лягушачье дыхание что это

«Дыхание лягушки»

Сядьте на табурет или стул высотой 33—40 см (выбор по росту занимающегося). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90°, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины – наоборот. Поставьте предплечья локтями на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикройте. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной (рис. 11).

Приведите сознание и нервную систему в состояние «покоя». Затем глубоко вздохните, словно после тяжелой работы. Сосредоточьтесь на воспоминаниях о самом прекрасном и радостном, испытанном вами в прошлом. Через 1—2 мин вас охватывает ощущение радости и умиротворенности.

Сосредоточившись, начинайте выполнение основного упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания. Сделайте вдох, сосредоточиваясь на проникновении поглощенной с воздухом ци в живот, затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь. Выдыхая, вы чувствуете, как ци «удаляется» из нижней части живота и он постепенно становится мягким, расслабленным. Закончив выдох – полностью «удалив» из тела «загрязненную ци», сделайте медленный, «тонкий» и ровный вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, «наполняясь ци». Несколько «наполнив» ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на 2 с. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох – «удаление загрязненной ци».

Рис. 11. «Дыхание лягушки»

Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох – вдох – задержка дыхания на 2 с – короткий вдох и т. д. При выполнении вдохов и выдохов грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме – таким образом имитируется дыхание лягушки, что и дало название этому упражнению.

Выполняя упражнение, особое внимание обратите на вдох. Его интенсивность определяется состоянием здоровья тренирующегося – иначе возможны нежелательные последствия. Как правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечения или кто менее чем за 3 мес до занятий перенес операцию на внутренних органах. Тот, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, другими серьезными болезнями, должен выполнять вдох только на 50—60% своих возможностей, избегая произвольного усилия. Если у женщин после выполнения «дыхания лягушки» в менструальный период возникает меноррагия, то следует либо использовать 20—30%, до 50% возможностей вдоха, либо на время прекратить выполнение этого упражнения, заменив его на «бутон лотоса». То же следует делать, если после занятий менструация наступает раньше, чем обычно.

Большинство здоровых людей или страдающих хроническими и вялотекущими заболеваниями должны вдыхать до 80—90% максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно избегая намеренного напряжения мышц живота.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 мин. По окончании занятий не спешите сразу открывать глаза, иначе можете почувствовать дурноту, головокружение. Следует с закрытыми глазами медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о друга более 10 раз. После этого несколько раз «причешите» голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вдохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

Действие этого дыхания объясняется следующим. Во время выполнения данного упражнения при вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение данного цикла способствует усилению общего кровообращения и значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос.

Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов.

Все это обеспечивает комплексное воздействие упражнения на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению «внутренней энергии», ослабляет или исключает плохое самочувствие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой пищи.

В течение всего периода снижения веса до необходимого вам уровня выполняйте упражнение 3 раза в день по 15 мин. Тренироваться можно в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы. Постарайтесь найти возможно более тихое место для занятия Цигун, где бы вам никто не помешал.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

1. Везикулярное дыхание: механизм, физиологические и патологические варианты. Бронхиальное дыхание, его характеристика, разновидности, механизм образования

1. Везикулярное дыхание: механизм, физиологические и патологические варианты. Бронхиальное дыхание, его характеристика, разновидности, механизм образования Шумы, возникающие в процессе дыхания, делят на физиологические (или основные) и патологические (или

«КОРОНА ЦАРЕВНЫ ЛЯГУШКИ»

«КОРОНА ЦАРЕВНЫ ЛЯГУШКИ» Вареные яйца разрежьте поперек пополам, осторожно извлеките желтки. Края каждой половинки белка вырежьте маленькими зубчиками. Желтки измельчите вилкой и положите в серединку каждой «короны».«Короны» выложите на поверхность бутербродов с

Упражнение тринадцатое. Плавание лягушки

Упражнение тринадцатое. Плавание лягушки Благодаря этому упражнению начинают активно работать вены, что помогает избегать столь опасных тромбозов, появляющихся в целом ряде случаев после операционного вмешательства.Рекомендуется данное упражнение также и при любых

346. Плавание лягушки

346. Плавание лягушки ИП: встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслаблены и свисают вдоль тела.Вскиньте чуть-чуть голову и улыбнитесь.Вскиньте руки на высоту груди. Ладони «смотрят» вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной в ладонь взрослого

УТТАНА-МАНДУКАСАНА (поза вытянутой лягушки)

УТТАНА-МАНДУКАСАНА (поза вытянутой лягушки) Сядьте в Мандукасану (фото 47), отклоните корпус назад так, чтобы макушка легла на пол. Руки должны быть подняты и уложены за головой (фото 41). Это положение называют Уттана-мандукасана. Эффекты и преимуществаЭта асана приносит

МАНДУКАСАНА (поза лягушки)

МАНДУКАСАНА (поза лягушки) Сев ягодицами на пятки, колени держите вместе, ладони одна на другой, расположены под пупком. Наклонитесь вперед, голова немного приподнята. Поза напоминает лягушку (фото 47). Также известны в йоге и другие модификации этой позы, в них

38. Бхекасана. Поза лягушки

38. Бхекасана. Поза лягушки Слово «бхека» в переводе означает «лягушка», поэтому название этой асаны – «Поза лягушки». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела.2. На выдохе согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Обхватите

91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки

91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки Название этой асаны образовано от слов «супта», которое означает «склоняться», и «бхека» – лягушка. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, примите Вирасану.2. Переверните ладони вверх и подложите их под стопы.3. Надавливая

Заговор от паралича на икру лягушки

Заговор от паралича на икру лягушки Берут лягушачью икру (я обычно беру ее на Алтае, там очень много такой икры). Икру наговаривают и дают съесть больному. За один день порция икры должна быть равна размеру ногтя на мизинце. Дают три раза. Учитывая брезгливость некоторых

Обратное брюшное дыхание – «даосское дыхание»

Обратное брюшное дыхание – «даосское дыхание» «Даосское дыхание» используется при занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя

Грудное дыхание – дыхание силы

Грудное дыхание – дыхание силы Этот вид дыхания применяется для обретения силы при тяжелом физическом труде, например переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов и водолазов и в боевых искусствах.Вдох

Мандукасана (поза лягушки)

Мандукасана (поза лягушки) Сядьте на пятки, надавите на них ягодицами так, чтобы ступни ног выпрямились и лежали плоско на коврике, пальцы ног сведены вместе. Это не что иное, как уже известная вам Вайрасана. Теперь максимально разведите в стороны колени, сжимая их руками,

Источник

Как дышат лягушки?

Личинки лягушек, также известные как головастики, дышат через жабры, так как они являются водными. Когда головастики превращаются во взрослых лягушек, они начинают дышать через легкие. Легкие лягушек развиты не очень хорошо, поэтому лягушки также дышат через кожу.

Название «амфибия» происходит от греческих слов ἀμφί- «двоякий» + βίος «жизнь», что означает «существо с двойной жизнью». Их «двойная жизнь» связана с тем фактом, что амфибии могут сосуществовать между жизнью на суше и жизнью в воде.

Лягушка, как и другие ее родственники амфибии, такие как жабы и саламандры, начинает жизнь в воде. Самка лягушки откладывает в воду свои мягкие прозрачные яйца. Из яиц выйдут маленькие лягушки! Однако, маленькие лягушки, или головастики, ничем не похожи на своих родителей.

Они похожи на инопланетные сперматозоиды с большой плоской овальной головкой, переходящей в хвост. В течение первых нескольких недель своей жизни головастик плавает вокруг, поедая водоросли и водные растения, накапливая запасы на тот момент, когда он начнет свое превращение во взрослую особь.

Эта трансформация, называемая метаморфозом, будет происходить в течение многих недель, при этом подобный сперматозоиду головастик претерпит множество физиологических изменений, увеличиваясь в размерах, развивая четыре ноги и медленно втягивая хвост.

Эти изменения сделают лягушку пригодной для постоянного обитания на земле.

Путь лягушки от яйца до взрослой особи.

К сожалению, для лягушки воздух и вода не облегчают дыхание. Это означает, что лягушка также должна адаптировать свое дыхание в соответствии со своей новой жизнью.

Головастики дышат через жабры

Головастики имеют жабры, которые позволяют им дышать во время их подводной фазы жизни. Жабры, которые обычно покрыты лоскутом кожи, расположены сбоку от головы.

Головастики дышат жабрами.

Наряду с жабрами у головастиков развиваются и легкие. Эти легкие помогают головастику дышать в воде с низким содержанием кислорода. Чтобы дышать воздухом, головастики должны всплыть на поверхность и высунуть голову из воды. Однако головастик слишком мал, чтобы нарушить поверхностное натяжение воды. Таким образом, головастик должен вместо этого подойти к поверхности воды и всосать пузырьки воздуха.

Взрослые лягушки могут дышать легкими

Головастики в конце концов избавляются от жабр, развивая новую пару легких, чтобы приспособиться к жизни на суше. Тем не менее легкие взрослых лягушек работают не так, как человеческие.

Чтобы вдохнуть воздух, лягушка расширяет горло, опуская нижнюю часть рта. Через ноздри в расширенную ротовую полость устремляется воздух. Затем лягушка просто глотает этот воздух в легкие, сжимая нижнюю часть рта. Когда лягушка выдыхает, весь процесс происходит в обратном порядке: воздух из легких выталкивается в рот, а затем выходит в мир!

Как лягушка дышит легкими.

Хотя у лягушек есть легкие, они недостаточно развиты, чтобы справляться с этой задачей самостоятельно. Таким образом, чтобы удовлетворить все свои потребности в кислороде, у лягушек есть еще один хитроумный способ, дыхания через кожу.

Лягушки могут дышать через кожу

Кожа лягушки, хотите, верьте, хотите нет, уравновешивает легкие.

Для обмена газов кожа лягушки тонкая и гладкая. Толстая и жесткая кожа с чешуей, перьями или мехом скорее будет препятствовать, чем способствовать газообмену. Интересно, что некоторые лягушки могут изменять толщину кожи в зависимости от концентрации кислорода в воде. Чем меньше кислорода в воде, тем тоньше их кожа.

Если вам когда-нибудь приходилось прикасаться к лягушке, вы знаете, что она довольно скользкая. Эта слизь представляет собой смесь слизи и белков, которая помогает увлажнять кожу лягушки, поскольку сухая кожа не позволяет коже эффективно дышать.

Капилляры под кожей забирают кислород и доставляют его в ткани, расположенные поблизости.

Для некоторых лягушек кожное дыхание может быть настолько эффективным, что они в первую очередь или, в некоторых случаях, полностью полагаются на него.

Возьмем, к примеру, водяную лягушку Титикакский свистун. Эта подводная лягушка дышит исключительно своей кожей. Она имеет множество кожных складок, которые увеличивают площадь поверхности существа, что способствует большему газообмену. Фактически, лягушка часто выполняет подводные отжимания, чтобы вода достигла всех ее кожных складок.

Водяная лягушка Титикакский свистун дышит преимущественно кожей.

Это становится проблемой, когда самцы лягушек приступают к своему очень сложному и энергоемкому брачному ритуалу.

Чтобы не «потерять дыхание», лягушка-самец создаст дополнительные складки в коже. В результате этого действия лягушка выглядит так, будто на ее спине появились сотни жутких родинок, так что хорошо, что самок не очень волнует традиционная красота!

Источник

Упаковка и распаковка легких во фридайвинге

Существует изрядное количество споров на тему упаковки легких, а так же распаковки в сфере фридайвинга. Я подумал, что было бы неплохо собрать как можно больше доступной информации в одном месте. Я не пытаюсь подтолкнуть или посодействовать применению этих техник на практике, но хочу дать общее представление, включая сведения о влиянии и существенных рисках.

Глоссофарингеальный вдох

Глоссофарингеальный вдох также известный как упаковка легких, лягушачье дыхание, щечная накачка. Интересно отметить, что щечная накачка – метод, с помощью которого амфибии наполняют свои легкие.

Глоссофарингеальный вдох широко используется фридайверами для увеличения общего объема легких. Впервые эта техника была представлена фридайвером Робертом Крофтом в 1960-х. Глоссофарингеальное дыхание, а точнее – глоссофарингеальный вдох, также применяется в медицине, и впервые упоминается в медицинской литературе в сентябре 1951 г. в статье Кларенса Дейла (Clarence W. Dale, M.D.). Он наблюдал за пациентами, использующими данную технику при тяжелых нарушениях деятельности дыхательной мускулатуры. [1]

Техника глоссофарингеального вдоха состоит из следующих этапов: [2]

Сомкните голосовую щель, подожмите мягкое нёбо.

Язык плоско прижмите к нижней части рта.

Откройте губы и опустите челюсть, втягивая воздух в рот.

Не поднимая челюсть, сомкните губы, запирая воздух во рту и верхней части глотки.

Затем, откройте голосовую щель, поднимите челюсть и язык, чтобы втолкнуть воздух в легкие и снова сомкните голосовую щель.

Эти шаги можно повторять до необходимого наполнения легких.

Упаковка легких это не вдох до полных легких через открытый рот и глотку. Если и рот, и глотка открыты одновременно, вы просто дышите, это не упаковка. Иногда эти действия выглядят похоже, но это не так ни по механизму, ни по воздействию.

«Вероятно, резкое увеличение давления в легочной артерии во время глоссофарингеального вдоха вызывает систолическую дисфункцию правого желудочка вследствие чрезмерного давления, способствуя системной гипотонии по типу, который наблюдается при острой эмболии легочных сосудов… » [3]

«Из-за выраженного подавляющего действия на сердечную деятельность глоссофарингеальный вдох связан с серьезными гемодинамическими последствиями для дайверов вне погружения. Таким образом, вопросы безопасности применения этой техники необходимо исследовать дополнительно». [3]

Все сказанное следует принять во внимание, учитывая возрастающее внутригрудное давление, которое возникает при упаковке. Открытым остается вопрос: Каковы долгосрочные последствия?

Риски

Избыточный глоссофарингеальный вдох «достоверно вызывал различные недомогания, включая помимо прочих последствий, попадание воздуха в артерии (воздушная эмболия), скопление воздуха в клетчатке средостения (пневмомедиастинум), пневмоторакс и легочное кровотечение. Все эти повреждения являются потенциально смертельными в случае неадекватной диагностики и терапии». [5]

Кроме того, возникают временная потеря сознания, остановка сердца (прекращение электрической активности сердца), повышение уровня сывороточного миоглобина (признак возможного повреждения сердечной мышцы). [6]

Во время всплытия скорость оттока крови от грудной клетки к конечностям всегда ниже скорости всплытия, поэтому, когда вы приближаетесь к поверхности, воздух может занимать меньший объем легких, чем при погружении. Это может вызвать повышение внутригрудного давления относительно того, которое было при погружении. Упаковка в данном случае может повысить риск баротравмы. [5]

Во многих случаях для человека невозможно определить наверняка вероятность таких повреждений, не имея постоянного доступа к сложному медицинскому оборудованию. Все случаи, представленные ниже, наблюдались во время медицинских исследований задержки дыхания и подтверждают этот факт, так как симптомы были либо несущественны, либо быстро проходили. В данном случае, риск состоит в том, что в обычных для фридайвинга условиях, эти травмы могут быть не диагностированы и не вылечены.

Долгосрочные последствия глоссофарингеального вдоха неизвестны.

Клинические случаи

1. Пневмомедиастинум после упаковки; [7]

2. Предположительно артериальная газовая эмболия после глоссофарингеального вдоха во время свободного погружения; [8]

3. Остановка сердца и повышение уровня сывороточного миоглобина совместно с потерей сознания на соревнованиях по фридайвингу. [6]

Применение упаковки с низкой степенью риска (мое мнение)

1. Следует компенсировать тесноту гидрокостюма таким образом, чтобы можно было сделать полный вдох.

2. Необходимо сбалансировать различные объемы вдоха для определенной стартовой позиции, например, лицом вниз, вертикально или лицом вверх при выполнении статического апноэ, чтобы совершить полный вдох. Я могу сделать 7 упаковок после полного вдоха, если начинаю в вертикальном положении, чтобы получить такой же объем вдоха, который я обычно делаю, начиная с положения лицом вверх.

3. Следует начинать упаковку с объема меньше, чем ваш полный вдох.

Глоссофарингеальный выдох

Глоссофарингеальный выдох также известен как распаковка.

Глоссофарингеальный выдох [9] используется фридайверами, чтобы увеличить гибкость грудной клетки и диафрагмы, и, как следствие, уменьшить остаточный объем легких. Этот метод также используется на глубине, чтобы получить воздух из легких для выравнивания давления в пазухах и ушах. Полагаю, этот прием не имеет медицинского применения.

Прием глоссофарингеального выдоха может быть проведен несколькими способами:

Рот закрыт, мягкое нёбо сомкнуто или закрыт нос, голосовая щель открыта. Опустите язык и челюсть, вытолкните воздух из легких в полость рта. Сомкните голосовую щель, поднимите язык и челюсть, сведите щеки и выпустите воздух через губы.

Есть другой более медленный способ, при котором выталкивается примерно 20% воздуха, в сравнении с первым. При этом методе челюсти все время остаются закрытыми. Язык прижат к нёбу и используется как клапан, чтобы вытягивать воздух из легких и выпускать его наружу.

Оба метода можно чередовать до достижения желаемого результата.

Риски

Использование этой техники вытесняет воздух из легких, понижая газовое давление в нижней части альвеол относительно легочного кровяного давления. Во время погружения это увеличивает риск отека легких. [9] Это особенно вызывает тревогу, т.к. дайвер, возможно, уже испытывает трудности с выравниванием давления при применении распаковки, а значит, это прием только усугубляет проблемы дайвера.

Выполнение распаковки в бассейне для симуляции нахождения на глубине, вероятно, влечет больший риск отека легких, чем фактическое нахождение на глубине в океане. Возможно, у вас займет около минуты, чтобы достигнуть глубины 50м в океане. Скорость оттока крови будет меняться в соответствии со скоростью погружения. В бассейне глубиной 5м вы сможете симулировать погружение на заданную глубину за несколько секунд, вызвав повышенное давление в груди, легких и на диафрагму, а скорость оттока крови не будет успевать за скоростью погружения.

Что касается риска при применении этого приема в качестве тренировки для уменьшения остаточного объема легких, ваши предположения также могут быть ценными. Я не смог найти исследований по этой теме. Могу только сказать, что используя первый метод, сложно вносить постепенные изменения в объем, который вы можете распаковать, т.к. каждый прием распаковки использует значительную часть остаточного объема. Второй метод более контролируемый, но и более медленный. Применение любого из них требует осторожности.

Долгосрочные риски глоссофарингеального выдоха неизвестны.

Применение глоссофарингеального выдоха с низкой степенью риска (мое мнение)

Внимание

Важно отметить, что как глоссофарингеальные вдох, так и выдох влекут серьезные риски, поэтому к ним стоит приступать только после надлежащей подготовки, с необходимыми предосторожностями и под наблюдением врача или соответствующе тренированного человека.

Примечание

* Исключительно для прояснения ошибочных с точки зрения биологии представлений, которые встречаются в пособиях по фридайвингу.

Если вы смыкаете горло для задержки дыхания, не надгортанник сдерживает воздух в легких. Надгортанник и черпаловидно-надгортанные складки при входе в гортань выполняют только глотательную функцию. Надгортанник не имеет достаточной силы и находится не в том положении, чтобы задерживать дыхание. Это просто эластичный, немускульный хрящ, который прикрывает гортань при глотании, предотвращая попадание твердой и жидкой пищи в дыхательные пути. [10]

В гортани есть две круговые мышцы, которые смыкаются и удерживают воздух в легких: вестибулярные складки (верхние или ложные голосовые складки) и истинные голосовые складки (нижние голосовые складки). Вы ощущаете их сомкнутыми при кашле, тужась в родах или при дефекации. Именно их вы смыкаете, когда закрываете горло для задержки дыхания. На самом деле, удержание воздуха в легких при необходимости является основной функцией вестибулярных складок. Голосовая щель включает эти складки и щель между ними. [11]

Источники

[1] Clarence W. Dail, M.D., «Glossopharyngeal Breathing» by Paralyzed Patients, California Medicine, vol. 75, no. 3, pp. 217-218, September 1951.

[2] Glossopharyngeal Breathing (GPB), Association of Chartered Physiotherapists in Respiratory Care, Leaflet no. GL-07.

[3] Ralph Potkin, Victor Cheng, and Robert Siegel, Effects of glossopharyngeal insufflations on cardiac function, Journal of Applied Physiology, vol. 103, no. 3, pp. 823-827, 1 September 2007.

[6] Johan P. A. Andersson, Mats H. Linér, and Henrik Jönsson, Asystole and increased serum myoglobin levels associated with ‘packing blackout’ in a competitive breath-hold diver, Clinical Physiology and Functional Imaging, 2009.

[7] F. L. Jacobson, S. H. Loring, and M. Ferrigno, Pneumomediastinum after lung packing, UHM, vol. 33, no. 5, pp. 313-316, 2006.

[8] Mats H. Linér and Johan P. A. Andersson, Suspected Arterial Gas Embolism After Glossopharyngeal Insufflation in a Breath-Hold Diver, Aviation, Space, and Environmental Medicine, vol. 81, no. 1, pp. 74-76, January 2010.

[9] Peter Lindholm and Claes EG Lundgren, The physiology and pathophysiology of human breath-hold diving, Journal of Applied Physiology, vol. 106, no. 1, pp. 284-292, 1 January 2009.

Источник