ледяные ванны чем полезны

Почему нам всем нужны ледяные ванны

Перспектива залезть в ванну, полную ледяной воды, а потом еще и просидеть там какое-то время со стороны может показаться чем-то безумным. На самом деле у этой уже весьма популярной процедуры есть солидное количество плюсов: от снятия мышечной усталости до укрепления иммунитета. Рассказываем, какую еще пользу для здоровья можно извлечь из ледяных ванн и стоит ли это того, чтобы залезать в холодную воду.

Стимуляция кровообращения. С модой на различные процедуры, связанные со стимуляцией оттока лимфы, мы стали забывать о не менее важном процессе — кровообращения. Ледяная вода помогает запустить не только лимфатическую систему, но и ток крови, что способствует оптимальному насыщению крови кислородом. Это способствует быстрому восстановлению мышц, ясному мышлению и ускорению доставки кислорода и питательных веществ ко всем органам.

Восстановление после тренировки. Холодная вода способна облегчить страдания после изнурительной тренировки, когда все мышцы ноют и даже дыхание доставляет массу неприятных ощущений. Боль в мышцах после физической нагрузки вызвана микроразрывами мышечной ткани. В этих разрывах накапливается молочная кислота, которая быстрее рассосется под воздействием холодной воды и перестанет вызывать болезненные ощущения. Специалисты утверждают, что такой метод работает по принципу консервации: низкая температура затормаживает разрушение тканей и уменьшает отеки.

Перепады температур способствуют ускорению метаболизма, что влечет за собой ускорение процесса выработки лейкоцитов (белых кровяных телец, ответственных за наш иммунитет). Таким образом, ледяные ванны становятся ключом к крепкому иммунитету.

Ментальное равновесие. Холодная вода запускает работу всех отделов нервной системы, а также стимулирует выработку важных гормонов. Все это тонизирует нервы, защищает от резких перепадов настроения, срывов и, наоборот, хронической усталости.

Снижение веса. Перепад температур способствует разгону метаболизма, что влечет за собой ускорение процессов жиросжигания. Конечно, холодная вода не панацея от лишних килограммов, но при правильном питании и регулярных тренировках может заметно улучшить результаты.

Благоприятно влияет на состояние кожи. Ни для кого не секрет, что горячая вода сушит кожу, буквально вытягивая из нее влагу. Холодная же, наоборот, успокаивает.

Если вы адепт горячего душа и даже теплая вода вызывает у вас холодок по коже, попробуйте контрастный душ, прежде чем переходить к «полному погружению». Чередуйте горячую и холодную воду в душе по 20-30 секунд — и уже через неделю результат будет сложно не заметить.

Текст статьи размещен исключительно в информационных целях и не является профессиональной заменой консультации врача.

Источник

Можно ли прикладывать лёд к мышцам после тренировки, для чего спортсмены принимают ледяные ванны

Зачем некоторые спортсмены прикладывают лёд к мышцам после интенсивных занятий? Чем может навредить такой метод?

Рассказывает заслуженный мастер спорта.

Охлаждение – один из самых популярных способов восстановления после тяжёлых физических нагрузок. Разбираемся, чем может быть полезна такая реабилитация и может ли она навредить.

Многие на бессознательном уровне прикладывают к месту ушиба или травмы кусочек холодного льда. И это правильно: холод замедляет кровоток, предупреждая появление припухлости или синяка. Доказан и лёгкий обезболивающий эффект от такой процедуры.

А что же происходит с телом после изнурительного тренинга? В принципе, то же самое. Мы получаем невидимые микротравмы, которые в дальнейшем могут спровоцировать более серьёзные нарушения. Поэтому вовремя остановленный воспалительный процесс помогает не только быстрее восстановиться мышцам, но и предупреждает развитие нежелательных заболеваний.

Нужно ли полностью погружаться в холод после тренировок?

В первую очередь стоит отметить, что лёд и ледяные ванны применяются профессиональными спортсменами после соревнований или больших нагрузок как одно из средств для быстрейшего восстановления.

Полезна ли ванна со льдом? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если посмотреть на профессиональных атлетов, применявших этот метод, можно говорить о его результативности. Но с точки зрения влияния низких температур на организм человека всё неоднозначно: имеются как сторонники, так и противники метода.

Резонанс в ситуацию вносит тот факт, что сейчас при многочисленных научных исследованиях отсутствуют доказательства эффективности метода. Противники охлаждающих процедур считают: если разовое прикладывание льда к ушибленному месту может принести облегчение, то регулярное погружение в ледяную воду на продолжительное время может негативно сказаться на организме.

Минусы этой процедуры

Замедленный кровоток борется с воспалением, но в то же время он снижает синтез белка. В итоге спортсмену приходится тренироваться еще жёстче. Кроме того, особенно в первые разы, организм испытывает сильнейший шок, который для неподготовленного или страдающего серьёзными заболеваниями спортсмена, может обернуться проблемами с сердцем, дыхательной системой и кровеносными сосудами.

Ледяная ванна вполне способна увеличить частоту сердечных сокращений, приведя в итоге к сердечному приступу, и повысить артериальное давление. Так же принятие ледяных ванн после тренировки ухудшает анаболические сигналы (это обычно приводит к снижению скорости синтеза мышечного белка). Следовательно, в долгосрочной перспективе ледяные ванны при постоянном применении снижают количество мышц и силу, которые вы набираете.

В связи с тем, что многие атлеты стали использовать ледяные ванны как способ экстренного восстановления, было принято решение провести соответствующее исследование.

В течение двух недель сотрудники Квинслендского технологического университета брали кровь на биомаркеры и проводили биопсию мышц бёдер у атлетов. Одна их группа восстанавливала мышцы с помощью ледяной ванны, а вторая приходила в норму с помощью обычного отдыха. Результаты исследования каких-либо различий не выявили. Т.е. способность льда снимать воспаление не доказана.

Отдых или ледяная ванна?

Специалисты рекомендуют не подвергать свой организм резким перепадам температур и восстанавливаться другими методами. А к ледяной воде прибегать лишь в самых экстренных случаях, например, если впереди ждёт новый забег, а в ногах – нестерпимая боль.

При этом никто не говорит об обязательном полном погружении: достаточно окунать в холод только проблемные места. Так же в фитнесе: использовать лёд после тренировок или при небольших нагрузках нецелесообразно. Лучше просто дать организму отдохнуть.

Источник

Полезны ли ванны со льдом

Содержание статьи:

Бытует мнение, что не только сауна и теплая ванна полезны после тренировки. Нужно также купаться в холодной воде и чего хуже уметь расслабиться в ванной с кубиками льда. В чем польза и вред таких процедур и кому могут подойти такие эксперименты? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что мы знаем об этой процедуре?

Ледяная ванна подразумевает под собой не просто купания в кубиках льда. Как правило, ванную наполняют водой комнатной температуры и добавляют в нее лед. По мере того, как лед тает температура воды опускается с 16-18 градусов до 0. Именно за счет того, что температура падает постепенно риск заболеть, подхватить грипп или элементарную простуду ничтожно мал.

Исследования показали, что ледяная ванна помогает:

— поддерживать мышцы в тонусе;

— быстрее крови циркулировать по организму;

— снизить влияние молочной кислоты;

Правила приема ванны со льдом

Для того, чтобы ледяные ванны приносили только пользу и не навредили Вашему здоровью следует придерживаться следующих основных правил:

1. Температура воды должна быть комнатной, приблизительно 15-20 градусов.

2. Льда в ванной должно быть достаточно много, около 30-40 % от общей массы воды. Всегда готовьтесь к охлаждающим водным процедурам заранее и морозьте лед.

3. Находитесь в ванной не более 20 минут, даже если у Вас хороший опыт закалки. В случае отсутствия какого-либо опыта, уделите водным процедурам не более 5 минут. В противном случае Вы подвергните себя риску заболеть.

4. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5. Желательно в ледяную воду погружать только те группы мышц, которые активно работали во время занятия. Таким образом, не обязательно находиться в воде целиком, достаточно погрузить, например, только руки или ноги.

6. Холодную ванную нужно принимать не позже чем через пол часа после тренировки, пока молочная кислота не начала воздействовать на процессы восстановления организма после занятия.

За и Против использования ванны со льдом

Спортсмены и исследователи до сих пор не пришли к единому мнению касательно того, на 100 % полезны или на 100% вредны/бессмысленны ледяные ванны. Одни утверждают, что эффект действительно есть и те спортсмены, которые пользуются этим методом только улучшают свои показатели. Другие же уверяют, что такие ополаскивания приводят только к разрушению здоровья и не дают значимых результатов.

Мнения За:

— ледяная ванна помогает привести мышцы в тонус;

— холодная вода помогает быстрее восстанавливаться после занятий;

— лед во время приема ванны способствует улучшению спортивных показателей атлета;

— ледяная ванна выводит молочную кислоту из мышц.

Мнения Против:

— ледяная ванна вызывает судороги мышц;

— холодная вода усиливает болевой синдром, что может стать препятствием для тренировок в дальнейшем;

— лед во время приема ванны дает только заряд адреналина. Собственно, за счет адреналина и улучшаются показатели, но это всего лишь временный эффект и чем чаще Вы будете принимать холодные ванны, тем быстрее организм к ним привыкнет и перестанет показывать улучшенные результаты;

— ледяная ванна способствует тому, что кислота денатурирует. Это помогает снять болевой синдром, но до конца она не выводится из организма.

Как могут навредить ледяные ванны?

Несмотря на возможное положительное воздействие ледяные ванны могут принести вполне реальный вред.

1. Судороги. В ледяной воде мышцы не всегда способны расслабиться, что может привести к переохлаждению и судорогам. Эта проблема также касается и судорог сердечной мышцы.

2. Простуда. Все зависит, конечно же, от Вашего иммунитета. Но для некоторых даже простая тренировка может стать стрессом для организма, не говоря уже об охлаждающих водных процедурах.

3. Боли в суставах. Людям, которые регулярно жалуются на боли в суставах купаться в сильно охлажденной воде противопоказано.

Единого мнения касательно охлажденных ванн не существует, выбор остается за Вами. Но какое бы решение Вы не приняли, всегда думайте о своем здоровье и подходите ко всему новому ответственно.

г. Харьков, ул. Сумская 10,
4 этаж Ave Plaza 067 540 40 25

Источник

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом?

Рассматривая способы восстановления организма, нельзя обойти стороной температурное воздействие. Ранее мы уже рассматривали пользу сауны после тренировки для ускорения восстановления. Тема новой статьи – ванна со льдом: что это такое и как она влияет на восстановительные процессы.

Общие сведения

Ледяная ванна – это вовсе большой резервуар, доверху наполненный льдом. Под этой процедурой чаще всего подразумевают опускание ног в ведро/таз с водой комнатной температуры, которая наполнена льдом. Поскольку лед тает неравномерно, температура воды падает с 15 до 0 постепенно, что снижает риск подхватить простуду.

Согласно исследованием, использование ледяной ванны:

Вопрос, зачем спортсмены принимают ванну со льдом, стал особенно актуален после того, как британская сборная по легкой атлетике была замечена на последних Олимпийских играх за этой рекреационной процедурой.

Интересный факт: сама сборная не добилась впечатляющих результатов. Это не ставит под сомнение пользу приема ледяной ванны, но доказывает, что её результат нельзя сравнивать с приемом какого-либо допинга.

Как правильно принимать?

Как правильно принимать ледяную ванну, чтобы не навредить своему здоровью, и увеличить результативность тренировочного процесса?

Следуйте простым правилам:

© LaKirr — depositphotos.com. Аналогичная процедура — криокамера

Плацебо или польза?

Зачем принимают ванну со льдом профессиональные спортсмены? Полезна ли ванна со льдом на самом деле? Эксперты ещё не пришли к единому мнению. С одной стороны, тренеры, практикующие использование ледяной ванны, считают, что она действительно увеличивает показатели атлетов на 5-10%, что важно в условиях соревнований. С другой стороны, противники использования ледяной ванны указывают, что стресс после тренировки и так велик, в результате чего риск заболеть при использовании этой процедуры возрастает в разы.

Рассмотрим подробнее обе позиции.

Вред для здоровья

Несмотря на потенциальную пользу от приема ледяной ванны, вредные последствия сводят на нет эффективность методики.

Какие последствия возможны:

Примечание: риск появления указанных эффектов увеличивается при нарушении температурного режима, или длительного нахождения в ванне со льдом.

Краткая сводка

Для разных видов спорта и разных нагрузок разработаны свои вариации приема ледяной ванной. Рассмотрим в таблице все имеющиеся данные.

Заключение

Зачем спортсмены принимают ледяные ванны, если процедура потенциально вредна? На соревнованиях важно достичь максимального результата. Для этого используют абсолютно все доступные средства, начиная от массажа и заканчивая плацебо. Если ванна со льдом способна повысить характеристики атлета хотя-бы на 5-7%, это может стать решающим показателем в получении заветной победы. Поэтому несмотря на возможный вред, ледяная ванна пользуется такой популярностью у олимпийских спортсменов.

Запомните основные моменты относительно ледяной ванны после тренировки:

Принимая во внимание вышесказанное, редакция не рекомендовала бы использование ледяных ванн непрофессиональным атлетам.

Источник

Что произойдет с вашим телом, если две недели закаляться и принимать ледяной душ?

Пока мы кутаемся потеплее в ожидании весны и проклинаем холод, некоторые добровольно окунаются в холодную воду. Зачем они это делают? Любитель экстремальных экспериментов над собой рассказал, что произойдёт с организмом после двух недель ледяных ванн. Также мы выяснили, что такое криотерапия, как закаливание влияет на тело и разум и чем хорош позитивный стресс.

Позитивный стресс

Долгое время я думал, что мне нравится делать глупые вещи. Вроде 5000 отжиманий или 1000 подтягиваний за день. Или решил неделю тренирваться, как как чемпион Nascar Джимми Джонсон. По крайней мере, мне казалось, что я тренировался, как Джей Джей.

Теперь я понимаю, что я — часть движения за позитивный стресс, которое пропагандируют технические специалисты и обычные люди.

Его сторонники практикуют комбинацию радикальных диет, экстремальных температур и тяжёлых нагрузок в надежде, что они смогут работать дольше и лучше. а, возможно, даже жить дольше и лучше.

Криотерапия

Я вошел в цилиндрическую морозильную камеру — голова торчала сверху, как сосиска в хот доге. На мне были носки, перчатки и купальник. Когда техник повернула выключатель, быстро похолодало. Она велела мне медленно повернуться, чтобы холодный воздух достиг каждой части моего тела. Так и произошло.

Это было действительно холодно, но не настолько, как погружение в океан зимой. (Да, я пробовал это. И да, это отстой). Я чувствовал, что болезненные ощущения от вчерашней тренировки исчезают — одно из преимуществ, заявленных поклонниками общей криотерапии тела. Возможно, я просто отвлёкся на холод.

Лечение холодом

Хотя множество спортсменов и знаменитостей считают, что это полезно, эмпирические доказательства эффективности криотерапии трудно найти. Терапия холодом — обтирание и окунание в ледяную воду — помогает уменьшить воспаление и вылечить травмы мягких тканей. Но даже некоторые из создателей устройств для криотерапии осторожны в высказываниях о её пользе: Марк Мердок, управляющий партнер в CryoUSA, говорит, что камеры обеспечивают «комфорт», а не медицинскую помощь.

И во многом это нормально. Мне дурацкие поступки (упс: «позитивный стресс») помогают с точки зрения психологии, а не физиологии.

Холодная ванна

Поэтому я решил принимать ледяную ванну в течение пяти минут в день, каждый день, в течение двух недель.

Отчасти я сделал это, потому что криотерапия всего тела довольно дорога. Один сеанс стоит около 420 рублей. Я пошел в ближайший магазин, купил пять больших мешков со льдом, опустошил их в большую ванну и наполнил ее холодной водой. Я подождал 20 минут, чтобы вода и ванна становились как можно.

Затем я установил таймер на пять минут и залез в неё. На что это было похоже? Поначалу меня как будто жалили со всех сторон. Затем острая боль быстро ушла, но холода не было. (Особенно, когда мое тело коснулось ванны). Я закрыл глаза и попытался не смотреть на часы и постичь Дзен.

Дзен никак не постигался. Пять минут казались вечностью. Когда я вышел, как и при криотерапии, болезненные ощущения исчезли. (Опять же, я, возможно, просто отвлекся, чувствуя себя очень холодно).

Закаливание

Я принимал ледяную ванну каждый день в течение следующих 13 дней.

Это заставило меня чувствовать себя лучше? Улучшило ли я мою физическую и умственную активность? Подготовило ли меня к завоеванию мира технологий. или какого-нибудь другого мира, который я захотел бы покорить? По большому счёту нет.

Конечно, после тяжёлых тренировок боли в мышцах стали слабее. Это доказанная польза от терапии холодом. Но я не уверен, что дискомфорт в ледяной воде перевешивает дискомфорт от боли в мышцах.

Мы все способны на большее

Ледяные ванны помогли в другом. Приятно делать то, на что, казалось, был не способен. Уверенность в себе передаётся и на другие аспекты жизни.

Вот в чём истинная польза. У нас больший потенциал, чем нам кажется. Ледяные ванны и позитивный стресс напомнили мне об этом.

В конце концов, большинство ограничений субъективны, мы сами их на себя накладываем. Когда мы думаем, что у нас нет сил или энергии, когда мы думаем, что у нас нет власти или воли, так и получается. Мы сами настраиваем себя так.

Источник