мет минуты что такое
ЧТО ТАКОЕ MET НА ЭКРАНЕ ТРЕНАЖЕРА
Эта страница поможет нам с вопросами:
Величина 1 MET была экспериментально выведена из потребления кислорода в состоянии покоя конкретным субъектом (здоровым 40-летним мужчиной весом 70 кг.) и поэтому должна рассматриваться как условность. Поскольку скорость метаболизма в состоянии покоя человека зависит главным образом от мышечной массы тела (а не от общего веса) и других физиологических факторов, таких как состояние здоровья, возраст и т.д. Измерения скорости метаболизма с помощью калориметрии в медицинских исследованиях показали, что обычное значение 1-МЕТ переоценивает фактическое потребление кислорода в состоянии покоя на 20-30%, и количество жировой ткани (отношение жира к мышечной массе тела) составляет основную причину таких отклонений.
Правильно будет замерить ваш расход кислорода в состоянии покоя. В зависимости от физического состояния, возраста и качества самого воздуха параметр может отличаться от 3,5 миллилитров на 1 кг веса. Далее, в процессе тренировки, замерять количество потребляемого кислорода и вести расчет от полученных показателей. Оборудование прямого замера потребляемого количества кислорода используется в медицинских центрах для реабилитации после тяжелых травм, при тренировке профессиональных спортсменов, и всевозможных научных исследованиях.
Также были разработаны и другие способы расчета, которые примерно дают те же числа, например:
Где в формуле: kcal – килокалории, kg – килограммы, h – часы, J – Джоули, W – Ватты.
2. Исходя из выработанной энергии и площади поверхности тела.
3. Исходя из скорости метаболизма в состоянии покоя.
Первоначально 1 мет рассматривался как скорость метаболизма в состоянии покоя, при спокойном сидении. Хотя метаболизм в состоянии покоя любого человека может отклоняться от эталонного значения, метаболический эквивалент труда можно рассматривать как индекс интенсивности деятельности: например, деятельность со значением MET 2, такая как ходьба в медленном темпе (3 км/ч), потребляла бы вдвое больше энергии, чем средний человек потребляет в покое (например, сидя спокойно). Весьма условная система, но очень понятная и вполне достаточная для определенных целей.
Компендиум физических нагрузок был разработан для использования в эпидемиологических исследованиях с целью стандартизации назначения интенсивностей МЭТ в вопросниках физической активности. Доктор Билл Хаскелл из Стэнфордского университета разработал концепцию компендиума и прототип документа. Компендиум был впервые использован в исследовании активности, физической подготовки и физических упражнений (SAFE STUDY (Безопасное обучение) – 1987-1989) для кодирования и оценки показателей физической активности. С тех пор компендиум используется в исследованиях по всему миру для назначения единиц интенсивности в вопросниках физической активности, разработки инновационных способов оценки энергетических затрат и вообще в исследованиях физической активности. Сборник был опубликован в 1993 году и обновлен в 2000 и 2011 годах
В тренажерах применяется еще более простая формула расчета MET:
Где в формуле: speed – скорость в метрах в минуту (1 м/мин = ), age – возраст пользователя.
1 км = 1000 м, 1 час = 60 минут, следовательно
1 км/ час = 1000/60 м/минут = 16,667 м/минут.
3 км/час = 3000/60 м/минут = 50 м/минут
В дальнейшем легко рассчитывать скорость в уме.
6 км/час = 100 м/минуту;
9 км/час = 150 м/минуту
Таблица: Активность, измеряемая в MET
Читайте про другие полезные измерения и программы на тренажерах:
Мет минуты что такое
В настоящее время метаболический эквивалент (МИТ) соотнесен с потреблением кислорода спокойно сидящим человеком; 1 МИТ = 3,5 мл О2/ КГ МТ/мин. VО2, измеренный в мл O2/KT МТ/мин и деленный на 3,5 мл О2/КГ МТ/мин, определяет количество МЕТ, связанных с данной активной деятельностью.
Рабочая активность может быть рассчитана в различных количествах МИГ; эти расчеты помогают определить показания к ФИ, оценить неспособность ее выполнения и стандартизировать отчеты о субмаксимальпых и пиковых ФН при использовании разных протоколов.
ФН = 3-5 МЕТ соотносится с физической активностью типа сбора граблями листьев, легкой плотницкой работы, игры в гольф или ходьбы со скоростью 4,5-6 км/ч.
ФН = 5-7 МЕТ соответствует выполнению наружных отделочных плотницких работ, игре в теннис с одним противником и легкому пешему туризму.
ФН, превышающие 9 МЕГ, соответствуют тяжелому физическому труду, игре в гандбол или сквош и бегу со скоростью 9-12 км/ч. Определение VO2 но производительности ФН или времени упражнения на тредмиле может стать причиной неправильной интерпретации результатов, если оборудование не откалибровано, пациент держался за поручни или не достиг стабильного состояния, а также у тучных людей и лиц с заболеваниями периферических сосудов, легочной сосудистой системы либо с болезнями сердца.
У некоторых пациентов с ССЗ или патологией легочной системы прирост VO2 не происходит линейно по мере повышения ФН, поэтому величина его может быть завышена. Показатели, полученные при кардиопульмональных ПФН, полезны для понимания индивидуальных реакций на ФН и могут помочь в диагностическом обследовании пациентов с необъяснимой одышкой или снижением переносимости ФН, а также при определении степени физической недееспособности.
Основные виды физических нагрузок — изотоническая (динамическая), изометрическая (статическая) и резистивная (комбинированная изометрическая и изотоническая). Динамические протоколы наиболее часто используют для оценки сердечно-сосудистого резерва. Применяемые в клинике протоколы должны включать фазу «разогрева» низкой интенсивности.
Как правило, непрерывно нарастающая в течение 6-12 мин ФН, во время которой потребность миокарда в кислороде возрастает до максимальных величин, оптимальна для диагностических целей и прогноза. Протокол должен также предусматривать соответствующий восстановительный период. Если протокол слишком напряженный для пациента, ПФН должна быть прекращена раньше; в таких случаях отсутствует возможность наблюдения клинически важных реакций.
Если же протокол слишком легок, пролонгированная ПФН определяет выносливость, а не аэробный предел. Таким образом, протоколы ФН должны быть строго индивидуальны с учетом ограничений, имеющихся у пациента. Протоколы с фиксированной продолжительностью ФН определенной интенсивности должны соответствовать минимальным условиям для решения определенных клинических задач или выполнения спортивных программ.
Исследование: уровень физической активности должен быть в пять-семь раз выше, чем сейчас рекомендует ВОЗ
Ежедневная физическая активность является эффективной профилактикой таких заболеваний как сахарный диабет, ишемический инсульт, ишемическое заболевание сердца, снижает риск рака молочной железы и рака толстой кишки
Доказано, что физическая активность позволяет избежать ряда хронических и онкологических заболеваний. Однако, по данным исследования Университета штата Вашингтон и Института по оценке уровня здоровья, рекомендации ВОЗ не соответствуют действительности и уровень активности должен быть в пять-семь раз выше для получения реального результата.
Сейчас ВОЗ рекомендует еженедельно подвергаться физической активности в размере 600 MET (эквивалентных метаболических минут, выражается в соотношении мл/кг*мин и отражает потребление кислорода на килограмм массы в минуту). Данная цифра равна 150 минутам быстрой ходьбы или 75 минутам пробежки.
Согласно результатам исследования, люди, которые занимаются физической активностью согласно рекомендациям ВОЗ и уделяют, в среднем, 600 MET в неделю на это, имеют на 2% меньший риск заболевания сахарным диабетом по сравнению с людьми, активность не проявляющими. В то же время, при повышении физической активности до 3600 MET риск заболевания сахарным диабетом падает намного существеннее — уже на 19%.
График снижения риска заболевания в зависимости от количества MET в неделю
В тоже время уже более серьезное повышение активности до 9000 и 12000 MET дали положительный прирост всего в 0,6%, то есть, соответственно, практически никак позитивно не повлияли на испытуемых.
Результаты ученые разделили на четыре группы для низкоактивных (активность
Похудение. МЕТ часы эквиваленты (Гарвард 2009)
По определению Википедии, метаболический коэффициент задания — это скорость траты энергии, поделенной на единицу веса, при совершении физической активности, к референтному значению, положенному по соглашению 3.5 мл кислорода на килограмм и на минуту. Последнее — примерно эквивалент энергии, которая тратится при сидении в состоянии покоя.
Данные по показателю МЕТ (metabolic equivalent of task), метаболическим эквивалентам физической активности, немного разнятся в различных источниках.
Приняты также другие определения — примерно то же самое число МЕТ равно 1ккал поделенному на массу тела и поделенное на 1 час. Альтернативно, 1 MET измеряется как 58.2W/m^2 что примерно равно скорости производства энергии на единицу поверхности тела в состоянии покоя. Если вы посмотрите значения в Википедии, то увидите конкретные данные по значениям MET. Вики ссылается на выложенный на гугл-сайтах документ Compendium of physical activity 2011.
МЕТ по Википедии
Ниже мы приводим также перевод таблички MET-hour equivalents of various physical activities с сайта школы медицины Гарварда от 2009 года. Сама табличка (об этом не сказано явно) отсылает, по-видимому, к другим источникам, которые в итоге ссылаются на работу
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O’Brien WL, Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS. Compendium of Physical Activities: An update of activity codes and MET intensities. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2000;32 (Suppl):S498-S516
Работа в закрытом доступе. Проверить данные не так просто. Будем надеяться, что шилдик Гарвард не ставится под абсолютной чепухой.
Как видно, коэффициенты в некоторых пунктах существенно разнятся с MET значениями из других источников.
Деятельность, МЕТ / час
Данные цифры различаются с другими источниками. Если мы посмотрим на табличку Википедии, то тоже найдем различия, например в ходьбе.
Возможно, что не происходит учет фактора 1.3, о котором упоминается в разделе формулы Харриса-Бенедикта.
По-видимому, надо аккуратнее изучать, что именно необходимо принимать за МЕТ. Учитывая, что Вики в основном составляется непрофессионалами, студентами и прочими людьми, имеющими много свободного времени, веры в их данные нет. Но разница в общем-то не очень существенна. Как примерный ориентир, наверное сойдет и Википедия — с пониманием, нужно ли умножать МЕТ на калории по Харрису-Бенедикту или же просто на вес.
Метаболический эквивалент задачи
На основе использования кислорода и массы тела
Были разработаны другие определения, которые дают примерно те же числа, например:
1 МЕТ знак равно 1 ккал кг × час знак равно 4,184 кДж кг × час знак равно 1,162 W кг <\ displaystyle <\ text <1 MET>> \ = 1 \, <\ frac <\ text 
На основе произведенной ватт и площади поверхности тела
1 МЕТ знак равно 58,2 J s × BSA знак равно 58,2 W м 2 знак равно 18,4 БТЕ час × футов 2 <\ displaystyle <\ text <1 MET>> \ = 58,2 \, <\ frac <\ text > \ times <\ text
который равен уровню энергии, производимой на единицу площади поверхности среднего человека, сидящего в состоянии покоя. ППТ среднего человека составляет 1,8 м 2 (19 футов 2 ). Скорость метаболизма обычно выражается в единицах площади общей поверхности тела (стандарт ANSI / ASHRAE 55 [1] ).
На основе скорости метаболизма в состоянии покоя
Первоначально 1 MET рассматривался как скорость метаболизма в покое (RMR), полученная во время спокойного сидения. [2] [3]
Хотя RMR любого человека может отклоняться от эталонного значения, MET можно рассматривать как индекс интенсивности деятельности: например, деятельность со значением MET 2, такая как ходьба в медленном темпе (например, 3 км / ч) потребует вдвое больше энергии, чем средний человек потребляет в состоянии покоя (например, при спокойном сидении). [4] [5]
В систематическом обзоре физической активности и основных хронических заболеваний метаанализ увеличения физической активности на 11,25 МЕТ ч в неделю показал: снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 23% (RR = 0,77, 95% доверительный интервал 0,71-0,84), и на 26% ниже риск диабета 2 типа (0,74 ОР, 95% ДИ, 0,72–0,77). [9]
Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации периоды активности умеренного уровня МЕТ не менее 10 минут считаются рекомендованными ежедневными объемами упражнений. Для здоровых взрослых в возрасте от 18 до 65 лет рекомендации рекомендуют умеренные упражнения по 30 минут пять дней в неделю или энергичные аэробные упражнения по 20 минут три дня в неделю. [10]