каф кик что это
Лоу-кик в ММА
Виды лоу-киков
Исполнение лоу-кика имеет несколько вариантов, которые классифицируются по месту и способу нанесения удара:
Восходящий лоу-кик
Удар наносится опережающим движением бедра перед голенью и часто используется бойцами, т.к. не предъявляет особых требований к подвижности суставов и гибкости. Обычно наносится впередистоящей ногой в ближнюю ногу соперника и напоминает «пинок» (использует Ф. Емельяненко).
Горизонтальный лоу-кик
Самый мощный вид удара (угол соприкосновения 90 градусов) не всегда достигает цели из-за затрудненной маскировки, что дает сопернику время для принятия контрмер.
Нисходящий лоу-кик
Сложный технический прием, которым лучше других владеют представители тайского бокса. Позволяет обойти защитные блоки голенью.
Техника выполнения лоу-кика
Базовые принципы техники лоу-кика включают следующие постулаты:
Удар передней ногой в левосторонней стойке:
Лоу-кик задней ногой из левосторонней стойки:
Правильная техника нанесения лоу-кика обезопасит от получения травм, особенно в случаях попадания в защитный блок.
Методы отработки лоу-кика в тренировочном процессе
Для совершенствования силы и техники лоу-кика используются, традиционные для бойцов-ударников, вспомогательные снаряды и упражнения.
Работа на тяжелом мешке
Использование манекена
Удары по манекену, который передает анатомическое строение, помогают отработать точность.
Тренировка с резиной
Резина крепится к ударной ноге и неподвижной жесткой опоре (пол, стена). Спортсмен отрабатывает скорость, делая резкую растяжку резины по траектории удара. Количество подходов и повторений зависит от уровня подготовленности и может составлять до 5х30 и более.
Использование отягощения
На ноги крепятся небольшие утяжелители (до 2 кг) и идет отработка ударов, как стандартными сериями повторов, так и в форме «боя с тенью». Финальная часть должна заканчиваться ударами без отягощений, что закрепляет скоростные характеристики движения.
Эффективность лоу-киков в ММА
Использование лоу-киков бойцами смешанных единоборств является таким же обязательным элементом, как джеб в боксе. Удары по ногам противника могут нести разную тактическую нагрузку:
Для защиты от лоу-киков применяется:
Защита блоками требует предварительной «набивки» соответствующих участков ноги.
В ММА думают о запрете облик-кика – страшного удара, который рвет кресты и ломает колено
И потенциально разрушает карьеры.
Выглядит это максимально жестоко и страшно: настолько, что уже несколько дней все MMA-сообщество обсуждает запрет облик-кика. Рассказываем детали, а также говорим со спортивным врачом и автором лучшего блога-2019 на Sports.ru Артемом Рыженко и бойцами Алексеем Махно и Виталием Слипенко.
«Джон сбивает начало атаки и рушит твой тайминг, тебе приходится снова готовить атаку, перезагружаться. Ты берешь паузу, нащупываешь ритм и правильную ногу для шага, а он опять сбивает тебя», – рассказывал о манере ударов ногами Джонса бывший соперник чемпиона Энтони Смит.
На прошедшем в Лас-Вегасе турнире UFC Халил Раунтри довольно быстро вымахался руками, после чего готовил только точечные атаки. Букаускас уже читал выпады соперника, но не заметил главного: Раунтри во втором раунде сконцентрировался именно на облик-кике. Модестос не придал этому значения, а через несколько мгновений все закончилось очень печально.
#ufcvegas36 Khalil definitely tore Bukauskas’s left MCL, ACL & PCL with possible avulsion fracture of his Tibia. Brutal Side/Oblique kick! pic.twitter.com/12Gq7dRPE9
Экс-чемпион UFC Майкл Биспинг, который был на турнире, сразу же заявил, что предварительный диагноз врача: разрыв передних и задних крестообразных связок колена Букаускаса, а также латеральных.
«Что касается потенциального разрыва обеих крестообразных связок и внутренней боковой, то тут нужно знать точнее диагноз. Разрыв обеих связок это достаточно редкая и тяжелая травма. Обычно такую получают в ДТП или столкновении на большой скорости – например, в регби. Если этот диагноз подтвердится, то это 100% операция по пластике этих связок. И достаточно долгое восстановление, я бы сказал, около года.
Конечно, такие травмы легко могут сочетаться с переломами, в том числе авульсивными, то есть отрывными. Этот тип перелома возникает, когда фрагмент кости отрывается мышцей или связкой. Так как сухожилие или связка смогли выдержать нагрузку, а место, куда они крепятся – нет.
Также при прямом попадании возможен и перелом надколенника и бедренной кости. Тут достаточно сложно сказать наверняка, но может быть действительно все что угодно», – прокомментировал ситуацию Sports.ru спортивный врач Артем Рыженко.
Бойцы MMA массово за запрет облик-кика. После таких попаданий есть риск завершения карьеры
Точный диагноз Букаускаса выяснится после его возвращения домой, когда боец сделает МРТ. Но после поединка спортсмены встретились в подтрибунном помещении, и у Модестоса не было никаких претензий к сопернику.
«Спасибо тебе. Нога сломана. Крутой был бой. Я отношусь к тебе с большим уважением, ты был моим кумиром, когда я смотрел The Ultimate Fighter. Для меня была большая честь драться с тобой в таком поединке», – сказал Букаускас. Раунтри в ответ пожелал оппоненту скорейшего выздоровления.
Халила тут же раскритиковали за намеренное травмирование соперника. Вступиться за Раунтри пришлось даже самому Модестасу, который попросил уважать Халила:
«Удар был хороший. Это была моя работа: защититься от него, но я этого не сделал. Дайте мужику насладиться победой».
Виталий Слипенко весь 2021-й сам восстанавливается после разрыва крестообразных связок, поэтому попытался оценить происходящее с Букаускасом.
Боец Алексей Махно уверен, что в облик-кике нет ничего стратегически важного, но он максимально травмоопасен.
Если кто-то на тренировке такое даже просто обозначает, ему сразу говорят, чтобы больше такое не делал. Для меня облик-кик ничем не отличается по травмоопасности от пенальти в голову. Он не нокаутирует, не отобьет ногу, единственное, что может сделать – на секунду притормозить, либо травмировать колено. А это в среднем полгода-год реабилитации.
Все же дело случая: Джонсу до определенного времени везло, а теперь произошел инцидент. Человека на ровном месте травмировали. Любой здравомыслящий человек будет за то, чтобы запретить это дерьмище», – считает Махно.
Как вы считаете, нужно ли запретить облик-кик в MMA?
Хай кик, мидл кик и лоу кик: всё о технике боковых ударов тайского бокса
Хай кик, мидл кик и лоу кик относятся к классическим приёмам тайского бокса. Они помогают заработать преимущество в бою или отправить противника в нокаут даже при небольшом росте и весе. Именно поэтому боковыми ударами активно пользуются в смешанных единоборствах.
Виды боковых ударов в муай-тай
Приёмы различаются по высоте:
Все они характерны тем, что наносятся голенью, а не стопой. Выполняя приём, спортсмен одновременно поворачивает корпус. В силу удара вкладывается сила мышц, вес тела и инерция движения, поэтому правильное исполнение ударов требует определённой физической подготовки.
Чтобы освоить боковые удары, тренеры рекомендуют начинать с изучения мидл кика, а затем переходить к лоу кику. Хай кик – самый сложный в исполнении, и отрабатывается в последнюю очередь.
Разогрев и разминка
Нельзя сразу переходить к основной части тренировки, не подготовив к этому мышцы и суставы. Обязательный комплекс упражнений состоит из трёх этапов:
Упражнения для растяжки
В положении сидя нужно широко развести ноги и всем корпусом податься вперед, наклоняясь как можно ближе к полу. Ноги при этом не должны сгибаться. Затем следует согнуть колени, стопы ног свести вместе и максимально придвинуть к тазу. Вслед за этим колени с усилием придавливаются руками к полу.
Согнув одну ногу в колене, нужно подтянуть стопу как можно ближе к ягодице. Вторая нога должна лежать на полу. Затем, не сгибая вторую ногу, нужно попытаться достать головой колено. После растяжки на полу можно вернуться к динамичным упражнениям. Подвижная растяжка состоит из махов ногами в высоту.
Особенности боковых ударов. Техника безопасности
Как уже упоминалось выше, в боковых ударах участвует голень. Это принципиально важный момент, потому что новички зачастую бьют стопой. Такая ошибка может обернуться сломанными пальцами, вывихом голеностопного сустава и растяжением связок.
Если голень болит на тренировке, стоит уделить время укреплению надкостницы – «набить голень». Это делают путём долгих и монотонных ударов об снаряды до исчезновения болевых ощущений. При этом важно соблюдать осторожность и не повредить кость.
Простое упражнение, которое поможет выработать естественную позу для отработки удара:
Наличие спарринг-партнера – не самый критичный момент для тренировки. Однако опытный напарник укажет на ошибки и поможет быстрее освоить технику ударов.
Отработка боковых ударов. Мидл кик
Этот прием немного сложнее в исполнении, чем лоу кик, потому что наносится по туловищу в районе ребер и требует приличной растяжки. Но чтобы отработать все три, оптимально начинать именно с мидл кика. Если у человека совсем немного опыта в единоборствах, настоятельно рекомендуется тренироваться на снаряде.
Техника мидл кика
После разогрева и растяжки нужно принять боевую стойку.
По завершении удара нужно совершить обратное движение, чтобы вернуться в боевую стойку.
Лоу кик
Виды лоу кика
Лоу кики различаются по месту удара:
По способу нанесения:
В целом все лоу кики просты в освоении.
Техника классического лоу кика
Классический лоу кик исполняется так:
При восходящем лоу кике опорная нога стоит неподвижно, корпус также не задействован; при горизонтальном опорная нога совсем немного проворачивается пяткой внутрь.
Хай кик
Хай кик – это один из самых жёстких и опасных ударов тайского бокса, который наносится в область груди, шеи, и в голову. Чаще всего он нокаутирует противника, а без должной подготовки травмирует самого спортсмена. Последствия неправильного хай кика могут привести к инвалидности и смерти. Поэтому перед использованием этого приема на ринге все движения должны быть отточены до автоматизма.
Безопасная отработка хай кика
Прежде чем тренировать прием, нужно выполнять поворот опорной ноги, разворот корпуса и движение таза до тех пор, пока эти движения не станут естественными. Нога для хай кика поднимается на уровень головы, поэтому надо обладать глубокой растяжкой тазобедренных мышц и связок, вплоть до умения садиться на шпагат.
Начинать отработку удара следует на снарядах, чтобы не навредить себе и партнеру. Переходить к спаррингу можно только после того, как движения станут уверенным. Новички могут тренироваться только под руководством опытного спортсмена. Не стоит пытаться освоить хай кик за несколько часов или дней. Чем больше времени уделяется его отработке, тем лучше.
Техника хай кика
Пошаговый порядок действий при выполнении хай кика таков:
Отработка ударов самостоятельно
Бывают ситуации, когда на посещение зала недостаточно времени, либо хочется потренироваться дома. Лучше всего удары ногами оттачивать на резине, прикрепляя один конец к ноге, а другой – к полу или другой хорошо закреплённой опоре. Техника удара – та же, что описана выше. Чтобы закрепить движения, нужно не менее 30 повторений в 5 подходах на каждую ногу. Альтернатива резине – грузы не больше 2 кг, которые крепятся на ногу. Количество подходов – не больше трех, максимум с 50 повторениями. В противном случае есть риск повредить суставы.
После тренировки на резине или с утяжелителями переходят на тяжёлый мешок или пады, чтобы отработать скорость удара. Можно отрабатывать удары только на мешке, но в таком случае нужно очень внимательно следить за правильностью движений и позицией ног. Для боковых ударов ногами отлично подходит тайский мешок, который длиннее и тяжелее обычного, за счет чего раскачивается не так сильно.
При тренировке боковых ударов ни в коем случае нельзя стремиться к быстрому результату. Секрет эффектного и зрелищного приема заключается в терпении и регулярных, методичных тренировках.
Турнир:
Чемпионат Нидерландов. Эредивизи
Основные удары в кикбоксинге: классификация ударов по способу нанесения, дистанции, технике выполнения
Соревнования по Кикбоксингу проводятся в соответствии с установленными правилами. Удары, производимые участниками, разделяются на запрещенные, применять которые нельзя, и разрешенные. За выполнение разрешенных ударов участнику начисляются баллы. Правилами также устанавливаются следующие моменты:
Кикбоксинг включает в себя несколько дисциплин, внесенных во Всероссийский реестр видов спорта. Удары в каждую из них осуществляются согласно установленным требованиям и перечню, включающему в себя запрещенные удары и недопустимые действия участников.
Виды кикбоксинга
Существует две разновидности Кикбоксинга, каждая из которых имеет несколько направлений.
Проводится в единственном формате, который является очень зрелищным и поэтому весьма популярен. Бой состоит из трех последовательных раундов, длительность каждого не превышает трех минут. В ситуации, когда по их результатам невозможно определить победителя, разрешается назначение еще одного раунда – решающего. При одновременном падении противников может быть объявлена ничья. Допускается определение победителя, если во время боя один из спортсменов трижды побывал в нокдауне. В данном случае победа будет достигнута с помощью технического нокдауна.
Американский кикбоксинг включает в себя следующие направления:
Наряду с обозначенными видами достаточно популярно направление в кикбоксинге, называемое сольными композициями. Они представлены в виде имитации боя с соперником, во время которой демонстрируются различные элементы и техники единоборства с использованием музыки.
Разделение ударов по дистанциям
В кикбоксинге удары могут производиться с разного расстояния. В зависимости от дальности можно выделить нижеследующие виды дистанций.
Необходима для выполнения классического удара из традиционного бокса, который называется апперкотом и наносится повернутым на себя кулаком по внутренней траектории.
Является более универсальной, так как позволяет выполнить множество различных ударов, при этом движение участника рассчитывается так, чтобы цель была достигнута в результате полного или практически полного выпрямления руки.
В данном случае прямой бой руками невозможен из-за слишком большой дистанции. Как правило, между противниками расстояние на шаг больше, чем при средней дистанции. В данном случае подойдут удары с шагом, так как для их выполнения как раз необходимо имеющееся расстояние.
Правила Кикбоксинга не устанавливают конкретные взаимодействия рук и ног в каждом случае. Удары руками могут выполняться участником как с места, так и с шагом, в прыжке или скачке.
Разрешенные и запрещенные удары в кикбоксинге
В отличие от классического бокса, в кикбоксинге можно применять как удары руками, так и удары ногами.
Правилами установлены следующие требования в отношении выполняемых ударов:
В кикбоксинге запрещается нанесение следующих видов ударов:
Позиции, при которых выполнение удара производится с использованием внутренней поверхности рук, верхней, боковой или нижней стороны ладони, сжатой в кулак, разрешаются, когда проводится поединок в полуконтакте. Бойцам запрещается выполнять какие-либо действия после того, как будет подана команда «Стоп». Недопустимо нападение на соперника, который находится в нокауте. Также не разрешается наступать на ноги противнику или толкать его.
Классификация ударов по способу нанесения
Все разрешенные удары в зависимости от способа нанесения подразделяются на удары, произведенные руками и удары, произведенные ногами. В данном виде спорта для Фулл-контакта (удары в данном случае осуществляются в полную силу) и Фулл-контакта с лоу-киком (похож на предыдущий тип, но допустимы удары по ногам соперника) разрешены следующие виды ударов.
Удары, выполняемые руками
Во время боя могут применяться нижеследующие удары, производимые с помощью рук:
Существуют и другие разновидности ударов, но эти – базовые.
Удары, выполняемые ногами
Правилами спортивной дисциплины разрешены следующие удары, производимые с помощью ног спортсмена:
Виды ударов и техника их выполнения
В зависимости от вида удара (снизу, прямой, круговой, боковой) применяются конкретные методики для обучения и правила выполнения удара.
Существуют также общие правила, которые должен знать каждый начинающий кикбоксер во время подготовки к спаррингу с партнером.
Правило подразумевает, что вне зависимости от вида удара, он должен иметь проникающую траекторию, а не скользящую. При этом движение кулака осуществляется по прямой линии, а не по дуге.
В случае если для нанесения удара используется правая рука, нужно во время его выполнения переносить и сосредоточить вес спортсмена в левой ноге. Если участник для удара использует левую руку, вес аналогично предыдущей ситуации сосредоточивается в правой ноге. Выполнение этого правила позволит в значительной степени увеличить мощь удара.
Чтобы атакующие и защитные действия, включающие удары, уклоны и передвижения, были выполнены успешно, необходимо, чтобы участник правильно владел своим телом. Сюда также относится правильное распределение веса между обеими ногами, происходящее в течение всего боя.
Так как в кикбоксинге возможно быстрое применение контрудара после атаки соперника, то при нанесении удара нельзя забывать о собственной защите. Необходимо пытаться обеспечить себе максимальную безопасность от ответного удара соперника. Для этого необходимо соблюдать вышеуказанное правило (подбородок должен быть всегда защищен с двух сторон), а также осуществлять защиту после удара в минимальные сроки.
В зависимости от конкретного типа применяемого удара используются следующие правила.
Прямые удары
Изучение техник ударов руками обычно начинают с изучения методики, применяемой при выполнении прямого удара. Это связано с тем, что этот тип ударов лучше остальных помогает начинающему кикбоксеру овладеть техникой удара руками и придает вид организованности действиям на ринге.
Нанесение прямого удара левой рукой в голову соперника
Этот вид удара используется наиболее часто применяется на дальних дистанциях. Чтобы его выполнение было правильным и точным, необходимо принять левостороннюю стойку, при этом левая рука должна быть расположена к противнику ближе правой.
В данном случае перераспределения веса на ногах не производится. Сохранение первоначального распределения веса не придаст силы удару, но поможет сохранить подвижность, равновесие и способность быстрого маневрирования. При этом вес распределяется как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, или 60% веса на левой и 40% веса на правой ноге.
Удары, наносимые прямой левой рукой в голову соперника с места
Во время данного удара выполняется движение левого кулака вперед, а правая нога должна подниматься высоко на носке (благодаря этому вес большей части тела на 80-90% переносится на левую ногу). В данном случае пятка левой ноги будет немного приподнята.
Данный способ имеет преимущество по сравнению с другими. Так как перенос веса на находящуюся впереди ногу увеличит мощь и длину удара. При проведении данного удара возникают также следующие отрицательные моменты:
Вне зависимости от того, какой способ выбран для нанесения удара прямой левой рукой, после его нанесения должна быть принята исходная стойка. При этом рука обязательно должна вернуться в изначальное положение. Ее возвращение выполняется с помощью обратного движения (перемещение кулака происходит по траектории, используемой во время выполнения удара).
Боковые удары
Такие удары являются универсальными, так как могут быть использованы на любой дистанции. При их нанесении рука согнута в локтевом суставе и закреплена.
При выполнении бокового удара правой рукой, направленного в голову соперника, используется следующая техника.
Дистанция проведения такого удара зависит от угла сгиба руки в локте (который образуется плечом и предплечьем). Наличие небольшого угла сгибания предусматривает выполнение бокового удара в условиях дальней дистанции. Чем больше такой угол, тем меньше должна быть дистанция во время удара.
По своей траектории он схож с прямым ударом, наносимым в голову соперника. Его отличием от прямого удара является то, что при прямом ударе рука выпрямляется полностью, а локоть обеспечивает ее приподнимание вверх в финале удара во время завершения движений кулака. В случае бокового удара локоть двигается в сторону и вверх одновременно еще в самом начале выполнения удара, сразу после движения кулака в сторону оппонента.
Направление данного удара должно быть от подбородка спортсмена вперед, в сторону соперника. Не допускается нанесение ударов из стороны в сторону.
Ошибки, допускаемые при выполнении удара
Нарушение правильной техники удара свойственно не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Даже если высококвалифицированный боец множество раз отработал приемы в процессе тренировок, то это не сможет уберечь его от возможных ошибок в условиях ринга. Наиболее частой ошибкой является неверная траектория движений атакующей руки, в том числе ее искусственное удлинение из-за замаха (в данном случае выполнение замаха запрещено).
Выполнение технически правильного бокового удара, исключающего замах рукой.
Траектория движения атакующей руки после нанесения удара должна быть минимальной. В данном случае необходимо, чтобы локоть двигался по направлению к туловищу вниз. Такое движение похоже на движение атакующей руки при прямом ударе, выполняемое после его нанесения.
Удары, выполняемые снизу
Удары, производящиеся снизу, могут выполняться в условиях ближней или средней дистанции. Они называются апперкотом. Удобнее всего их использовать в бою на близком расстоянии от соперника. Для выполнения такого удара атакующая рука должна быть согнута в локте и направлена в туловище или голову оппонента.
Техника, применяемая при ударе снизу
Наилучшим вариантом является нанесение удара, выполненное после уклона, нырка или во время развития собственной атаки. А также при выполнении контратаки, после прямого или бокового удара участника. Сила удара снизу возникает, когда спортсмен стремительно выпрямляет тело и поворачивает туловище, что позволяет выставить атакующую руку по направлению к цели, а также когда он переносит свой вес и незначительно выпрямляет руку при нанесении удара.
Моменты, имеющие особое значение при изучении техники и во время отработок спортсменом удара, выполняемого снизу.
Атакующая рука спортсмена должна быть возвращена в исходное положение, пройдя минимальное обратное расстояние и в максимально короткие сроки.
Круговые удары
Он был взят из числа ударов, применяемых в карате (там он известен под названием «уракен»), где его применение рекомендовано в ситуации, когда соперник располагается за спиной спортсмена или сбоку.
Движения во время удара
Данный вид удара также называется ударом наотмашь. Такое название возникло из-за способа его проведения. Во время его применения спортсмен как бы отмахивается от своего соперника. При этом движение руки во время атаки происходит от грудной клетки в сторону и наружу. Атакующая рука должна выпрямиться в локте, и вытянуться в единую линию с плечами участника.
Для значительного увеличения силы удара можно выполнить два круговых движения в сочетании друг с другом. При этом движенья выполняются предплечьями и локтями, двигающимися вокруг плечей (может дополнительно применяться вращение кулака вокруг сустава запястья), также вращательные движения выполнят корпус спортсмена.
Советы по выполнению кругового удара
Особо важным для удачного выполнения кругового удара является способность вовремя сконцентрировать собственные возможности и подхватить атакующую руку стремительным и вовремя произведенным напряжением мышц тела.
Разрешается использовать тыльную часть ладони, сжатую в кулак в качестве ударной поверхности. Но запрещено использовать согнутое ребро ладони (нижнюю часть кулака), оно не должно поразить цель удара.
Применение разворота через спину в круговом ударе
Существует особый способ применения кругового удара – с разворотом через спину. В данном случае туловище спортсмена должно совершить полный разворот вокруг своей оси. По его окончанию атакующая рука запасает вращательную энергию и достигает цели удара.
При таком ударе очень важным моментом является защита собственной спины. Чтобы это стало возможным во время вращения голова должна двигаться быстрее туловища и в какой-то момент опередить его вращение. Глаза должны быть направлены на противника максимально возможное время, пока позволяют мышцы шеи, после чего выполняется резкий полный оборот и корпус должен догнать движение головы.
В заключение можно отметить, что кикбоксинг – это тот вид единоборства, где разрешено множество ударов (производимых как руками, так и ногами), которые могут быть направлены в корпус, голову, ноги соперника. Но, несмотря на это он менее травмоопасен, чем тайский или классический бокс. Связано это с применением обязательной защиты, в том числе шлема, щитков, капа и защиты паха. Занятие данным видом спорта способствует развитию всех групп мышц за счет большого разнообразия приемов и движений и подойдет как для юношей, так и для девушек.