жгонка упражнение для чего
Жгонка: структурируем воду в организме
Очень простое древнерусское упражнение, недавно вновь возрожденное.
Снимает напряжение, мягкое восстановление позвоночника, энергетическая и физиологическая гармонизация. Рекомендуется людям всех возрастов. Абсолютно безопасное при правильном выполнении.
Уплотняется наш энергетический «кокон» (аура вокруг тела), организмом создается оберегающее целительное поле.
Вы наблюдаете за своими движениями. При правильном ритме движения и дыхания (вы почувствуете легкость при выполнении) сознание входит в альфа-уровень. Кто-то называет его блаженством.
Можно задавать себе свои неразрешенные вопросы и в процессе выполнения жгонки «вникать» в суть вопроса. Ответы придут в течение дня, если вы будете внимательны к окружающему миру и его знакам.
Кстати, быть в альфа-состоянии можно в течение дня постоянно. Для этого необходимо всего лишь ваше намерение.
Упражнение делается 2-5 минут.
Когда упражнение доведете до автоматизма, И только когда научились делать правильно нижнюю жгонку!
то можно делать среднюю и верхнюю жгонки, когда руки раскручиваем на уровне груди и на уровне головы вверху соответственно. Делают всегда от нижней к верхней.
Как делать жгонку правильно:
Помимо очевидных и везде описываемых свойств жгонки, есть еще одно очень важное: при выполнении исцеляется прежде всего вода в нашем организме. Вода меняет структуру. Именно структтурированная вода исцеляет наше тело.
Жгонка
Жгонка хороша как разминка и подготовка тела к физическим нагрузкам, так и в качестве оздоровительной практики. Во время выполнения упражнения происходит запуск и раскручивание потоков силы. Начинается их активная циркуляция. С помощью этой силы происходит мягкая, но довольно эффективная правка опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Исходное положение
Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно друг другу. Колени слегка согнуты. Руки опущены. Всё тело расслаблено, но не совсем. Должна оставаться некоторая упругость. Надо и расслабиться в меру и оставаться немного упругим. Сделать это помогут образы.
Подвесьте себя за макушку к небу на невидимой нити. Продолжите эту нить через себя от макушки в Землю. Нить натянута, тело тоже слегка натянуто и выпрямлено. Должна ощущаться ось. Это и есть жгон. Железный прут, с помощью которого на Руси катали валенки.
Не всем помогает образ жгона. Мало кто видел живьём этот устаревший способ валять валенки. Тогда «снеговик». По русской традиции мы состоим из трёх царств: медного, серебряного и золотого. Три невидимых шара. Опять ось. Держим во время выполнения жгонки все три царства на одной оси.
Руки как верёвки опущены вниз, кисти висят как гирьки, всё расслаблено кроме серёда. В середине себя, немного натягиваясь, держим ось, вокруг которой будем вращаться.
Я уже, наверное, надоел с осью. Но этот момент очень важен. Без жгона нет жгонки. Не у всех так просто получается добиться прямой спины. Нередко перед жгонкой приходится применять какой-нибудь способ правки или сделать Гагарина.
Запуск движения
Теперь запускаем закручивающее движение. Толкнуть его надо ногами. Для начала попробуйте запустить движение бёдрами. Когда станет получаться, запускайте движение от стоп. Получиться должно так. Тело не поворачиваем из стороны в сторону, а толкнули себя слегка согнутыми ногами немного вверх и в сторону вращения, тело пронеслось до упора и возвращается в другую сторону. Само. Добавляем мягким толчком движение опять вверх и уже в обратную сторону по направлению вращения. И так катаемся как на карусели. Только каждый раз добавляем вращательное движение вверх и в сторону вращения.
Катание на потоках
Торопиться не надо. Это не спорт. Не на мышечном тонусе делается основной акцент. Тут мы раскручиваем потоки. Именно из-за них при незначительном усилии преумножается сила.
Пусть медленно, но верно. Скорость придёт сама. Главное не терять упругость, вокруг которой создаётся вращение. Потерял ось – это уже не Жгонка, это уже будет просто разминочное упражнение.
Если не получается вращаться ровно и красиво как хотелось бы, не останавливайтесь. Всё равно продолжайте. Когда подключаются потоки силы, они делают своё целительское дело. Они помогут выровняться. В большинстве случаев этого вполне достаточно и не требуется никаких дополнительных усилий по выравниванию осанки с помощью правок и дополнительных упражнений.
Расслабление
Жгонка показывает, где в теле скопились напряжения. Сканируешь своё тело вниманием. Где не проходит движение, направляешь в то место внимание и этого, как правило, достаточно для того, чтобы там наступило облегчение. Справился с одним проблемным участком, направляешь внимание к следующему.
Очень часто в напряжении находится шея. Это хорошо видно в моментах, когда тело достигло крайней точки и начинает возвращаться в обратную сторону. Голова на напряжённой шее движется вместе с телом, как если бы она была прикреплена не на подвижной шее, а жёстко прикреплена. Если всё в порядке, в момент остановки тела и начале движения его в обратном направлении, голова всё ещё продолжает поворачиваться, пока не достигнут своего крайнего положения шейные позвонки. Получается, голова продолжает доворачиваться как кончик хлыста у плети.
Ладка и правка
Жгонку можно делать значительно медленнее, чем на видео. Особенно это актуально при болях в спине. Заклинило поясницу, встаёшь, слега вытягиваешься и начинаешь осторожные микро движения. Появляются потоки и помогают ожить больному месту.
Обычно жгонка делается с расслабленными, опущенными вниз руками. Это так называемая нижняя жгонка. Если во время вращения поднимать руку, которая проносится спереди, на уровень груди, это уже будет средняя жгонка. Руки на уровне глаз или выше головы – верхняя.
При разных положениях рук, натяжение мышц распределяется по-разному. Так можно, подбирая высоту подъёма рук, подставлять своё застойное место, где скопился неуют, и прорабатывать его на запущенных потоках. Стоит только, не напрягая, подождать, когда оно распутается как запутавшийся верёвочный узелок.
Не обязательно стоять ровно, твёрдо прилипнув стопами к поверхности, на которой стоишь. Можно немного переносить вес в такт движению с ноги на ногу, поочерёдно отрывая пятки от земли, и слега покачиваясь.
Жесткая жгонка
Жгонку можно сделать пожёстче. После мягкого выполнения, на разогретое тело интенсивность упражнения можно увеличить. Расслабленное но упругое тело, запущенные потоки силы и резкие толчки ногами, раскручивающие тело, создают благоприятные условия для вправления позвонков на свои места. Быстро и с хрустом.
В момент, когда тело ещё вот-вот скрутится в кульминационной точке, бёдрами уже начинаем запускать движение в обратную сторону.
На тонком плане получается, мы запускаем сразу два вихря в противоположных направлениях, две силы навстречу друг другу. Происходит быстрое наполнение живы силой.
Выход из жгонки
По завершении жгонки просто не добавляем движение, наблюдаем, как оно живёт в нас, как оно затухает. И движемся в этих потоках. Может немного поболтать, покачать в стороны. Это нормально. Это ваши потоки. Будьте в них. Продолжайте жить в них. Эти потоки никуда не пропадают. Мы всегда живём в них. Только бывает, перестаём их чувствовать. Лезем напролом. Ломаем свою жизнь и здоровье.
Поэтому выходить из запущенных потоков лучше плавно. Они целительские. Когда по ним живёшь, и дело делается ладно и здоровье целостнее.
Жгонку можно делать хоть сколько угодно долго. Хоть час, хоть больше. Вот когда можно почувствовать силу потоков! А двадцать минут на ночь обеспечат хороший сон.
При кажущейся внешней простоте, жгонка очень универсальное и многогранное упражнение. Сколько людей рассказывало, как её делать столько и было разных жгонок. Всяк видит её по-своему. Посему не бойтесь экспериментировать. Импровизируйте и исследуйте. Это будет ваша личная жгонка.
Практики
Исследовательские хороводы
По воскресеньям в Измайловском парке Москвы.
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.
Услуги и цены
Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.
Кому рекомендовано:
Почему стоит делать упражнения Кегеля?
Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.
Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.
Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.
Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.
Как тренировать мышцы Кегеля.
На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.
Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).
Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.
Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.
Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.
Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.
Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.
Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.
Но когда же мы увидим результат?
Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?