ментальный отдых что это
Семь видов отдыха, которые необходимы каждому
Психотерапевты советуют подавляющую часть времени понапрасну не напрягаться, чтобы в сложных, мобилизующих ситуациях быть в состоянии дать достойный ответ. Никто не будет спорить: напряжению нельзя позволять застаиваться, его нужно настойчиво выпроваживать из своей жизни. И речь не о том, чтобы высыпаться и побольше гулять. Ведь отдых требуется не только нашему телу. Рассказываем, какие виды отдыха помогут сохранять гармонию с собой и другими.
1/ Физический отдых
Мышечная усталость, которая неприятна сама по себе, может стать причиной плохого настроения. Верно, однако, и обратное — психическое напряжение способно повлиять на физическое состояние. Вот, что по этому поводу говорит телесно-ориентированная терапия. Подавленные эмоции сохраняются в мускулатуре в виде напряжения, которое проявляется в скованных жестах, стеснённых позах, застывшей мимике, неуверенной походке, скрюченной осанке. Из-за частых конфликтов копится тяжесть в руках и грудной клетке. А если регулярно приходится идти на уступки, подавляя собственное «я», напряжение сосредотачивается в районе челюстных мышц, что приводит к бруксизму.
Как отдохнуть физически
Телесный отдых должен быть и пассивным, и активным. Первый — это полноценный ночной сон или короткий послеобеденный. Второй — любые виды спорта и растяжки, прогулки и массаж. Кроме того, что физическая активность полезна сама по себе, она помогает, когда усталость нужно не просто переспать, а решительно вытрясти из тела.
Помогут и специальные упражнения, направленные непосредственно на снятие мышечных зажимов. Хотите добиться расслабления плеч? Разведите руки в стороны, согните их в локтях, запястья выгнуты наружу, плечи чуть-чуть подняты, мышцы напряжены. Поймайте напряжение и зафиксируйтесь в этом положении. А после — глубоко выдохните полной грудью и животом, чувствуя, как тело расслабляется.
2/ Умственный отдых
«Трудная работа для мозга — это лекарство».
— Татьяна Черниговская
Мозг каждую секунду обрабатывает сигналы, поступающие от окружающей среды и связывает воедино самые несуразные вещи. Думанье — это невероятно сложно. Это напряжение всей личности. Оно не даёт покоя. Умственная работа коварна тем, что происходит не только тогда, когда мы заняты решением рабочих задач. Нескончаемый информационный поток, в который современный человек погружён нон-стоп, создаёт перманентную нагрузку на мыслительный аппарат. А ведь ему тоже нужен отдых.
Как отдохнуть умственно
3/ Сенсорный отдых
«Информация, допускаемая нами в сознание, чрезвычайно важна; по сути, именно она определяет содержание и качество нашей жизни».
— Михай Чиксентмихайи
Вслед за информационными перегрузками нельзя не вспомнить о сенсорных. Яркий свет, экраны, городской шум и даже избыток продуктов питания с усилителями вкуса подавляют и перегружают рецепторы. Ущерб, нанесённый чрезмерной стимуляцией органов чувств, можно устранить, если ввести в свою ежедневную рутину отдых от гаджетов и шумового загрязнения.
Как отдохнуть сенсорно
Этот вид отдыха идёт рука об руку с диджитал-детоксом. Но сидеть по-паучьи в тёмном уголке, глядя в стену, необязательно. Лучше провести время на улице, ощущая не вибрацию смартфона в кармане, а солнечные лучи и потоки ветра. Оставляйте компьютер каждые час-полтора, чтобы подышать воздухом, размять косточки или просто закрыть глаза. Если сенсорное напряжение накопилось, есть смысл принять более серьёзные меры — сходите в СПА или на массаж, устройте пикник или временно измените рацион.
4/ Духовный отдых
«Чтение — процесс двусторонний. Пока я читаю писателя, он меня пишет, то есть создаёт новое произведение, уже не из текста, а из другого теста — человеческого».
— Михаил Эпштейн
Переизбыток информации — маркер не только сенсорной, но и духовной усталости. Сиюминутный контент, скроллинг ленты и погружение в массовое чтиво — антагонисты вдумчивого потребления, духовности и чувства вкуса. Они перенаправляют наше внимание на незначительные развлечения. Духовные практики поддерживают в человеке ощущение смысла жизни, связывают его с другими людьми и миром в целом.
Как отдохнуть духовно
Духовным отдыхом можно назвать всё то, что дарит вам ощущение смысла и расширяет духовное пространство — медитацию, религию, философию и даже волонтёрскую деятельность, которая призвана заглушить чувство отстранённости от мира. Связь можно чувствовать не только с живыми людьми, но и с уже ушедшими — великими композиторами, романистами и художниками.
5/ Творческий отдых
«К сложному надо подходить просто, иначе мы никогда его не поймём».
— Джидду Кришнамурти
Недостаток творческого отдыха — это проблема людей креативных профессий, которые ежедневно задействуют шестерни творческого мышления и придумывают новаторские идеи. Как итог: голова либо перегружена неоформленными, недоработанными мыслями, либо пуста — а «из ничего и выйдет ничего», как говорил король Лир.
Как отдохнуть творчески
Нужно пробудить трепет и удивление, научить себя радоваться естественному процессу жизни, а не достижению креативных целей, просто наблюдать за чем-то прелестным. Позвольте себе восхититься красотой парка, не смотря на него профессиональным взглядом ландшафтного архитектора. Читая книгу, постарайтесь попасть в состояние потока, а не выуживать темы для своих текстов (поверьте, всё, что нужно, и так отложится в голове — проверено на практике автором этих строк). Сделайте то, над чем обычно работаете профессионально, как любитель — и полюбите это.
6/ Эмоциональный отдых
«Счастье — это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни».
— Михай Чиксентмихайи
Эмоциональное истощение можно диагностировать по нескольким ситуациям. Первая: вы ловите себя на мысли, что друзья вас катастрофически недооценивают и просто пользуются вами, но сил, чтобы обсудить с ними это, не хватает. Тогда ваш «диагноз» — эмоциональное выгорание.
Вторая: возможно, у вас хорошо развита эмпатия и вы — хороший друг и партнёр. Всегда готовы поддержать другого и создаёте комфортную обстановку, поэтому рядом с вами никто никогда не грустит. Никто, кроме вас. Это можно назвать эмоциональным обслуживанием.
Третья: вы пытаетесь прогнозировать, как ваши эмоции повлияют на других и чувствуете вину за чужие пессимистические реакции. Любой из этих трёх вариантов — яркий пример эмоционального дисбаланса. Испытывающий его человек закрывается, взрывается или постепенно тает.
Как отдохнуть эмоционально
7/ Социальный отдых
«Смотреть на людей для меня приятно; но это для меня уже соединено с работою или с наслаждением, это уже нечто, требующее после себя отдыха, то есть, по-моему, уединения».
— Николай Чернышевский
Лучше всего социальную усталость понимают интроверты. Для них отдых и наполнение «душевного сосуда» возможны только в одиночестве. Однако даже самые общительные из нас могут неожиданно для себя обнаружить, что устали от тех, кого любят. Это может серьёзно взволновать, но не торопитесь бить тревогу — всем нам иногда требуется поставить социальное взаимодействие на паузу.
Перенасыщая себя общением, мы расходуем много ресурсов на образы других людей: кто как живёт, что сделал, подумал, почему косо посмотрел, правильно ли нас понял. Это верно даже относительно тех членов нашего окружения, с которыми мы видимся исключительно в ленте Инстаграма. Более того — в ситуации социального выгорания даже уведомления о сообщениях утомляют.
Как отдохнуть социально
Уединение может быть частичным, когда вы на какой-то период времени сохраняете контакт только с теми, кто заряжает вас энергией и оживляет, либо полным — когда остаётесь только наедине с собой. Некоторым людям трудно переносить одиночество, но отношения с самим собой — самые продолжительные и постоянные в жизни, единственные, от которых нельзя сбежать. Найдите минутку, чтобы их укрепить.
Как понять, какой тип отдыха нужен прямо сейчас?
Всем нам нужна психологическая поддержка, духовное равновесие, социальная устойчивость, ощущение связи со своим телом и много других вещей, которые гарантируют жизни общую стабильность, а сознанию — упорядоченность. Если вы проходите через сложный жизненный период, вероятно, вам нужны все виды отдыха. Возможно, прямо в эту секунду требуется какой-то конкретный.
Откладываете написание поста для блога из-за негативных мыслей? Время для творческого отдыха. Только что завершили подготовку к свадьбе? Вас зовёт духовное расслабление, и пусть медовый месяц организует профессионал. А на пятнадцатиминутные сессии умственного и сенсорного отдыха необходимо выделять время каждый день.
9 советов о том, как правильно отдыхать, и почему раньше вы делали это неправильно
Красота Здоровье
Даже к отдыху нужно подходить с умом и подготовкой.
Человеку требуется отдыхать больше, чем два дня в неделю. На выходных тоже не всегда получается уделить время себе — то и дело наваливаются бытовые дела и незаконченные в пятницу рабочие вопросы. Из-за этого ваш организм страдает.
Дело в том, что мы забываем о перезагрузке. В будние дни мы тратим безумно много сил даже на несложные дела, а восстановить потраченный запас энергии не успеваем. Как следствие появляется апатия, усталость, даже проблемы со здоровьем — и это только часть неприятных последствий. Как же понять, что именно нужно вашему телу?
Физический отдых
Это может быть полноценный сон, спа-процедура, легкие спортивные упражнения и даже ванна. Такие телесные практики помогают снять напряжение в организме и относительно освежают сознание.
Ментальный отдых
Ментальный отдых нужен тем, кто привык к креативной работе или умственному труду. Это занятия для “разгрузки головы”. Отнести сюда можно прогулку, медитацию или релаксацию — в общем, все то, освобождает от лишних мыслей.
Эмоциональный отдых
Эмоциональный отдых — это не то же самое, что и ментальный. Он больше подходит для тех, кому нужно выплеснуть эмоции и освободиться от стресса. Обычно под таким видом релакса понимают душевный разговор, сессию с психологом или ведение дневника.
Социальный отдых
Этот вид отдыха можно поделить на две категории. Первый требуется тем, кто от людей немного устал и хочет провести время наедине с собой. Второй больше подходит для тех, кто заскучал в одиночестве — в таком случае может помочь встреча с приятной компанией.
Сенсорный отдых
Иногда органы чувств могут быть перегружены так называемыми сенсорными стимулами. Например, когда вам в течение длительного времени приходилось что-то читать или слушать. Здесь главное — найти место тишины и силы, например, совершить одиночную прогулку в лесу.
Творческий отдых
Творческий отдых нужен для преодоления блока и поиска нового источника мотивации и вдохновения. Особенно часто нужду в таком виде расслабления испытывают люди арт-профессий — им советуют заняться любимым делом не ради достижения цели, а для себя.
Духовный отдых
Вне зависимости от конфессии, человеку время от времени требуется погружение во что-то большее, разговор с собой и миром вокруг. Психологи говорят, что духовным отдыхом можно считать молитву, медитацию, йогу и длительное нахождение на природе.
Как понять, какой отдых вам нужен?
Увы, нет точной схемы по определению нужного вида отдыха. Для этого вам придется самим проанализировать свою жизнь, подумать, что именно выбивало вас из колеи в течение недели, а что, напротив, давало энергии. Также можно вспомнить все спонтанные желания: вдруг вам хотелось поехать на природу, но возможности в будни не нашлось?
Как правильно отдохнуть?
В первую очередь научитесь совмещать несколько видов отдыха, а еще запомните, что находить время для себя нужно не только в выходные. Составьте список помогающих вам практик и интегрируйте в расписание. Так вы станете более спокойными, а запас сил (и душевных, и телесных) будет постоянно пополняться.
Ментальный отдых что это
Войти
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
И снова расслабление. Ментальный отдых- 1
Давненько я не писала о техниках расслабления. Вобщем, закончили мы с вами на физическом отдыхе. Следующая тема – отдых ментальный. При физическом отдыхе мы концентрируемся на теле и его процессах. При ментальном – выходим за рамки тела.
При ментальном отдыхе можно фокусироваться на визуальных изображениях, звуках и воображаемых образах.
Концентрация обладает силой: при концентрации на отдельном предмете задействуются симпатическая и парасимпатическая нервные системы, меняется кровяное давление, пульс, температура тела. Влияние на настроение, тревожность и творческие способности может быть еще более сильным.
Люди в настоящее время выматываются, стараясь делать несколько вещей одновременно. Имея семью, работу, социальные контакты, люди стараются еще и получать удовольствие. Делая несколько вещей одновременно, люди выматываются еще больше.
Вообще, понимание того, что мозгу нужно концентрироваться на чем-то одном, утеряно. Собственно, ментальный отдых и заключается в концентрации. Большинство достижений человечества было достигнуто путем постоянного и поддерживаемого фокуса на своей деятельности. То, чего можно добиться таким образом – феноменально.
Под самогипнозом можно делать хирургические операции (что-то Кашпировский вспоминается). Самогипноз можно определить как форму активного отдыха, когда степень расслабления высока, степень ментальной концентрации высока, и внимание к окружающей среде уменьшено. Люди, активно занимающиеся медитацией, утверждают, что испытывают резкое увеличение ментальной и физической энергии после 10-15 минут медитации (примечание: очень зависит от вида медитации и степени усталости организма. Если организм уже устал, медитация будет утомлять. Вообще, лично для меня лучше всего работает дзадзен)
Но быть супер медитатором, чтобы получить выгоды от медитации, вовсе необязательно. М ентальный отдых случается, когда вы фокусируетесь на чем-то за пределами процессов вашего тела. Это о ментальном реконструировании – реконфигурации своего разума, чтобы быстро и легко получить ощущение расслабленного контроля. Вы сконцентрированы и в то же время расслаблены. Большие проблемы больше не беспокоят вас, потому что вы поглощены тем, что вы делаете в данный момент. Ваше действия ощущаются безупречными, интегрированными, вы действуете играючи. С практикой ментальный отдых позволяет вам контролировать свое сознание и свою жизнь более эффективно.
Первая техника ментального отдыха называется самогипноз. Она работает таким образом, что вы обращаете внимание на свое тело, и это расслабляет вас и усиливает вашу концентрацию. Как только вы получили это внутреннее чувство расслабленной концентрации, это может углубить ваше ощущение того, что вы можете достичь и достигнете.
Многие люди не хотят попробовать самогипноз, потому что боятся потерять контроль. Напротив: с самогипнозом вы получите контроль – своей физиологии, внимания и тех объектов, которые вы захотите рассмотреть. Самогипноз активирует различные области кортекса и структур нижнего мозга в спокойном, ритмическом ключе. Результатом явится реакция расслабления, когда тело уменьшит потребление кислорода и будет способно сделать больше с меньшими усилиями. Части мозга, активированные самогипнозом, отличаются от тех, которые активируются при парадоксальном расслаблении (см. Предыдущие посты по теме).
Существуют части мозга, включающиеся по умолчанию, когда мы не ориентированы на достижение какой-либо цели, а вместо этого медитируем или мечтаем.
По контрасту, самогипноз это процесс, включающий ментальную концентрацию и фокусирование. Вы можете чувствовать себя очень, очень расслабленной, но ваш мозг в это время будет очень многое делать.
Вобщем и вцелом, самогипноз легко и быстро использовать, и можно бесконечно адаптировать.
4 вида правильного отдыха
Отдых полезен для нашего здоровья в такой же степени, что и сон. Но только если отдыхать мы будем не лежа на диване перед телевизором. А как правильно отдыхать?
Чем напряженней график жизни человека, чем больше он пытается успеть сделать за короткое время, лишая себя отдыха, тем тяжелее бывают последствия для здоровья, как утверждают врачи. Уже давно известно, что недосып приводит к депрессиям, прибавке в весе и даже преждевременной смерти (особенно у мужчин).
Новая книга ведущего американского специалиста по проблемам сна доктора Мэттью Эдлунда рассказывает о том, что люди, страдающие от недосыпа, могут восполнить эти потери за счет отдыха. Но только отдыхать нужно уметь. Простое лежание на диване перед телевизором принесет здоровью не пользу, а только вред.
Будучи студентом медиком Эдлунд в молодости сам работал по 110 часов в неделю, недосыпал, что вскоре привело к серьезному расстройству сна. Несколько лет он принимал снотворные таблетки, выписанные ему по рецептам, пока не понял, что сам по себе сон не решит все его проблемы.
Доктор Эдлунд утверждает, что отдых не менее важен для нашего организма, чем сон. Однако лежание на кровати это пассивный вид отдыха, при котором хоть и наблюдается процесс клеточной регенерации, но мозг по-прежнему трудится без передышки. Человеку требуется активный отдых, который снижает уровень стресса. То есть, отдыхать правильно надо уметь.
Активный отдых делится на четыре вида: социальный, ментальный, физический и духовный (медитации и молитвы). Доктор Эдлунд не установил, сколько времени требуется на каждый из видов активного отдыха, но он убежден, что все они необыкновенно важны для нашей повседневной жизни.
Что касается отдыха духовного, то о пользе медитаций в последнее время было написано немало. Научные исследования доказали, что медитации позволяют не только избавляться от стресса, но и легче переносить различные хронические болезни.
Для разнообразия это будет не авторский пост, а репост очень интересного, важного и полезного поста из телеграм-канала «Три чашки психологии» (кстати, рекомендую этот канал всем, интересующимся психологией).
Проблема переутомления и полноценного отдыха
«Я вроде бы отдыхаю, но не чувствую себя лучше», «Ничего не делаю, но не чувствую себя отдохнувшим», «Сколько бы я не отдыхал, мне не становится легче».
Если вам знакомо это состояние, существует вероятность, что вы отдыхаете не совсем полноценно, из-за чего ваш организм не может восстановить утраченные силы и ресурсы.
Проблема невозможности отдохнуть распространена и часто связана с ложными представлениями о полноценном отдыхе.
Обычно думая об отдыхе, мы представляем, как приходим домой и имеем возможность полежать в кровати 5 часов, поесть вкусную еду и посидеть в тишине. А потом снова приступить к работе/учёбе, ведь они не могут ждать.
Но подобная модель отдыха не является эффективной.
Установка «Если устал – просто пойди полежи» тянется с самого детства за нами, передаётся из поколения в поколение и считается ментальной реликвией.
Но она совершенно не работает, если речь идёт о хроническом стрессе, преддепрессивном состоянии или эмоциональном выгорании.
«Просто полежи» может помочь не свалиться с ног и не заработать физическое истощение.
Он постоянно испытывает тревогу, ему неспокойно, он пытается себя чем-то загрузить, чувствует невротическую вину за отдых.
Полноценный отдых – это тот отдых, который подразумевает ПОЛНОЕ исключение деятельности, которая вызывает напряжение, стресс и переутомление.
Полноценный отдых включает в себя эффективные восстанавливающие занятия, которые НЕ СВЯЗАНЫ с трудом и нагрузкой.
Пример дисфункциональных установок на отдых:
Пожалуйста, запомните: переутомление не лечится превозмоганием.
Превозмоганием не лечится ничего.
Превозмогание лишь ухудшает ваше состояние и травмирует вашу психику.
Социальные сети и ничегонеделание – это не полноценный отдых.
Ничего вообще не делать, превратить свою жизнь в рутину и ежедневно выполнять одни и те же бытовые задачи, исключая из деятельности хобби и активности – это не отдых. Это дисфункциональная установка.
Соответственно, когда мы неделю лежим дома и листаем социальные сети, переключаемся с работы на уборку и наоборот, тревожимся о рабочих вопросах, виним себя за ничегонеделание, то мы не можем чувствовать себя отдохнувшими.
Мы даже можем себя почувствовать хуже, чем чувствовали себя до такого «отдыха».
Система полноценного отдыха
Полноценный отдых = «Я устал от работы. Я пойду заниматься занятиями, которые меня радуют, которые не включают в себя нагрузки, которые помогают мне облегчить своё состояние. Во время этих занятий я не буду делать ничего, что связано с моей работой, потому что мне нужен отдых, моему телу нужен отдых, моему сознанию нужен отдых».
Чтобы полноценно и сбалансированно отдыхать, важно научиться прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям. Нужно спрашивать себя о том, чего вам хочется. Что может вам помочь. Что облегчит ваше состояние и улучшит самочувствие.
Как отдыхать полноценно:
1. Старайтесь прекратить зацикливание на работе.
Если вы отдыхаете, отдыхайте полностью – и телом, и сознанием.
Мысли о работе и о делах усиливают тревогу и способствуют накапливанию напряжения.
Старайтесь исключать из отдыха всё, что связано с работой.
Если вы собираетесь на море, берите с собой ноутбук с целью смотреть фильмы на веранде во время заката, а не с целью целый день сидеть в номере и работать.
Отдых = освобождение себя от переутомления, дел и обязанностей.
2. Возобновите старые и создайте новые хобби.
Спросите себя о том, что для вас может быть интересным и полезным. Чего вам хочется и что бы вам хотелось попробовать. И попробуйте это.
Любая восстанавливающая и активная творческая деятельность может помочь вам отдохнуть полноценно.
Заниматься хобби вы можете как в кружках и группах, так и дома, с помощью обучающих уроков на ютубе: рисование, кулинария и выпечка, танцы, глина, йога, медитации, раскрашивание посуды, вязание, чтение – спросите себя, что для вас могло бы оказаться увлекательным. И не бойтесь пробовать заниматься чем-то новым.
3. Следите за своим эмоциональным состоянием.
Когда и где вы испытываете усталость и сильный стресс? Как вы можете себе помочь в такие моменты? Можете ли вы заняться чем-то отвлекающим и успокаивающим в это время? Может ли что-то улучшить ваше самочувствие?
Например, в актуальной для нас реальности многие не могут поехать на отдых, соответственно, они отдыхают дома.
Но за 8 месяцев пребывания в таких условиях, увы, именно дом может стать причиной сильного напряжения, эмоционального истощения и стресса.
Как себе помочь:
1. Старайтесь разнообразить свою деятельность дома.
Опять же, предыдущий пункт: хобби и творческие занятия могут помочь вам справиться с рутинной и давящей обстановкой в доме, так как они способствуют переключению внимания и общему расслаблению психического состояния.
2. Если есть возможность, проводите время вне дома хотя бы раз на день.
Прогулка с собакой, поход в кофейню утром или вечером, пробежка, прогулка в парке, встреча с друзьями, поход в продуктовый.
Старайтесь воспринимать это не как принуждение, а как восстанавливающую активность:
Не «Я иду за кофе, потому что скоро загнусь сидеть дома».
А «Я иду за кофе, потому что мне нравится атмосфера кофейни, мне приятно пить горячий кофе во время прохладного утреннего ветра, я люблю рассматривать прохожих и мне действительно становится лучше после этого».
Подобные ритуалы не являются спасательным кругом и панацеей от напряжения.
Но если нет возможности отдыхать вне дома, постарайтесь таким образом облегчить своё домашнее существование и разнообразить дни приятными для вас занятиями и возобновляющими активностями.
3. Пробуйте снизить время пребывания в социальных сетях и в интернете в целом.
Подобная превентивная мера поможет избежать информационного невроза и дополнительного давления на вашу психику, которая и так устала от работы и изнуряющей деятельности.
Сейчас мы находимся под давлением особо стрессовых событий, которые ухудшают наше самочувствие, усиливают панику и вызывают приступы тревоги.
Пытайтесь абстрагироваться от поиска и прочтения негативной информации, которая заставляет вас чувствовать себя плохо.
4. Всеми силами старайтесь не доводить себя до состояния, когда вам уже нужна помощь и когда нужно срочно спасаться от психического истощения.
Старайтесь полноценно отдыхать как можно чаще. Особенно в те дни, когда вы испытываете сильное напряжение, стресс и повышенную тревожность.
Главной причиной хронического стресса и психического истощения является именно оттягивание момента отдыха.
Старайтесь полноценно отдыхать каждый день.
Старайтесь заниматься восстанавливающей и творческой деятельностью периодически.
Старайтесь периодически отвлекаться от социальных сетей и заниматься возобновляющими ритуалами.
И помните о полноценном сне и полноценном питании.
«А если я устаю на работе/на учёбе и не могу отдохнуть?».
Это мнение является несколько ложным, поскольку часто в нашем представлении «полноценный отдых» = поездка на море или за границу. И разумеется, что во время рабочих или учебных будней вы этого сделать не можете.
Но отдых – это совершенно любая деятельность, которая облегчает ваше самочувствие и способствует отвлечению от актуальной утомляющей деятельности.
Старайтесь находить время (например, в ваши выходные дни) для того, чтобы восстановиться и хотя бы частично избавиться от стресса.
Воспринимайте этот отдых как мини-отпуск:
Да, сейчас вы и правда не можете поехать на море или в другу страну, но вы всё ещё можете позаботиться о своём ментальном благополучии и заняться теми активностями, которые вам помогают восстановить внутренние ресурсы и снизить общий уровень напряжения.
Например, после работы вы сперва лежите весь вечер и листаете инстаграм, а потом ближе к ночи моете посуду, убираете на кухне или в спальне и с безучастным видом идёте спать.
Попробуйте поменять эту послерабочую рутину и внести в неё новое занятие – прогулка, рисование, поход в кофейню, вечер с близкими, разговор с другом, чтение.
Да, с рабочей на восстанавливающую, когда вы занимаетесь тем, что вам правда нравится и что помогает расслабиться, снизить напряжение и преодолеть усталость.
Но не с рабочей на рабочую. Эта токсичная советская установка должна умереть, сгореть и больше не возрождаться никогда.
Если вы после изнурительного рабочего дня идёте мыть посуду, испытывая абсолютную неприязнь к этому процессу, то вы не только не отдохнёте, но и ухудшите своё самочувствие.
(!) Не существует оптимального для всех совета, который точно подойдёт каждому человеку и поможет справиться с переутомлением.
Именно поэтому так важно слушать и слышать себя: ваш организм очень умный и обязательно подаст вам сигналы о том, что нужно остановиться и отдохнуть.
Учитесь слышать и замечать свои потребности и желания.
Вам абсолютно может не подойти утренний променад в кофейню, ибо вы мёрзнете и не любите гулять утром.
Но вы можете осознать, что, например, всегда чувствовали себя лучше после обучающих кулинарных видео. Прислушайтесь к себе и пробуйте заниматься тем, что кажется приятным, радостным и интересным.
Старайтесь воспринимать отдых как жест огромной любви к себе.
Старайтесь воспринимать отдых как жест огромной заботы о себе, своём теле и своём сознании.
Этот жест должен быть полноценным, гармоничным и помогающим лично вам справиться с трудностями и усталостью.
Мне кажется, все вышенаписанное правда очень важная история, читал прям и грустил. практически все про меня (не считая, конечно, отдыха от работы в виде мытья посуды).
Вам интересно, как выжить в эпоху коронавирусной пандемии, какая вакцина более эффективна и о чем говорит ваш уровень антител? Вы хотели бы отличать рекомендации настоящих психологов от лозунгов мошенников? Вам любопытно, существует ли на самом деле глобальное потепление или это миф? Вы следите за прогрессом космических и земных технологий?
Приходите в наш научно-популярный Телеграм-канал: @evangelieotnauki