять упражнения на координационной лестнице. Это позволит равномерно распределить ваш центр тяжести и выполнять упражнения правильно и более эффективно.
В интернет-магазинах готовую координационную дорожку можно приобрести по цене меньше 1000 рублей. Если хотите сэкономить, можно изготовить тренажер самостоятельно или даже просто нарисовать его мелом или краской на тренировочной поверхности.
Координационная лестница для детей: для чего нужна, как сделать своими руками + более 100 упражнений
Это устройство занимает вовсе не вертикальное положение. Размещается оно исключительно на горизонтальной плоскости.
В большинстве своих видов координационная лестница (КЛ) — это перекладины, связанные между собой веревками (стропами), что делает все это вместе сходным с веревочной лесенкой. Уложенное на пол такое приспособление напоминает также нанесенную мелом разметку для игры в «классики».
Однако скромный внешний вид не помеха для эффективного использования его в качестве улучшения координации спортсмена и развития его скоростных качеств.
Занятия на КЛ доступны спортсменам абсолютного любого уровня подготовки. Легко регулируются степень нагрузок и сложность упражнений. Она хорошо подходит для разминки, в которой используются упражнения в виде прыжков и шагов.
Кроме того ряд лестниц «ловкости и координации» позволяет изменять размеры своих ячеек.
Что такое координационные способности
В обиходе понятие «координация» часто заменяется словом «ловкость». Для современной спортивной науки координационные способности (КС) человека — это целый комплекс двигательных рефлексов.
Они помогают индивиду быстро осуществлять необходимые действия для решения задач по передвижению тела в пространстве с учетом меняющихся (порой постоянно) условий.
Координационная способность — это умение наиболее правильно управлять своим телом, опираясь на чувства времени и темпа, оценку прилагаемых усилий, а также положение в пространстве.
Способности разных людей не одинаковы. Они зависят от управляющих функций нервной системы. У одних они развиты лучше от рождения, у других — даже при наличии тренировок улучшаются медленно. Однако доказано, что КС при соответствующих систематических тренировках могут быть значительно улучшены.
При определении уровня координационных способностей спортсменов учитывают следующие факторы:
Для чего нужна координационная лестница
Лестница для координации — универсальный, компактный тренажер, который прост в сборке и мобилен. Она предназначена для развития:
Работа на тренажере сочетает в себе разминку и саму тренировку. Во время занятий на координационной лестнице тренер может регулировать индивидуальный уровень нагрузки для спортсмена.
Лестница ловкости помогает улучшить:
Тренировки на тренажере вырабатывают привычку мозга и нервной системы к точным и быстрым движениям, которые затем могут быть благотворно применены в соревнованиях. Кроме того занятия в виде прыжков и шагов могут стать хорошим набором универсальных аэробных тренировок.
Тренажер рекомендуется к применению спортсменам всех игровых видов спорта: футбол, хоккей, баскетбол, теннис, лыжные гонки, регби, гандбол. Там, где постоянно изменяется ситуация, а значит, необходимо умение резко ускоряться, быстро менять направление движения и останавливаться. Полезны занятия и для спортсменов-единоборцев, у которых в ходе поединков важны правильные постановка ног и передвижение по пространству ринга, татами или ковра.
Найдут применение лестниц ловкости и легкоатлеты, марафонцы, а также любители бега. На этом тренажере легко моделировать разные виды бега: с выпрыгиванием верх, вприпрыжку, со сменой направления движения и темпа.
Координационная лестница для подготовки баскетболистов
В баскетболе очень мало ровного бега вперед. Игра заставляет баскетболиста, владеющего мячом, петлять, резко останавливаться, ускоряться. Все эти движения несложно отрабатывать на лестнице.
Координационные способности баскетболиста — это умение спортсмена рационально и находчиво управлять своим телом в совокупности с высоким уровнем развития специфических видов координационных способностей: способность реагировать и перестраивать двигательные действия, дифференцировать пространственные, временные и силовые параметры движений при решении психологически сложных и неожиданных игровых ситуаций, в условиях высокой активности и противодействия сопернику.
Полезные советы
Координационная лестница для подготовки футболистов
Футбол — игра ногами. Поэтому лестница для футбольных тренировок одно из первых средств выработки специфических координационных способностей спортсмена: при движении сохранять баланс и высокий темп работы ног. Главное — проявить творческий подход.
Футбольная лестница позволит отработать:
Среди многообразия упражнений для футболистов особо выделяется комплекс для увеличения скорости работы ног.
Полезные советы
Координационная лестница для подготовки боксеров
В боксе особое значение имеет работа ног. Боксер на ринге не имеет возможности стоять неподвижно. Иначе рискует оказаться под градом ударов соперника, да и сам будет ограничен в вариантах атаки соперника. Следовательно, необходимо маневрировать по рингу.
При этом движения не должны быть бессистемными. Любой уход от удара может и должен быть превращен в контратаку. Поэтому безошибочное владение ногами — важное умение боксера. К тому же правильная стойка, в которой ноги — надежная опора, при защите и нанесении удара, залог успешного боя.
Работа боксера на координационной лестнице позволяет отработать правильный боковой шаг, прыжковую технику передвижения, которая маскирует намерения спортсмена, а также положения ног при атаке и обороне.
Координационная лестница детям
Координационная лестница для детей является ценным тренажером для физического воспитания подрастающего поколения.
Занятия на лесенке для координации у ребенка:
Поэтому неудивительно, что часто можно наблюдать использование координационной лестницы в детском саду.
Советы по работе с лестницей для детей младшего возраста
Виды координационных лестниц
Традиционная
Наиболее распространенный вид. Представляет собой перекладины, которые прикреплены к стропам-веревкам. Расстояние между перекладинами — 37-40 см. Сами перекладины являются круглыми или полуплоскими.
Плоская часть перекладины укладывается на пол, а ее верх закруглен. Такой вид очень удобен для начинающих спортсменов, так как касание перекладины ногами очень чувствуется занимающимся и физически напоминает ему, что все же необходимо попадать точно в ячейку. Если наступил, значит выполнил упражнение неправильно.
Плоская
Перекладины совершенно плоские. Этот тренажер предназначен в большей степени для профессионалов, так как расстояние между перекладинами, как правило, можно регулировать под специфические упражнения.
Облегченная
Ничем конструктивно не отличается от вышеописанных видов. Главная ее задача — быть легкой в переноске. Выполняется из максимально легких материалов. Встречаются в продаже полностью веревочные лестницы.
Сдвоенная
Фактически представляет собой две соединенные по длине традиционные или плоские.
С соединительными крепежами для наращивания длины или составления крест-накрест
Это плоские тренажеры, оснащенные приспособлениями для крепежа с аналогичными приспособлениями в ширину, или крест-накрест. Из таких КЛ можно составить целый комплекс для занятий по индивидуальной программе.
Специальная
В основе конструкции ничего не меняется, но на ней могут специальные приспособления. Например, перекладины очень выступающие вверх, являются, по сути, мини-барьерами, которые помогают контролировать высоту шага занимающего.
Такая дорожка объединяет два тренажера — координационную лесенку и скоростные барьеры. Спортсмен может тренироваться с поднятыми перекладинами или с опущенными. Барьеры помогают улучшить атлету скорость движения и маневренность.
Для функциональных тренировок
Тренировочная напольная сетка представляет собой набор гексагональных сот, которые могут использоваться раздельно для создания любого напольного рисунка.
Рекомендации для занятий на тренажере
Перед занятиям, нужно помнить, что:
Основные упражнения на координационной лесенке
Универсальные классики
Это упражнение на лесенке для координации фактически повторяет известную уличную игру на асфальте «Классики».
Универсальные классики — серийное упражнение. Допрыгав до конца, можно начать новый цикл.
Внутрь наружу
Упражнение это выполняется медленно, но при желании его можно попытаться делать быстро.
Шаг в сторону
Спортивное танго
Пять шагов
Упражнение это сложное и потому не рекомендуется для начинающих, так уже требует определенной ловкости и координации.
Подборка упражнений для составления комплекса
Упражнения в беге
Исходное положение — стоя лицом к лестнице
Исходное положение — стоя правым (левым) боком к лестнице
Упражнения в прыжке
Исходное положение — стоя лицом к лестнице
Исходное положение — стоя правым (левым) боком к лестнице
Подпрыгивания
Упражнения для тренировки рук на координационной лестнице
Несмотря на то, что основным рабочим «телом» на лесенке являются ноги, без работы рук правильно тренироваться невозможно. Ведь бег или прыжки — это всегда еще и движения руками.
Поэтому все беговые и прыжковые упражнения выполняются при участии рук, движения которых должны производиться с верной амплитудой.
Упражнения в упорах
1-2. Исходное положение — упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.
3-4. Исходное положение — упор лежа левым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.
5-6. Исходное положение — упор лежа правым боком к лестнице, спиной к первой ячейке.
7-8. Исходное положение — упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке.
Упражнение в парах
Первый номер принимает положение упора лежа лицом к лестнице, второй удерживает его за голеностопы. Партнеры передвигаются вперед с таким расчетом, чтобы первый номер поочередно ставил кисти в следующие ячейки лестницы. Затем партнеры меняются ролями.
Общий комплекс упражнений на координационной лестнице
Упражнения в ходьбе
1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед:
3. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед:
4-5. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком:
6-8. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами левым боком:
9-10. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице.
11. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице.
Беговые упражнения
1-11. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед:
12. Исходное положение — стоя спиной к лестнице.
13. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице.
14. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице.
15. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.
16. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.
17. Исходное положение — стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке.
18. Исходное положение — стоя левым боком лестнице, спиной к первой ячейке.
Прыжки
1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах:
3-4. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге:
5-6. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге:
7-9. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице. Прыжки:
10-12. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице. Прыжки:
13-14. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед:
15-16. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге спиной вперед:
17-18. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге спиной вперед
19-20. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки:
21-22. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки:
23. Исходное положение — стоя справа от первой ячейки лестницы.
24. Исходное положение — стоя спиной справа от первой ячейки лестницы.
25. Исходное положение — стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.
26. Исходное положение — стоя левым боком к лестнице, лицом к первой ячейке.
27. Исходное положение — стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке.
28. Исходное положение — стоя левым боком лестнице, спиной к первой ячейке.
45 упражнений на координационной лестнице
Специализированные упражнения на координационной лестнице для баскетболистов
Упражнения с ведением мяча в ходьбе
1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Ходьба, лицом вперед наступая в каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча:
3-4. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Ходьба, лицом вперед наступая в каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча:
5-6. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Ходьба, лицом вперед с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
7-8. Исходное положение — стойка баскетболиста правым боком к лестнице.
9. Исходное положение — стойка баскетболиста левым боком к лестнице.
10-11. Исходное положение — стойка баскетболиста. Ходьба, приставным шагом:
12. Исходное положение — стойка баскетболиста правым боком к лестнице.
13. Исходное положение — стойка баскетболиста левым боком к лестнице.
14. Исходное положение — стойка баскетболиста правым боком к лестнице.
15. Исходное положение — в низком приседе лицом к лестнице. Ходьба, в низком приседе, наступая в каждую ячейку двумя ногами и низкое ведение мяча:
16. Исходное положение — в низком приседе спиной к лестнице. Ходьба, в низком приседе, наступая в каждую ячейку двумя ногами и низкое ведение мяча:
17. Исходное положение — стоя лицом к лестнице в стойке баскетболиста, лестница между ног:
18. Исходное положение — стоя спиной к лестнице в стойке баскетболиста, лестница между ног:
Внимание! Все упражнения повторить с двумя мячами.
Упражнения с ведением мяча в беге
1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
3-4. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
5-6. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с захлестыванием голени назад, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
7-8. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча:
9-10. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
Внимание! Все упражнения повторить с двумя мячами.
Прыжковые упражнения с ведением мяча
1-2. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
3-4. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
5-6. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
7-8. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча:
9-10. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча:
11-12. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча:
13. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
14. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки на правой ноге спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение:
15. Исходное положение — стоя спиной к лестнице. Прыжки на левой ноге спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча:
16. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча:
Внимание! Все упражнения повторить с двумя мячами.
43 упражнения на координационной лестнице для юных футболистов
Автор комплекса: белорусский детский футбольный тренер Святослав Бохан.
Размеры лестницы
Размеры строго не регламентированы. Поэтому назовем средние параметры.:
Координационная лестница своими руками
Лестница из линолеума и веревки
Тренажер прост по конструкции. Его не очень сложно изготовить своими руками. Вот один из простейших способов сделать это.
Материал и инструменты:
Лестница из реек
Материал и инструменты:
Лестница из труб ПВХ
Материал и инструменты:
Как быстро сделать координационную лестницу
На свежем воздухе она может быть начерчена на асфальте мелом, а в зале или квартире для ее разметки на полу подойдут любые липкие ленты — скотч, пластырь, изолента. Размеры такой виртуальной лесенки также должны быть близки рекомендованным.
Применение самодельного приспособления
Использование самодельной лесенки ничем не отличается от той, что была произведена промышленным способом. Если, конечно, ее параметры (длина, ширина, шаг) соответствуют рекомендациям.
Она также раскладывается (чертиться) во всю длину на горизонтальной поверхности и годится для занятий целой группы занимающихся.
Важны разнообразие тренировочных нагрузок и создание позитивной атмосферы. Упражнения не должны быть монотонны, а энтузиазм и желания спортсменов — обязательно учитываются.