мне кажется что я жирный
Как перестать считать себя жирной
Как научиться принимать свое тело: 7 шагов
Екатерина Сигитова психотерапевт
Если вам не у кого было научиться принимать себя в детстве из-за советского стиля воспитания, можно начинать практиковаться в любви к себе и во взрослом состоянии. Один из шагов в этом направлении — научиться принимать свое тело. Почему это бывает так трудно для женщин и что реально помогает на пути принятия себя?
Принятия не бывает слишком много
Не обращайте внимания на мыслишки типа «Ну не могу же я настолько расслабиться!». Можете. И всё равно не хватит.
Я имею в виду, что общество пока ещё давит на нас всех с такой силой, что любые личные результаты в плане принятия себя и примирения со своим телом будут с большой вероятностью через какое-то время атакованы.
И накопленное количество принятия и любви к себе может немного расплескаться. Поэтому нужен отдельный мешок сил и терпения, чтобы эти удары постоянно отбивать, а потом ещё и компенсировать разрушения, которые после них остались.
Важно при малейшей возможности практиковать что-то хорошее, баловать себя, заботиться о себе и лелеять себя. Даже если вам кажется, что это уже слишком, что вы прямо «опустили планку» и всё такое прочее. Эту планку просто технически не получится опустить на нужный уровень, особенно если вы — женщина.
Заряжайте внутреннюю батарейку
Это упражнение поможет вам понять, что наполняет вас энергией. Его лучше не делать за один подход, потому что, как только вы начнёте, вы будете постепенно вспоминать то, что можно туда включить, и это «вспоминание» может идти несколько дней подряд.
1. Возьмите лист бумаги и ручку/карандаш или откройте новую заметку в телефоне.
2. Ваша задача — перечислить всё, что вам даёт силы и заряжает вашу внутреннюю батарейку. Что вас поддерживает, что вас радует, что вы любите, после чего вы чувствуете себя лучше. Это могут быть предметы, еда, люди, процессы, места, запахи и вкусы, ощущения, впечатления. Что угодно! Например:
Лучше, если вы будете заполнять лист хаотично, не задумываясь, не систематизируя и не оценивая ничего. Походите по дому, вспомните сначала всё «дающее силы» вокруг себя, а потом уже мозг настроится, и дело пойдёт легче.
Пунктов должно быть минимум 10! Если меньше, значит, надо ещё подумать. Идеально, когда их больше 20, тогда можно хороший анализ провести, но тут уж как у кого получится.
3. Параллельно у многих начнёт сразу формироваться и противоположный список — то, что отнимает силы, огорчает, высушивает. Его тоже выпишите на отдельный листок или занесите в новый файл. По количеству позиций тут никаких требований нет — практика показывает, что обычно этот второй список, увы, больше 10 строк.
4. Справились? Давайте разбираться.
5. Ещё раз посмотрите на написанное. Чего там недостаточно? Чего слишком много? Если перечень «перекошен», его надо выравнивать, добавляя пункты, которых мало. В результате у вас должно получиться не менее 25 позиций, а то и добрых 50. Чем больше, тем лучше!
6. Как пользоваться этим списком?
7. Теперь перейдём к списку «Что отнимает силы?».
Просто продолжайте
Упирать на регулярность, а не на глубину и продолжайте делать подходы. Вы, наверное, слышали про нейронные связи? Наш мозг устроен невероятно сложно. Он может создавать и развивать новые способы связи между нервными клетками (нейронами), что позволяет нам обучаться и компенсировать появляющиеся проблемы — независимо от возраста.
Это значит, что чем больше внимания и времени вы посвящаете чему-то новому для себя, даже если это новое очень трудно идёт, — тем лучше работают ваши только образовавшиеся нейронные связи. И тем легче вам будет делать это новое каждый следующий раз. А когда-то вы сможете сделать это и вовсе без усилий! Это так похоже на протаптывание тропинки в снегу или прокладывание лыжни.
В теме принятия себя такие правила тоже работают. Чем больше подходов сделано, тем легче держаться в лыжне. Главное — практиковаться, не ругая себя за откаты к прошлому, пропуски и недостаточное качество изменений. Просто продолжайте пытаться.
Узнавайте и изучайте свое тело
Когда мы фокусируемся на чём-то «плохом» в теле, то совершенно теряем из виду не только хорошее, но и вообще всё остальное. А ведь любое тело сложное и у него множество характеристик. Не только имеет лишний вес, к примеру.
Оно ещё может быть надёжным и не очень, может часто болеть и не очень, может быть чувствительным к физической нагрузке или выносливым, способным на рывки или на длительные «забеги», крепким или хрупким, гибким или негибким, может легко загорать или легко обгорать, хорошо переносить белковую пищу, плохо переносить жару, медленно отращивать волосы и т.д. и т.п.
Поверьте мне, когда вы сможете немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров есть у вашего тела, кроме того, что вам в нём не нравится, вы сначала будете поражены, а потом почувствуете облегчение. Даже если из свеженайденного не всё вам понравится. Вовсе необязательно испытывать безудержный восторг — достаточно признавать факты. Но для начала их нужно найти. Попробуем?
Упражнение «Описываем своё тело»
Смотрите на себя как на целого человека
Помните известный эксперимент, в котором художник рисовал людей по описаниям их друзей, а потом с их собственных слов? Все его участники не могли поверить в положительный и прекрасный образ, который получился у их знакомых, потому что они сами сообщали художнику что-то вроде «У меня длинный нос и неправильный прикус».
Вдруг оказалось, что нос, прикус и прочие детали для других неважны. То, что самому человеку в себе не нравится и кажется некрасивым, — это не человек целиком, это только часть. Но люди видят других не фрагментами, не как расчленёнку, а полностью, да ещё и в движении. Это только мы сами в зеркале замечаем один нос с прыщом и всё.
Поэтому шанс на то, что вы, глядя в зеркало, представляете совсем не то, что остальные, а намного более жёсткую и неприглядную картину, — довольно большой. Постарайтесь хотя бы иногда пробовать увидеть себя чужими глазами, не фокусируйтесь исключительно на какой-то особенности или части тела. Что у вас есть ещё? Какой у вас характер? Чем вы занимаетесь? Какую последнюю книгу или статью вы прочитали? Не жмут ли вам туфли? Не пора ли вам в отпуск? Как вы ощущаете себя в целом? И так далее.
Цените то, что может и умеет ваше тело
Оно как волшебная машина, оно сложнее, чем самый дорогой компьютер. Каждый день честно и верно служит вам — оно носит вас, оно работает мышцами, оно думает мозгом, оно перерабатывает еду и посылает вам разные сигналы, оно танцует, оно дышит, оно смеётся и мечтает. Глаза видят, уши слышат, язык чувствует вкус, нос нюхает, пальцы трогают и ощущают. Тело строит само себя, восстанавливает и заживляет себя, оно растёт, оно поддерживает все системы, которые нужны для жизни. И это ещё не полный список.
Короче, ваше тело невероятное и очень верное, и оно заслуживает благодарности и радости оттого, что оно у вас есть. Ну и пусть какая-то его часть выглядит не так, как хотелось бы. Попробуйте думать в сторону благодарности и радости и хотя бы ненадолго примерять такую позицию по отношению к своему телу.
Ищите общества принимающих себя людей
Принятие заразно. Чем больше времени вы проведёте в компании тех, у кого дела с принятием своего тела обстоят хорошо, тем лучше станет лично вам. Я не могу показать в деталях, как именно это срабатывает, — наука ещё не изучила. Но срабатывает точно!
Возможно, происходит какой-то бессознательный обмен и идёт передача внутренней гармонии. Возможно, у того, кто не принимает себя, в присутствии принимающего человека уменьшаются тревога и стыд. Возможно, просто легче думать о себе хорошо, когда есть кто-то, кто уже думает о вас хорошо. Да много чего может быть. Не так важно, каков механизм действия, если можно брать и пользоваться.
Кстати, часть лечебного эффекта от психотерапии построена на этом явлении: необязательно что-то специально делать на терапии для принятия себя, если принятие психотерапевта достаточно большое. Оно и так «заразит» клиента настолько, насколько клиент сможет заразиться.
«Я толстая!» Откуда берется негативный образ тела?
Наш терапевт Маргарита Шанова рассказывает, что такое образ тела, почему мы чувствуем себя толще или худее своих реальных параметров и как почувствовать себя комфортно внутри собственного тела, глядя в зеркало.
У меня на приёме сидит миловидная барышня лет 30-35 и горько рыдает, глядя на рисунок. Надежда (назовем ее так) – опытный компульсивный едок. Мы вместе долго работали, чтобы наладить ее питание и, наконец, обратились к восприятию тела. Сегодня мы сделали простое упражнение. Надежда показала мне с закрытыми глазами, как она воспринимает свои параметры. Затем я измерила её реальные объёмы. Полученные результаты мы в масштабе 10:1 нарисовали на бумаге. Именно этот рисунок и держит в руках женщина.
Почему она плачет? Оказалось, что её реальные, измеренные мной, параметры практически соответствуют её представлениям об идеальном теле. При этом ощущает она себя почти в 1,5 раза больше, толще… И именно искажённое восприятие тела мотивировало её раз за разом садиться на диету.
То, что происходит с Надеждой, характерно для людей с расстройствами пищевого поведения. У больных анорексией это проявление достигает пика, приводя девушек к истощающим голоданиям и порой трагическому исходу.
Бывает и наоборот – человек чувствует себя меньше, чем он есть. Например, когда произошёл довольно значительный набор веса за короткий срок, и психика ещё не адаптировалась. Человек продолжает ощущать себя как в 60 килограммов, хотя вес уже за 80. И каждый раз столкновение с реальностью – вид в зеркале, покупка одежды – сопровождается стрессом.
Именно негативный образ тела часто запускает первые диеты и может, в конечном счете, привести к расстройству пищевого поведения. Что же это такое?
Что такое образ тела?
В понимании психоаналитика Франсуазы Дольто (работа «Бессознательный образ тела»), образ тела – это «живой синтез наших эмоциональных опытов». Весь наш опыт «живёт» в теле. Образ тела – это и представление о своём теле, и эмоциональное к нему отношение, и оценка того, какое оно. Соответственно, образ тела носит индивидуальный характер: он связан с человеком и его историей.
Образ тела соткан из двух основных компонентов: восприятие себя и оценка. Это не одно и то же. Поясню на примере. При расстройстве пищевого поведения часто бывает, что тело меняется. Например, человек худеет. Соответственно, меняется то, как тело воспринимается, ощущается, но негативная оценка – остаётся.
Нередко, когда мои клиенты смотрят на себя на более ранних своих фото, они там кажутся себе очень привлекательными и стройными. Но в тот момент жизни, когда сделано фото, они считали себя толстыми. Оценка тела не связана напрямую с восприятием себя и с реальными параметрами тела. И все попытки изменить тело, к сожалению, не меняют его негативную оценку. Или меняют, но на очень короткий период, пока не появляется желание вновь довести тела до «совершенства».
Потому что негативная оценка – это привычный паттерн отношения к внешности, и менять нужно не тело, а способ определять себя и оценивать.
От чего зависит образ тела?
На наше ощущение себя, в том числе на возможное негативное восприятие влияют самые разные факторы.
Свою роль может играть семья: то, как значимые взрослые оценивали внешность ребенка. Здесь речь даже не о конкретных словах, а об эмоциональном посыле: ты «окей» или ты «не окей».
Бывает и так, что в семье тема телесности игнорируется, основной акцент делается на достижениях, развитии интеллекта. Не принято обниматься или, например, табуирована тема сексуальности. Все это создает проблемы с образом тела в будущем.
Конечно, позже влияют и СМИ, и оценки сверстников. Но они всегда «падают» на то, что было до. Если у ребёнка есть понимание, какой он на самом деле, то его не смогут «пробить» оценки других. Они достигают цели только, если есть готовность, проницаемость границ.
Наше сиюминутное настроение или хронический эмоциональный фон, который есть у человека, также влияет на восприятие себя. Улучшается настроение – и мы нравимся себе больше. Депрессивные состояния и повышенная тревожность сильно ухудшают восприятие внешности. Переживания о теле и желание что-то с ним сделать – это чаще всего попытка что-то сделать со своей жизнью в целом. Контроль над телом дает иллюзию, что и жизнь налаживается.
Важна для позитивного образа тела и окружающая среда. Если ваши друзья, родные постоянно оценивают внешность, у вас работа, которая требует, чтобы вы выглядели определенным образом, вы посещаете спортклуб, где делается акцент на весе – все это факторы риска.
Учимся описывать тело
Негативный образ тела может приносить большой вред человеку, влияя на всю самооценку в целом. Нередко «мне не нравятся мои ноги» перерастает в «я толстая, значит, я плохая, значит, вся жизнь не удалась». При негативном образе тела всегда есть обобщение и человек уничижительно относится к себе такому, как он есть сейчас.
Но у меня есть хорошая новость. Уже само знание о том, что такое образ тела, — это первый терапевтический шаг. Что можно сделать затем? Мы с нашими клиентами обычно учимся более детально описывать своё тело. И, что значимо, описывать реалистично. То есть важно, чтобы не было перегиба и в сторону идеализации. «Я уродина» не будет меняться на «я самая красивая», потому что это так же искажение. А нам необходимо описать реальность, факты.
Как про погоду. Мы можем сказать: «Ужасная погода в июне 2017 года испортила мне весь отпуск». А можем констатировать факт: «В первые две недели лета каждый день шёл дождь, температура колебалась от 12 до 20 градусов, и я не смог открыть купальный сезон». Градус эмоций снижается, и мы можем более трезво смотреть на вещи.
«Парадокс зеркала»
Вы замечали, что в разных зеркалах человек может видеть себя по-разному? Одно увеличивает, другое наоборот, уменьшает или вытягивает, третье показывает только кусочек. Своеобразными зеркалами могут быть и окружающие люди, ведь они тоже по-разному видят и оценивают. В итоге остаётся вопрос: что из тех отражений, что я получил, — моё тело? Какое из них верно?
Мне кажется, главное понять, что все эти образы – внешние. То, что действительно имеет значение, это как я ощущаю себя внутри тела. Это важный опыт: смотреть на себя, не оценивая, быть в этот момент внутри тела. Если вы научитесь этому, зеркало станет нужным только чтобы иногда соблюдать социальные ритуалы (например, аккуратно одеваться и наносить макияж). Поверьте, как на самом деле себя чувствует ваше тело, в каком оно состоянии, не скажет вам никто, кроме вас.
Свои вопросы по теме образа тела вы можете задать в комментариях к анонсу этой статьи в наших соцсетях! Маргарита ответит на них в прямом эфире на Facebook в рубрике «Дежурный терапевт» 22 июня 2017 года.
Спасибо терапевту Центра Екатерине Тетерниковой за помощь в подготовке статьи!
Вес — это не всё! Как перестать думать о похудении
Сначала давай разберемся со стандартами красоты и посмотрим, как они менялись на протяжении истории человечества. Ты наверняка слышала про «Палеолитических Венер» — это доисторические статуэтки женщин с весьма пышными формами. В античной культуре в моде было атлетичное тело. Средневековый образец женской красоты предполагал маленький бюст — чтобы достичь этого, девочкам бинтовали грудь. В эпоху Возрождения идеальным считалось все, что выглядело здоровым. К 17 веку идеалы красоты достигли размера plus size — вспомни рубенсовских красавиц. Спустя еще век мода отыграла назад и стала прославлять женщин с полудетским телосложением. Про современность и говорить не стоит — на подиумы выходят модели самого разного типа фигуры, возраста и цвета кожи. Мы к тому, что способ номер один, как не думать о своем весе, это осознание зыбкости стандартов красоты. Сегодня они одни, а завтра другие — лучше не гоняться за ними, а наслаждаться тем, что даровано природой.
Вот что говорит социолог Алена Шпинталь о том, как перестать думать о похудении: «В последнее время в мире наметилась тенденция к тому, что девушки наконец-то начинают любить себя такими, какие они есть. Если раньше многие из нас ориентировались исключительно на эталоны красоты нулевого размера, то теперь стремиться к нулю — это не комильфо. Цели меняются, а вместе с ними и стандарты».
Вечно худеющая, после приёма пищи думаю, что я толстая. Как полюбить себя такой, какая я есть?
Татьяна, добрый день!
Очень благодарна за ваш ответ!
Впервые, думаю, я столкнулась с лишним весом в возрасте 12-13 лет, я уехала к подруге в деревню на каникулы к ее бабушке, мы провели там почти месяц, бабушка нас кормила очень вкусно и хорошо, а когда вернулась домой, друзья были в шоке, когда увидели меня. После этого и я поняла, что поправилась. В то время мой вес был 66 кг, а уехала я с весом 58 (примерно) думаю, ещё всплеск гормонов дал знать о себе. Я всю жизнь занималась танцами. Я всегда была активной. Но лишний вес меня не покидал. Не скажу, что я ела все и без остановки. Мама старались готовить для семьи здоровую пищу. Но потом мой вес достиг 73 кг. В 18 лет я уехала работать в Турцию, в этом весе я и оставалась, когда познакомилась с будущим мужем. Потом лишний вес как-то сам по себе ушёл. Новая работа, новая замужняя жизнь. Наверное, через год я стала на весы и увидела цифру 60. Как? Я тоже не пойму как. Потому что спорта не было, могли после работы кушать все, что хочется, когда хочется и в любых количествах. Ну, а потом я решила заняться спортом. Снова. И когда я начинаю заниматься в зале, тогда моя крыша едет. Мои мысли всегда о том как похудеть. Что съесть чтобы похудеть. В прошлом году в течении 6 месяцев строгая диета, зал 4 рада в неделю, много пеших прогулок. Вес 60 кг и куча проблем со всем. И психикой. И желудком. Снова забросила на пол года. Два месяца назад снова вернулась в зал. История начинает повторятся. Но с началом карантина мы дома. Дома готовлю для мужа, и всегда хочу выйти на улицу не для того, чтобы подышать воздухом, а для того, чтобы потратить калории. Это так утомляет. На данный момент вес 65 кг рост 165 см. Дело даже не в лишнем весе, а в том, что я постоянно думаю о нем. Когда готовлю, когда ем, когда читаю или смотрю сериал. Как навязчивая мысль от которой нету никакого спасения
Спасибо за вообще внимание
Спасибо за ваше внимание
Татьяна, пока что, исходя из ваших данных, ваше состояние выглядит достаточно смешанно.
Можно сделать предположение, что
Постоянно мысли в голове «надо худеть, а что скажут, снова скажут, что поправилась.
У вас когда то был неприятный, впечатляющий опыт, когда «кто-то» оценил вас таким образом, что вам, возможно, стало на постоянной основе тревожно за свой внешний образ и теперь эти мысли зациклились и повторяются, уже в виде каких-то «виртуальных» возможных мнений в вашей голове. Было ли что-то подобное? Могли оценивать родители, сверстники, близкие.
Когда тревожность и неприятная навязчивость проявилась в первые? Вы всегда заботились о своем весе или тревога появилась в какой-то период жизни?
За весом я всегда старалась следить, потому что видела, что телосложение у меня крупное. А именно тревожность, Когда появилась впервые. Лет 7 назад. Хотя я и раньше получала комментарии в свой адрес, на счёт веса. Рядом со своими сверстниками я всегда выглядела старше из-за бёдер, груди. На занятиях по танцам преподавательница говорила, что стоит следить за питанием. Но тогда я как-то меньше думала об этом, иногда были комментарии от друзей. В университете на первом курсе. Всегда эта тема присутствовала в моей жизни. Но особенно эта тема в голове, когда занимаюсь спортом. На работе у нас тоже все помешаны на теме похудения. Может это ещё как-то влияет на меня. Дело в том, что у меня хорошая работа, замечательный муж, все прекрасно. Но, опять таки, как навязчивая идея. Не могу себя принять такой. А когда пытаюсь исправить что-то, загоняю себя ещё больше в стресс. И итог получается не тот, который ожидала.
РПП действительно было у меня. В прошлом году, после диет, когда я могла позавтракать два раза, а то и три, но все равно не чувствовать насыщение, а потом ненависть к себе, снова не справилась. Я хочу жить сейчас, а не когда похудею, хочу гулять ради воздуха, в не ради расхода калорий.
Правильно ли я понимаю, что:
А) В течение дня вы обязательно испытываете хотя бы одну навязчивую мысль или навязчивое желание что-то сделать, чтобы избавиться от тревожности?
Как вы обычно справляетесь или пробуете справиться с навязчивыми состояниями?
На этом сайте вы можете сдать тест, на уточнение вашего состояния в плане пищевого поведения:
Пожалуйста, пройдите тест и напишите мне результат для прояснения ситуации
Б) зацикливается. Повторяется. Изо дня в день. Не важно, работаю ли, или это свободное время.
В) пытаюсь сопротивляться. Тногда пытаюсь получить поддержку со стороны мужа, но он совсем не воспринимает эту тему. Хочу избавиться от этих мыслей не смотря на вес. Хочу любить себя и когда 65 кг во мне, и когда 55.
Г) не всегда неприятны.
Ольга, тест не могу открыть, к сожалению. Ссылка не открывается
Пожалуйста, пройдите тест и напишите мне результат для прояснения ситуации
Там должна в конце теста вместе с результатом появиться надпись «Ваш результат. » и цифра.
Надо же, попробую отправить в личных сообщениях.
Татьяна, увидела ваше сообщение.
Я постараюсь вам объяснить одну из возможных причин вашего текущего состояния.
Не у всех худеющих людей происходит зацикливание на этой теме. Тем более, учитывая то, что у вас есть позитивный отклик со стороны мужа сейчас. Для этого должна быть определенная личная особенность.
Потом лишний вес как-то сам по себе ушёл. Новая работа, новая замужняя жизнь. Наверное, через год я стала на весы и увидела цифру 60. Как? Я тоже не пойму как. Потому что спорта не было, могли после работы кушать все, что хочется, когда хочется и в любых количествах.
«Я устала извиняться за то, что я толстая»: интервью с героиней обложки Flacon Magazine
Героиня обложки весеннего номера Flacon Magazine Лера Ананьева стала бодиактивисткой не так давно. О том, что ее к этому подтолкнуло, почему слово «толстый» ее не обижает и зачем она сейчас худеет, Лера рассказала в первом в своем жизни интервью.
Скажи, ты помнишь свою первую мысль, которая возникла, когда ты увидела себя на обложке Flacon Magazine?
Наверное, стоит вернуться в самое начало, когда я еще не увидела, — мне просто сказали, что я буду на обложке «Флакона». Для меня это был п***ц какой шок. Если честно, в глубине души я думала, что так будет, потому что я сильно подходила под концепт съемки. Растяжки, жирочек, бодипозитив. Я хорошо в это вписывалась.
Но думала, что на обложке будет что-то менее бьющее в глаза бодипозитивом.
Может, кадр, где я поднимаю подол платья, что-то такое. А когда десятисекундный ступор прошел, я поняла, какой это крутой опыт.
Что ты сделала, оправившись от шока?
Стала подписываться куча людей — поначалу я не понимала, что происходит. Начала спрашивать девчонок, откуда они пришли, а они и говорят: на обложке тебя нашли. Тогда я с чистой совестью написала пост.
И приняла в тот день кучу поздравлений.
Соглашаясь участвовать в съемке, ты понимала, что она о растяжках и подразумевает нижнее белье?
Да, абсолютно мне было на это все равно.
Так что я все-таки решила побрить, чтобы камера не отвлекалась на какие-то посторонние моменты.
Я знала, что акцент будет сделан на растяжки, — скидывала команде фото своих, когда был кастинг. Для меня это все нормально — и в белье мне нормально. Я вообще была очень уверена в себе в тот момент, спокойно переодевалась перед фотографом, визажистами. На самом деле команда была настолько деликатной, настолько крутой, что я поразилась. Фотограф постоянно держал меня за руку, стилист все время говорила, какая я молодец. Одно платье она вообще подрезала, потому что я в него не влезала. Я прямо ощутила себя звездой.
Это ведь первая в твоей жизни профессиональная съемка. Сразу ли ты согласилась?
Не сразу. Если честно, сначала я побоялась медийности, славы — мне казалось, что я стану мегапопулярной вмиг. Но, подумав, решила: почему бы и нет.
Медийность рассмотрела как плюс — я тогда уже вела свой блог и подумала, что для меня это будет прикольно, станет частью моего портфолио.
Это решение стало такой галочкой в подтверждение того, что я реально себя приняла и полюбила. Мне ничего не стыдно, не страшно, мое тело — нормальное.
И нашла этому подтверждение на площадке — то есть я физически ощутила, как все здорово. Вышла со съемки в восторге.
Очень долго эта тема была моим комплексом, который возник еще в детстве, — достаточно было пары брошенных другим человеком фраз.
Растяжки у меня начали появляться лет в 11–12, когда я резко стала расти. Особенно заметны они были на груди, прямо багровые. Я сказала маме — и она очень негативно к этому отнеслась, как будто случилось что-то реально ужасное. А я подумала, что я ужасная. Смотрела на девочек в пабликах «ВКонтакте» и страдала: «Блин, мне такой никогда не стать, я урод». Думала, накоплю на лазер к 18 годам и буду все удалять, шлифовать. Пробовала и народные средства, и мази дорогие. Естественно, ничего не помогало, потому что это генетика. Для меня это был очень большой стресс.
Но когда я два с половиной года назад пошла к психологу со своими проблемами по поводу веса, вдруг поняла, что это все такая фигня.
Сейчас мои растяжки кажутся мне очень красивыми — это такие следы истории. Вообще все шрамики, отметки на нашей коже — абсолютно нормальны, и нечего их стесняться. Это то, что нас отличает.
Увидев свои растяжки на обложке «Флакона», я подумала, что они похожи на молнии.
Давай вернемся чуть назад: чем ты занималась до того, как попасть на обложку Flacon Magazine?
Я родилась и практически всю жизнь живу в поселке в Подмосковье, 30 километров от Москвы, не так уж далеко. Училась я в средней образовательной школе. Поступила в МГУ на экономический факультет — сама, с первого раза. Для моего поселка это было такое прикольное событие (у нас мало кто поступает в какие-то супервузы), для моей семьи — гордость. Окончила бакалавриат. Потом один год отучилась в финансовом университете в магистратуре, но поняла, что эта сфера — совершенно не мое.
Давай еще раньше — прямо в детство.
Каким было мое детство? Я знаю, что родители и близкие максимально пытались сделать его беззаботным и крутым, но не все вышло гладко. У каждой семьи есть свои скелеты в шкафу. Все было более-менее ровно, но в 13 лет у меня не стало отца: мы остались втроем с мамой и сестрой.
Все усугубилось пубертатным периодом: все встречаются, а я такая забитая девочка, которая еще больше набирает вес. В конце концов я очень сильно поправилась. Из-за того, что мне постоянно говорили, что я толстая, что мне нужно «перестать жрать», хотя не могу сказать, что я много «жрала».
По сути от меня требовали только две вещи — очень хорошо учиться и похудеть. Сколько себя помню, примерно так.
Мама на тот момент была довольно закрытым человеком — не было в нашей семье особых проявлений любви. В основном воспитывала бабушка. И какие-то установки у меня в голове зародились именно из-за нее. Возможно, не хватило какой-то любви и поддержки. Но потом я начала активно ходить на психотерапию, и обиды ушли на второй план. Сейчас мы все хорошо общаемся.
Откуда такое отношение к телу в вашей семье? Почему от тебя требовалось похудеть, для чего?
Думаю, если бы меня тогда немножко отпустили, все бы пошло нормально — не было бы никакого расстройства пищевого поведения.
А как менялось твое личное отношение к телу? От культа худобы к бодиактивизму, как ты сама его называешь.
Я много лет стремилась худеть, находила разные диеты «ВКонтакте», старалась есть меньше и больше двигаться — все эти девизы. В какой-то момент действительно была в своем минимальном весе, но потом все равно поправлялась, поправлялась и поправлялась. Вместе с этим росло и мое недовольство собой.
Но терапия раскрыла мне глаза на многие проблемы и показала, что внешность — не то чтобы не главное, это все следствие. Причина кроется внутри: я заедала и заедаю, поэтому у меня лишний вес.
Спустя время, заведя блог про бодипозитив, я стала подписываться на разных бодипозитивных персон, отписалась от всех успешных успехов, диет, красивых тел — и мне стало гораздо легче. Я поняла, что внешность не определяет меня как личность. Я вот такая и такая, а люди меня судят по тому, что я толстая. Они говорят, что я ленивая, необразованная, тупая и всякая еще — мне периодически пишут такие комментарии в тикток или инстаграм. То есть они не знают, какая я на самом деле, но делают выводы, что у меня проблемы со здоровьем, что я жирная, неуклюжая, ничего не делаю, плохо питаюсь.
Хотя я знаю худых девочек, которые питаются хуже меня и в целом ведут гораздо худший образ жизни. Но им никогда никто не скажет, что у них проблемы со здоровьем и что они пропагандируют ожирение. Интересно же, да?
Человек иногда не выбирает, как ему выглядеть. А иногда выбирает. В любом случае это вообще никого не касается.
В день запуска нашей обложки я увидела и в своем личном, и в твоем, и в нашем, флаконовском, аккаунте много поддержки и любви. Ты ожидала встретить такую реакцию?
Я встретилась с огромным количеством тепла. Конечно, были те, кто отписывался, — мол, некрасиво, зачем вообще это нужно, пропаганда нездорового образа жизни.
На самом деле эта обложка стала триггером: что у людей внутри — то они и транслируют.
Но если подумать: чем отличается мое тело от тела Хайди Клум? Оно просто больше, и в нем больше жира.
Тела бывают разные, и это надо видеть — не закрывать глаза.
Как развивалась история дальше? Чего мы не знаем?
Для многих история прошла одним днем: поздравили и забыли. Но то, что творилось у меня в семье, — довольно интересная штука.
Несмотря на то что мама с годами стала более толерантной, она сказала мне: «Не смей показывать обложку бабушке, она умрет от стыда».
Наверное, в этом есть доля правды, и бабушка могла бы реально стыдиться. И мне было бы это неприятно слышать. Конечно, я понимаю, что этими опасениями мама выразила и свою неприязнь к тому, что произошло. Возможно, у нее были другие ожидания: что я появлюсь на обложке отфотошопленной красоткой.
Но в основном люди поддержали, многие потом купили журнал, мне было приятно. Я сама, когда его покупала, думала сказать продавщице, что это я, — интересное ощущение.
Сказала?
Не сказала. Взыграли мои скромность и застенчивость.
Расскажи про свой активизм. Что это вообще такое — бодиактивизм?
Блог я завела где-то в октябре, а активно продвигать его в стала ноябре-декабре прошлого года.
В какой-то момент я поняла, что устала извиняться за то, что я толстая. Что больше не хочу скрываться по углам, носить балахоны, сидеть закрытой.
Что смогу мотивировать многих людей не бояться себя, не скрывать свое тело, просто жить своей жизнью. Это особенно трудно делать в России, потому что наша страна отстает от европейских и американских стандартов, где толстый человек считается нормальным человеком. Даже звучит странно, да? Для меня было важно стать одной из первых активисток, которые пропагандируют толстое тело как нормальное.
Мой блог практически сразу стал многолюдным, подписчицы благодарили, и я поняла, что тема актуальная. Очень многие устали от инстаграмных девочек и вылизанных журнальных съемок — они хотят смотреть на реальные тела и ассоциировать себя с ними.
Бодиактивизм — про это.
Я такой же человек, у меня есть все те же права, как у всех. У меня есть право не быть оскорбленной за то, какая я.
Ты используешь слово «толстый», а ведь многие его избегают.
Да, я использую слово «толстый», и многим это некомфортно — я понимаю. Мне оно тоже некомфортно, но только тогда, когда у него негативная окраска. Например, когда говорят: «Фу, какая ты толстая». А когда оно характеризует тело — это просто слово. Вся проблема в том, что общество это слово стигматизирует и сколько негатива в него вкладывает. Я считаю, сказать «полный» тоже приемлемо, но и слово «толстый» надо как можно больше внедрять в лексикон и использовать его в нейтральном значении — как высокий, низкий, худой, узкий, широкий. Это нормальная характеристика тела.
Ты видишь в этом смысле какие-то позитивные сдвиги?
В какой-то момент мне показалось, что мы стоим на пути к принятию любого тела. Но на самом деле мне просто показалось. Зайдешь в какую-нибудь группу «ВКонтакте», где постят фотографии блогеров из инстаграма, и понимаешь, насколько там древние, древнючие люди: обзывают, оскорбляют какими-то несусветными словами. И, что самое страшное, это делают и сами женщины — а ведь у нас должно быть сестринство, женщины должны поддерживать женщин.
Вот эта лютая мизогиния в России очень развита: если ты не вписываешься в стандарты, тебя очень сильно наказывают.
Думаю, нормальные взгляды на тело у нас будут лет через десять, когда вырастет другое поколение.
Что ты любишь в своем теле?
Во многих твоих постах фигурирует фраза «Раньше я бы не смогла». Ты знаешь четко, в какой момент все поменялось?
Конечно, это произошло не по щелчку — это такой прогрессивный процесс с большим количеством слез, претензий к близким, большая работа над собой. Раньше бы я не смогла…
На самой первой фотографии своего блога я в нижнем белье. Я тогда поддержала флешмоб «Со мной все так» блогера Туси. И вот этот снимок, наверное, стал отправным пунктом. Раньше бы — не смогла. Я не получила на него негативной реакции — и вдруг поняла, что в принципе могу все.
Как ты воспринимаешь хейт?
Хотела бы что-нибудь сказать тем, кто писал колкости в твой адрес?
Люди, просто представьте, что вы пишете любые такие комментарии своей дочери или маме. Любой близкой женщине, подруге. Хотела бы она такое услышать? А еще подумайте, почему вам хочется это сказать? Может, у вас болит на эту тему? Может, вам когда-то сказали, что вы некрасивый, и теперь вы стремитесь соответствовать каким-то идеалам? Почему вас так задевает чья-то деятельность и чужие неидеальности? Мне бы очень хотелось задать такие вопросы хейтерам.
30 марта я должна была ехать к подруге в Питер. Где-то в начале марта я почувствовала дичайшее выгорание — поняла, что не могу бороться с огромным наплывом даже не хейта, а непонимания и необразованности. Что нужно каждого образовывать, а я с этим не справляюсь. Мне задают миллионы одинаковых вопросов, я очень сильно устала говорить об одном и том же — в общем, ужасно захотелось уехать в Санкт-Петербург.
Было очень больно, все бесило, и я, если честно, следующий месяц просто лежала. В какой-то момент даже хотела бросить блог — не хватало моральных сил.
Сейчас все более-менее нормально, выровнялось.
Я запустила курс по рекламе в инстаграме, провела уже первый поток, готовлюсь ко второму, буду выступать в качестве продюсера и дальше развиваться как продюсер социальных сетей.
Еще я решила сейчас немного худеть, потому что за изоляцию набрала килограммов десять.
Это не возвращение к тому старому паттерну?
Я хочу ощутить прежнюю легкость, с которой мне раньше давалась жизнь.
Раньше я думала: если не похудею, то все, умру, меня никто в жизни не полюбит.
Сейчас такого нет. Если съела что-то криминальное, сладкое или шаурму, как вот сегодня, то не испытываю уже из-за этого чувства вины. А еще на этот раз я не «начинала с понедельника». Просто взяла и начала.
Что для тебя красота? Как бы ты ее определила?
Сейчас я стараюсь отходить от понятия красоты, потому что все равно красота — это оценка внешности. Для меня больше важна личность. Даже изменилось отношение к эстетике вещей. Все поменялось. Я бы хотела, чтобы в идеале люди забыли, что есть что-то красивое и некрасивое. Чтобы не было этих определений. Просто что-то есть — и все. Чтобы не было дискриминации, что кто-то красивый, а кто-то нет.
Для меня красота после полугода жизни в бодипозитиве и феминизме — разрушающий социальный конструкт, от которого лучше избавиться.