лав боди тренировка что это

Lower body

Мода на спортивный образ жизни накладывает свой отпечаток на внешность – требования повышаются, нагрузки растут. Lower Body означает «нижняя часть тела». Результат упражнений при идеальном выполнении – плоский живот, упругие ягодицы и стройные бедра. Именно этим частям тела часто не хватает нагрузки при общих занятиях.

В фитнес-клубе Молот вы можете посетить групповые и индивидуальные занятия с тренером. Время и график тренировок можно составить согласно расписанию клубов. Для записи на индивидуальные занятия обращайтесь к администратору своего клуба.

Содержание

Преимущества занятий в клубе

Для полноценного эффекта достаточно трех тренировок в неделю. Также в клубе можно проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию. Не придется искать разрозненную информацию – все специалисты клуба готовы дать совет начинающим или опытным спортсменам и спортсменкам.

Lower Body — что это, особенности

Как видно из названия, это упражнения для нижней части тела – живота, ягодиц и бедер. Благозвучного аналога на русском языке пока нет, поэтому приходится пользоваться английским термином. Упражнения могут быть разной сложности в зависимости от поставленных целей. Среди навыков, которые развивает тренировка – выносливость, дисциплина. Привычка к правильному выполнению упражнений, которая пригодится и для других комплексов.

Чем полезна тренировка lower body

Даже самые легкие занятия дают положительный эффект. По поставленным целям и получаемой пользе можно условно разделить тренировки на три уровня сложности.

Уровень сложности занятий low body стоит подбирать исходя из начального уровня подготовки. Полным людям, мечтающим о стройных бедрах и упругих ягодицах стоит начать с легкого уровня, и только потом переходить к среднему и сложному. Это не даст быстрого эффекта, зато поможет надежно и безопасно снизить вес и проработать формы. Сложные тренировки лучше оставить напоследок, чтобы добиться совершенства при уже сниженном весе.

На начальных этапах занятий, может наблюдаться парадоксальное явление – формы обрисовываются четко, объемы уменьшаются, а цифра на весах не меняется или немного увеличивается. Это не показатель неэффективности занятий, даже наоборот. Мышечная ткань плотнее, чем жировая – она занимает меньший объем, но больше весит. Поэтому неизменный вес при внешнем похудении – показатель того, что в нужных местах стали развиваться мышцы вместо жира.

Как проходит тренировка

Занятие, как всегда начинается с разминки. Она должна уделять равное внимание всем областям тела – от головы до стоп. Правильно проведенная разминка «прогревает» мышцы, ускоряет кровоток и дыхание. Мышцы и мозг заранее насыщаются кислородом и готовы работать.

Аэробная часть рассчитана на быстрое и интенсивное выполнение упражнений. В этой части активно используются наклоны, скручивания, махи ногами и поднимание ног, приседания, прыжки – все, что задействует мышцы нижней части тела. Критерий правильного выполнения – ускорение пульса. Именно в этот момент происходит сжигание жира.

Силовая часть – упражнения в приседе (посетители, знакомые с танцами, вспомнят термин «плие»). Она направлена на укрепление мышц, приучение их к статической нагрузке. Завершение тренировки – растяжка. Она восстанавливает кровоток в мышцах, помогает справиться с накоплением молочной кислоты (которая ответственна за боль после тренировки).

Для кого подходит тренировка

Строгих ограничений нет – стремиться к идеальным формам можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, если нет противопоказаний. Обычно этот вид тренировок любят девушки с фигурой «груша», т.е. склонные к отложению жировой ткани в животе и бедрах. Им занятия помогают придать тонус тем мышцам, которые редко бывают задействованы в повседневной жизни.

Несмотря на то, что тип «груши» считается женским, сильному полу тоже есть, над чем работать. Даже у самого подтянутого мужчины под футболкой может обнаружиться «пивная мышца» — а занятия аэробикой хорошо помогают справиться с излишествами.

Людям любого пола со значительным лишним весом требуется специальная программа, рассчитанная на небольшие, но длительные нагрузки. Постепенно мышцы окрепнут и смогут справляться с более интенсивными тренировками. Если дать сразу большую нагрузку, легко возникнет переутомление, сильные боли, и эффект не будет достигнут.

С какими занятиями можно сочетать

Лучше всего сочетать занятия с тренировками совершенно другой направленности – йогой или бассейном. После интенсивных нагрузок на мышцы нижней части туловища будет полезным расслабляющий эффект от бассейна или мягкое развитие гибкости и выносливости на йоге.

Сложным должно быть только одно из занятий – если сегодня хочется прокачать ноги, то для йоги остаются только самые простые практики. И наоборот, если сегодняшняя цель – развить гибкость и гармонию, то мышцы пресса нужно тренировать в относительно легком режиме, оставляя силы на йогу или бассейн.

Не стоит сочетать тренировки lower body с другими аэробными и силовыми нагрузками. Даже профессиональные спортсмены разделяют тренировки по области мышц, которую они прорабатывают (день рук, день ног, день спины и т.д.). Сочетание нагрузок на нижнюю часть тела и аналогичных тренировок для других областей приведет не к быстрому прогрессу, а к усталости и переутомлению.

Противопоказания для занятий

Тренировки для нижней части тела запрещены людям, перенесшим травмы позвоночника, ног и особенно – тазобедренных суставов. Если травма была давно (больше года назад), а самочувствие позволяет задуматься о спорте, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы убедиться, что организм готов к нагрузкам.

Также lower body не рекомендуются недавно родившим женщинам с разрывами промежности.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Источник

Что такое боди-фитнес

Прекрасной альтернативой для девушек без хореографической и акробатической подготовки, но с большим желанием достигнуть идеальных пропорций тела считается боди-фитнес. Это разновидность фитнеса, позволяющая добиться роскошных и подтянутых форм. Упражнения для разных групп мышц постоянно чередуются, а формирование правильных пропорций тела достигается благодаря грамотному соотношению аэробной и силовой нагрузок.

Тренировки «Боди фитнес»

Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной. Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.

В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц. Комплексный подход подразумевает выполнение упражнений, где будут задействованы мышцы:

Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.

Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.

Польза от занятий «Боди фитнес»

Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки. Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.

Основными преимуществами занятий являются:

Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.

При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной. Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.

Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.

Источник

Лав боди тренировка что это

Само название тренинга в переводе означает «нижняя часть тела».

Особенности функционально силового тренинга Лоу Боди

Это высокоинтенсивная тренировка, подразумевающая комплексы упражнений с применением дополнительного оборудования.

При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать.

Стройность ягодиц, подтянутость ног и отсутствие жировых отложений в проблемных местах, несомненно, заметите не только вы, но и окружающие.

Помимо эстетического эффекта, благодаря тренировкам Lower body, вы решите ряд проблем со здоровьем. Учитывая, что данный вид тренинга направлен на укрепление мышц спины, вы навсегда забудете о болевых ощущениях вдоль позвоночника и в области поясницы.

Комплекс упражнений состоит из махов, приседаний и выпадов.

Лоу боди и его преимущества

Если по тем или иным причинам вы не можете задействовать в тренировочном процессе верхнюю часть тела, то это именно, то направление, которое вам подходит.

Интенсивность тренировок подбирается с учетом индивидуального уровня физической подготовки.

Так как кардио нагрузка – неотъемлемая часть комплекса упражнений, укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровоток, улучшается обмен веществ, активизируется работа иммунной системы. Как результат – здоровое и красивое тело.

Для кого наиболее показаны занятия Low body

Этот вид тренировок – оптимальный вариант для людей, чья фигура имеет грушевидную форму, то есть бедра значительно превосходят по объему верхнюю часть тела.

А также для обладателей фигуры «песочные часы», так как для данного типа телосложения наиболее характерно отложение лишних килограммов именно в области живота.

Данный вид тренинга, учитывая его высокую интенсивность, наиболее оптимален для людей в возрасте от 20 до 40 лет, так как заниматься вы будете на пределе своих возможностей, проявляя максимальную выносливость.

Существуют противопоказания для занятий Лоу боди.

Если вы страдаете варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с суставами, то не стоит отдавать предпочтение данному фитнес направлению.

Рацион при занятиях Low body

Как и при любых других физических нагрузках, необходимо соблюдать питьевой режим, а употребления алкоголя свести к минимуму.

Интервал от последнего приема пищи до начала тренировки должен составлять не менее полутора часов.

Форма одежды для занятий

Одежда должна быть максимально удобной. Это может быть топ или майка как из синтетической, так и хлопчатобумажной ткани в комплекте со спортивными штанами.

Что касается обуви, то с целью профилактики травм, лучше отдавать предпочтение кроссовкам с высоким голеностопом и выемкой под ахиллесово сухожилие.

Источник

Функциональные и смешанные программы

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Lower Body Mix

Lower Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку нижней части тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Upper Body Mix

Upper Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку верхней части (плечевой пояс, мышцы спины, мышцы кора) тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

SUPER Functional

ATHLETIC PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Workout Couple

Тренировка в парах

TRX (Upper Body Functional)

Upper body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку верхней части тела. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Lower Body Functional)

Lower body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нижней части тела – самых проблемных зон. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Core Functional)

Core functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нашего ядра, куда входят мышцы пресса, мышц стабилизаторов. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX LIGHT

Functional BODY MOVES

Источник

Описание
фитнес-практики Upper Body

Хотите получить
настоящую пользу от Upper body? Давай с нами на фитнес-туры

Современная фитнес-индустрия располагает большим
количеством программ совершенствования тела. В их число входит и такой вид как Upper
Body, предлагаемый в тренажерных залах. Подобная методика направлена на проработку
определенных групп мышц и похудение. Рассмотрим подробно, что собой представляют
такие тренировки и многое другое.

Upper Body — что это

Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело”
(body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки,
грудь и живот.

Основная задача — повысить тонус мышц, укрепить и
восстановить двигательную функцию конечностей.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо
соблюдение следующих условий:

Продолжительность программы Аппер боди — 1 академический
час (45-55 минут), что является отличием от многих других. И тренировка начинается
не с аэробной нагрузки, а непосредственно с упражнений данного вида. В наших
фитнес-турах эффективность Upper
body увеличивается в разы, за счет присмотра за вами опытных тренеров и постоянности
тренировок.

Первое, что прорабатывается — это руки с помощью гантелей,
постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все
необходимые мышечные группы.

Существует несколько видов этой программы:

При регулярных тренировках и соблюдении всех
рекомендаций уже спустя пару месяцев станут заметны изменения в теле в виде
рельефа. Мышцы обретут крепость, и исчезнет дряблость кожи.

О пользе и тонкостях программы

Основными упражнениями программы являются отжимания от пола
классические и обратные, тяги к плечам из положения стоя и к поясу, жим лежа,
проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

Нельзя тренироваться, особенно новичкам, самостоятельно
дома — это травмоопасно; и к тому же незнание правильной техники выполнения не
принесет пользы, а только навредит.

Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру,
помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

Веса подбираются исходя из физической подготовленности и
выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для
следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

Проработка мышцы спины потребует более значительных
отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х
раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая
или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок,
требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища
и аэробным тренировкам.

Для сведения: прогрессивного роста мышц от таких
занятий не стоит ждать, они сделают ваши мышцы рельефным,и и еще с помощью
упражнений “отточится” техника выполнения.

Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат
боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

Рекомендации

Перед походом в фитнес-зал следует посетить терапевта и
получить от него одобрение на подобного рода занятия.

Придя в физкультурный зал, выберите тренера, который будет
заниматься по индивидуальной программе или назначит групповое посещение. Обращайте
внимание на следующие критерии, способствующие правильному выбору в отношении вашего
будущего наставника:

Если вы поставили хотя бы половину галочек напротив
приведенных пунктов, то можете смело тренироваться у такого наставника.

Кому противопоказаны занятия по программе Upper
Body

Как уже говорилось выше, перед тем, как начать заниматься в
фитнес-клубе, обязательно нужно посетить врача, так как не всем показана подобная
нагрузка:

И не стоит ждать быстрых результатов — стремительного
похудения не будет, да и не надо. Если вы захотели в апреле месяце к июню сбросить
килограмм 10-20, и для этого резко начали заниматься собой, то вряд ли у вас это
получится. Да к тому же быстрое похудение вредно для здоровья.

Оптимальные потери веса — это 1-3 кг за месяц. Но при этом
необходимо отрегулировать еще и питание, тогда процессы будут заметней.

И напоследок — тренировать свое тело необходимо всю жизнь,
а не перед летом или каким-то событием. Этот процесс должен стать для вас образом
жизни, а не разовой акцией и тогда вы всегда и в любом возрасте будете любоваться
своим отражением в зеркале, чувствуя себя активным и здоровым человеком. Фитнес тур
поможет Вам научиться любить тренировки и вести здоровый образ жизни и станет
отправной точкой к пониманию ценности Здоровья.

Источник