ментальная гигиена что это такое
Ментальная гигиена: 5 шагов к кристально чистому сознанию
Ментальная гигиена – это практика, до сих пор остающаяся новой для большей части мира. Чаще всего мы заботимся о своем физическом здоровье, пренебрегая разумом и подвергая его страданиям, депрессии и влиянию негативности. Но человеческий разум – это тоже мышца, и ее нужно тренировать.
Чтобы сделать свою психику устойчивой, сначала необходимо решить несколько проблем. Очистка разума от тривиальных вещей, которые медленно, но уверенно выводят его из равновесия, является одним из ключевых факторов спокойной, здоровой и продолжительной жизни. Подавленные психические проблемы склонны превращаться в психосоматические и негативно сказываться на теле человека. И наоборот, чистые и четкие мысли помогают сохранить здоровье.
Вот 5 шагов на пути к поддержанию кристально чистого сознания.
1. Научитесь принимать как должное вещи, которые от вас не зависят
Как правило, принятие вещей как должное имеет относительно негативный оттенок. Однако умение закрывать глаза на тривиальные проблемы, на решение которых у вас сейчас нет времени, может помочь мозгу сосредоточиться на более важных вещах и заданиях, требующих вашего полного внимания.
Назойливые, надоедливые негативные мысли не принесут вам никакой пользы, создавая при этом беспорядок в голове, усложняя достижение целей и мешая некачественному выполнению работы.
Однако зачастую такие мысли появляются независимо от того, хотите вы этого или нет. Лучшее, что можно сделать в этом случае, это не придавать им никакой важности. Просто понаблюдайте за тем, как именно они влияют на ваше эмоциональное состояние, и попытайтесь от них отстраниться. Воспринимайте их как должное. Осознайте, что на самом деле они не настолько важные или стрессовые, как кажется.
Почему? Потому что в противном случае вы бы что-то с ними делали. Настроить свой разум на игнорирование назойливых мыслей вполне возможно. Как? С помощью практики.
2. Используйте положительные утверждения
Не стоит воздерживаться от желания приободрить или успокоить себя. Главное – не злоупотребляйте этим приемом, поскольку между чистым разумом и безумием пролегает очень тонкая грань.
Продолжая в трудную минуту повторять себе «У тебя получится» и «Все не так страшно, как кажется», вы тем самым поддерживаете здоровые отношения с собственным разумом, являющиеся самыми важными отношениями для достижения ментального равновесия.
Только не пропустите этот шаг из-за кажущейся вам глупости идеи – вскоре подсознание научится делать это автоматически, повышая ваши навыки исцеления разума.
3. Поймите, что обиды мешают вам двигаться дальше
Постоянно представляя себя все те аморальные или откровенно «плохие» вещи, которые люди сделали или сказали, мы тем самым подвергаем свое ментальное здоровье огромному негативному влиянию. Воспоминания о старых обидах приводят к ненужным переживаниям, а также выставляют вас злопамятным человеком в глазах окружающих.
Немедленно прекратите заниматься глупостями и подумайте о том приятном и хорошем, что делает ваш обидчик. Если ничего не приходит на ум, возможно, вам стоит пересмотреть причины, почему вы проводите с ним свое время. А если вы уже перестали с ним общаться, пусть вас успокоит тот факт, что вы сделали правильный выбор и теперь можете спокойно жить дальше.
Если же у вас нет возможности избежать компании этой злобной личности, вернитесь к первому шагу.
4. Запишитесь на курсы или займите волонтерской работой
Пускай это прозвучит смешно и глупо, но уверяю вас, это не так. Есть много отличных курсов, на которых можно научиться помогать себе и другим людям, тем самым делая их жизнь счастливее. Мыслите критически, но не забывайте прислушиваться к дельным советам экспертов.
Если курсы это не для вас, предложите свои услуги в другом месте. Например, займитесь волонтерством. Вам не познать истинного счастья до тех пор, пока вы не отдадите частичку себя, чтобы хотя бы на мгновение бескорыстно улучшить жизнь ближнего.
5. Принимайте себя такими, какими вы есть
Это лишь некоторые из шагов на пути к поддержанию своей ментальной гигиены. Нет никакого смысла в том, чтобы усугублять и без того стрессовую современную жизнь. Так зачем тогда становиться жертвой еще и дополнительных бесполезных мыслей? Всегда помните, что разум властвует над материей!
Новое видео:
Много думать это вредно или полезно?
Каждый человек нуждается в возможности хотя бы порой быть в жизни без дум, свободно от собственного рассудка. Именно эти мгновения человек ощущает как счастливвые, беззаботные, полные покоя и радости. И в то же мгновение человек нуждается в раскрытой возможности мышления. Но нуждается ли человек в перманентном присутствии как мышление в жизни — это большой вопрос. На который мы с вами постараемся в этой статье найти ответ, или хотя бы верное направление.
Точно такой же, как, например, человек нуждается в умении чистить зубы, но нуждается ли человек в жизни с зубной щёткой 24 часа в сутки? — Это вопрос, который каждому необходимо прояснить самостоятельно.
Жить с осознанием важности собственной физической гигиены многие научились. Но, к сожалению, до сих пор очень редкий человек осознаёт важность собственной ментальной гигиены. Ни «чистить зубы» собственного рассудка, ни «мыть подмышки» собственного ума человек не умеет, и, к сожалению, даже не подозревает о том, на сколько это важно и на сколько отсутствие подобной чувствительности к собственным ментальным процессам ведут без исключения каждого человека к вполне ощутимым трудностям, неизбежным проблемам, депрессиям, упадку сил, отсутствию радости в жизни, вкуса к жизни, потери смысла и многим другим недугам. Или наоборот — ко всезнайству, ощущению собственного величия, превосходства, могущества, к бесконечным попыткам самоутверждения, к спорам, к поискам побед и правоты правоты, а вместе с тем, к страху — потерять правоту и собственное добытое долгим трудом внутреннее превосходство.
И именно отсутствие навыка собственной ментальной гигиены, отсутствие понимания что такое «моя мысль», «моё мнение», «мой рассудок», «моя жизнь» и в целом «я», запутывают человека, не позволяют твёрдо стоять на ногах, приводят к потере вкуса жизни, а затем, что совершенно логично, направляют к поиску смысла в жизни, бога и высоких значительных целей. А в более трудных ситуациях — к психиатру, психологу, коучу, духовному лидеру, на тренинг, к знахарке или местному шаману.
Есть и те, кого собственные вопросы вообще никуда не ведут, возможно, от лени, или, наоборот, от излишней, до сих пор не пошатнувшейся, уверенности в собственные силы, и тогда, человек сублимирует всплывающие вопросы и жизненные неразрешённости в объедание, зависание в соц. сетях, на ютьюбе, в сериалах, комп. играх, книгах, в детей, работу и во что угодно ещё, что бы вас могло отвлечь от собственных важных, но до сих пор неразрешённых вопросов.
Вернёмся к гигиене.
Ментальная гигиена — это то, что необходимо каждому. И в определённой степени можно утверждать, что важность этого даже более существенна, чем важность физической гигиены. Но отчего же человек до сих пор этого не понимает? До сих пор этому так и не научился: уделять собственное внимание, сознательное время гигиене ума?
Дело в том, что отсутствие физической гигиены приводит к некоторым последствиям, в зависимости от длительности и усердия: это может быть запах, ваш внешний вид, разнообразный зуд, и со временем, как описывают некоторые источники, тяга не только разнообразных бактерий заселить ваше жилище, но и более крупных представителей животного мира. То есть приведя в запущение собственное тело, вы довольно скоро начнёте не только замечать, но и вполне явно ощущать некоторые признаки этого запущения, и здесь вы способны связать причину и следствие, по крайней мере почти каждый человек, я надеюсь, на это способен.
Так обстоит дело с физиологией и гигиеной тела. Стоит заметить, что так было далеко не всегда. Каких-то 200-300 лет назад отсутствие телесной гигиены, в котором существовала тогдашняя европа, было явной причиной многих недугов, с которыми людям того времени приходилось мириться, относясь как к чему-то естественному, должному.
В то же время прямо сейчас человек до сих пор не видит связи собственнной ментальной активности с тем, что именно он переживает в жизни и как именно. 90% населения планеты до сих пор не видят прямой связи собственной ментальной активности с теми состояниями в жизни, ощущениями и эмоциями, которые они испытывают перманентно …
Я же утверждаю, что этому научиться можно. Ещё я утверждаю, что это не просто, и это потребует от вас определённого труда, определённой смелости, готовности познать себя и зачастую обнаружить и раскрыть далеко не самое в себе приятное.
Да, существовать без гигиены собственного рассудка вполне возможно, да, ваше тело не умрёт и вполне приспособится, просуществует. Да, наказания никакого за это никого не ждёт — законом жить сильно перманентно думая не запрещено. Но на сколько подобное ощущение жизни является приятным и лёгким — это хороший вопрос. И без сравнения, без пробы, без эксперимента — не исследовав, не почувствовав, здесь не обойтись. Ваш единственный ориентир здесь — можете ли вы сказать, что ваша жизнь является целиком завершённой, можете ли вы сказать, что ваша жизнь является целиком счастливой? Являетесь ли вы и ваша жизнь, без единого стремления с вашей стороны, примером для окружающих? Поднялись ли вы над всеми собственными пороками, трудностями, проблемами, страданиями и открыли ли вы возможность существовать вне всего этого? Нашли ли вы Священный Грааль, Скатерть-Самобранку, Ковёр-самолёт, Аленький цветочек и Лампу Ала-ад-Дина?
Пришла пора человеку не оборачиваясь на авторитеты имён и званий, не только на уровне рассуждений наконец-то познать, действительно ли он существует только лишь, когда мыслит?
И если вы открыты подобному познанию, вы на верном пути — и жизнь всюду будет вам благоволить. Вы непременно встретите людей и обстоятельства, которые вам помогут. Трудности тоже будут, но и с ними вы легко справитесь, продолжая открывать в себе то, о чём вы никогда даже и мечтать не могли. Речь о свободе, которая находится за рамками всех описаний и представлений, но которая совершенно точно возможна прямо здесь и прямо сейчас!
Ментальная гигиена: что это, зачем она нужна студенту, советы и упражнения
ЗОЖ — это не только правильное питание и физические упражнения. Чтобы быть счастливым и здоровым, важна внутренняя гармония. А чтобы ее обрести, нужно уделить внимание ментальной гигиене.
Рассказываем, что это такое и как правильно чистить голову от всего ненужного.
Предисловие
Качество жизни зависит от того, как мы относимся к разным ситуациям. Что впускаем в жизнь, а от чего избавляемся, как от мусора.
То, чем мы наполнены изнутри, отражается на настроении, физическом самочувствии и психике. Негативные эмоции в прямом смысле убивают: медленно, но упорно. Они расшатывают нервную систему, приводят к психосоматическим заболеваниям и преждевременному старению. Именно поэтому ментальной гигиеной нужно заниматься еще со студенческих времен. Тот, кто постоянно находится в стрессе, к 40 годам будет похож на старика.
И наоборот: позитивное мышление дает энергию, молодит и дарит счастье.
В чем суть?
Ментальная гигиена — в некотором роде диета для ума. Эта практика учит фильтровать мысли: вредное — вон, полезное — в дом.
Ментальная гигиена учит самодисциплине, самоанализу и умению делать правильный выбор. Если привыкли мыслить негативно, первое время будет сложно. Но спустя пару тренировочных недель заметите, что жизнь стала приятнее, а проблем больше не существует. Есть только опыт и выводы.
Чистим и оздоравливаем психику
Чтобы внутри была гармония, нужно уметь:
В первом случае речь о том, что на многие вещи мы реагируем, исходя из личного мироощущения и жизненного опыта. Допустим, коллега пролил кофе на ваш стол. Это может быть случайность. Если верите, что коллега плохо к вам относится, такой поступок расцените как намеренный. В неумении объективно смотреть на события кроется причина наших обид.
Второй пункт заключается в определении причин событий вместо поиска поводов для обид. Допустим, парень или девушка не посоветовались с вами насчет совместного вечера, самостоятельно приняли решение. Человек, который не умеет объективно смотреть на вещи и оценивать свою реакцию, обидится. Примет такой поступок на свой счет, посчитает, что его не уважают. Но обиды можно избежать, просто обсудив ситуацию. Возможно, у человека это первые серьезные отношения, он привык брать все в свои руки и даже не подумал, что может задеть вас.
Третий пункт подразумевает работу над эмоциями. Об этом поговорим позже.
А теперь разберем, от чего зависит мировосприятие и что делать, чтобы стать счастливее.
Самооценка
О ней нужно позаботиться в первую очередь. От того, как относитесь к самому себе, зависит взгляд на мир и окружающих людей.
Самооценка не связана с вашей успешностью, образованностью или красотой. Часто случается, талантливые люди чувствуют себя неуверенно, а среднячки не сомневаются в себе.
Низкая оценка себя не является последствием того, какой вы есть, а наоборот: делает забитым и нерешительным.
Вот какое влияние она оказывает на вашу жизнь:
Работа над собой
Работа над самовосприятием — длительный и кропотливый процесс. Чтобы добиться результата, нужно искренне хотеть изменить взгляд на самого себя.
Для начала важно проанализировать жизнь и найти причины низкой самооценки. Она часто становится последствием таких сценариев:
Когда причины самобичевания найдены, проще изменить ситуацию. Теперь знайте, что на самом деле вы достаточно хороши, а низкая самооценка — результат конкретных жизненных сценариев.
Что делать?
Прекратите себя критиковать
Внутренний родитель постоянно трясет и пинает вас, вызывает чувство вины и неполноценности. Иногда доходит до абсурда: вините себя в мелочах, на которые вообще не стоит обращать внимания.
Попробуйте отследить, при каких обстоятельствах включается внутренний родитель. Что при этом испытываете, какие мысли лезут в голову? Затем, вместо самокритики, переходите в режим исправления ситуации. Говорите себе не «Я бездарь, у меня все как обычно», а «Хм…окей. Что я могу сделать, чтобы получилось лучше?».
Это здоровый и правильный подход к разрешению проблем, недочетов в учебе и работе. Следует критиковать не себя, а свои действия. Сделали что-то недостаточно хорошо? Со всеми бывает, люди не идеальны. Теперь главное — сделать выводы, чтобы в дальнейшем выполнять задачи лучше.
Отстаивайте личные границы
При заниженной самооценке люди часто не умеют говорить «нет», не отстаивают свои права. Задача — научиться отказываться от того, что не интересно, не выгодно или не приятно.
При этом важно сохранять спокойствие: не воюете с окружающим миром, а показываете ему, как правильно с вами взаимодействовать.
Нужно быть готовым к негативной реакции со сторон окружающих: они могут манипулировать, давить на чувство вины. Вы не обязаны делать то, чего не хотите. Если людей это не устраивает, это их личные проблемы.
Хвалите себя
Раньше не замечали своих достижений, зато охотно ругали за неудачи. Теперь делайте наоборот, хвалите за любые мелочи.
Обратите внимание на все хорошее и полезное, что умеете или реально делаете. Обнаружите, что вы обалденно крутой человек со множеством навыков.
Забота о себе
В бешеном ритме жизни мы забываем о собственных желаниях. На автомате выполняем задачи, а вечером — в душ и спать. Такой подход лишает счастья.
Чтобы обрести внутреннюю гармонию, важно понимать свои желания и способствовать их реализации.
Старайтесь не жертвовать собой ради работы или других людей. Соблюдайте здоровый режим труда и отдыха, полноценно спите и питайтесь полезными продуктами. В жизни не должно быть перекоса в сторону труда или лени: всего должно быть поровну.
Забота о себе не только подарит умиротворение, но и поможет повысить самооценку.
Работа над эмоциями
Есть мнение, что эмоции невозможно контролировать. Это мгновенная реакция на какие-либо ситуации, мы не можем предугадать, что через 2 секунды нахлынет ярость. Это правда.
Но мы способны контролировать последствия эмоций. Сравните 2 подхода:
Ссоры, бесконтрольные истерики и застревание в обидах не помогут решить проблему. Важно говорить о том, что не нравится, и искать пути разрешения ситуаций.
Бывает, что среди окружения присутствует деструктивный человек. С таким бесплезно вести переговоры, он раз за разом будет намеренно вызывать в вас негативные эмоции. Единственным безопасным решением становится прератить всякое общение.
Аффирмации
Аффирмации — это короткие фразы с позитивным посылом, которые способны закрепиться в подсознании человека и улучшить психоэмоциональный фон. Чтобы они работали, нужно повторять их максимально часто.
При произнесении фразы в мозгу возникает нейронная связь. Сначала она слабая и хрупкая, но при частом повторении установки связь укрепляется, начинает влиять на наше состояние.
Есть несколько правил построения установок:
Вот примеры позитивных аффирмаций:
Они могут быть абсолютно любыми, главное — позитивными. Повторяйте их каждый день по несколько раз, спустя время заметите результат.
Очистите себя от негатива, он мешает психическому и физическому здоровью. Проанализируйте жизнь и измените сценарии, которым следуете каждый день. Если на работу над собой нет времени, Феникс.Хелп поможет его найти. Специалисты возьмутся за учебные задачи, чтобы вы расслабились и пришли в гармонию с миром.
Повышение вибраций. Ментальная и эмоциональная гигиена
Так мне говорит мое Высшее Я. Оно еще не говорит о моем теле, о миллиарде чешуек кожи или выпавших волос, токсинов, свободных радикалов или еще подобного шлака. Оно говорят только об энергии.
— Твой мозг производит горы грязи, — говорит оно, — твои мозг и душа работают на производство негативной низкой энергии, этой грязи, и она, эта грязь, разъедает тебя изнутри. Это твои негативные эмоции и твои мысли. Вечером ты моешь свое тело, но ты все равно просыпаешься грязной изнутри от своих мыслей. Ты встаешь и чистишь зубы, но вся твоя грязь остается с тобой, ты таскаешь ее тяжелым плотным мешком.
Она давит на тебя изнутри, в твоем сердце, в твоей голове, в твоем теле. Она забивает твои чакры, сердечную, сексуальную. И со временем становится твердой как камень, который уже нельзя ничем извлечь изнутри, кроме как скальпелем.
Мы прекрасно знаем, как важно помнить о своем здоровье. Мы можем заниматься физкультурой, питаться правильно, исключить из рациона алкоголь и даже мясо. Пить воду исключительно из артезианских источников. Но при этом позволять себе негативно относиться ко всему: к миру, к себе, к близким, гневаться и злиться множество раз в день. Мы обижаемся или жалеем себя и считаем это нормальным. Мы можем гневно ругать человека, который курит рядом с нами, не понимая, насколько опасны для нас низкие энергии нашего гнева. Они не меньше, чем сигаретный дым, разрушают нас изнутри, они застревают в нашем теле и со временем становятся болезнью, так же как и этот дым. Просто мы не видим этого дыма. Однако мы чувствуем его. Это все те негативные энергии, которые мы запускаем в наши поля в виде плохих эмоций, наши негативные мысли, которые вызывают эти эмоции, они как ядовитые вонючие газы, которыми мы отравляем себя ежедневно.
Когда мы молоды – мы легки. Наши энергетические поля пока не носят в себе много плотных негативных энергий, которые мы откладываем, как наше невидимое сомнительное богатство в свои эмоциональные хранилища – кармические поля. Мы легки, мы парим и вправе позволить себе все что угодно. Но вот ближе к некому рубежу половины прожитой жизни мы начинаем чувствовать все то, что успели накопить со времен молодости. Что мы упаковали, весь наш багаж низких энергий. Всю ту серость нашего утреннего настроения, постоянную напряженность, тяжесть, которая нарастает с каждым днем. Усталость, даже с утра. Потом к этому прибавляются проблемы с собственной самооценкой – с обвинениями и вопросами, которые мы задаем сами себе. Чего я добился, что я смог и почему я не смог? Кто я, что делать дальше и почему все так изменилось? Почему мир вокруг стал таким серым?
И мы понимаем, что дальше будет хуже – мы будем стареть, начнутся болезни, заботы, и быт будут занимать все наше время. Беспросветность. Невидимое напряжение тяжелой пружиной закручивается вокруг нас. Самое печальное заключается в том, что мы точно знаем, что больше никогда не сможем посмотреть на мир глазами влюбленного в мир ребенка. Яркими радостными глазами.
Конечно нет, это все легко вернуть, это реально. Есть духовная эмоциональная и ментальная гигиена, которая вместе со здоровым образом жизни вернет вам радость жизни. Это звучит как реклама медицинского препарата, но нет, конечно, это всего лишь простое понимание того, что вы мыслите и как вы реагируете, как думаете и живете. Это ваш духовный ЗОЖ.
Это осознанность, которая заключается в понимании системы вашего реагирования и процесса мышления. Он простая: грязная вредная пища загрязняет ваше физическое тело, грязные негативные мысли загрязняют ваше ментальное тело. Низкие негативные эмоции загрязняют ваше эмоциональное тело. Или складываются на хранение в ваше кармическое поле. Те тяжелые мешки, которые вы таскаете с собой, это ваш склад низких плотных энергий — они не дают вам быть парить и быть легкими.
Здоровый образ жизни, здоровая еда, чистая вода, поддержание вашего тела в тонусе – очищает ваше физическое и облегчает ваше эфирное тело, это мы все прекрасно знаем.
Ваше ментальное тело могут очистить медитации, аффирмации, молитвы, мантры. Если вы ежедневно разовьете в себе привычки заставлять себя мыслить позитивно, верить в лучшее, прекратите обвинять себя и других по любому поводу. Это все очень простые, на первый взгляд, и даже наивные рекомендации. Но другого способа повысить вибрации вашего ментального поля нет. Это не просто слова, это волшебные чудодейственные рекомендации. Как говорили древние: ваши мысли – это основа всего. И от того, с какими мыслями вы просыпаетесь, зависит, в какой реальности вы будете жить сегодня – в радостной позитивной или грустной и негативной.
Не забывайте: самое главное правило такой работы – это осознанность. Надо следить за энергиями вокруг себя и в себе. По возможности сразу прекращать негативные.
Еще один поставщик негативных эмоций – это ваше отношение к себе. Привычка обвинять себя во всех своих неудачах. Тяжело прекратить это сделать, скажете вы, ведь мы чаще всего разочарованы собой, огорчены несоответствием себя того, которым мы знали себя в молодости и того, которого мы получили сейчас на выходе. Мы считаем, что за годы нашей жизни мир сильно испортил нас своим отношением.
Но наш мир справедлив и вовсе не желает нам зла. И наша личность не изменилась, она по-прежнему чиста, прекрасна и удивительна, такая, какой была в детстве. Просто мы смотрим на нее, как и на все остальное, через запачканное стекло – низкую частоту вибраций нашей энергии, нашего ума, загрязненную негативом наших жизненных проблем и событий душу. Мир отражает ваше загрязнение, но это отражение вовсе не делает хуже вашу настоящую легкую и разноцветную, как бабочка, личность. Которую вы обязательно найдете, когда очистите свои поля от копоти вашей жизни с помощью соблюдения эмоциональной и ментальной гигиены.