качество тела что это
Качество тела что это
Навигация по сайту
Навигация
Разделы сайта:
Соотношение жира и мышц. Красивое прокачанное тело. От чего зависит качество тела?
Соотношение жира и мышц. Красивое прокачанное тело. От чего зависит качество тела?
Соотношение жира и мышц. Красивое прокачанное тело. От чего зависит качество тела?Вот все говорят, что при одном весе люди могут выглядеть по-разному, это зависит от того, сколько жира и мышц у человека. То есть чего больше, если жира, то человек будет смотреться полнее. А как понять, чего больше жира или мышц, я, вроде не заплывшая жиром, но и мышц выраженных нет. Извините за мою глупость.
— Берете двумя пальцами и сжимаете кожу на животе и измеряете толщину. А еще есть специальные весы.
— Существуют расчетные формулы. Задайте вопрос гуглу. Ориентировочно можно узнать количество жира и мышц. Естественно, замер толщины жировых складок точнее, но без спец. приспособления погрешность будет гораздо больше, чем расчет.
— Для того, чтобы знать, норма или нет, наверное, да. Но для тех, кто в норме, а там диапазон не маленький 16-27, уже как-то сложнее.
— Погрешность даст любое измерение. Ну, не 50% там погрешность, что Вы. Вы визуально-то 16 и 27 представляете?
— Естественно, 16 и 27 отличаются. В моем случае, когда 20 и ты потеешь в зале, а потом через 3 месяца 19, а то и 19,5, хотя на вид ты думаешь, что там 17, а из-за усилий, то и все 14, такое не подходит.
— Есть обследование в платных клиниках, если очень сильно интересует, можно пройти его. Честно скажу, не помню, как называется, проходила давно, вам напишут, сколько жира и мышц, воды и ещё пару тонкостей. А ещё нарисуют картинку, где укажут детально, где больше жира, а где мышц.
— Когда 1-2% ловить надо, тогда методы уже должны быть точнее, это да. Но у топик стартера проблема в определении в целом. Для начала пойдёт и расчетный метод, как самый доступный.
— У меня, например, дряблая кожа на животе, но процент жира в сильном дефиците. Там что такая методика не очень.
— Врожденный тип фигуры тоже влияет.
— Ну, я как бы тоже не заплыла жиром, но вижу, что есть ещё места, где надо сжигать жир. И это видно, где жир. Если вас всё устраивает, то зачем что-то менять?
Надо смотреть не на вес, а на объёмы. Вес зависит не только от мышц и процента жира. У кого-то могут быть кости легче (знаю по себе и подруге моей, я гораздо выше, а весим одинаково, хоть она очень худая).
— Девочки спасайте, у меня совсем нет отвеса, я на правильном питании, 2 раза в неделю пилон, 2 раза бассейн, что делать? Знаю, что вес стоит из-за того, что мышцы тяжелее жира, но вопрос остаётся.
— Смотрите по объемам, весы спрячьте.
— Значит, едите на поддержание веса, утверждение про мышцы весьма сомнительно.
— От пп не худеют. Худеют от дефицита калорий. Может пересчитать КБЖУ стоит?
— Не у всех килограмм одинаково весит.
— Я Вам расписал разницу, а вообще-то килограмм мышц и килограмм жира весят одинаково, и вообще-то мышцы весят ровно столько же, сколько и жир. Доходчиво?
— Когда я писала комментарий я и имела в виду их объемы.
— Как вы думаете, норм будет качество тела, если я в день на 350 ккал буду кушать шоколада темного, а на 1200 обычной еды правильного питания? Я – сладкоежка, питаюсь правильно, но почему-то хочется сладкого, не могу. Моя задача похудение жира 2 кг примерно, рост 165, вес 56, мышц нормально в организме, занимаюсь второй год силовыми! За белком слежу, волнует именно качество тела, целлюлит к примеру!
— Типа разгрузочный день на шоколаде?
Мне кажется, что если раз в неделю-две так делать, ничего страшного не будет.
Или же можно вписывать каждый день в БЖУ шоколад, но решать Вам, как удобнее.
— Мне кажется, что она каждый день так кушать хочет.
— Да, все ок будет, и не будет срывов.
— Перечитала пост, поняла теперь. Я думаю, что ничего страшного, ибо я примерно 1/4 рациона оставляю на вкусности.
— Та ничего не будет. Хоть и на 500 ккал ешь свой шоколад.
— Ну, если ваше БЖУ при этом страдать не будет, то норм.
— Только калорий явно мало.
— Нормально ли мышц в организме?
— Маловато. Надеюсь, автор правильно все рассчитал.
— Голодновато было б мне лично. И 1200-1450 не по ВОЗу цифры явно. Эти цифры для женщины лет 60 с малоподвижным образом жизни.
— Это Вам, и лично. Как насчет 155, 49?
Сейчас бы по формуле ВОЗ калораж рассчитать. Это формула также примерна и топорна, как тема «рост минус сто десять». Как минимум, должен учитываться тип телосложения.
Кстати, по ней мой дефицит 1021-1121.
— А коэффициент активности какой брали? Вообще не верится в такие маленькие цифры, честно. И возраст у вас молодой, и вы не лежачий больной.
— Норма калорий может, но не для всех. Я по вашим данным посчитала, ваш дефицит явно не 1200. Минимум 1600. Но питайтесь, как вам удобней, дело ваше.
— А давайте, может, сертифицированный специалист будет сам знать свою норму? Я не знаю, как Вы там считаете, но это абсурд, а больше всего пригорает с такой уверенности в собственной правоте. Счетоводы, блин.
— Да ок. Ну, я тоже не пальцем делана. По нашим ВОЗ ‘корявым’ расчетам прекрасно идет похудение.
— Подскажите, пожалуйста, если моя цель удержать, а не сбросить вес, то мне обязательно придерживаться нормы БЖУ на свой калораж?
P. S. Шла на снижение веса без подсчетов КБЖУ.
— Норма калорий. А БЖУ влияют на качество тела, самочувствие. Ну, с перебором углеводов могут быть отеки и, как следствие, привес на весах.
— Если Вы на глаз определяете, сколько Вам достаточно для поддержания веса, то лишние подсчеты ни к чему, на мой взгляд. И примерно ориентироваться в БЖУ продуктов тоже полезно, чтобы не есть один белок или углеводы, например.
— Думаю, не обязательно.
Девушки дороги, помогите мне составить примерное меню правильного питания на день, только без перекусов, т.к. у меня нету времени на них, буду очень благодарна.
— Завтрак: омлет, яичница, каша, сырники, бутер с отварным мясом и овощами, любой напиток.
Обед: суп любой с мясом, хорошая порция, с хлебом или сухариком, любой напиток.
Ужин: любой белок на выбор: рыба, тушеное мясо, бифштекс, кура, морепродукты с небольшим количеством гарнира (отварной картофель, греча, хорошие макароны) плюс салат из овощей. Или белок и тушеные овощи на гарнир, творожная запеканка, или омлет с овощами (если не ела утром яйца).
— Я, если хочу сладкое, ем темный шоколад. Много его не съешь и сладкого больше не хочется.
— Девочки, выручайте, есть продукты, без которых я вообще никак (яйца, сало, батон, лапша, пиво). Шутка.
— Заменяйте вредные продукты, сладкое на более полезное и постепенно уменьшайте его количество.
А Вы как думаете, можно ли делать разгрузочный день на шоколаде?
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
Качество тела и что нужно для крепкого, упругого, здорового тела?
Копия публикации из моего Инстаграм
Сегодня хочу написать про качество тела! Под качеством я подразумеваю именно то, как выглядит тело, крепким, упругим, здоровым, а не жилейным, рыхлым, формы которого давно уже потерялись из-за того, что не хватает мышц, точнее объемов мышц. Конечно, можно сказать, не все любят объемные мышцы, многие женщины их избегают, но между прочим, наличие мышечной массы в нужном количестве держит внешний вид тела дольше здоровым!
Наличие мышечной массы придает телу те самые красивые женственные формы и очертания, при достаточном количестве жира, конечно! Каждый раз обращаю внимание на худеньких девушек, которые записываются на жиросжигание, когда у них уже близится внешний вид к skinny fat, когда процент жира высокий по соотношению к мышцам. От этого внешний вид тела не удовлетворяет девушку, и она считает, при чем ошибочно, что если сейчас похудеет, то будет выглядеть лучше. Но это замкнутый круг. При нехватке мышечной массы намного сложнее сжечь жир. Невозможно выполнять более тяжелые тренировки, которые требуют больше энергии на восстановление, а также падают силовые показатели, так как запасаться гликогену остается мало места. И получается, что женщине приходится сильно урезать калории, мышцы голодают, истощаются, и вес на весах может идти вниз, некоторые объемы уходят, но процент жира не уходит, а иногда даже и увеличивается, за счет истощения мышечной массы.
В этот раз я отправила 10 девушек на крепкий орешек, хотя они записались на жиросжигание, потому что знаю, что они похудеют, но не будут довольны и снова начнут мучить себя и терзаться, что бы им еще сделать. Привлекут массажистов, медовые и баночные массажи, чтобы избавиться от дряблости. Но это не решение! Формы тела образуются за счет мышц и достаточного % жира! Чем женщина старше, тем опаснее снижать % жира именно для красоты внешнего вида, в том числе и лица. Мышечная масса будет держать формы, а жир постепенно уходит за счет работы мышц. Попробуйте переключиться на другой режим отношения к похудению, не как бы быстрее снизить объемы, а как улучшить качество!
Мышцы – это форма тела, это сила физическая, это выносливость, это здоровье и красота! Мышцы используют жир в длительной работе и на восстановлении. Чем их больше, тем меньше жира, если вы корректно питаетесь и тренируетесь. Поэтому, не бойтесь силовых и не бегите только на жиросжигающие тренинги, и уж тем более не портьте здоровье сушками. Часто погоня за стройным силуэтом толкает девушек на участие в очень сомнительных программах, где нет цели здоровье, и многие не понимают, что делают. Потому что красота и здоровье тела заключается в заботе о нем, в том, как вы его развиваете, как питаете его. А не в том, что вы лишаете его всего необходимого и полезного, а также истощаете мышечную массу. Будьте более адекватны в оценке своего тела, часто далеко не всем требуется похудение, именно с точки зрения здоровья. У каждого свои идеалы красоты, это так, но здоровая красота, на мой взгляд, всегда побеждает!
4 простых совета: как улучшить качество тренировок с помощью правильного питания
Давайте обсудим, как планировать свой рацион, чтобы получить от тренировок максимум пользы и удовольствия.
Определите цель своей тренировки
Правильное питание зависит от того, какую цель вы преследуете. Занимаясь силовым тренингом, вы должны иметь возможность делать достаточное количество повторений во время тренировки и достигать большого тренировочного объема. Для этого важно, чтобы вы получали достаточно топлива, не испытывая дискомфорта со стороны кишечника, и не страдали от недостатка жидкости. Если по одному из этих направлений что-то будет сбой, ваша тренировка рискует оказаться неэффективной. Вот почему важно научиться правильно планировать питание, когда дело касается спорта.
Вы можете сделать неправильный выбор даже из лучших побуждений, например, в случае низкоуглеводной диеты, когда вы потребляете слишком мало углеводов для оптимальной работы. Однако не обязательно есть их в очень большом количестве, порой это даже может вызвать дискомфорт.
Роль углеводов
Хорошо ешьте перед тренировкой – за пару часов до нее. Речь идет о полноценном питании. Ежедневная норма углеводов для силовых атлетов может достигать 3-5 граммов на килограмм веса тела. Таким образом, если вы весите 80 кг, вам может потребоваться от 240 до 400 граммов углеводов. Вы определяете количество потребляемых углеводов в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. В некоторых видах спорта эта цифра может увеличиться даже до 8-10 г/кг, если вы достигнете большого тренировочного объема. Если вы проголодались перед тренировкой, наиболее разумным выбором будут фрукты, богатые углеводами, например два банана.
Важно ли время поступления белков?
Мы уже писали о том, насколько правильное распределение белка в рационе может влиять на ваши результаты. Для сохранения и наращивания мышц очень важно получать достаточно аминокислот. Атлетам силовых видов спорта оптимальной будет доза 1,6–1,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для веганов эта цифра может достигать 2 г/кг из-за более низкого качества растительного белка. Важно равномерно распределять белок в течение дня. Даже если вы тренируетесь вечером, ваши белки во время завтрака тоже важны.
Атлеты часто немного паникуют, когда речь заходит о белке после тренировки. Это имеет прямое отношение к понятию «анаболическое окно». Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы становятся более чувствительны к синтезу мышечного белка. Но это длится не 1-2 часа, как считают некоторые, это окно может составлять от 24 до 48 часов. Безусловно, протеиновый коктейль может помочь вам получить достаточно белка, но принимать его не обязательно, если вы можете дождаться полноценного обеда или ужина после тренировки. Желательно разделять общее потребление белка на 3–5 приемов пищи, употребляя минимум 25-30 граммов белка за один раз.
Не переедайте жиров перед тренировкой
Если вы употребляете много жиров перед тренировкой, есть вероятность, что ваша тренировка не будет успешной. Это связано с длительным процессом переваривания жиров. Тело должно уделять внимание перевариванию пищи, что мешает тренировкам. В вашем теле содержится определенное количество крови. Это количество крови должно быть распределено между тремя условными резервуарами, включая ваши мышцы и пищеварительную систему. Во время упражнений в мышцы поступает больше крови.
Когда вы едите жирную пищу, пищеварительной системе требуется больше крови для ее обработки. Это означает, что до ваших мышц может достигать меньше крови, что создает определенный конфликт: пища хочет, чтобы ее переваривали, а ваши мышцы хотят работать. Если вы решите активно заниматься спортом, у вас могут появиться проблемы со стороны желудка или кишечника. Наш совет прост: перед тренировкой ограничьте потребление жирных продуктов.
Что же делать?
Если кратко, хорошая тренировка начинается с основ – удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белках, углеводах и жирах. Питайтесь осознанно: ешьте достаточно углеводов, распределяйте белок равномерно в течение дня, не спешите пить протеиновый коктейль после тренировки. Обычно такой подход на практике хорошо работает.
Что такое состав тела?
Точный анализ состава тела
Современная оценка состояния здоровья
Когда вы пытаетесь улучшить свою фигуру, то стремитесь сбросить жировую массу и укрепить мускулатуру. Но ИМТ и вес не различают мышцы и жир. Так как же быть? Только подробный анализ состава тела.
Что такое состав тела?
Состав тела необходим для определения процента жира, костей, воды и мышц в организме человека. Два человека одного пола и веса могут выглядеть совершенно разными, потому что у них разный состав тела.
Состав и рост тела являются ключевыми компонентами в оценке здоровья населения. Участившееся ожирение у детей и взрослых определило важность уровня жировой массы в организме. Однако, другие компоненты состава тела не менее важны и влияют на общую картину в клинической практике.
Почему нужно различать мышцы и жир?
Врачи утверждают, что наличие лишнего веса – это не только проблема внешности, это так же сигнал о возможных заболеваниях, проблемах со здоровьем, таких как эндокринные заболевания, проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, развитие остеопороза.
Принято считать, что иметь как можно меньше жировой массы полезно. Однако худоба автоматически не снижает риск для здоровья. Быть худым означает весить меньше рекомендуемых значений в таблицах возраст-рост-вес.
Предоставление базовых данных для консультирования по вопросам питания и лечения ожирения
Разработка полных профилей физической подготовки для клиентов
Контроль потери жировых отложений и роста мышц в результате тренировок/диеты
Динамика роста и развития
Как измерить здоровье?
ИМТ является устаревшим методом
Индекс массы тела (ИМТ) является распространенным методом, используемым для оценки состояния здоровья человека, рассчитываемый как отношение массы тела в килограммах к квадрату длины тела в метрах: ИМТ = Масса тела, кг/Длина тела, м 2
Но вычисление индекса массы тела (ИМТ) может лишь приблизительно оценить состояние вашего организма. Потому что лишний вес может быть последствием не только накопленной жировой ткани. На увеличение массы тела может так же влиять наращивание мышечной массы, задержка жидкости в организме. Например, человек с атлетическим телосложением, и с низким содержанием жира в организме, при вычислении ИМТ, будет классифицироваться, как страдающий ожирением.
На сегодняшний день одним из передовых методов диагностики в спортивной, клинической и оздоровительной медицине, является биоимпедансный анализ состава тела, так как он является оперативным, безопасным, неинвазивным, высокоинформативным методом диагностики.
Фокус на процентное содержание жира
Отойдя от ИМТ, вы должны ориентироваться на процентное содержание жира (ПСЖ) в организме.
Нет единого мнения о том, каков лучший уровень жира в организме для здоровья, есть пределы нормы: 10-20% для мужчин (15% как идеал) и 18-28% для женщин (23% как идеал).
Каковы опасности не знать состав своего тела?
Правильный баланс между жиром и мышцами жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всей жизни. Научно доказано, что сбалансированный состав тела увеличивает продолжительность жизни, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, мочевыводящей системы, сахарного диабета, резистентности к инсулину, и т.д., увеличивает уровень энергетического обмена и улучшает общее самочувствие.
Осложнения при ожирении
Осложнения при низком содержании жира
Осложнения при дефиците мышечной массы (саркопения)
Методы анализа состава тела
Существует много способов определения состав тела. Одни быстрые и легкие, но содержат лишь краткую информацию. Другие длительные и дорогостоящие, требующие помощи квалифицированного специалиста для проведения теста. Вот несколько методов, которые используются для определения состава тела:
Калиперометрия
Один из древних методов для измерения жира в организме, является тест на измерение толщины кожной складки, или «щипковый тест». Как следует из названия, этот метод подразумевает сжатие подкожного жира пальцами и измерение его калипометром.
Калипометры портативны, просты в использовании, имеют низкую стоимость. Хотя большая часть жировых отложений находится в подкожном слое, измерение не может быть точным для людей, страдающим висцеральным ожирением. Также измерение затруднено, если толщина подкожного жирового слоя составляет 5 см и более и воспроизводимость результата сильно варьируется в зависимости от навыков измерителя.
Подводное взвешивание
Подводное взвешивание основано на законе Архимеда. Данный метод разделяет тело на 2 отделения; Жир и Безжировая масса. Так как плотность жира (0.9г/см 3 ) менее плотности безжировой массы (1.1г/см 3 ), мы можем применить закон Архимеда. Жир, будучи по плотности меньше чем вода, будет поднимается, а безжировая масса будет тонуть, потому что ее плотность больше плотности воды, и человек с меньшей безжировой массой и большей жировой массой будет легко всплывать.
Не смотря на то, что это золотой стандарт, измеряющие должны быть экипированы специальным измерительным оборудованием в лаборатории, что довольно сложно и требует специального бучения и подготовки.
Метод изотопного разведения
В организм человека вводится радионуклиды (например Дейтерий D2O, которые имеют схожие с водой характеристики (H2O). Через 24 часа после введения, замеряющий берет пробу жидкости из тела, анализирует концентрацию инъекции и из этого находит ОКЖ. Так как, чем больше воды в теле, тем быстрее происходит растворение.
Этот метод является одним из золотых стандартов для определения ОКЖ, но тем не менее занимает долгое время и требует высококвалифицированных специалистов.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)
DEXA использует двойной рентген и анализирует плотность костных минералов, тощую и жировую массы, основываясь на коэффициенте затухания. Когда протон сталкивается с каким либо объектом, происходит одно из двух: протон либо поглощается этим объектом, либо отражается. DEXA считается золотым стандартом по анализу состава тела и главным преимуществом является то, что этот метод позволяет анализировать плотность костей, жировую и мышечную массу сегментарно.
Однако, стоимость использования данного метода очень высока и требует специально подготовленный персонал, более того, организм подвергается некоторой дозе радиационного облучения в процессе обследования.
Магнитно-резонансная томография (МРТ)
Метод ядерного магнитного резонанса позволяет изучать организм человека на основе насыщенности тканей организма водородом и особенностей их магнитных свойств, связанных с нахождением в окружении разных атомов и молекул.
МРТ считается наиболее точным инструментом для количественной оценки состава тела. Это идеальный инструмент оценки для измерения массы скелетной мускулатуры и жировой ткани.
Перед сканированием требуется снять все металлические предметы. Исследование довольно дорогостоящее, продолжительность которого составляет обычно до 20—30 минут.
Метод биоэмпидансного анализа (BIA)
Биоимпедансный анализ состава тела на протяжении тридцати лет является одной из самых распространенных технологий анализа состава тела, что объясняется широким спектром оцениваемых параметров, неинвазивностью, отсутствием лучевых нагрузок, быстротой получения результатов исследования и привычностью для среднего медперсонала элементов процедуры исследования.
В основе метода находится активное сопротивление (R) и реактивное сопротивление (Xc). Активное сопротивление биологического объекта, таким объектом будет являтся участок тела человека между правой кистью и правой стопой, которое складывается из электрических сопротивлений всех жидкостей, расположенных на пути измерительного тока. Реактивным сопротивлением называют общее емкостное сопротивление всех клеточных мембран, расположенных на пути измерительного тока. Преимущества метода биоимпедансного анализа в отличии от вышеупомянутых клинических и амбулаторных методов является возможность определения следующих параметров:
Профессиональные анализаторы состава тела InBody являются лучшим на сегодняшний день оборудованием для проведения биоимпедансного анализа тела человека.
СпецпроектыС чего начать: как кардинально изменить фигуру, осанку и пищевые привычки?
Все, что вы хотели знать, но боялись спросить
По статистике практически не существует людей, не задумывающихся о том, чтобы изменить что-то в себе и своем теле. Мы привыкли корить себя за слабую силу воли и неумение в одночасье взять и все изменить. На самом деле это невозможно, и на практике за любым видимым успехом стоит система постепенного перехода к тем или иным привычкам. The Village Нижний Новгород совместно с медицинской компанией ListLab поговорил с руководителем проекта по качественному преображению тела FORMA Яной Валеевой о том, с чего важно начать менять свою фигуру и воспитывать здоровый организм.
Старт
Процесс телостроения, неважно, похудения или какого-либо другого преображения, нами видится как игра с конструктором, некая механика и технология. Естественно, этот процесс должен быть систематическим.
Если не знать изначально, в каком состоянии находится ваш организм, то, скорее всего, первый комплекс действий будет «пальцем в небо». Можно начать работу над своим преображением, не анализируя параметры тела, но, скорее всего, это будет путь проб и ошибок. Плюс много потраченного времени, а это потерянная мотивация. Когда девушка начинает заниматься, все делает правильно, а результата нет — естественно, это может подкосить. Психологический настрой — один из главных двигателей. Первое сообщение, которое мы отправляем участникам в начале нашего проекта, это как раз: «Ваша работа будет намного эффективнее, если вы сдадите базовый список анализов». И этот список предоставляем. Мы не медицинское учреждение и не настаиваем, но рекомендуем для более качественного результата. Затем анализы изучают наш диетолог и нутрициолог.
«Первый простой анализ, который мы рекомендуем сдать перед стартом проекта по преображению, — это биохимический анализ крови. Он отличается от общего более полным составом показателей. Тут мы смотрим на работу почек, печени, поджелудочной железы, эндокринной системы. Можно спрогнозировать и оценить здоровье организма в целом.
Для тех, у кого есть риск метаболического синдрома (один из критериев — излишняя масса тела), есть дополнительные рекомендации по анализам:
липидный профиль; это холестерол высокой и низкой плотности;
Т-глицериды, уровень глюкозы плазмы крови;
витамин Д (необходимо понять, насколько он в дефиците, и начать пить правильную дозу).
Далее в процессе программы мы проводим контроль и рекомендуем повторные анализы через три месяца».
Постановка цели
Наш проект, то есть один его модуль, длится пять недель. Цели у участниц разные: похудеть (самая популярная, конечно), подтянуть и укрепить тело, увидеть рельеф. Все чаще девушки приходят в проект, чтобы улучшить самочувствие, показатели здоровья, навести порядок в режиме, лучше понять свое тело, выровнять осанку.
Мы обычно делим девушек на группы в зависимости от их цели: поддержание веса или похудение. Есть и те, кому необходимо набрать вес, но чаще всего это специфические истории. Диетолог отдельно может работать с такими девочками, давая им профицит калорий.
Те, кто остается в режиме поддержания веса, во время курса не считают калории. Это здорово, когда ты можешь питаться, просто зная свою норму, с аппетитом, без пищевого дневника. Акцент идёт на качестве питания. Те, кто хочет похудеть, калории считают, но мы сразу предупреждаем, что это не на всю жизнь, а только на период похудения, ведь нам нужно намеренно создать дефицит калорий. Мы стремимся к тому, чтобы пищевые привычки постепенно перестроились, а питание стало более интуитивным.
Наша цель не просто дать новое меню на время проекта. Мы перестраиваем пищевые привычки на всех уровнях: и физиологическом и психологическом. Чтобы после проекта девушки сохранили новый режим питания и он стал для них комфортным.
Наблюдение и очищение
Первый этап — это наблюдение и очищение. Мы очищаем рацион, исключаем то, что бесполезно для организма (так называемые «мусорные» продукты). Психологически мы подходим не с точки зрения жестких ограничений и «тебе это нельзя», а с формулировкой: «А что тебе нужно? А что тебе можно?»
Когда ты выбираешь, что будет в твоей тарелке, привыкаешь спрашивать себя: «А зачем я это ем и что я от этого получу?» Такой диалог с собой сразу отсеивает очень много сомнений. Если ты можешь дать ясный ответ: «В моей тарелке кусок рыбы, который мне даст качественный постный белок, качественные жиры, все это прекрасно дополнено микронутриентами. Это свежее, хорошо приготовленное блюдо, значит, я еще и получу удовольствие». Это совсем другое чувство, нежели отвечать на аналогичный вопрос применительно к некоему спонтанному перекусу. После такого честного диалога желание что-то бесполезное съесть, скорее всего, пропадет. Первое время, конечно, такой диалог с собой может раздражать, но постепенно входит в привычку. Это большая часть не только осознанной концепции питания — это часть осознанной жизни вообще.
Кстати, такой диалог совершенно не исключает того, что ты теперь совсем не ешь конфеты. Ответ на этот вопрос может быть таким: «Я хочу это съесть, потому что мне нужно сейчас, чтобы мне было вкусно. Я осознаю, что там ничего полезного нет и что, если я съем еще пару конфет, превышу свой калораж, но я сейчас осознанно принимаю это решение. Я ее съем и не буду испытывать чувства вины». Мы так же осознанно можем принимать не самые эффективные решения.
На этапе очищения, помимо исключения мусорных продуктов, мы добавляем еще дополнительное форсирование событий в организме при помощи естественных сорбентов. Это могут быть отруби, полисорб, энтеросгель и прочие помощники нашего кишечника.
В нашем проекте это касается не только питания и тренировок. Мы внедряем привычки ухода и заботы о себе, практики работы с мышлением.
Обновление
Когда человек приходит к пониманию того, что ему нужно похудеть, он в первую очередь думает: «Мне ничего нельзя». Ему становится страшно — и сразу хочется все, что нельзя. На этом этапе мы акцентируем внимание на том, что можно; на том, что наши участники любят из здорового и полезного. И тут они понимают, что список-то огромен и можно классно и вкусно экспериментировать с едой. Многие открывают для себя новые блюда и продукты. Происходит этап полного обновления рациона. Очень важен переход к интуитивному питанию. Само это понятие достаточно свежее, оно скорее не про диетологию, а про пищевое поведение и психологию. Конечно, наши естественные датчики «чего и сколько я хочу» достаточно сильно сбиты, подстерты. Например, мы часто путаем голод и аппетит, вокруг очень много провокаций, у кого-то с детства пищевое поведение искалечено. Наше поколение, например, почти все с хорошей травматикой на этот счет. Соответственно из-за этого переход к интуитивному питанию в один момент после вопроса: «А чего я на самом деле хочу?» — невозможен. У многих с детства пищевое поведение испорчено родительским «не выйдешь из-за стола, пока не доешь» и «молодец, держи конфету». Из-за этого переход к интуитивному питанию в один момент невозможен. Но научиться снова слышать, чего хочет организм на самом деле можно, эта программа в нас встроена.
Финальный этап проекта— это плавный переход к интуитивному питанию. Для начала учимся разделять голод и аппетит. Это эксперимент с определением причины принятия пищи: физическая она, эмоциональная или социальная, поведенческая, компульсивная? Ждет много открытий: кто-то, оказывается, часто ест «за компанию»; у кого-то привычка обязательно пить чай с чем-то сладким.
На таком глубоком уровне уже не стоит вопрос про ограничения: «Мне нельзя сладкое». Тут ты уже сам понимаешь, чего на самом деле хочешь, а чего нет.
Тренировки
На тренировках в первую очередь мы работаем над качеством тела, очень важна осознанность в тренинге. Тренировки функциональные с использованием различного оборудования: свободный вес, петли TRX, балансировочные платформы.
Мы стремимся к гармоничному развитию тела ивсех функциональных качеств: сила, выносливость, гибкость, координация и баланс.
Через тело так или иначе идет работа с головой. Девушки обучаются владению телом и контролю. Понимание, что работает в каких упражнениях и концентрация на нужных мышцах увеличивает эффективность на 30-40%.
Для кого-то тренировка вообще единственная возможность общения со своим телом.
Результаты
Но мы всегда ставим измеряемые метрики: делаем фото ДО ПОСЛЕ и замеры.
А те, кто на первых порах сдал анализы получают возможность более точно отследить результат проскринить состояние своего организма. У нас, в России, почему-то это не принято, если ты здоров. Достаточно вспомнить наших мам, бабушек-дедушек. Когда мы все шли к врачу проверяться? Когда уже все плохо.
Наше поколение в этом плане уже более осознанное: мы работаем над собой, чтобы улучшить качество жизни и предотвратить заболевания.
Для тех, у кого со здоровьем в итоге все в порядке, этот скрининг — уже начало биохакинга. Еще более осознанного подхода и перехода на уровень выше, когда у тебя полно энергии, ты практически не устаешь, управляешь процессами в теле и понимаешь взаимосвязи того, что ты делаешь и как это отражается на организме.
главный дерматовенеролог медицинской компании LIST LAB,
доктор медицинских наук, профессор
«Ежегодные анализы — обязательная опция для тех, кто намерен следить за своим здоровьем в долгосрочной перспективе. Они не просто так входят в набор исследований в рамках диспансеризации, которую всем россиянам рекомендуют проходить минимум раз в год.
Часто исследования крови помогают найти причину плохого самочувствия или обнаружить нарушения, которые мешают поддерживать хорошую форму и сохранять энергичность в течение дня. Параметры крови довольно быстро реагируют на изменения в организме. Поэтому регулярные исследования позволяют выявлять проблемы на самой ранней стадии, когда их еще можно устранить».
МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ ПОДДЕРЖКЕ