кроль что это в спорте
Что такое кроль
Кроль (от английского crawl) – один из четырех видов спортивного плавания, где спортсмен совершает попеременные движения правой и левой частью тела. Дословно с английского этот термин переводится как «ползание». Кроль является самым скоростным видом плавания, при этом, он не такой энергозатратный, как баттерфляй.
Благодаря этим характеристикам, на соревнованиях, где присутствует вольный стиль, спортсмены практически всегда выбирают кроль. Из-за этого их можно назвать синонимами. На Олимпиаде, а также чемпионатах мира и Европы отдельных заплывов по кролю не проводится. Обычно он входит в состав комплексного плавания на этапе вольного стиля.
История появления
История кроля относится к глубокой древности, но хотя бы примерных дат его появления назвать нельзя. Дело в том, что он был неизвестен в Европе и использовался американскими индейцами. Впервые широко известно о нем стало в 1844 году, когда на лондонском турнире американские спортсмены легко и непринужденно обогнали англичан, плывущих традиционным на то время брассом.
Несмотря на такое разгромное поражение, английские пловцы даже и не думали учиться незнакомой технике. Со свойственной представителям их нации спесью, они назвали данный вид плавания «варварским», потому что он был очень шумным и сопровождался кучей брызг.
Первым решился на эксперимент англичанин Джон Артур Треджен, а сподвигло его на это путешествие по Аргентине. Он начал изучать кроль в 1870-х годах, но не до конца понял американский стиль. Треджен ошибочно считал, что ноги должны двигаться в горизонтальной, а не вертикальной плоскости.
Его работу в конце XIX века продолжили два брата Кавилля из Австралии. Независимо друг от друга они совершенствовали этот вид плавания, который впоследствии получил название «австралийский кроль». И все же, это еще не был окончательный вариант. Кроль стал похож на современный вид плавания только благодаря американцу Чарльзу Дэниелсу, который в начале XX века усовершенствовал работу ног.
Главные особенности
Кроль отличается следующими качествами:
Как видим, кроль разительно отличается от остальных видов плавания, и в этих отличиях кроется его самобытная красота.
Как правильно плавать
Чтобы понять, как именно правильно плавать кролем, нужно рассмотреть в деталях движения разных частей тела.
Работа рук
Как мы уже упоминали выше, работа рук лежит в основе успешного плавания кролем. Пловец должен не бороться с водой, а отталкиваться от нее. Благодаря этому и получается плыть настолько быстро. Движения руками можно поделить на три этапа:
Опытные пловцы знают, что локоть должен быть достаточно высоко и не уступать кисти на всех этапах.
Работа ног
Ноги в движении практически не сгибаются, спортсмен выполняет ими горизонтальные взмахи в такт движений руками. Это помогает ему еще больше отталкиваться от воды и устремляться вперед. Заключительный мах ногой должен быть самым сильным и резким и гармонировать с остальными движениями.
Движения туловища
Тело пловца должно дополнять руки и ноги. Можно использоваться только поясницу, а можно все туловище сразу. Эффективность от этого не меняется, но двигаться всем корпусом проще. Важно немного приподнимать по очереди плечи над водой. За счет этого удается свести до минимума сопротивление воды и облегчить поворот головы.
Как дышать
Вдыхать и выдыхать нужно во время махов руками. Лучше всего выполнять вдох после поднятия плеча, а выдыхать не только ртом, но и носом. Это поможет прочистить дыхательные пути.
Плавание кролем – описание стиля, техника, советы
В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.
Что это такое?
Кроль – это стиль плавания, в котором:
Выглядит эта техника следующим образом:
Наглядно этот стиль также показан в этом видео:
Виды кроля
На груди и на спине
Различают кроль на груди и на спине.
Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.
Вольный стиль – это то же самое?
Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:
Особенности стиля
Как правильно плавать?
Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:
Статьи:
Кратко технику можно описать следующим образом.
Движения рук
Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:
Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:
Движения ног
Техника ног достаточно простая:
Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:
Дыхание
Алгоритм действий:
Как научиться – программа для начинающих
Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.
В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.
Задействованные мышцы
Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.
При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.
Дистанции
На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:
Спринт
Стайерские дистанции
Немного из истории стиля
Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.
Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.
Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.
Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.
С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.
Плавание кролем: в чем секрет популярности стиля?
Плавание кролем подходит любому человеку, независимо от возраста и физических навыков. Этот стиль обожают профессионалы, за возможность развивать высокую скорость. А пловцы любители с удовольствием его практикуют для тренировки мышц, общего укрепления здоровья, похудения.
Кроль или водный стиль – это самый скоростной вид плавания, требующий от атлета высоких энергетических затрат. Научиться ему не сложно, гораздо труднее развить выносливость и силу, требуемые для длительных заплывов.
В этой статье мы объясним, как правильно плавать кролем в бассейне или на открытой воде. Вы освоите корректную технику движений руками и ногами, научитесь дышать, делать развороты, избегать типичных ошибок. Также мы расскажем, как долго не уставать, чтобы без усилий преодолевать длинные дистанции.
Что такое плавание кролем и какие у него есть виды
Совсем скоро мы приступим к изучению правильной техники плавания кролем для начинающих, а сейчас, приведем общее описание стиля.
Кроль или водный стиль – это метод плавания на животе (или спине) с попеременным движением верхних и нижних конечностей. В движении тело вытягивается в струнку, руки совершают кругообразные движения в плоскости, перпендикулярной воде, а ноги движутся по типу «ножницы». Лицо опущено в воду, вдох совершается при боковом повороте головы, когда ухо кладется на ведущее плечо, а выдох – в воду.
Кроль – это древнейший способ плавания, правда в цивилизованную Европу он пришел только в 19 веке. Сегодня он считается основным стилем в скоростных заплывах на всех Олимпиадах и соревнованиях.
Разберем основные разновидности кроля:
Перед детальным разбором технологии плавания кролем с нуля, выясним, чем этот стиль полезен и может ли он причинить вред.
Польза и вред
Как мы уже написали выше, методика плавания кролем требует огромных энергетических затрат. Именно поэтому она крайне эффективна для похудения. Еще, такое плавание позволяет качественно прокачать навык выносливости, что полезно во многих спортивных дисциплинах. Кроль отлично тренирует дыхательную систему, укрепляет сердечную мышцу, стимулирует выделительные и обменные процессы. Устраняет застои в области малого таза. Таким образом, польза для мужчин от плавания кролем – благотворное воздействие на потенцию, а для женщин – на репродуктивную функцию.
Плавание кролем позволяет укрепить весь мышечный рельеф, при этом, оно не нагружает суставы и позвоночник. Оно показано людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам, пожилым. Разумеется, с адекватной нагрузкой.
В противном случае, здоровью можно и навредить. Если у вас имеются проблемы с сердцем или дыхательной системой, лучше выберите менее интенсивные виды плавания вместо кроля на животе. Например, брас или водный стиль на спине.
Обратите внимание, у плавания совсем мало противопоказаний, но, если вы не будете правильно следовать технике, никакой пользы от такого спорта не будет. Вы перегрузите позвоночник, зададите сердцу чрезмерную кардионагрузку, зря потратите энергию при минимуме полезного действия. Наша статья поможет вам избежать классических ошибок при плавании кролем – читайте ее внимательно и тогда про потенциальный вред можно будет забыть.
Техника
Техника выполнения стиля плавания кролем состоит из 3 подразделов:
Также, в этом блоке мы расскажем, как в плавании кролем выполняют разворот.
Итак, давайте уже перейдем к технике плавания кролем пошагово и начнем с исходного положения:
Тело выпрямлено в струнку, руки вытянуты вперед, ноги прямые, расслаблены, лицо погружено в бассейн. Принять исходную позицию можно, оттолкнувшись от бортика бассейна ногами по направлению вперед или совершив прыжок в воду.
Движения рук
Из исходного положения первое движение совершается так:
Помните, значение движения ног и рук при плавании кролем не равнозначны. Первые, в основном, отвечают за балансировку туловища в водном пространстве, в то время как последние являются основной движущей силой.
Движения ног
Продолжим разбираться, как правильно плавать кролем, перейдем к технике движения ногами.
Нижние конечности не сильно влияют на скорость пловца, зато они помогают телу сохранять равновесие и нужное положение в воде. Работа ног при плавании кролем осуществляется в вертикальной плоскости – они движутся попеременно вверх-вниз.
На полный цикл движений руками следует выполнить нужное количество махов ногами, в зависимости от вида кроля. Чаще всего – 6, 2 или 4.
Все эти ошибки приводят к напрасному напряжению, не увеличивая ни скорость, ни выносливость атлета.
Техника дыхания
Итак, мы разобрали основную схему, демонстрирующую, как правильно плавать кролем. Однако, помимо анатомии движений, огромную роль в технике играет дыхание. Именно от его корректной постановки зависит выносливость спортсмена или способность долго не уставать.
Итак, давайте вспомним, как работают ноги и руки при плавании кролем. Теперь попробуем связать все это с дыханием. Во время плавания лицо атлета погружено в воду, верхний уровень воды проходит примерно через лоб.
Положение тела во всех фазах плавания остается горизонтальным. Однако, оно постоянно вращается вокруг себя вправо и влево, совершая поступательные движения плечами вперед.
Разворот
Техника поворота в плавании кролем включает два способа:
Кувырок в воде при плавании кролем осуществляется так:
Маятник делают следующим образом:
Как не уставать?
Мы рассмотрели, как правильно работать ногами и руками при плавании кролем, также разобрали технику дыхания и разворота, изучили базовые ошибки. Теперь дадим пару советов, которые позволят вам научиться плавать долго и не уставая:
Среди пловцов есть такая поговорка – «Брасс – это ноги, кроль – это руки», и мы не можем не согласиться с ее справедливостью. В водном стиле плавания руки действительно выполняют 80% всей работы. Научиться этому плаванию совсем не сложно, даже легче, чем вышеупомянутому брассу. Другое дело, что многие пловцы «не любят трудиться» и отказываются от слишком энергозатратного стиля в пользу более расслабленной «лягушки». Мы же рекомендуем уделять обоим видам плавания одинаковое внимание. Так вы сможете задать организму более комплексную, а значит, и полезную нагрузку.
Техника плавания кролем
Содержание
Вольный стиль, или кроль, является самым быстрым способом плавания среди соревновательных стилей плавания. Однако пловцы, участвующие в соревнованиях, зачастую пытаются улучшить свой результат, сокращая фазу переноса руки в воздухе. Это нарушает технику плавания и в итоге приводит к падению скорости. Чтобы плыть быстрее, пловцам следует привести к балансу хорошую технику и мощную работу рук и ног.
Лучшие пловцы, выступающие кролем:
Упражнения, представленные в этой статье, помогут пловцам овладеть перечисленными качествами применительно к кролю.
Отработать работу ног с полной скоростью в плавании кролем с удержанием неподвижного положения тела.
1. Наденьте ласты и расположитесь у стенки бассейна.
3. Проплывите, скользя в воде, пару секунд, затем быстро и равномерно начните работать ногами (порхающая работа ног). Пятки едва приподнимаются над поверхностью воды. Бедра остаются вровень с поверхностью воды.
4. Голова прикрыта руками. Медленно выпустите воздух из легких, проплыв примерно половину длины бассейна, затем остановитесь. Повторите.
Это упражнение помогает осуществить переход к латеральному положению в плавании кролем.
1. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, оттолкнитесь от стенки бассейна, вытянув перед собой одну руку.
2. Ладонь вытянутой руки обращена вниз. Рука прямая в локте, вытянута вперед от плеча, близко к голове, но не касается ее.
3. Другая рука опущена вдоль тела.
4. Работая ногами (порхающая работа ног), двигайтесь вперед. На поверхности воды остаются бедра и плечи.
5. Держите голову неподвижно.
6. Медленно выпустите воздух из легких, проплыв примерно половину длины бассейна, затем остановитесь. Повторите.
Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.
Отработать «лодочный угол» поворота тела в плавании кролем с контролем положения тела и ладони. Это упражнение является самым важным в серии упражнений для плавания кролем.
1. Вернитесь к описанию «лодочного угла» поворота в упражнении 43 (Лодочный угол поворота). На этот раз сосредоточьтесь на приведении тела к «лодочному углу» при плавании лицом вниз.
2. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, оттолкнитесь от стенки бассейна, вытянув перед собой одну руку, начните работать ногами (порхающая работа ног).
3. Опустите вытянутую руку глубоко в воду и, продолжая работать ногами, приведите тело к «лодочному углу» поворота. На поверхности воды остаются плечо, локоть и бок с одной стороны. Это и есть «лодочный угол» поворота тела.
4. Поверните вытянутую руку так, чтобы ладонь приняла горизонтальное положение, обратившись вниз. Рука погружена на 15-25 сантиметров в воду.
5. Смотрите прямо вниз, на дно бассейна. Над поверхностью воды возвышается лишь затылок.
6. Равномерно работая ногами, на одном дыхании проплывите половину длины бассейна. Остановитесь, повторите.
Дополнить дыханием работу рук и ног в плавании кролем, продолжить отработку контроля положения тела и головы. Это второе ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.
1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). В течение всего времени выполнения упражнения удерживайте тело развернутым под «лодочным углом».
2. Начните работать ногами, глядя вниз на дно. Затылок едва возвышается над поверхностью воды. Задержитесь в этом положении на три счета. Выпускайте непрерывный поток воздушных пузырей.
3. Поверните голову от вытянутой руки. Поворот головы должен быть достаточным для того, чтобы рот оказался над поверхностью воды и вы могли дышать. Вдохните.
4. Поверните голову в исходное положение. Когда лицо погружается в воду, выпустите поток воздушных пузырей.
5. Продолжайте повторять этот цикл.
Акцентировать возвратную фазу гребка. Это упражнение поможет пловцам, имеющим хронические проблемы с плечом, скорректировать технику гребка и устранить проблемы. В большинстве случаев боли в плече обусловлены неправильной техникой гребка.
1. Наденьте ласты. Возьмите в одну руку половинную доску для плавания, оттолкнитесь от стенки бассейна. Примите латеральное положение, голову приведите в положение, позволяющее вам дышать. Начните работать ногами.
2. Другую руку вытяните вдоль тела так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к бедру. Затем зажмите воображаемую застежку-молнию между большим и указательным пальцами, и потяните воображаемую застежку вдоль тела до подмышки. Рука согнется в запястье.
3. Ноготь большого пальца остается прижатым к телу, указывая на среднюю линию тела. Ладонь обращена вверх. Подтягивая «застежку» вверх, держите запястье расслабленным. В конечной фазе движения локоть обращен прямо вверх.
4. Завершив фазу подъема руки, медленно верните руку по той же траектории в исходное положение. Продолжайте повторять этот цикл. Выполняйте упражнение для обеих рук.
Попробуйте выполнять упражнение, обратившись лицом к разделительной дорожке бассейна или высокой стене. Держите руку близко к телу. Это заставит вас правильно возвращать руку в исходное положение.
Выделить технические движения в плавании кролем с одной рукой за раз. Это третье ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.
1. Наденьте ласты. Возьмите в одну руку половинную доску для плавания. Положите другую руку (которой будете выполнять гребок) под доску, суставами пальцев к доске. В исходном положении вы смотрите вниз, голова едва поднимается над поверхностью воды. Спина и бедра остаются на поверхности воды. На три счета работайте ногами и медленно выдыхайте воздух.
2. Досчитав до трех, начните опускать руку и приводить тело к «лодочному углу». Когда рука минует линию плеча, ваша голова повернется в сторону, чтобы вы смогли вдохнуть.
4. Выполните подъем локтя (вспомните о воображаемой застежке-молнии). Когда ладонь достигнет середины спины, начните разворачивать голову вперед. В возвратной фазе ладонь не должна проходить перед вашим лицом.
5. Когда ладонь достигнет плеча, поверните ее вперед, чтобы она могла войти в воду перед плавательной доской. Затем подведите ладонь под доску. Этим завершается цикл. Выполните упражнение для другой руки.
6. Повторяйте цикл: 1, 2, 3, гребок, вдох, вытянуть руку, 4, 5, 6, локоть вверх, голова, ладонь.
Для усложнения упражнения выполняйте его рядом с разделительной дорожкой бассейна. Используйте разделительную дорожку как ориентир для ладони при возвратном движении руки. Позвольте ногтям указательного и среднего пальцев скользнуть по верху разделительной дорожки, как по клавишам пианино.
Отработать совместную работу обеих рук в плавании кролем с контролем последовательности движений. Это упражнение также позволит вам познакомиться с полным циклом движений в плавании кролем. Это четвертое ключевое упражнение в серии упражнений для данного стиля.
1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз, задержите дыхание. Работайте ногами на три счета.
2. Поменяйте руки одновременно, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): правая рука поднята, а левая опущена. В этом положении работайте ногами на три счета.
3. Еще раз поменяйте руки. Это составляет один цикл гребка. Продолжайте повторять цикл.
4. Постарайтесь проплыть весь бассейн на одном дыхании. Задавайте себе ритм: 1,2, сменить руки, 1,2, сменить руки.
Добавить дыхание к отработанным прежде движениям в плавании кролем с контролем последовательности движений.
1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Поверните голову в положение для дыхания. Работайте ногами на три счета.
2. Поворачивая голову в другую сторону, чтобы вновь привести ее в положение для дыхания, поменяйте руки одновременно, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): правая рука поднята, а левая опущена. В этом положении работайте ногами на три счета.
4. Задавайте себе ритм: 1, 2, смена рук и вдох, 1, 2, смена рук и вдох.
Совершенствование техники совместной работы обеих рук в плавании кролем с контролем последовательности движений. Данное упражнение также позволит вам познакомиться с полным циклом движений в плавании кролем с дыханием на одну сторону. Это пятое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.
1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз и не забывайте пускать пузыри воздуха. Работайте ногами на три счета.
2. Одновременно поменяйте руки, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение с латеральным поворотом тела: правая рука выпрямлена, а левая опущена. Меняя положение рук, поверните голову, чтобы вдохнуть. В этом положении работайте ногами на три счета.
3. Вновь поменяйте руки и опустите голову, чтобы смотреть вниз. Это движение завершает цикл одного гребка. Повторяйте этот цикл на протяжении всей дистанции.
4. Плывя назад, дышите на другую сторону. Добейтесь комфортной для вас техники дыхания на обе стороны.
5. Ритм этого упражнения: 1, 2, 3, сменить руки и вдохнуть, 1, 2, 3, сменить руки.
Отработать попеременное дыхание на обе стороны совместно с работой обеих рук в плавании кролем. Это шестое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем. Оно напоминает предыдущее упражнение, но на этот раз движения будут выполняться немного быстрее и дышать вы будете на каждый третий гребок.
1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите латеральное положение. Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая рука опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз и не забывайте пускать пузыри воздуха. Работайте ногами на два счета.
2. Одновременно поменяйте руки, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение с латеральным поворотом тела: правая рука выпрямлена, а левая опущена. Меняя положение рук, смотрите вниз и медленно пускайте пузыри. В этом положении работайте ногами на два счета.
3. Вновь поменяйте руки одновременно, опустив правую руку и вернув левую в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): левая рука прямая, правая опущена. Меняя положение рук, поверните голову, чтобы вдохнуть на правую сторону. В этом положении работайте ногами в течение двух счетов.
4. Еще раз поменяйте руки и поверните голову так, чтобы глаза смотрели вниз. Это движение завершает цикл одного гребка. Повторяйте этот цикл на протяжении всей дистанции, вдыхая на каждом третьем гребке.
5. Добейтесь комфортной для вас техники дыхания на обе стороны.
6. Ритм этого упражнения: 1, 2, сменить руки, 1, 2, сменить руки, 1, 2, сменить руки и вдохнуть.
Выделить последовательность движений в плавании кролем с одной рукой за раз. Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно обладать хорошим контролем работы рук и ног. Это сложное упражнение.
Это упражнение напоминает упражнение Плавание на спине с одной рукой без паузы. Не забывайте постоянно отводить плечи вперед и назад, переходя от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.
1. Наденьте ласты. Примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Вы будете использовать только вытянутую перед собой руку, вторую руку опустите вдоль тела.
2. Плавно и без пауз выполните гребок рабочей рукой и верните ее в исходное положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы четко выполнять поворот тела и контролировать положение головы. Потянитесь всем телом вперед и сделайте короткую паузу, когда рука полностью выпрямится. Сделайте еще одну короткую паузу, когда завершите гребок и опустите руку вдоль тела.
3. Поворачивайте голову для дыхания в сторону рабочей руки. Противоположное плечо поворачивайте так, чтобы оно полностью выходило из воды и достигало «лодочного угла» поворота. Держите бедра поднятыми.
4. Повторите эту последовательность действий для другой руки.
Сосредоточиться на контроле гребка и поворота плеча совместно с работой обеих рук. Это последнее упражнение в серии упражнений для плавания кролем.
Это упражнение выполняется так же, как упражнение Плавание кролем с одной рукой без паузы, но на этот раз вы будете использовать обе руки.
1. Наденьте ласты. Примите обтекаемое положение с одной рукой и начните работать ногами.
3. Продолжайте повторять цикл. Дышите попеременно на обе стороны.