магний в6 в чем польза для женщины
Для чего нужен магний организму человека?
зачем организму магний
На работе сложно сосредоточиться, а ночью
в постели не получается уснуть — все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность
не проходят, уснуть
не получается.
Роль магния в организме человека
На работе сложно сосредоточиться, а ночью в постели не получается уснуть – все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность не проходят, уснуть не получается.
Кажется, этот типичный набор бывает у каждого второго жителя большого города:
И сердце бьется, как у зайца.
А бывает, только задремлешь,
как ногу сведет судорогой, и все, сон как рукой снимает. Даже незначительный стресс выбивает из колеи, и после пережитого долго не удается успокоиться
и хочется метаться из угла в угол.
Стресс пройдет, утешаем мы себя. Противостоять жизненным вызовам приходится постоянно, поэтому мы смиряемся с симптомами, назначаем сами себе успокоительные травки
и отпуск
на море и даже не подозреваем, что все это может быть связано с дефицитом магния.
Но есть классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния 1 : чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения
и хронической усталостью.
Почему нам не хватает магния
Многие века людям даже
не приходилось задумываться
о том, чтобы контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей.
Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось элемента
в рационе западного человека.
Количество магния в овощах
и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось
за последние 50 лет 11 :
Как дефицит магния влияет на здоровье
Помимо симптомов, указанных выше, дефицит магния повышает
риск ишемической болезни сердца. Длительная недостаточность элемента может быть связана
с гипертонией, атеросклерозом
и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда
магний для детей
скажем стрессам стоп!
почему магний особенно нужен женщинам
Поэтому нужно обращать внимание
на описанные ранее симптомы. Особенно в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания,
при беременности,
в климактерическом периоде.
4 из 5
4 из 5
зачем беременным
Как магний связан
со стрессом
как управлять
Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные,
и приятные события. Несколько месяцев подготовки к свадьбе
или непрекращающийся конфликт
с руководителем, очень большой объем – пусть даже самой любимой – работы,
сложный возраст
у ребенка – любое из этого может стать незаметно воздействующим
Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными,
и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ
Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови
и мочи. Но так как элемент
в основном содержится
в костях, часто цифры
и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.
Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.
Магне В6: вылечит гиповитаминоз и успокоит нервы
Комбинированный формацевтический препарат на основе важнейших биологически активных соединений: микроэлемента магния (Mg) и пиродоксина (витамина В). Применяется для лечения гиповитаминозов и коррекции нарушений здоровья, связанных с дефицитом этих веществ в организме.
Состав и лекарственные формы
Все виды препарата содержат лакта магния и синтетический аналог природного пиридоксина. Средство выпускается в следующих формах:
Таблетки: овальные, светлые, с пленочной оболочкой. Дозировка активных элементов в каждой: 470 мг минерала и 5 мг витамина. Состав пилюль дополнен каолином, сахарозой, другими вспомогательными веществами. Оболочка содержит карнаубский воск. Препарат расфасован в блистеры по 10 или 15 шт. Реализуется в упаковках в количестве 30, 50 и 60 единиц.
Магне В6 Форте. Пилюли с увеличенной дозировкой: по 618 мг минерала и 10 мг активного витамина в каждой.
В виде жидкости в стеклянных ампулах емкостью 10 мл: коричневый полупрозрачный раствор с приятным карамельным запахом. Каждая ампула содержит 936 мг активного микроэлемента, натрия лактат и 10 мг витамина. Вспомогательные компоненты: сахаринат, ароматизирующие добавки, вода. Упаковки препарата содержат по 10 ампул.
Все формы витаминно-минерального комплекса предназначены для перорального приема.
Фармакологическое действие
Микроэлемент в комплексе с витамином В6 поддерживает нормальное функционирование мышц, сердца, регулирует проводимость нервных волокон, способствует синтезу белка. Без участия этого дуэта невозможна доставка питательных веществ и энергии в клетки, нормальное желчеотделение, моторная деятельность кишечника.
Магне В6 помогает восполнить дефицит необходимых элементов в организме, способствует полноценному усвоению пищи, регулирует уровень холестерина в крови, ускоряет метаболизм, работоспособность головного мозга, поддерживает сопротивляемость стрессам, улучшает концентрацию внимания, настроение, память, препятствует развитию тревожности, неврозов, депрессивных состояний. Помогает бороться с астенией, прокрастинацией, навязчивыми психическими состояниями.
Действующие вещества препарата всасываются в кровь через слизистую желудка. Большая их часть из межклеточного пространства поступает в костную ткань, остальное — в мышечные волокна. Экскреция остатков элементов происходит с мочой.
Показания
Регулярный прием препарата показан:
при различных нарушениях питания, скудном рационе;
при умственных, нервных нагрузках, изнурительной физической работе, продолжительных или сильных стрессах;
во время активного развития организма;
в ситуациях, связанных с повышенными тратами магния и витамина В: заболевания почек, повышенный диурез;
нарушения всасывания биоактивных соединений из пищи: заболевания кишечника, диарея;
нарушения обмена веществ при эндокринных заболеваниях, в период менопаузы.
О потребности в дополнительном количестве магния и витамина В6 свидетельствуют высокая беспричинная утомляемость, регулярная тахикардия, спазмы в животе, ноющие боли, покалывание и непроизвольные судорожные сокращения мышц, частая тревожность, бесссонница, раздражительность.
Применение и дозы
Перед началом курса рекомендуется пройти медицинское обследование. В ситуациях повышенного риска (стресса, высоком напряжении, несбалансированном питании) при отсутствии противопоказаний допускается профилактический курс употребления препарата.
Магне В6 разрешен к приему с 1 года. Маленьким детям его удобнее давать в растворе: рассчитывая по 10–30 мг на 1 кг массы тела. Для взрослого человека рекомендуемый объем жидкого препарата: 3–4 ампулы в день.
Таблетки рекомендуются с 6 лет. Детям младше 12 разрешено по 1–2 шт. в сутки. Взрослым и подросткам: от 4 до 8 таблеток, разделенных на порции.
Раствор Магне В6 перед употреблением разводят в ⅓–½ стакана воды. Таблетки запивают жидкостью. Принимать комплекс необходимо вместе с пищей или непосредственно перед едой.
Продолжительность курса зависит от показатей крови. Выраженное терапевтическое действие достигается уже в первые недели приема. Затем эффективность нарастает. Препарат отменяют по достижении нормального уровня минерала и витамина в организме.
Побочные эффекты и взаимодействие
Магне В6 показал высокую результативность, хорошо усваивается, редко провоцирует негативные реакции. В единичных случаях возможно снижение аппетита, тошнота, изменения артериального давления.
При критичной передозировке (в десятки раз и сотни раз) вероятно угнетение рефлексов, головокружение, рвота, тахикардия, нарушение координации движений.
Магне В6 эффективно восполняет уровень магния и пиридоксина в организме. В период его приема нет необходимости дополнять его другими средствами аналогичного содержания. В противном случае возможна передозировка элементов.
Комплекс не следует сочетать с препаратами кальция или фосфатами. Одновременный их прием ухудшает усвоение магния в организме.
Магне В6 снижает действие и замедляет всасывание антибиотиков тетрациклиновой группы. Это следует учитывать при прохождении лечения. Антимикробные средства и витаминно-минеральный препарат требуется принимать с интервалом в 3–4 часа.
Противопоказания
Магне В6 неприменим:
в случае тяжелого нарушения работы почек;
при непереносимости фруктозы;
нарушениях глюкозного обмена;
нарушении аминокислотного метаболизма — фенилкетонурии;
индивидуальной повышенной чувствительности к какому-либо из компонентов препарата.
Беременность и период грудного вскармливания не входят в число противопоказаний. Если у младенца или матери отсутствует склонность к аллергическим реакциям, Магне В6 разрешено принимать в рекомендуемой или сниженной дозировке. Схема определяется с врачом индивидуально.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Магне Б6 и Магнелис Б6: в чем разница и особенности применения
Магний для здоровья
Магний чрезвычайно важен для женского здоровья, во время беременности. Регулирует эндокринные функции. Магний наилучшим образом усваивается только совместно с витамином В6 или пиридоксином. Поэтому в составе препаратов магния он присутствует обязательно.
Основные симптомы недостатка магния в организме:
Магне В6 и Магнелис В6 сравнение
Попробуем ответить на вопрос о том, что лучше магне В6 или магнелис В6
Тем более, что в линейке средств Магнелис есть препарат Магнелис экспресс спокойствие, который дополнительно кроме магния содержит экстракты хмеля, валерианы, пассифлоры и фолиевую кислоту. Он имеет более выраженный успокаивающий эффект, помогает регулировать режим сна и бодрствования. В свою очередь, у магне В6 есть форма раствора, которую можно давать детям от 1 года жизни при наличии гипертонуса, повышенной возбудимости и нервного напряжения в адаптационный период. У магнелиса допустим приём препарата детьми в возрасте старше 6 лет. Однако перед применением магния у детей, следует проконсультироваться со специалистом.
Оба препарата в форме таблеток следует с осторожностью применять при наличии сахарного диабета, так как оболочки таблеток содержат сахар.
Когда назначают препараты магния
для нормализации давления при гипертонической болезни.
для устранения болей в сердце и нарушений сердечного ритма. Если причина сердечных недомоганий кроется не в функциональном расстройстве, а в серьёзной болезни сердца, тогда добавка назначается в комплексе с другими лекарственными средствами.
для лечения мышечных судорог, в том числе, у детей
при скудном и образном питании, диетах, повышенных физических нагрузках.
Польза магния
Помогает усваивать кальций, активирует витамин Д в почках, что необходимо для здоровья костной системы.
Метаболизирует углеводы и глюкозу, поэтому снижает риск появления диабета 2 типа.
Уменьшает жировые отложения на стенках артерий, снижает риск кальцификации коронарной артерии.
Магниевая терапия снижает вероятность развития мигрени.
Уменьшает предменструальные симптомы.
Способствует снижению веса за счет влияния на гормональный фон и его участия в синтезе женских гормонов.
Присутствие магния в организме способно изменить типы бактерий, присутствующие в кишечнике.
Особые рекомендации для приёма препаратов магния
Совместный приём магния и других лекарств
Совместное употребление препарата с антибиотиками тетрациклинового ряда или добавками кальция не рекомендуется. Магний препятствует полноценному усвоению антибиотиков, снижая его эффективность. Кальций, в свою очередь, препятствует усвоению магния. Если существует острая необходимость приёма магния вместе с перечисленными препаратами, нужно следить за тем, чтобы между приемом выдерживался интервал не менее 3 часов.
Магний при беременности
Приём препарата во время беременности может назначить только врач, с учетом соотношения пользы и вреда для будущей матери и плода. Однако назначение магния при беременности явление распространенное, потому как в этот период чаще всего наблюдается дефицит жизненно важного магния. Он помогает снять гипертонус матки, отрегулировать настроение и сон у беременной на фоне гормональных изменений. А вот магний при грудном вскармливании противопоказан, поскольку препарат проникает в грудное молоко. Так, на период кормления, препараты магния следует отменить.
Прием магния и почки
Почки играют решающую роль в балансе магния. Они контролируют сохранение и выведение минералов. Магний не вреден для здоровых,нормально функционирующих почек. Фактически, адекватный уровень магния снижает риск сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Исследования показали, что хронические заболевания почек вызывают истощение магния, а сниженный уровень магния вызывает кальцификацию кровеносных сосудов. Поэтому с особым вниманием следует отнестись к употреблению магния в случае, если имеются почечные заболевания. Отсюда вытекает гипермагниемия.
Гипермагниемия
В норме в организме человека содержится около 70 г магния, из которых большая доля (60%) приходится на костную ткань, остальной объем содержится в мышцах, мягких тканях и жидкой среде. В большом количестве присутствует в клетках головного мозга и в сердце. Избыток элемента провоцирует дисбаланс в функционировании внутренних органов.
Причиной этого может стать недостаточное выведения магния с мочей и нарушение в работе почек.
Магний и алкоголь
Алкоголь снижает эффективность любого лечения, способствует снижению всасываемости минералов и витаминов, увеличивая нагрузку на печень и почки. Так, принимая полноценный курс витаминов и минералов следует полностью воздержаться от употребления алкоголя.
Магний для организма
Сложно переоценить важность магния для организма. Он участвует во множестве обменных процессов, отвечает за гибкость и эластичность суставов и костной ткани, участвует в оптимизации репродуктивных функций, является важным элементом в эффективном функционировании сердечной мышцы. При его нехватке наблюдается расбалансированность всех функциональных систем организма – ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы с кожей и волосами, нервная система приходит в упадок, появляется раздражительность и апатия.
Чем полезен магний для организма женщины
Особенно важен магний для женщин в период беременности. В это период потребность в этом микроэлементе больше в разы. При беременности магний является активным компонентом при росте костей, стимулирует передачу нервных импульсов и способствует тому, чтобы мышцы могли расслабляться, были более эластичными. Контролирует уровень инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом увеличивается на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:
Калий и магний для организма мужчины
В первую очередь магний воздействует на анаболический статус мужчины. При необходимом количестве магния активизирует тестостерон. Было доказано экспериментально, что 1 г магния в комплексе с активными тренировками достаточно для возрастания уровня свободного тестостерона на 24 %. В пожилом возрасте отмечается повышенный уровень тестостерона у тех мужчин, у которых достаточный или высокий уровень содержания магния. А в раннем возрасте нехватка этого элемента может вызывать задержку полового развития, которое связывают с небольшой выработкой тестостерона, что дает низкий уровень магния.
Симптомы нехватки магния у мужчин:
Рядом с магнием идет калий, который исключительно важен для оптимизации работы сердечной мышцы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Для чего нужны калий и магний
Польза и вред магния для организма человека
Польза магния очевидна – без него организму крайне сложно нормально функционировать и эффективно выполнять положенную работу. Что же касается переизбытка – гипермагниемии, то какое же это имеет значение для организма?
Поскольку магний не входит в число токсичных элементов, то его переизбыток довольно быстро выводится из организма путем фильтрации почками. Для очищения организма не требуются специальные процедуры. Это возможно при прохождении терапии и лечением магнийсодержащими препаратами. Излишки магния в организме достаточно сложно определить. Об этом можно вести речь, если наблюдается тошнота, вялость, диарея и нарушение сердечного ритма.
Как восполнить дефицит магния?
В сбалансированном питании зачастую достаточно магния для нормальной работы всего организма. Множество продуктов питания в разных количествах содержат этот макроэлемент и он неплохо усваивается, особенно в сочетании с кальцием D 3. Но если природного поступления недостаточно, есть возможность прибегнуть к помощи фармакологической продукции, принимать магний в таблетированной форме, в витаминных комплексах и пр. По отзывам потребителей можно отметить препараты, которые положительно зарекомендовали себя в борьбе с нехваткой магния:
Видео: Зачем организму нужен магний
Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей
А вы что-нибудь слышали о пользе магния? В последнее время это очень популярная добавка к рациону питания. Но для чего нужен магний в организме? Кому его нужно принимать? И в каких продуктах есть магний? Читайте нашу статью и вы найдете много полезной информации по теме магния.
Содержание :
Магний — это важнейший элемент, который присутствует во всех тканях человеческого организма и нужен для полноценной работы клеток. Почему необходимо регулярно восполнять его недостаток и какую форму магния выбрать для профилактики или лечения? Обо всем этом по-порядку читайте далее.
Магний в организме человека: зачем нужен?
Магний в организме человека без преувеличения можно назвать жизненно важным, так как он принимает активное участие в обмене веществ, и без него мы, по большому счету, существовать не можем. Он задействован в порядка 300 биохимических реакциях, которые ежесекундно происходят в нашем теле!
Кстати, у взрослого среднестатистического человека содержится в организме около 700 мг магния. Наибольшее количество сосредоточено в костях (примерно 60%), а остальное находится в различных тканях и крови. Магний в организме человека выполняет важные функции, поэтому малейший его недостаток быстро отражается на самочувствии и внешнем виде. Магний нужен для жизни, как вода и воздух.
Функции магния в организме
Можно очень долго и детально рассказывать про функции магния в организме: на эту тему написано множество научных работ. Вот основной список того, на что имеет непосредственное влияние магний в нашем теле:
Это далеко не все функции магния в организме, но уже понятно, почему он так важен для здоровья.
Чем полезен магний для организма?
Магний на внутриклеточном уровне является важнейшим катионом. Простыми словами, принимая участие во множестве ферментных реакций, он помогает снизить возбудимость нейронов. Поэтому, отвечая на вопрос чем полезен магний для организма, можно смело говорить о том, что он также:
Магний нужен для энерго обмена как внутри каждой отдельной клетки, так и для формирования общего энергетического потенциала человека.
Магний польза для женщин: сколько нужно и к чему приводит недостаток магния
Любая женщина хочет быть здоровой, молодой, красивой и энергичной. Магний: польза для женщин от него бесценна или значение этого вещества преувеличено? Давайте разбираться вместе в этом вопросе.
Список того, к чему может привести недостаток магния в женском теле и несколько типичных ошибок, которые допускают представительницы слабого пола:
уделяя много времени различным косметическим процедурам, некоторые девушки и женщины совершенно не задумываются о том, что хорошее состояние зубов, ногтей и волос во многом зависит именно от достаточного количества магния в организме; нужно понимать, что без магния не усваивается кальций, и поэтому добиться хороших результатов в восстановлении баланса довольно трудно;
дефицит магния у женщин приводит к нарушению метаболизма внеклеточной среды, ускоренному старению, существенному замедлению синтеза эластиновых и коллагеновых волокон. Появление морщин и медленная регенерация кожи тревожит женщин, но, как правило, они ищут решения этих проблем в иных плоскостях, прибегая иногда к радикальным мерам;
такие неприятные для женщин явления как отеки, болезненные ощущения во время менструаций, нагрубание молочных желез и психоэмоциональное напряжение так называемого предменструального синдрома (ПМС) также могут сигнализировать о недостатке магния. Но вместо него, зачастую, пациентки принимают обезболивающие таблетки;
магний не зря включают в комплексную терапию целого ряда заболеваний половых органов, так как дефицит этого элемента приводит к дисбалансу цитокинов. Это такие маленькие пептидные молекулы, которые регулируют гормональные процессы, возбуждают иммунный ответ организма на раздражители и ограничивают развитие воспалений. Однако некоторые женщины, занимаясь самолечением, начинают пить гормоны, антибиотики и другие препараты, чем усугубляют ситуацию;
приливы и отливы, обильное потоотделение, чувство тяжести в голове, а также мышечные боли и дискомфорт в суставах, головокружения, потеря чувствительности в кистях рук и в стопах… Все это свидетельствует о том, что организм нуждается в магниевой дотации (восполнении этого элемента) в нелегкий для многих женщин период жизни, но большинство пациенток не принимают никаких мер, чтобы облегчить вхождение в климакс;
уровень магния в крови у женщин с диабетом имеет отрицательное значение по сравнению с липидами и жировой массой; это означает, что избыточный вес может также свидетельствовать про недостаток магния. Вместо консультации у врача и коррекции питания женщины ищут волшебную таблетку, которая поможет им быстро сбросить лишние килограммы;
недостаток магния в организме половозрелой женщины напрямую влияет на ее способность благополучно выносить и родить здорового ребенка. Из-за дефицита магния возникает риск длительной угрозы прерывания беременности, кальциноза плаценты, нарушений имплантации эмбриона, преждевременных родов. Кроме этого могут наблюдаться слабость родовой деятельности, проблемы с раскрытием шейки матки. Довольно часто беременные женщины из-за дефицита магния испытывают дрожь, судороги в икроножных мышцах, повышенный тонус матки, высокое артериальное давление. Нельзя пренебрегать рекомендациями гинеколога, который, как правило, обязательно назначает курс магния при беременности.
Суточная доза магния для женщин
Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет 320 мг, для беременных женщин — 360 мг, а для кормящих — 390 мг.
Следует отметить, что в лечебных целях врач может назначить индивидуальную суточную дозу магния женщине, исходя из физиологических особенностей ее организма и наличия хронических заболеваний.
Магний польза для мужчин: сколько нужно и чем опасна нехватка магния?
На первый взгляд польза магния для мужчин такая же, как и для женщин. Однако есть ряд характерных отличий, на которые стоит акцентировать внимание сильной половины человечества. У мужчин нехватка магния проявляется, как правило, чуть-чуть иначе и чрезвычайно важно вовремя обратить на это свое внимание.
Перечень того, к чему может привести нехватка магния в мужском теле и типичные ошибки пациентов:
мужчины чаще подвержены физическому стрессу и зачастую скрывают свои психоэмоциональные переживания; при достаточном количестве витаминов, минералов и микроэлементов в теле они легче переносят нагрузки, а при нехватке магния наоборот — быстро чувствуют усталость, становятся угрюмыми и раздражительными. Подавленное состояние объясняется пациентами чем угодно, только не дефицитом магния;
набрать хорошую мышечную массу и иметь стойкий каркас без достаточного количества магния невозможно. Некоторые мужчины, которые стремятся создать спортивный рельеф, начинают принимать стероиды для набора нужной им массы тела, чем наносят вред своему здоровью;
недостаток магния в мужском теле приводит к ряду проблем, связанных с естественной выработкой витамина D, а это, в свою очередь, может снижать уровень тестостерона; также стоит отметить, что примерно с 35 лет способность организма усваивать свободный тестостерон начинает ежегодно снижаться, что пропорционально отражается на либидо и потенции; в поисках быстрого решения проблемы мужчины начинают принимать средства для лечения эректильной дисфункции (виагру);
польза магния для мужчин особенно ценна для профилактики и лечения атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний; согласно исследованиям, риск умереть от инфаркта, не дожив до 55 лет, у мужчин значительно выше, чем у женщин. Однако, к большому сожалению, многие мужчины системно игнорируют проблему дефицита магния до того момента, пока не столкнутся с серьезной угрозой для своей жизни.
Суточная доза магния для мужчин
Суточная доза магния для мужчин средней комплекции составляет 400 мг, а крупной — 450 мг. До 500 мг нужно мужчинам, которые заняты тяжелым физическим трудом, а также курильщикам и тем, кто часто употребляет спиртные напитки.
Обратите внимание на то, что суточная доза магния для мужчин, которые регулярно занимаются спортом, выполняя длительные кардиотренировки и силовые упражнения, составляет также не менее 500 мг.
Магний для детей: как отражается нехватка магния на здоровье ребенка?
Магний для детей важен с момента их зачатия, так как развитие эмбриона напрямую зависит от того, насколько здорова мать, и хватает ли в ее теле нужных микроэлементов. После рождения чада родители должны позаботиться о том, чтобы у него был богатый рацион питания (как дома, так в детском саду или школе). Снеки, фастфуд, различные газированные напитки и сладости не способствуют насыщению организма достаточным количеством магния.
Нехватка магния у детей может проявляться такими симптомами:
Очевидно, что магний для детей необходим, ведь от его достаточного количества зависит нормальное развитие и функционирование всех систем молодого организма.
Суточная доза магния для детей
Эксперты совета по продовольствию и питанию в США разработали и утвердили специальные рекомендации, в которых указана суточная доза магния для детей разных возрастных групп. Составляя режим питания в детских дошкольных и школьных учреждениях, представленных норм стараются придерживаться не только в США, но и во многих других развитых странах, например, в Австралии и Великобритании.
Таблица суточных доз магния для детей разного возраста в развитых странах мира
Возраст
Суточная доза магния
360 мг для девочек
410 мг для мальчиков
*суточная доза магния для детей возрастом от 0 до 6 месяцев была рассчитана путем умножения и округления средней концентрации магния в грудном молоке и среднего количества употребления молока ребенком в этом возрасте;
**суточная доза магния для детей возрастом от 7 месяцев до 1 года была рассчитана путем оценки поступления этого элемента в организм из прикорма с добавлением среднего количества магния, которое получает ребенок из грудного молока.
Таблица суточных доз магния для детей в Украине
Возраст
Суточная доза магния (мг)
Суточная доза магния для пожилых людей
Согласно рекомендациям министерства здравоохранения Украины, суточная доза магния для пожилых людей, как для женщин, так и для мужчин, возрастом от 60 лет и старше, должна составлять не менее 400 мг. При наличии хронических заболеваний таким пациентам нужно обязательно согласовывать индивидуальную норму магния со своим лечащим врачом.
Магний в крови: как определить уровень и какие нормы для детей и взрослых?
Магний в крови, а вернее концентрацию этого элемента в сыворотке, определяют путем проведения специального лабораторного анализа. Для этого берут забор крови из вены. Чтобы результат был объективным, пациентам нужно:
Нормы содержания магния в крови у детей и взрослых
Возраст
Норма (ммоль/л)
Обратите внимание! Если магний в крови у вас в норме, это не означает, что его достаточно во всем организме. Дело в том, что количество магния непосредственно в сыворотке крови может поддерживаться в нужном количестве за счет его высвобождения из мягких тканей и костей.
С годами уровень магния в крови человека постепенно снижается и восполнять его необходимо обязательно. Показатель ниже 0,76 ммоль/л у людей преклонного возраста может рассматриваться врачами как сигнал о риске развития инсульта и инфаркта.
Какие продукты содержат магний и в какой еде много магния?
Те, кто заботится о состоянии своего здоровья и старается придерживаться правильного питания, наверняка, интересовались тем, какие продукты содержат магний. В принципе, этот элемент присутствует практически везде:
В одних продуктах магния содержится очень много, в других совсем чуть-чуть. Разнообразие в еде хорошо тем, что недополученные сегодня миллиграммы магния с лихвой можно компенсировать завтра, подобрав нужную пищу или блюда.
В профилактических целях малую нехватку магния можно устранить, регулярно контролируя и корректируя свое питание. Правильно разработать меню на день, неделю или месяц может диетолог, который также обязательно учитывает индивидуальные особенности пациента. Он не только детально расскажет о том, какие продукты содержат магний, но и порекомендует именно то, что соответствует вашим вкусовым предпочтениям.
В некоторых случаях достаточно лишь привнести в рацион какой-то один продукт или просто увеличить объемы его потребления. В других же необходимо полностью изменить и меню, и личное отношение человека к пище, ее характеристикам.
В какой еде много магния?
Есть ряд продуктов, которые отличаются высоким содержанием магния. Включая их в свой рацион, вы сможете естественным путем поддерживать баланс в организме и тем самым снизить риск возникновения многих заболеваний. Вот топ-5 продуктов с повышенным количеством магния в своем составе:
Кунжут — настоящий кладезь магния (в 100 г семян содержится 540 мг магния);
Пшеничные отруби — занимают почетное второе место (в 100 г присутствуют 448 мг магния);
Семена подсолнечника — оказывается, любимые многими семечки, очень полезны (в 100 г имеется 317 мг магния);
Орешки кешью — хоть и не растут повсеместно в Украине, но есть практически в каждом супермаркете (в 100 г находится 270 мг магния);
Гречиха — вот и пригодилась (в 100 г содержится 258 мг магния).
Теперь вы знаете в какой еде много магния. Но согласитесь, что за один прием пищи (то есть сразу) никто не съест 100 граммов кунжута. Кроме этого, есть категория людей, которым рекомендована безглютеновая диета, а это значит, что пшеничные отруби им противопоказаны. Не всем нравится кешью, да и гречку каждый день кушать — так себе идея.
В какой еде мало магния?
Давайте разберемся, в какой еде мало магния. Дефицит этого вещества в организме может быть обусловлен тем, что вы зачастую употребляете однообразную пищу или отдаете предпочтение каким-то любимым блюдам.
Присмотритесь к тому, что вы кушаете, и подумайте: какую пользу извлекает ваше тело из этого? Вот топ-5 популярных продуктов с малым количеством магния в своем составе:
Колбаса из свинины — традиционная закуска на праздничных столах украинцев (в 100 г содержит только 20 мг магния);
Сосиски молочные — даже самые качественные не избавят вас от дефицита магния (в 100 г этого продукта лишь 20 мг магния);
Вареники — не все умеют лепить, но зато кушать любят многие (в 100 г находится всего 22 мг магния);
Жареная картошка с грибами — популярное и вкусное блюдо, но на этом его преимущества заканчиваются (в 100 г находятся 21 мг магния);
Макароны из пшеничной муки 1 сорта — недорого и сытно (в 100 г имеется 45 мг магния).
Обратите внимание! Во время термической обработки продуктов происходит частичная утрата их полезных свойств. Лишь 45% магния в готовых блюдах усваивается полноценно организмом.
Вкусные блюда, увы, не всегда являются полезными для здоровья. А полезные продукты иногда не соответствуют желаемым вкусовым качествам. Но если взрослый человек ради улучшения своего самочувствия может легко преодолеть чувство брезгливости и принять в пищу ту еду, которая богата на магний, то уговорить ребенка сделать это довольно сложно. Привередливые к еде дети особенно нуждаются в магнии (зачастую, их рацион очень ограничен). Но, к счастью, в наши дни есть широкий ассортимент готового, точно дозированного магния в виде препаратов, БАДов и поливитаминных комплексов.
Формы магния: какие бывают и какую форму магния выбрать для себя и ребенка?
Аптечные полки пестрят упаковками с разнообразными формами магния. Но как из этого огромного ассортимента выбрать один, самый лучший, который будет полностью удовлетворять нужды конкретно вашего организма?
На самом деле, существует всего 8 основных форм магния. Единожды узнав о них подробно (вникнув в эту тему), вы всегда сможете в дальнейшем легко разбираться в товарах этой категории. Ну и, безусловно, вас уже не будет тревожить вопрос о том, какую форму магния выбрать для себя или своих детей. Итак, давайте рассмотрим, что же это за препараты и в чем их отличия.
Какие бывают формы магния и чем они отличаются?
Магния карбонат — известная, простая и недорогая форма магния. Продается в основном в виде порошка или суспензий. Его используют не только для устранения дефицита магния, но и при различных проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом: гастритах, дуоденитах, эзофагитах, панкреатитах, язвенных поражениях и запорах (в зависимости от дозировки). Рассчитать нужную дозу для конкретных целей довольно сложно. Как правило, магния карбонат сегодня не используется для самостоятельной профилактики дефицита магния. Обязательно консультируйтесь с врачом перед его применением.
Магния сульфат — популярная форма магния, которую выпускают в виде порошка, таблеток или раствора для инъекций. Он может дать эффект слабительного. Используется в основном врачами при оказании помощи пациентам, у которых наблюдается критическое снижение концентрации ионов магния в сыворотке крови (гипомагниемия), а также если у человека есть артериальная гипертензия, желудочковая полиморфная тахикардия или эклампсия (высокое артериальное давление, угрожающее жизни в период беременности, родов и после родов). Магния сульфат противопоказан гипотоникам, людям с почечной недостаточностью и еще целому ряду лиц с различными заболеваниями. Не стоит использовать данную форму магния без предварительной консультации с врачом, так как самолечение может нанести вред вашему здоровью.
Аспартат магния в основном продается в виде капсул; проще говоря, это соль магния, соединенная с аспарагиновой кислотой. Данная форма магния эффективна для быстрого насыщения крови магнием, но у некоторых людей может вызвать серьезные побочные эффекты. Нужно также предварительно консультироваться с врачом и всегда внимательно читать инструкцию перед применением. Аспартат магния не самая популярная форма магния в Украине.
Хлорид магния продается в виде порошка или готового жидкого раствора; считается пищевой добавкой. По сути, это соль магния, которая быстро усваивается в организме и равномерно распределяется во всех тканях. Тем не менее, она также имеет противопоказания. В частности, ее нельзя использовать людям с почечной недостаточностью, а также тем, у кого есть заболевания мочеполовой системы. Хлорид магния запрещено давать беременным женщинам.
Цитрат магния — рекомендуемая многими диетологами биологически активная добавка в виде таблетки. Это магниевая соль лимонной кислоты, по вкусу она слегка отличается от других форм магния. Взрослый организм легко усваивает ее. Но самое важное и ценное качество заключается в том, что благодаря ей магний попадает именно в ту часть организма, где имеется его недостаток. Как правило, двух таблеток в день достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность взрослого человека в магнии.
Магний В6 — это таблетки или капсулы, основными действующими веществами в которых являются магний и витамин В6. Это самая популярная форма, которую обычно назначают диетологи и врачи в качестве профилактики и лечения дефицита магния. Особенность ее в том, что главные ингредиенты, взаимодействуя между собой, увеличивают эффективность друг друга. Потенциальная польза от витамина В6 и магния по отдельности на порядок меньше, чем тогда, когда они вместе.
Часто в составах к препаратам Магний В6 вместо витамина указан пиридоксин. Многие ошибочно полагают, что это какая-то добавка или вспомогательное вещество.
Пиридоксин — это одна из форм витамина В6, который принимает непосредственное участие в выработке гемоглобина и помогает равномерному поступлению глюкозы в клетки организма.
Магний витамины — это специальные поливитаминные комплексы, которые содержат в себе магний и целый спектр других полезных веществ: витаминов, минералов, вспомогательных микроэлементов. Это таблетки, капсулы или драже, которые созданы для взрослых и отдельно для детей (разных возрастных групп, с учетом суточных норм потребления).
Магний витамины хороши для применения исключительно в профилактических целях, например, для поддержания организма в межсезонный период, когда иммунная система может ослабевать из-за смены погоды, рациона питания и пр. Комплексы с магнием удобны: нет путаницы с дозами, так как все компоненты идеально сбалансированы. Но инструкцию к ним все равно необходимо читать, ведь (в редких случаях) бывает индивидуальная непереносимость какого-то компонента.
Также нужно понимать, что поливитаминные комплексы с магнием не подходят для восполнения критических потерь одного конкретного вещества, и это следует обязательно иметь в виду.
Если вам требуется лечение дефицита магния, уточните у своего врача: какую форму магния вам следует принимать и в каких именно дозах?
Выбираем магний: цена, формы выпуска и объемы
Кажется, теперь вы знаете на эту тему практически все, но как выбрать магний правильно, и какой из препаратов всё-таки лучше? Есть ещё несколько критериев, анализируя которые, вы сможете определиться и подобрать для себя или ребенка оптимальный продукт. На что нужно обратить внимание при выборе магний препарата:
Таблица магний препаратов для взрослых и детей с ценами