комплекс долматова что это
Комплекс долматова что это
Ликвидация Безграмотности | РУССКИЙ СПЕЦНАЗ 18+ запись закреплена
ОТРЫВОК ИЗ РАССКАЗА «ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ»
С начала восьмидесятых годов двадцатого века в ВЫМПЕЛ отбирают самых достойных. Попасть в число кандидатов не так просто. Много мальчишек мечтает об этом, но даже на порог этого подразделения они не попадают. Те «счастливчики», которым удается встать на асфальтированную беговую дорожку, не все могут пробежать три километра за одиннадцать минут. Хотя, находятся те, кто пробегает это расстояние за за восемь минут. Но и этого мало.
После бега надо не менее двадцати раз подтянуть на перекладине тело, готовое к растерзанию на ринге, так чтобы подбородок был выше железной трубки. Потом, с интервалом в две минуты выполнить знакомые всем с детства отжимания от пола восемьдесят раз и столько же сделать повторений для мышц живота в положении лежа. Руки надо обязательно держать за головой при каждом подъеме корпуса. Но самое изнуряющее это силовой комплекс Долматова, состоящий из четырех упражнений, которые делаются на время. Офицер, наблюдающий за тестируемым, следит за цифрами на секундомере и иногда помогает командами, подсказывая правильность исполнения. Строгий взгляд наблюдает за каждым движением испытуемого, который иногда теряет счет времени и ориентир в пространстве.
Силовой комплекс Долматова считается самым сложным упражнением в системе подготовки бойца. Здесь оценивается силовая выносливость. Так называемый комплексный силовой тест состоит из последовательно выполняемых упражнений.
Из исходного положения упор лёжа, за тридцать секунд надо выполнить отжимания от пола пятнадцать или двадцать раз, при этом сохраняя темп, при котором рационально затрачиваются силы.
Затем, руки спортсмена остаются на месте, а ноги резким движением сгибаются, колени при этом поджаты к груди, это положение тела называется упор-присев. Пауза и испытуемый возвращается в исходное положение. Таких повторения должно быть тоже не меньше пятнадцати за тридцать секунд.
Третьим номером в этой программе следуют выпрыгивания с приседаниями. Испытуемый занимает положение упоp-присев, припадая на одно колено, руки подняты вверх, ладони на затылке. Выпрыгивает вверх и выпрямляя ноги, делая приседание на другое колено, кандидат тоже в течение тридцати секунд и не менее пятнадцати раз.
Завершается силовой комплекс Долматова сгибанием и разгибанием корпуса лежа на спине. Это известное всем школьникам упражнение для мышц живота. Ноги здесь обязательно должны быть прямыми и не фиксироваться. Руки за головой.
В двадцати метрах от действа разминаются бойцы, готовые после физического тестирования кандидата встать с ним в поединок. Один из них может иметь титул чемпиона мира по самбо или боксу. Мастер спорта международного класса играючи обрабатывает тяжелыми ударами пятисот килограммовую грушу, набитую песком. Его взгляд с прищуром оценивающе поглядывает на кандидата, заканчивающего физическое тестирование.
Комплекс долматова что это
Кроссфит (функциональный тренинг) запись закреплена
ТЕСТ КУПЕРА — ТЕСТ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
Предлагается физический тест на время, который позволяет определить вашу функционалку. Кроме того, это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Упражнения делаются в полной амплитуде, хотя в отжиманиях допускается не касаться грудью пола и не совсем выпрямлять руки в локтях.
1. Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2. Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3. Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.
4. 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом косаемся пола. 4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл.4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно.Если время больше-плохо. Если кто попробует, хотелось бы узнать мнение о тесте.
«Тест Купера» — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Он состоит из четырех упражнений: отжимания от пола, поднос прыжком колен к груди в упоре лежа, подъем ног за голову в положении лежа на спине и выпрыгивания из присяда до выпрямления ног и туловища. Эти упражнения надо выполнять без остановки сериями-кругами по 10 повторов. Чем больше кругов — тем лучше результат.
В ОМОНе на ежемесячных зачетах по физподготовке норма — 6 кругов.
Отбор в «Вымпел» жесче, чем в космонавты.
Начинаются испытания с несложных вещей — 25 раз подтянуться, пробежать стометровку, а также кросс — 3 км за 10 минут 45 секунд. Дальше, после пары минут передышки, наступает черед «легкой разминки» в рамках которой кандидату дается 2 минуты на выполнение 90 отжиманий, минута отдыха, 90 выполнений упражнения на пресс, снова минута отдыха и в конце 90 повторений «разножки».
И только после этого стартует основная часть испытаний — кандидат должен пройти 7 кругов упражнений по системе Долматова : каждый круг состоит из 4 упражнений и минимум 20 повторений каждого — отжимания, пресса, «разножки» и «армейской пружины», на каждый элемент отводится по 30 секунд, отдых между кругами составляет всего лишь одну минуту. Далее идут упражнения в бассейне, которые включают 25-метровый заплыв под водой и скоростное преодоление дистанции в 100 метров. Снова отдых буквально 2-3 минуты и проверка навыков рукопашного боя — 3 раунда по 3 минуты, в течение которых испытуемый обязан показывать активные действия и устоять на ногах в бою с опытным сотрудником. И, в заключение, кандидат должен поднять свой собственный вес (жим штанги от груди) не менее 10 раз.
Примечательно, что даже в случае успеха, молодой сотрудник обязан будет пройти эти же испытания ровно через год, а затем регулярно сдавать схожие нормативы. Такой отбор является вынужденной мерой — командиры должны быть уверены, что даже нечеловеческие условия боевых операций не сломают будущего бойца, поэтому логичнее отсеять всех неподходящих на самом раннем этапе.
Комплекс долматова что это
Зарегистрирован: Вт янв 31, 2006 20:19:35
Сообщения: 3974
Откуда: Закавказская Сечь