лайт тренировка что это
Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки
Олимпийский девиз «быстрее, выше, сильнее» вдохновляет далеко не каждого. Не хотите тягать железо, прыгать, бегать и приседать? Предлагаем попробовать «медленные» тренировки.
Медленно – не значит неэффективно.
Что такое «медленный фитнес»?
«Медленный фитнес» – это умеренный вид физической нагрузки. Тут не ставят задачи для олимпийцев, а учат слушать своё тело и понимать его потребности, говорит артистка балета и тренер по пилатесу и барре Анна Зуева.
Анна: Здесь, как и в других видах физической активности, вы проработаете основные группы мышц, сформируете подтянутую фигуру, сделаете мышцы эластичными, а осанку красивой. Как бонус – отвлечётесь от бытовых проблем. Ведь, замедляясь на тренировке, вы даёте своему телу понять, что от него хотят и зачем всё это нужно. Помимо этого, за счёт непривычных координационных движений здесь происходит включение нейронных связей головного мозга. А это развивает креативность и помогает формировать нестандартные подходы к работе.
Что попробовать?
Пилатес
Одно из популярных направлений «медленного фитнеса» – пилатес. Это не просто набор движений, а целая система, построенная на физиотерапевтическом подходе, говорит эксперт. Существует несколько видов этого направления: на большом оборудовании, на малом и на мате (подобие коврика для йоги). Если вас пугает большое оборудование и вам кажется, что заниматься на нем под силу только акробатам, начинайте с Pilates Mat.
Занятие по пилатесу формируется от простого к сложному
Здесь нет классической схемы в виде разминки, основной части и заминки. Пилатес предполагает переобучение тела, благодаря чему не имеет противопоказаний.
У каждого упражнения есть несколько модификаций, чтобы всем было комфортно, а главное – безопасно. Например, одно и то же движение можно подстроить под человека с остеопорозом, гипертонией, смещением позвонка. Занятие подходит даже беременным.
Не стоит воспринимать пилатес только как часть реабилитационного фитнеса. Благодаря грамотному выстраиванию тела вы заметите, как:
Анна: Пилатес подходит тем, кто в погоне за красивым телом хочет сохранить здоровье и молодость суставов. Здесь вы сформируете упругое тело с мягким мышечным рельефом и по-новому узнаете его.
Барре
Ещё одно направление медленного фитнеса, которое зародилось с подачи немецкой балерины Лотте Берг, – это барре. Методика предполагает тренировки средней интенсивности и совмещает в себе элементы балета, йоги, пилатеса, стретчинга и силовых тренировок.
Проще говоря, это микс направлений, где мышцы приходят в тонус, но не выглядят перекаченными. По словам эксперта, особенность упражнений барре – это изометрические повторения. Речь идёт о чередованиях полной и частичной амплитуды в виде пульсаций. Мышцы в этом случае работают эффективнее.
Плюс барре-тренировок
Как проходят занятия барре?
Тренировки барре проходят так: сначала идёт разминка, затем основная часть у балетного станка, в конце – заминка в виде мягкого стретчинга на коврике. В зависимости от задач урока основная часть может продолжаться на коврике в виде классических скручиваний, ягодичного моста, вариативной планки и других упражнений.
Для занятий нужно простое оборудование: гантели весом 1-3 кг, балетный станок или стул с высокой спинкой, коврик для йоги.
В зависимости от уровня подготовки группы тренер может варьировать количество повторений и разнообразие упражнений.
Анна: Любые направления «медленного фитнеса» заслуживают вашего внимания. Практикуя их, вы точно прокачаете своё тело. Конечно, не стоит надеяться на огромные мышцы и сухой рельеф. Но если вы стремитесь к гармонично развитой фигуре и при этом задумываетесь о здоровье своего опорно-двигательного аппарата, хотите сохранить ваши суставы в здоровом виде и избежать их разрушения, «медленный фитнес» – это то, что вам нужно. Такие тренировки не только строят здоровое и красивое тело, но и учат контролировать его, снимают стресс. Эти навыки вам пригодятся в повседневной жизни.
Что такое Light-training
Вы уже слышали о лайт-тренинге? Как думаете, что это такое?
Возможно всмотревшись в название, Вы подумали об облегченных тренировках или о тренировках для людей с противопоказаниями физических нагрузок. И отчасти это мнение — верно.
Лайт-тренинг – специально разработанная тренировка, позволяющая развивать мышечный корсет, что в свою очередь помогает создать более сильный позвоночник, и все это не используя большую интенсивность.
Такие виды тренировок необходимы для людей имеющих очень слабую физическую подготовку, которые практически все свое время проводят у экранов мониторов на работе или же имеют некоторые проблемы связанные с позвоночником, и не могут выдержать более длительные кардионагрузки.
Особенности Light-training
Несмотря на то, что в названии присутствует слово Light, которое должно означать облегченный вариант тренировок, но это далеко не так. Конечно интенсивность не высокая, но и низкой ее также не назовешь.
В Light-training имеет и аэробные элементы, но они не являются основой всей тренировки, и благодаря этому можно гораздо больше выложиться на тренировке, и добиться гораздо большего результата.
Единственная причина, почему тренировка называется облегченной, так это, потому что она дает гораздо меньшую нагрузку не только на связки и позвоночник, но и на всю внутреннюю систему организма.
Кроме того в таких тренировках полностью отсутствуют или присутствует ничтожно минимальное количество резких приземлений, то есть – бег, прыжки и т.д.
Также растяжки необходимо выполнять медленно и без рывков, на выдохе. Не должно возникать никаких болевых ощущений, только небольшой дискомфорт.
Возможности тренировки
Поскольку Лайт-тренинг имеет смешанный характер, который включает в себя различные упражнения на силу, баланс и даже растяжку, то и действие на тело происходит в совершенно разных направлениях.
Light-training помогает улучшить :
• опорно-двигательный аппарат
• реакцию, а точнее ее скорость.
• гибкость, координацию и подвижность суставов.
• мышечную поддержку позвоночника.
• осанку.
• работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Способствует похудению.
Для желающих получить необычные упражнения, приготовлено следующее:
Хардкордные и лайтовые тренировки в зале
Хотите узнать почему у многих занимающихся в зале никогда не будут хороших результатов? Тогда читайте статью «Хардкордные и лайтовые тренировки в зале»…
В последнее время я всё чаще и чаще начал замечать то, как люди ведут себя в тренажёрных залах. Потому как большинство людей посещающие залы просто не умеют тренироваться действительно тяжело и полностью отдаваться своим тренировкам в стиле хардкор.
Скорее же наоборот почти 99% процентов всех тех закоренелых обывателей таких залов, тренируются обычно в стиле такой некой лайтовой тренировки.
Лайтовые тренировки — это когда отдыху уделяется гораздо больше внимания и гораздо больший приоритет, чем самой тренировке.
Для себя я вывел два типа таких людей в зале:
Первый тип людей это те, кто посещают залы обычно некой стайкой и при этом они начинают постоянно кучковаться возле какого-нибудь тренажёра. При этом они обычно начинают громко говорить, шутить и смеяться, отвлекая тем самым тех, кто действительно пришёл в зал занимается, а не просто потусоваться с друзьями и поболтать.
Второй тип людей это те люди, которые не расстаются со своими телефонами даже во время выполнения упражнений.
Обычно таких людей видно сразу!
Они обычно сидят подолгу на тренажёрах и постоянно ковыряются в своём телефоне или отправляют постоянно кому-нибудь смски.
Такое ощущение, что их телефон прирос к их руке, и я даже уверен, что некоторые из них даже с ним засыпают…
А потом такие люди сами же удивляются тому, почему у них до сих пор нет результатов.
Так откуда же им взяться?
Если же человек не проявляет толком никакой серьёзной активности и не прилагает при этом каких-либо усилий на своих тренировках. Откуда же тогда будут у таких людей какие-то результаты…
Да их собственно и не будет!
Таких людей я обычно называю физкультурниками, потому что атлетами их вообще трудно назвать. Я даже вижу, что некоторые девушки в зале тренируются гораздо интенсивнее многих парней.
Да именно так! Некоторые девушки прилагают на своих тренировках значительно больше усилий, чем многие парни в зале.
Лично я давно выявил для себя формулу, которая заключается в том, что все ваши усилия на тренировках прямо пропорциональны вашим результатам.
Ваши результаты прямо пропорциональны вашим усилиям, которые вы прилагаете в зале. Да, так будет правильней…
Если вы не прилагаете никаких усилий, то собственно и результаты у вас будут соответствующие. Причём этот самый принцип действует не только в зале, но и в обычной жизни.
Посмотрите, кто вокруг нас действительно добивается успехов в нашей жизни?! И вы сразу же увидите, что это как раз таки именно те люди, которые прилагают значительно больше усилий, чем вы…
Поэтому прежде чем в очередной раз жаловаться на то, что у вас что-то не получается, может вам просто пора приложить немного больше усилий в своих начинаниях?!
Если вы так сделаете, я думаю у вас всё может получиться…
💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь
Программы
ABL— моделирующая программа, направленная на укрепление и придание тонуса мышцам бедер, брюшного пресса и ягодиц. Включает элементы функционального тренинга и растяжку. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности.
Power+Stretch— комплекс силовой тренировки (55 мин) и стретчинга (30 мин). Целью выполнения упражнений, на которой, является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Нормализуется кровообращение, работа сердечнососудистой и кровеносной систем, дыхания.
Результат Т/З – групповая тренировка в тренажерном зале. Все упражнения на тренажерах выполняются под четким контролем тренера. Вы научитесь грамотно тренироваться в тренажерном зале и получите прекрасный результат – спортивное и подтянутое тело!
BodySculpt– силовой класс для тренировки всех групп мышц, с использованием различного оборудования. Способствует сжиганию подкожного жира, улучшает форму и тонус мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Сильная спина – Тренировка спины обязательно должна быть включена в ваш тренировочный процесс, ведь спина выполняет роль опорного столба, на котором держится абсолютно все. Укрепление мышц спины важно для формирования красивой осанки, так как сильные мышцы спины поддерживают позвоночник, стабилизируя туловище и защищая спину. Без проработанных мышц спины невозможно тренировать ноги в полную силу, так как многие базовые упражнения на нижнюю часть тела (приседания, например) сильно нагружают и спину.
Interval— тренировка подразумевает поочередное выполнение аэробных и силовых нагрузок. При этом упражнения выполняются блоками, после каждого следует небольшая передышка и продолжение упражнений заново. Такой подход позволяет существенно повысить эффективность выполняемых упражнений. Интервальный тренинг основан на интенсивной работе человека. ( Step Interval – тренировка с использованием степ платформы).
X–Pump– это тренировка высокой и средней интенсивности, проводится со специальной разборной штангой или бодибаром, помогает укрепить связки, суставы, улучшает рельефы тела.
Аэробные и танцевальные классы
Восточная пластика— энергия движений танца живота подарит вам новое ощущение своего тела, прилив сил, бодрости и хорошего настроения. Включает обучение основным движениям танца и составление несложных танцевальных комбинаций. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
LatinaBeginners— в результате тренировок повышается выносливость, уходит состояние нервного напряжения, улучшается и внешний вид (уходит лишний вес, тело становится подтянутым) и общее состояния здоровья.
FitnessBellydance— танцевальное направление адаптированное под фитнес. Это совокупность движений бедер, брюшных мышц и плеч. Объединяет в себе мощную жизнеутверждающую энергию телодвижений и завораживающую магию ритма восточной музыки. Значительная роль в этом танце принадлежит мимике, жестам, артистизму. Тренировка проходит с упором на аэробную нагрузку!
MindBody
Pilates— Тренировка проходит под медленную музыку с использованием различного оборудования. Укрепляет основные группы мышц, обеспечивает сбалансированную тренировку всего тела без ударной нагрузки. Укрепление осанки, профилактика и лечение заболеваний позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз). Рекомендуется для любого возраста и уровня подготовленности.
Stretching— это система упражнений для связок, суставов и мышц тела. Занятия стретчингом повышают тонус, развивают эластичность мышц, увеличивают подвижность суставов, снижают риск травматизма. Координация движений максимально возрастает, движения становятся более раскованными и свободными.
Хатха Йога — древняя система самосовершенствования тела и сознания. Это способ наведения порядка, достижения гармонии сначала в своем теле, а потом внутри сознания, осознание целостности и единства себя, а — позже единства с Вселенной. При правильной практике с помощью Хатха Йоги человек достигает здоровья телесного и душевного, спокойствия, уравновешенности, и его ум пребывает в радости. Занятие по Хатха Йоге включает в себя выполнение асан (статических поз йоги). На занятии используются только симметричные асаны. Длительное удержание таких поз способствует укреплению мышц, обеспечивающих стабильность позвоночника, созданию крепкого мышечного корсета. Используются также позы на вытяжение и расслабление, улучшающие гибкость и подвижность суставов.
Суставная гимнастика— это комплекс упражнений для укрепления суставов и развития их подвижности. Суставная гимнастика является отличной профилактикой заболеваний суставов, например таких, как артриты и артрозы, а также является очень мощной терапией и восстанавливает суставы лучше любых лекарственных средств! Регулярное выполнение суставной гимнастики увеличивает подвижность суставов и избавляет от боли.
Yoga—Nidra– медитативная практика, которую также часто называют «йогическим сном». Это способ релаксации через сознательное направление внимания внутрь себя. Самыми важными факторами успеха в этой медитации являются умения слушать и осознавать.
TaiChi– за свою многовековую историю, китайская гимнастика разработала исключительные методы, помогающие укреплению здоровья, сохранению молодости и увеличению продолжительности жизни. Комплекс упражнений тай чи, в основном, работает на то, чтобы расслабить мышцы, но при этом сохранить их в тонусе. Основное внимание уделяется координации движений и дыханию.
Кинезис— представляет концептуально новый подход к тренировкам, основанный на движениях через баланс, гибкость и силу. Главной целью занятий kinesisявляется подготовка двигательного аппарата к движениям в повседневной жизни.
BodyArt-цель тренировки: укрепление мышц спины, изменение неправильных стереотипов движения и улучшение осанки, включение процессов жиросжигания, гармонизация энергии в организме и наполнение позитивной энергией, психо-эмоциональная релаксация.
Коммерческие группы
FlyYoga–почувствуйте радость полёта, получите новые возможности для совершенствования собственного тела и ощутите прилив энергии! Гармоничный синтез йоги и других телесных практик с помощью гамаков, закрепленных на высоте около одного метра от пола.
Акробатика 5 – 9 лет — занятия спортом в юном возрасте необходимы для гармоничного развития ребенка. Акробатика способствует развитию силы, ловкости, координации. Дети изучают базовые акробатические элементы: сальто, стойку на руках, переворот.Опытный тренер страхует детей во время выполнения сложных элементов.
ЛФК— это неспецифический метод реабилитации и тренирующей терапии с помощью спорта и физической культуры. ЛФК имеет лечебно-профилактическую цель для ускорения процесса восстановления здоровья человека.
Бассейн
Aqua–Freestyle — полёт фантазии инструктора для любителей водных тренировок. Новые и необычные комбинации из знакомых элементов, интересные связки, творческие идеи. На занятии используется различное оборудование. Занятие на мелкой воде.
Aqua–Power — силовой урок для подготовленных. На занятии происходит интенсивная тренировка всех групп мышц. Используются основные движения с применением различного оборудования. Занятие на глубокой воде.
Aqua— Jogger– Класс способствует укреплению мышц ног, нижних мышц спины, ягодиц и пресса (с использованием пояса, специальных сапожек Jogger).
Aqua–Soft— Урок для тех, кто предпочитает занятия невысокой интенсивности с несложной координацией движений. Рекомендуется для старшей возрастной группы. Занятие на мелкой воде.
Система для функционального тренинга fitLight Trainer (fitLight Sports, Canada)
Двигайся!
Измеряй!
Мотивируй!
Улучшай результат!
Новая концепция всестороннего развития и тестирования спортсмена. В любом месте, в зале и на улице, без проводов и подключений. Развивай скорость, силу, равновесие, периферическое зрение, скорость реакции! Мгновенно получай сведения о своих достижениях! Адаптируй систему к любому виду спорта, располагай на любой поверхности! Тренируйся с клюшкой или ракеткой, в боксерских перчатках или с рапирой, в воде или на суше!
Система fitLight Trainer (Фитлайт) — это компактный беспроводной комплекс, состоящий из контроллера и 8 датчиков приближения (или удара). Загорание светового сигнала на датчике одним из 6 цветов сообщает, до какого из датчиков необходимо дотронуться. Датчики можно укрепить на любой поверхности, совместить с любым инвентарем, используемым в привычных тренировках (стена, пол, конусы, футбольные ворота, боксерские лапы, теннисная сетка, баскетбольный щит и т. д.). Датчики fitLight загораются последовательно случайно или по специально заданной программе, а спортсмен должен заметить и коснуться (приблизиться или ударить) по датчику рукой, ногой, ракеткой и т. д., чтобы его деактивировать. Время реакции сразу отображается на экране управляющего контроллера.
Датчики fitLight могут располагаться на расстоянии до 50 метров от контроллера, позволяя моделировать реальные игровые ситуации в штрафной площади, у ворот, на корте, на хоккейной площадке. Высокое дальнодействие и отсутствие проводов позволяет организовать тренировку или соревнование одновременно нескольких человек или групп спортсменов, внося дополнительный игровой момент и повышая эффективность тренировки.
Наряду с тренировкой может быть проведено и тестирование уровня подготовки спортсмена. При этом можно учесть необходимые специфические навыки для конкретного вида спорта — скорость работы ног, контроль мяча на разных уровнях по высоте, отслеживание соперника с необходимостью быстро изменять направление движения, избирательно реагировать на разные стимулы, сочетать высокую скорость перемещения с высокой точностью удара, оценить периферическое зрение и скорость реакции в единоборствах, автоспорте, теннисе, в работе любого вратаря.
Возможность настроить чувствительность датчика на срабатывание при приближении уже на расстояние до 60 см дает в руки тренера инструмент для тестирования скорости перемещения спортсмена без необходимости касания датчиков. Установка датчиков fitLight на вертикальных стойках с расположением их по прямой, зигзагом или для челночного бега позволяет оценить как ускорение спортсмена, так и его умение менять направление движения и быстро переключать внимание. Полученные результаты тестирования помогают тренеру, как при отборе игроков, так и для коррекции и оптимизации тренировочного процесса.
Датчики Фитлайт противоударные и водозащищенные. Зарядка аккумуляторов датчиков и самого контроллера происходит прямо внутри кейса для переноски. Имеется возможность настроить яркость, цвет и площадь свечения, солнечный фильтр, сопутствующий звуковой сигнал. Все эти качества позволяют использовать систему Фитлайт не только в зале, но и на выездных тренировках или просто во дворе.
ФИТНЕС
Множество вариантов применения системы Фитлайт с энтузиазмом принимают тренеры и посетители фитнес-центров. Используя fitlLight Trainer отдельно или в сочетании со степ-платформой, полусферой BOSU, с неустойчивой платформой или с петлями TRX, вы сможете добавить в функциональные тренировки компонент игры, дополнительно мотивируя тренирующегося быть внимательным к каждому движению. Предлагаем вашему вниманию видео с тренировки в фитнес клубе.
РЕАБИЛИТАЦИЯ
Отдельным направлением применения тренажера Фитлайт является его использование в реабилитационных программах. Система позволяет создавать и тренировать нервно-мышечные связи глаз-рука, повышая скорость распознавания визуального стимула и реакции на него деактивацией датчика. За счет использования нескольких цветов светодиодных датчиков задача может быть усложнена этапом принятия решения до совершения действия (например, при красном цвете касаемся левой рукой, при синем — правой), дополнительно воздействуя на когнитивную функцию головного мозга. Система fitlight Trainer применяется для восстановления целого ряда приобретенных и врожденных неврологических нарушений у детей и взрослых, а также для разработки подвижности мышц и суставов после травм. Основой применения системы для ребилитации стала специальная программная опция Hand-Eye Coordination, позволяющая в реальном времени подстраивать скорость системы под реакцию человека, способствуя его обучению. Щелкнув по ссылке, вы можете посмотреть пример использования ФитЛайт для детской реабилитации.
ДЕТСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ и КОРПОРАТИВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Ритмично загорающиеся многоцветные светодиодные датчики, размещенные на игровой площадке, способны вовлекать в соревнования множество людей, как игроков так и болельщиков. Поэтому системы fitLight Trainer с успехом находят применение в организации детских праздников, эстафет, развлечений. Датчики могут размещаться на вертикальных стойках, на шведской стенке, на веревочных лестницах, на стене на разной высоте. Соревноваться можно индивидуально и группами. Число групп может достигать четырех, а максимальное количество датчиков, работающих одновременно — тридцати двух! Организаторы корпоративных мероприятий по формированию и сплочению команд (Team Building) или по планированию корпоративных праздников уже оценили fitLight Trainer как универсальное средство для создания множества неординарных игр, тестов, соревнований для сотрудников. Пример тренировки для детей вы можете посмотреть на Youtube.
Лучший способ первого знакомства с системой — просмотр видео ниже или на канале производителя с множеством вариантов тренировок и тестов, исходя из ваших спортивных интересов или личных предпочтений.