лес миллс тренировки что это

Что такое фитнес Les Mills и почему он так популярен во всем мире?

Некоторые сравнивают фитнес с новой религией, которая покоряет мир. Сравнение не совсем корректное, но что-то в этом есть — фитнес-адептов действительно становится все больше и больше. «Новая волна», которая накрыла многие крупные спортклубы во всем мире, — тренировки Les Mills (Лес Миллс). Фитнес-программы с этим названием становятся невероятно модными и в России. Но почему?

Итак, Les Mills — это определенная методика занятий физкультурой родом из Новой Зеландии. Появилась она сравнительно недавно, примерно в 90-х годах прошлого века. История создания этой фитнес-программы уже успела стать красивой легендой, согласно которой известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс очень хотел разработать новую универсальную методику тренировок. Такую, которая была бы очень эффективной и подходила бы большому количеству людей. Но инновации в спорте — дело непростое.

Осуществить задуманное смог сын спортсмена — Филипп Миллс. У него ушло 10 лет, чтобы создать систему спортивных упражнений, которая заинтересовала как профессионалов, так и начинающих.

Это была Bodypump — первая фирменная программа Les Mills (сейчас их уже восемь). Если коротко, суть этой тренировки заключается в наборе упражнений со штангой, все движения выполняются в высоком темпе и под бодрую музыку. На словах кажется просто, но занятия Bodypump получились настолько успешными, что их даже внесли в Книгу рекордов Гиннесса как самые популярные фитнес-тренировки за всю историю фитнеса!

Создатели даже и не думали о такой популярности Bodypump. Но когда программа «завоевала» спортклубы Новой Зеландии, Австралии и «проникла» в американские и европейские фитнес-центры, Филипп Миллс решил продолжить серию фирменных тренировок.

В 1997 году он зарегистрировал компанию Les Mills International и вместе с командой тренеров, хореографов и врачей начал разрабатывать новые фитнес-программы. Сейчас их уже 8 штук, и все они пользуются огромной популярностью в 75 странах мира. Тренировки Les Mills называют настоящей революцией в области фитнеса.

В чем же секрет этих фитнес-тренировок? Каждая программа разрабатывается специалистами из разных областей — спорт, здоровье, музыка. Кстати, музыке тут уделяется особое внимание, потому что от нее зависит темп тренировки. За подбор и создание композиций отвечают специальные музыкальные редакторы. Раз в сезон музыка и набор упражнений обновляются — чтобы у занимающихся всегда был интерес к программе. При этом у всех тренировок строгий формат: имеет значение набор и последовательность упражнений. Заставка с программы Body Combat

Такая система дает свои результаты.

Согласно подтвержденным данным, тренировки Les Mills на 15−20% эффективнее по сравнению с другими аналогичными занятиями.

Вот почему эти программы так популярны.

Теперь о главном. Тренировки Les Mills стоят довольно больших денег, поэтому только крупные фитнес-центры могут себе позволить это «удовольствие». При этом одной покупкой системы тренировок дело не ограничивается. LesMills International не просто продают свои программы, а обучают тренеров. Вести занятия могут только сертифицированные инструкторы. Такой подход дает гарантию, что тренировка пройдет в точности в рамках системы и никакой самодеятельности не будет. Каждой программе тренер обязан обучиться отдельно.

Сейчас в мире около 90 000 сертифицированных инструкторов LesMills, и часть их них работает в России.

В нашей стране новозеландские тренировки только-только набирают популярность. В России всего 2−3 клуба предлагают своим клиентам Les Mills. Если вас заинтересовали программы, спрашивайте у администрации своих клубов, но помните, что для проведения занятий тренеры должны получить сертификацию Les Mills. Сейчас в клубах реализуется четыре направления программы: Bodybump, Bodybalance, Bodycombat и RPM.

Вполне реально заниматься по системе Les Mills и дома. Для этого нужно иметь спортивный инвентарь, расписание и видеозаписи тренировок. А для некоторых программ, таких как Bodycombat, нужно желание работать над собой.

Но всегда стоит помнить, что тренировки по системе Les Mills — это значительная нагрузка на организм, потому отдавать предпочтение лучше тренировкам в команде и под присмотром сертифицированного тренера.

Для занятий по системе Les Mills не нужна какая-то специфическая форма, подойдет обычная спортивная одежда для интенсивных тренировок. Однако, несмотря на этот факт, некоторые спортивные бренды решили присоединиться к успеху новозеландцев и выпустили линейку одежды Les Mills (так сделал, например, Reebok). На самом деле, это всего лишь маркетинговая уловка.

Источник

ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ

От фитнес-бутиков до классических тренажерных залов — термин «функциональный тренинг» стал модным словом для описания многих популярных направлений тренировок. Но что это означает на самом деле? И есть ли смысл в этой шумихе? Мы связались с экспертами, чтобы выяснить подробности…

Что такое функциональный тренинг?

Зачем включать его в свою программу?

Подходит ли функциональный тренинг для всех?

Если колени движутся внутрь, пора снизить вес

Технологии для оптимальной производительности

Будущее выглядит функциональным

Самые эффективные функциональные упражнения

Когда многие упражнения подпадают под категорию «функциональных», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших тренировочных вложений?

Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя глобальные движения, но при этом бросают вызов устойчивости вашего туловища и включают более одной модели движений». Вот некоторые из наших любимых:

Приседания с жимом над головой Переместите вес от уровня ниже головы к уровню выше головы, используя базовую схему приседаний.

Наклон на одной ноге и тяга гантели одной рукой

Сочетание сгибания и разгибания тазобедренного сустава и тяги со смещенным центром тяжести.

Динамический выпад с гирей

Имитирует обычный режим движения выпада/бега, но вовлекает в работу всё тело; вы можете менять положение гири.

Бросок набивного мяча

Подъем мяча с пола и жим или бросок в различных направлениях для имитации взаимодействия с движущимися объектами всех видов на любой скорости.

Зашагивания и прыжки на тумбу

Паттерн зашагивания на любые поверхности, в который добавлен взрывной элемент и элемент поглощения силы.

Тяга и толкание салазок

Бёрпи (вы ждали их…)

Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться на пол для развития мобильности и силы!

Роб Ли (Новая Зеландия)

Крис Гальярди (США)

Крис Райт (Великобритания)

Кента Секи (США)

Глен Остергаард (Новая Зеландия)

Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал, как его отец и его товарищи тренируются, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: три раза по десять повторений всех базовых упражнений. Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, и является программным директором BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО

Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?

КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ

Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.

Источник

Тренировки по программе Les Mills

Les Mills – программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов. Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется малый вес при множестве повторений.

Уровень сложности: Для подготовленных

Les Mills – это невероятная программа, включающая в себя тренировки, отличные от тех, которые вы, возможно, пробовали в прошлом. Поскольку упражнения выполняются с использованием добавочного веса, для обеспечения безопасности желательно заниматься Les Mills в группе, которой руководит профессиональный тренер. Только в этом случае тренировки будут проходить с максимальной эффективностью. Это программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов и бодибилдеров.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется небольшой вес при множестве повторений. К концу занятия, которое включает несколько разных тренировочных треков, человек делает сотни повторений.
Читать также: Тренировки Port-de-Bras

Для чего нужны тренировки Les Mills?

Сосредоточившись на малых весах и выполняя несколько повторений, вы быстро начнете видеть реальные результаты тренировок. Тело становится привлекательнее, организм – сильнее, самочувствие – лучше. Любое занятие Les Mills следует начинать с разминки. Новичкам лучше выполнять относительно небольшое число повторений.

Важно: музыка сильно влияет на программу Les Mills, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, внедряются более быстрые ритмы.
Читайте также: Сайкл-тренировки

Что нужно для занятия?

Поскольку необходимые веса и тренажеры находятся в спортзале, где занимается группа, для занятий требуется лишь спортивная одежда. Полезно обзавестись специальным поясом для силовых нагрузок и эластичными бинтами, чтобы полностью исключить вероятность травм.

Основные причины начать заниматься Les Mills

К концу тренировки вы сожжете до 590 калорий. В зависимости от вашего нормального уровня активности это означает, что за одно занятие по программе Les Mills вы потеряете от четверти до трети калорий, потребляемых в течение суток.

Мышечная сила – огромное преимущество этой программы. Тем, кто хочет стать сильнее, не прибавляя в массе, понравится многократное повторение упражнений с использованием небольшого веса.

Эти занятия также укрепят основные мышцы тела и даже улучшат осанку.

Напряженные мышцы могут вызвать боль в спине, потерю диапазона движений и другие проблемы. Благодаря многократному использованию мышц в ходе тренировок Les Mills они расслабятся и станут более гибкими.

Каждый хочет иметь хорошее самочувствие. И Les Mills – отличный способ добиться этого. Постоянная мышечная нагрузка позволит вам улучшить тонус, одновременно укрепляя свой организм.

Основные упражнения программы Les Mills

Тренировка в Les Mills состоит из нескольких этапов, которые всегда выполняются в одном и том же порядке. Вот краткое описание каждого шага:

Разминка
— Вы начинаете с простых разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Трек приседаний
— Обычно здесь используется самый тяжелый вес при тренировке, и вам придется приседать с ним.

Грудная дорожка
— Вы будете использовать перекладину и степ-скамью.

Тренировка трицепсов
— Это могут быть отжимания на брусьях и / или подтягивание на перекладине.

Упражнение на бицепс
— Речь идет об интенсивном сгибании-разгибании рук с одним лишь грифом или небольшими блинами.

Трек выпадов
— Начинающие могут использовать при выпадах только вес своего тела, а затем продвигаются дальше.

Плечевой трек
— Так как здесь задействованы мелкие мышцы, большинство людей начинают с небольшого веса, а затем постепенно увеличивают его.

Завершающий этап
— Медленный выход из режима тренировки с помощью упражнений, аналогичных разминке.

Рекомендации и противопоказания Les Mills

Можно сказать, что Les Mills – система интенсивных физических нагрузок, рассчитанных на относительно быстрый эффект. Вследствие своей интенсивности такие тренировки неизбежно имеют не только показания, но и противопоказания.
Читайте также: Тренировки аэро-стретчинг

Источник

Постройте бизнес с групповыми программами

Фитнес никогда не был столь популярен: сегодня 61% регулярно занимающихся людей ходят на занятия в спортзал. Но всё равно это проблема для фитнес клубов, потому что – даже не смотря на высокое количество занимающихся – выбор, где и как тренироваться увеличивается. В этой сверхконкурентной обстановке, труднее, чем когда-либо, поддерживать преданность членов клуба.

Сегодня существует большое количество бюджетных клубов, студий, вне клубных вариантов, такое разнообразие обоснованно широким развитием фитнес-технологий. Большая аудитория миллениалов и поколения Z гонятся за новыми фитнес ощущениями, которых традиционные клубы не дают. Потребители смешивают и комбинируют фитнес-места, ищут разнообразия тренировок – не обязательно полноценное членство, многие выбирают студийный формат тренировок.

На фоне этого, неудивительно, что удержание клиентов – вечная ахиллесова пята фитнес индустрии, которая остается основной проблемой ведения бизнеса.

Рецепт лояльности клиентов

Скорее не мы, а групповые программы могут сыграть огромную роль в вопросе лояльности. На самом деле, в потребительском опросе, проведенном Nielsen для Les Mills, «классные фитнес тренировки» ставятся на второе место среди важных причин посещения конкретного заведения, уступив лишь «месту», но обогнав «выбор и качество оборудования».

Не хотите верить нам на слово?

Независимое исследование также показывает, насколько силен групповой фитнес в повышении уровня удержания клиентов. В 2013-14гг., к примеру, британское исследование, проведенное доктором Мелвином Хиллздоном и The Retention People (TRP) выявило, что за семь месяцев риск закрытия карт среди членов клуба, посещающих только тренажерный зал, был на 56% выше, чем у посещающих групповые программы (27.6 отмен на 1000 в месяц против 17.7).

Между тем, исследование IHRSA (Международной ассоциации спортивных и фитнес клубов) показывает, что посетители групповых тренировок ходят в клуб в среднем 2.7 раз в неделю чаще, по сравнению с посетителями тренажерного зала, посещающих клуб около двух раз в неделю. Таким образом, поклонники групповых программ строят более крепкие связи со своим клубом и по статистике вероятнее будут продлевать свое членство.

Но почему именно так? Что такого особого в групповом фитнесе?

Чем больше клиентов занимают в группе, тем лучше. На самом деле, доктор Мелвин Хиллздон полагает, что те, у кого есть друг по тренировкам – кто-то, за кого они чувствуют ответственность – на 40% менее склонны аннулировать свое членство, нежели те, у кого такого друга нет. Ish Cheyne, глава фитнеса Les Mills: “Делайте всё возможное,чтобы помочь членам клуба установить дружеские отношения в клубе. Это не только делает занятия веселее, но и создает больше точек контакта для них в клубе, означая, что по ним будут скучать, если они пропустят тренировку”.

Фитнес приносит результаты

Это тяжелая работа для участников, если они хотят достичь успеха самостоятельно, но в рамках группы – с помощью клуба, мотивации от инструктора и сообщества очень важна – люди гораздо вероятнее сделают фитнес частью своей жизни.

И дело не только в физических результатах: новый опрос показал, что групповые программы, также ведут к большему снижению уровня стресса, нежели персональные тренировки.

Сильная основа бизнеса

Есть еще много причин, по которым стоит строить свой клубный бизнес на сильной основе групповых программ. и не просто групповых программ, а программ Les Mills.

В конце концов, когда члены клуба любят тренировки, они влюбляются в ваш клуб – и возвращаются вновь и вновь, приводя с собой друзей.

Свяжитесь с нами чтобы узнать, как Les Mills может укрепить ваш бизнес за счет групповых программ.

Источник

Les Mills
Первоначальное Обучение

Готовы ли вы вдохновлять и мотивировать людей изменить свою жизнь? Независимо от того, преподаете ли вы уже много лет или только начинаете свой путь, мы предоставим вам все необходимое для успешной карьеры инструктора Les Mills.

ОБЗОР ПЕРВОНАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

Уже готовы зарегистрироваться?

КОГДА И ГДЕ ТРЕНИРУЕМСЯ?

Первоначальное Обучение проводится в выходные дни по всей стране, обычно в одном из наших партнерских клубов.

Мы проводим эти мероприятия в течение всего года, так что у вас будет из чего выбрать.

ЧЕМУ Я МОГУ ОБУЧИТЬСЯ?

Мы предлагаем 16 различных обучающих программ — все от BODYPUMP до SH’BAM и нашей серии BORN TO MOVE для детей и подростков. Посмотрите наши тренировки

Если вы не уверены, что именно тренировать, поговорите с инструкторами в вашем местном отделении или свяжитесь с нами, и мы будем рады помочь.

Вы также можете посмотреть, какие клубы в вашем районе предлагают тренировки, которые вас интересуют.

Стандартная цена за регистрацию на 2-х дневное обучение составляет 15 000 рублей.

ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ ТРЕНИРОВКИ

Разработанный в соответствии с различными стилями обучения, ваш курс будет включать лекции, групповые дискуссии, практические занятия и практику преподавания.

Темы включают в себя следующее:

Количество участников

От 8 до 18 человек.

Как подготовиться

Каковы фитнес-требования?

Вы беременны? Сначала прочтите это

Что нужно с собой принести?

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ПЕРВОНАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ?

После того, как вы успешно завершите свои два дня обучения, вы должны будете представить видео, на котором вы преподаете свой полный релиз. У вас будет 8 недель на то, чтобы подготовить и отправить видео.

Мы рекомендуем вам потратить как можно больше времени на практику с действующими инструкторами, чтобы подготовиться к отправке видео.

Чтобы пройти сертификацию, вам нужно будет показать компетентность в:

Более подробная информация о том, как изготовить успешный видеоролик, будет предоставлена на вашем тренинге.

ТЕКУЩАЯ ПОДДЕРЖКА LES MILLS

Мы создаем лучшие тренировочные программы и подготавливаем лучших в мире инструкторов для их преподавания

Каждые три месяца мы будем поддерживать вас, в качестве инструкторов Les Mills, исследованиями, маркетинговыми материалами и новыми тренировочными программами.

Вы сможете получить доступ к отличной музыке и передовым научным исследованиям, которые помогают людям полюбить фитнес.

Вы также станете частью нашего племени из 140 000 сертифицированных инструкторов в 100 странах мира.

Мы постоянно развиваемся и внедряем инновации, поскольку формируем будущее фитнеса.

Готовы начать свое путешествие с нами?

Условия и положения Первоначального Обучения

Мы хотим быть честными и избегать неожиданностей в будущем, поэтому вот суть того, что требуется, чтобы стать и оставаться сертифицированным:

Источник