мака чем полезна для женщин
Мака: 7 полезных свойств для женского здоровья
Экология здоровья. Народная медицина: Мака не только улучшает настроение, но и поддерживает кости здоровыми и насыщает наш организм кальцием и другими питательными веществами.
Естественный источник антиоксидантов, витаминов и минералов из Перу
Мака перуанская — это растение родом в центральных горных районов Перу, высота которых превышает 3500 метров. В течение многих веков она составляла основу рациона питания коренных племен Южной Америки, а в последнее время стала популярной во всем мире благодаря своей высокой питательной ценности и лечебным свойствам.
Это естественный источник антиоксидантов, витаминов и минералов, который, усваиваясь организмом, регулирует функционирование жизненно важных систем.
Мака действует как антидепрессант, противовоспалительное вещество и регулятор эндокринной системы. Она очень полезна при лечении гормональных и метаболических нарушений.
Кроме того, благодаря ее пользе для здоровья многие считают ее чудодейственным растением, которое особенно положительно влияет на самочувствие женщин.
Так как мака еще недостаточно хорошо известна широкой публике, в этой статье мы хотим рассказать о ее 7 полезных свойствах для женского здоровья.
1. Регулирует симптомы менопаузы
Фитохимические вещества, содержащиеся в маке, регулируют гормональный дисбаланс, который может быть связан с менопаузой.
В сочетании с витаминами и минералами она поддерживает гормональную активность в норме и защищают женщину от типичных симптомов климакса — приливов и ночной потливости.
Также мака успокаивает центральную нервную систему, позволяет легче переносить возрастные изменения и эмоциональные проблемы, такие как стресс и депрессия.
2. Стимулирует сексуальное желание
Питательные вещества, содержащиеся в маке, могут быть очень полезными для женщин, которым сложно настроиться на интимные отношения.
Проблемы с либидо могут быть вызваны гормональным дисбалансом или эмоциональными расстройствами.
Напитки, приготовленные из корня маки, или пищевые добавки на его основе, которые можно приобрести в аптеке, помогут тебе:
Небольшое количество маки каждый день повысит удовлетворение от полового акта и отрегулирует уровень гормонов стресса в организме.
3. Улучшает настроение
Жирные кислоты или незаменимые аминокислоты, которые содержатся в маке, интересным образом влияют на эмоциональное состояние женщины.
Эти вещества регулируют выработку кортизола — гормона, который не только провоцирует стресс, но и способствует набору лишнего веса.
Мака стимулирует выработку эндорфинов и серотонина — двух нейротрансмиттеров, которые связаны со счастьем и хорошим самочувствием.
4. Защищает здоровье мозга
Антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в маке, защищают клетки головного мозга и нейтрализуют воздействие свободных радикалов.
Эти питательные вещества обладают противовоспалительным эффектом, снижают риск когнитивных расстройств, потери памяти и нейродегенеративных заболеваний.
Благодаря полезным жирам они избавляют организм от избытка плохого ЛПНП-холестерина, скапливающегося в артериях, что улучшает насыщаемость мозга кислородом и снижает риск инсульта.
5. Стимулирует фертильность
Проблемы с фертильностью чаще встречаются среди женщин, чем среди мужчин.
Лечение бесплодия может быть дорогостоящим и сопровождаться негативными последствиями для здоровья женщины в целом.
Пищевые добавки на основе корня маки стимулируют фертильность, стимулируя выработку гормонов в гипофизе.
6. Увеличивает плотность костей
Кости часто изнашиваются и становятся более хрупкими при наступлении менопаузы.
Снижение уровня эстрогенов в организме осложняет усвоение кальция и повышает риск остеопороза.
Корень маки содержит много кальция и других незаменимых для здоровья минералов, которые способствуют укреплению костей.
Благодаря своей способности регулировать гормональную активность, корень маки также устраняет дисбаланс гормонов, который повышает риск развития скелетно-мышечных расстройств.
7. Повышает уровень энергии в организме
Незаменимые питательные вещества, которые содержатся в маке, включая жирные кислоты и белки, наполняют организм энергией и повышают физическую и умственную выносливость во время каждодневных активностей.
Маку часто советуют принимать спортсменам, так как их организм быстро теряет питательные вещества, и им нужно быстро возвращать форму.
Корень маки — это отличный продукт, который совершенно незаменим для полезного сбалансированного питания.
Его можно купить в аптеке или магазине натуральных товаров и добавлять в чаи, коктейли и супы. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Мака перуанская для женщин
Если бы мы спросили древних инков, какой суперфуд они порекомендуют, они однозначно назвали бы маку. Перуанская мака известна тысячи лет. Это мощная пищевая добавка, которая может похвастаться множественными секретами исцеления и здоровья. Но в этой статье мы посмотрим, чем же полезна мака перуанская для женщин.
Существуют доказательства, насколько полезна мака перуанская для женщин при климаксе, включая ПМС, менопаузу и приливы. В отличие от некоторых трав и фитоэстрогенов, таких как соя, мака не пытается имитировать эстроген в вашем организме. Но при этом, если у вас слишком низкий уровень эстрогена, он может стимулировать его выработку в организме.
Во время менопаузы мака может служить замещающей гормонотерапией. Она стимулирует выработку эстрадиола и подавляет гормон стресса, кортизол. В исследовании, где участвовали 2000 женщин, практически все из них отметили уменьшение приливов, ночного потоотделения, депрессии, бессонницы, нервозности и беспокойства.
Хотя не совсем понятно, как работает мака, одна из основных теорий заключается в том, что растительные стерины в маке стимулируют изменения в работе надпочечников, яичников, шишковидной железы и щитовидной железы. В то время как многие люди с недостаточной активностью щитовидной железы могут принимать маку без каких-либо проблем, у женщин с гиперактивными проблемами щитовидной железы могут проявиться побочные эффекты. С другой стороны, уровень йода в маке полезен для оптимизации функции щитовидной железы у некоторых женщин.
Гормональные перепады, связанные с менструальным циклом, иногда вызывают ощущение, будто вы катаетесь на американских горках. Это происходит потому, что в начале менструального цикла уровень эстрогена очень низкий, но к середине цикла он увеличивается в 10 раз, а затем снова резко падает. Выровнять гормональный фон можно с помощью маки, потому что это травяной адаптоген. Регулярное употребление маки принесет избавление от перепадов настроения, задержки жидкости и болезненности груди. Адаптогенные свойства маки также означают, что она может повысить фертильность и помочь женщинам, страдающим от таких состояний, как синдром поликистозных яичников.
Мака перуанская для женщин имеет и противопоказания. Она может стимулировать организм к выработке большего количества эстрогена. Женщинам с чувствительными к эстрогену состояниями, такими как миома матки, эндометриоз или рак груди, яичников или матки, лучше воздержаться от этого суперфуда.
Мака приносит значительную пользу и для костной ткани. Она содержит кальций и фосфор. Оба эти питательных вещества помогают укрепить кости. Наиболее полезными оказываются черные и красные сорта маки.
А вот что касается чудодейственного влияния маки перуанской на либидо, то здесь не ждите чудес. Существуют ограниченные данные о том, что порошок маки может помочь при либидо, но это далеко не природная виагра. На данный момент недостаточно доказательств того, что мака улучшает сексуальное желание.
Если вы считаете, что мака поднимет вам либидо, стоит попробовать добавить ее в свои любимые рецепты. Но скорее всего это будет эффект плацебо. Просто убедитесь, что вы исключили любые другие факторы, такие как депрессия, беспокойство или лекарства, влияющие на половую функцию.
Мака перуанская для женщин, полезные свойства и противопоказания!
Заметили, что скот, который пасется на полях, где растет мака, становится сильнее, здоровее и более склонным к размножению. Натуропаты используют богатые витаминами и полезными минералами клубни маки для лечения множества заболеваний.
Содержание:
Здоровье всего организма женского организма
Мака – адаптоген, то есть растительное вещество, позволяющее организму адаптироваться к неблагоприятным условиям окружающей среды. Помогает справляться как с физическими, так и с умственными нагрузками. Использование перуанского женьшеня рекомендуется парам, которые хотят иметь ребенка, поскольку он увеличивает количество сперматозоидов, повышает уровень либидо и улучшает самочувствие. Препараты с корнем мака можно приобрести в виде таблеток, капсул, порошков и экстрактов.
Многочисленные полезные свойства маки делают ее суперпищей, клубни которой используются для укрепления репродуктивного здоровья и сексуальности. Согласно данным вебсайта Raw Organic Maca, мака повышает выносливость и уровень энергии, а также помогает в борьбе с широким рядом заболеваний (от депрессии до рака). Будучи адаптогеном, это растение усиливает естественную способность тела противостоять стрессу и помогает эндокринной системе справляться с недугами.
Мака оказывает влияние как на железу гипоталамус, вырабатывающую «гормон стресса» кортизол, так и на надпочечники. Физическое и психическое напряжение посылает сигнал гипоталамусу, что приводит к усиленной выработке кортизола. Так как организм человека не рассчитан переносить длительный период стресса, высокий уровень кортизола может быть крайне вреден для здоровья.
Мака был традиционной частью ежедневного рациона перуанцев на протяжении сотен лет. Произрастает в экстремальных климатических условиях, а точнее в Андах, в высоких горных хребтах. Он отличается широкой приспособляемостью к экстремальным условиям окружающей среды, включая сильный ветер и высокие температуры. В настоящее время наблюдается значительный рост интереса к этому адаптогенному растению, что связано с его полезными для здоровья свойствами. Добавка мака укрепляет организм и увеличивает способность адаптироваться к суровым условиям окружающей среды.
Благодаря сильным адаптогенным свойствам, добавка корня маки рекомендуется людям, которые находятся в ситуации повышенного стресса, в периоды повышенных физических и психических нагрузок, сопровождающихся состоянием истощения организма. Использование адаптогенных препаратыов с макой может помочь снизить уровень стресса, вызванного неблагоприятными факторами окружающей среды.
Менопауза
Женщины, переживающие время менопаузы, часто используют клубни маки вместо заместительной гормональной терапии (ЗГТ). В то время как ЗГТ вызывает отмирание яичников и стимулирует выброс гормонов, мака помогает достичь баланса в организме, не причинив ему вреда.
Бесплодие
Многие женщины используют препараты из клубней маки для лечения бесплодия. Хотя статистические данные по этому вопросу ограничены, существуют исследования, освещенные австралийским изданием Good Medicine Magazine. Опыты показали: крысы, в рационе которых есть мака, становятся более фертильными.
Облегчение при менструации
Мака считается эффективным средством для облегчения симптомов менструации, многие из которых вызваны тем, что тело женщины не может полностью усвоить необходимые витамины и минералы. Антиоксидантные свойства маки, а также ее способность делать гормональный фон более сбалансированным, помогают женщинам устранить дискомфорт в период менструации.
Половая жизнь
Мака косвенно также улучшает фертильность у женщин. Это происходит за счет улучшения самочувствия, снижения стресса и тревожного напряжения, что способствует зачатию ребенка. Ученые показали, что мака может принести положительные результаты в облегчении болезненных и нерегулярных менструаций и неблагоприятных симптомов менопаузы, особенно: приливов, чрезмерной сухости влагалища, снижения полового влечения, слабости и депрессивных симптомов.
Уже долгое время клубни маки признаются в Перуанских Андах сильнейшим афрозодиаком и эффективным средством для улучшения половой жизни. Считается, что это растение усиливает либидо человека вплоть до 180 процентов и может излечить вызванную стрессом импотенцию.
Как принимать маку
Препараты мака безопасны и хорошо переносятся. Вы можете купить их в аптеках и магазинах трав от 2,5 до 25 дол. Они бывают в форме порошков, экстрактов, капсул или таблеток. Обычно рекомендуется употреблять от 300 до 550 мг мака за 2-3 приема в день после еды. Наилучшие результаты могут быть получены при регулярном приеме добавок в течение 3 недель, после чего следует сделать недельный перерыв и повторить цикл снова, пока не будут достигнуты ожидаемые результаты. Кроме того, не рекомендуется использовать этот препарат в вечерние часы, поскольку он может оказывать стимулирующее действие и препятствовать процессу засыпания.
Противопоказания и побочные эффекты
Мака имеет высокий профиль безопасности и обычно хорошо переносится. Потребление слишком высоких доз этой добавки может вызвать желудочные колики. Препараты, содержащие перуанский женьшень, не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Не рекомендуется принимать порошок корня маки людям, страдающим бессонницей, потому что активные компоненты, содержащиеся в этом растении, стимулируют организм. Кроме того, маку нельзя употреблять при заболеваниях щитовидной железы из-за содержания в нем йода.
Чем полезна мака перуанская?
Каждый желает поддерживать организм самыми натуральными и полезными природными средствами. Однако среди такого изобилия достаточно сложно найти лучший растительный препарат, который хорошо усвоится и не вызовет побочных эффектов.
В таком случае рекомендуется присмотреться к маке перуанской – удивительное растение за короткий срок покорило сердца миллионов людей. Однако не каждый знает, чем именно уникален этот продукт и как он влияет на организм.
Состав
Корень – самая главная часть растения, которую можно употреблять в сыром, сушеном или вареном виде
Внешне корень напоминает небольшую репу или редьку желтого оттенка и имеет богатый состав. К основным компонентам относятся следующие:
Благодаря столь уникальному и богатому составу растение оказывает благотворное влияние на здоровье человека.
Мака перуанская
Полезные свойства
Влияние на женский организм
Мака перуанская – поистине незаменимый продукт для женщин. Главное преимущество растения – способность восстанавливать гормональный фон обладательниц прекрасного пола. Согласно медицинским исследованиям, употребление маки нормализует женский цикл, благодаря чему повышается вероятность успешного зачатия ребенка. Кроме того, растение облегчает процесс беременности.
Перепады настроения, депрессия и нарушения сна – настоящие враги для любой женщины среднего возраста, данное растение помогает облегчить неприятные симптомы менопаузы. В результате:
Влияние на мужской организм
Особую пользу растение приносит и мужскому здоровью – недаром корнеплод называют второй Виагрой
Благодаря ему повышаются сексуальные возможности и фертильность у представителей сильного пола. Растение улучшает циркуляцию крови, в результате чего нормализуется эректильная функция.
При этом корнеплод помогает вылечить бесплодие: он стимулирует увеличение количества сперматозоидов и их подвижность, повышаются шансы успешного зачатия ребенка.
Не менее эффективно корнеплод:
Порошок маки перуанской: чем отличается от корня?
Корнеплод наиболее полезен в сыром виде, но его практически невозможно найти на прилавках наших супермаркетов. Зато можно приобрести или, если есть возможность, сделать самим сухой порошок, который изготавливается из корней растения:
Применение в спорте и бодибилдинге
Корнеплод помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу, поэтому его нередко включают в состав препаратов спортивного питания. Такой продукт повышает выносливость, в результате чего удается быстрее достичь желаемых результатов.
Растение к тому же избавляет от усталости и боли в мышцах, которые возникают после тренировок
Особую роль играют питательные элементы – они позволяют спортсменам постепенно увеличивать интенсивность занятий, предотвращают разрушение мышечных волокон и мотивируют тренироваться. Благодаря содержанию кальция и магния кости и связки становятся прочнее, поэтому спортсмены и бодибилдеры могут быть спокойны за состояние своего организма.
Применение в похудении
Полезные элементы – главный ключ к похудению. Они ускоряют обменные процессы и нормализуют работу щитовидной железы, в результате происходит постепенное снижение веса.
При этом мака снимает усталость, тонизирует организм и обеспечивает притоком энергии – это позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов и добиться роскошной фигуры.
Мака перуанская для похудения
Когда можно и нельзя применять маку?
Маку перуанскую можно употреблять в следующих случаях:
Но, несмотря на уникальный и богатый состав полезных элементов, растение способно навредить организму. Его не рекомендуется применять беременным женщинам и людям с индивидуальной непереносимостью корнеплода.
Мака перуанская – поистине удивительный и полезный продукт. Перед применением корнеплода рекомендуется внимательно ознакомиться с составом и свойствами продукта, чтобы не навредить организму.
Дополнительную информацию о растении мака перуанская вы узнаете, посмотрев видео:
Мака перуанская: 16 полезных свойств для здоровья, побочные эффекты
Мака перуанская считается некоторыми людьми тем средством, которое может помочь увеличить фертильность женщинам и сексуальную функцию мужчинам, но так ли это на самом деле? Что наука говорит об этом растении, иногда называемом перуанским женьшенем? Прочтите об этом в статье.
Статья основана на выводах 45 научных исследований
В статье цитируются такие авторы, как:
Что такое мака перуанская?
Мака перуанская (Lepidium meyenii) – крестоцветный овощ, произрастающий в Андах Перу. Он выглядит как редиска или репа и издревле употребляется в пищу как диетический продукт и как лекарственное растение. Основная съедобная часть мака – это корень.
Также известное как перуанский женьшень, мака перуанская используется людьми, живущими в Перу в течение тысяч лет, в качестве афродизиака и для поддержания жизни в суровом горном климате. Воины инков употребляли маку для усиления физической силы в бою. (1)
Существует 13 видов мака перуанской, названных по цвету их корней. В некоторых случаях различные цвета корня растения могут вызывать различные биологические эффекты. (2) Наиболее часто изучаемые наукой цвета корня мака – желтый, черный и красный.
Состав мака перуанская
Мака содержит 10% воды, 59% углеводов, от 10 до 14% белка, 8,5% пищевых волокон и 2,2% жиров. (3, 4)
Примерно 7 г (1 столовая ложка) порции сухого порошка корня мака перуанской содержит 20 калорий, 4 г углеводов, 1 г белка и 0 г жира.
Мака богата кальцием, калием, железом и йодом. Растение также содержит медь, марганец, цинк, витамин С, рибофлавин (витамин В2) и тиамин (витамин В1). (4)
Мака перуанская содержит 20 различных жирных кислот (включая линоленовую, пальмитиновую и олеиновую кислоты) и 19 аминокислот. Красный и черный корень мака обладают высокими уровнями холина. (2)
Красный корень мака перуанской обладает повышенным свойством стимулировать в организме человека выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, GABA). (2)
Главным активным соединением в мака перуанской является алкалоид макаридин. Он не был обнаружен ни в одном другом растении. (5) Кроме того мака содержит макамиды, которые являются жирными кислотами, уникальными для этого растения.
Глюкозинолаты являются активными компонентами мака перуанской и привносят горьковатый привкус. Свежая мака содержит в 10 раз больше глюкозинолатов, чем другие крестоцветные овощи. Красная мака обладает наибольшим количеством глюкозинолатов, за ней следуют черная и желтая мака перуанская. (6, 7)
Мака также содержит диетические полифенолы, количество которых изменяется в зависимости от цвета корня. В черном корне полифенолов гликозидов (антоцианов) больше всего. (8)
В мака перуанской обнаружено соединение М-метоксиглюкотропеолин, которое ингибирует моноаминоксидазу (MAO – фермент, расщепляющий некоторые гормоны и нейромедиаторы) и показало способность приводить к мутациям ДНК в исследованиях на клетках. (9)
Механизмы действия мака перуанская
Польза для здоровья мака перуанская
Добавки с мака перуанской не были одобрены для медицинского применения и, как правило, не имеют качественных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для таких добавок с мака, но не гарантируют, что добавки безопасны или эффективны. Поговорите с вашим доктором перед тем, как планировать прием мака перуанской.
Недостаточные доказательства эффективности
Следующие предполагаемые полезные свойства мака перуанской поддерживаются только ограниченными клиническими исследованиями. Сегодня еще недостаточно доказательств для поддержки эффекта использования мака перуанской для любого из перечисленных ниже видов использования.
Сексуальная функция
Прием мака перуанской в течение 12 недель увеличивал половое влечение в исследовании с участием 57 здоровых мужчин. (17)
В другом исследовании с 20 мужчинами и женщинами, получавших мака в течение 12 недель, было обнаружено улучшение сексуальной дисфункции, вызванной приемом антидепрессантов, и увеличивалось половое влечение. Эти эффекты были наиболее сильными с ежедневным приемом 3 г добавки мака перуанской. (18)
В еще одном исследовании с участием 8 мужчин экстракт мака перуанской, принимаемый в течение 2-х недель, увеличивал половое влечение. (19)
Экстракт мака перуанской, принимаемый в течение 12 недель, повышал эректильную функцию и сексуальное влечение в исследовании с участием 50 мужчин с легкой эректильной дисфункцией. (20)
В исследовании на 14 здоровых женщинах в постменопаузе, 6 недель приема мака перуанской уменьшали сексуальную дисфункцию. (21)
Черная мака перуанская увеличила количество сперматозоидов, их объем и качество в исследовании с участием 9 здоровых мужчин. (22)
Эти исследования не достаточно многочисленны, чтобы окончательно сказать о том, что мака перуанская увеличивает половое влечение или улучшает сексуальную функцию, но они очень перспективны. Более крупные исследования дадут больше информации.
Тревога и депрессия
Мака перуанская, принимаемая в течение 6-ти недель, уменьшала симптомы тревоги и депрессии в небольших исследованиях с участием в общей сложности 43 женщин в постменопаузе. (21, 23)
В другом исследовании, включавшем 197 человек, через 12 недель приема порошка из мака перуанской у испытуемых улучшилось настроение, уменьшилась усталость и повысилось чувство качества жизни. (2)
У крыс экстракт мака перуанской снижал депрессивно-подобное поведение. (24)
Эти результаты многообещающи, но будущие исследования должны будут повторить полученные данные и должны быть проведены под более строгим наблюдением.
Кровяное давление
Потребление в пищу мака перуанской было связано с низким артериальным давлением в наблюдательном исследовании с 50 людьми. (25)
В другом исследовании с участием 29 женщин в постменопаузе, через 6 недель ежедневного приема мака перуанской было выявлено снижение артериального давления. (23)
Здоровье костей и суставов
Reparagen, соединение, состоящее из 83% мака перуанской, уменьшило боль и скованность, а также улучшило физическую функцию суставов в исследовании с участием 95 пациентов с остеоартрозом. (26)
В пилотном исследовании у 12 женщин в менопаузе мака перуанская увеличивала плотность костной ткани в течение 4-х месяцев приема. (27)
Мака перуанская также предотвращает потерю плотности костной ткани из-за снижения уровня эстрогенов у крыс. (28, 29)
Менопауза
Мака перуанская уменьшила менопаузальные симптомы (раздражительность и дискомфорт от приливов жара и ночного потоотделения) в исследовании с участием 124 женщин в постменопаузе. (30)
Порошок мака перуанской, получаемый в течение 2-х месяцев, снижал уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона, а также повышал уровень эстрогенов и прогестерона в исследовании с участием 20 женщин в постменопаузе. (31)
Воспаление и окислительный стресс
В исследовании с участием 50 человек те из них, кто регулярно потреблял мака перуанскую, имели более низкие уровни маркеров воспаления (интерлейкин IL-6), чем те, кто этого не делал. Для повторения этого наблюдения и определения влияния растения на воспаление потребуются более крупные исследования на людях. (25)
Мака перуанская с черным клубнем снижала маркеры окислительного стресса у мышей (малонового диальдегида и ацетилхолинэстеразы). (32)
Уровень глюкозы в крови
Черная мака перуанская помогла снизить уровень глюкозы в крови в исследовании 197 взрослых людей. Это многообещающий первоначальный результат, но потребуются дополнительные исследования на людях. (2)
Физическая нагрузка
В пилотном исследовании с участием 8 велосипедистов, тренирующихся на выносливость, 2 г мака перуанской ежедневно принимаемых в течение 2-х недель улучшили физическую силу. Для повторения и подтверждения этой возможности потребуются более масштабные исследования на людях. (19)
Горная болезнь
Хроническая горная болезнь – это недостаток адаптации к высокогорью. (12) Прием мака перуанской был связан со снижением распространенности хронической горной болезни в исследовании взрослых людей. (33)
Потребление мака перуанской в пищу было связано с хорошим качеством жизни, связанным со здоровьем, в исследовании с участием 50 взрослых людей, живущих на большой высоте. (25)
Мака перуанская с красным корнем уменьшила симптомы хронической горной болезни в исследовании с участием 197 взрослых людей. (2)
Исследование на животных и клетках (нет доказательств пользы для человека)
Никакое клиническое исследование не поддерживает использование мака перуанской для любого из состояний здоровья, перечисленных ниже. Приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить руководством для дальнейшего изучения растения. Однако перечисленные ниже исследования не следует толковать как поддерживающие какую-либо пользу для здоровья.
Познавательная функция головного мозга
Мака перуанская улучшила обучение у мышей, причем черная мака показала самые сильные эффекты. (24) Мака с черным корнем защищает мышей от нарушения памяти. (34, 35, 32)
Снижение размера простаты
У животных с увеличенными простатами из-за избытка тестостерона экстракт красной мака перуанской уменьшает размер простаты. (36, 37)
Защита от УФ-облучения
Экстракт мака перуанской наносили на кожу крыс, что приводило к защищенности от ультрафиолетового излучения. (38)
Красная, черная и желтая мака перуанская, нанесенная на кожу крыс в виде крема, предотвращала развитие ожогов и других признаков УФ-повреждения. Мака также показала существенные антиоксидантные эффекты. (39)
Ограничения трактовки исследований
Большая часть клинических исследований, озвученных выше, была выполнена одной лабораторией в Перу, поэтому будьте осторожны при интерпретации этих результатов. Дополнительные исследования в других странах, выполненные с различными группами пациентов и с более крупными выборками, необходимы для определения того, являются ли перуанские результаты значимыми.
Использование мака перуанской
Побочные эффекты мака перуанской
Жители гор Анд в Перу потребляют до 100 г варенной мака перуанской в день без побочных эффектов. (40) Однако местные жители советуют употреблять только высушенный или вареный корень мака перуанской, поскольку сырая мака может вызвать проблемы со здоровьем. (1)
В клинических исследованиях порошок из мака перуанской хорошо переносится до 3 г/сутки. (41)
В одном изолированном исследовании 0,6 г/сут порошка мака перуанской в течение 90 дней повышали уровни маркера поражения печени (АСТ) и увеличивали диастолическое артериальное давление у 95 пациентов с метаболическим синдромом. (42)
Мака перуанская содержит соединение – М-метоксиглюкотропеолин, которое может приводить к мутациям ДНК. (9) Учитывая эту опасность, агентства по безопасности пищевых продуктов предупреждали производителей добавок мака перуанской. Однако это оспаривается учеными, которые утверждают, что М-метоксиглюкотропеолин инактивируется при варении или горячей сушке мака перуанской. (43)
Побочные эффекты, о которых сообщают люди, применявшие мака перуанскую, включают измененный менструальный цикл, желудочные колики, увеличение артериального давления, раздражительность и бессонницу. (44)
Чтобы избежать этих и других неожиданных и нежелательных явлений, всегда говорите с вашим врачом, прежде чем попробовать новую добавку.
Дозировка
Мака перуанская может приниматься в виде порошка, таблеток, капсул, муки, ликера и экстракта. Но наиболее часто мака продается как порошок или капсула (которая содержит порошок).
Порошок мака перуанской широко доступен в двух формах: обезвоженный (часто продается как “сырой” или “высушенный”) или желатинизированный порошок.
Обезвоженный порошок мака перуанской сохраняет большую часть из своих полезных веществ, но может быть труден для усвоения из-за содержания пищевых волокон.
Желатинизированный порошок мака перуанской кипятят и под давлением удаляют волокно, что облегчает его переваривание в желудке и кишечнике. Однако, некоторые питательные вещества могут быть потеряны при этом процессе.
В большинстве исследований стандартная доза составляла 1,5-3 г/сут обезвоженного или желатинизированного порошка мака перуанской, принимаемого в виде капсулы, таблетки или порошка.
Порошок корня мака перуанской имеет слабый ореховый вкус. Красная мака – самая сладкая и мягкая. Желтая мака – самая горькая, а черная мака по вкусу находится между ними.
Взаимодействие с лекарствами
Науке пока не известно о лекарственных взаимодействиях с мака перуанской. (45)