мне кажется что я все делаю неправильно
Почему мне кажется, что я постоянно делаю что-то не так?
Людям кажется, что они делают все не так, потому что так работают некоторые ограничивающие убеждения в голове.
Примеры таких убеждений:
И многие, многие другие
Отказаться от таких убеждений не просто, потому что они появились не просто так. Однажды они нам очень помогли, и теперь мы за них цепляемся.
Отец часто ругал клиентку К., когда она была маленькой, за то, что она плохо делала уборку. Даже если она очень старалась, отец всегда находил где-нибудь в углу нитку, показывал ей и долго кричал. Если она пыталась спорить, он мог взяться и за ремень. Зато если она плакала, просила прощения и говорила, что она очень плохая, отец постепенно успокаивался.
Убеждение «я плохая» спасало К. не только от ремня, но и позволило ей продолжать любить папу (если я правда плохая, то папа все-таки хороший).
Подумайте о том, от чего вас защищают ваши ограничивающие убеждения. Можете ли вы их где-то «подвинуть», хоть немного.
Чувство вины
Это очень непродуктивное чувство, хотя мы привыкли думать, что оно помогает нам стать лучше. На самом деле мы становимся лучше, не когда думаем о плохих поступках в прошлом (вина), а о том, что можно сделать для улучшения прямо сейчас. И делаем это.
Подумайте о чувстве вины в вашей жизни. Когда именно этот способ «думаю о том, что сделала что-то не так, виню себя за это» вам реально помогал, а когда мешал?
Причина может быть в болезни
Если таких чувств становится очень много, они почти непрерывные, мучительные, мешают думать и действовать — это может быть симптомом такой болезни как депрессия. Нарушается работа нервной системы, клетки плохо передают информацию, и у человека мозг выдает эти чувства так же, как компьютер выдает ошибку. Он не может двинуться вперед.
Это не повод ставить себе диагноз и пугаться. Это повод задумать о том, что неплохо бы обратиться за помощью, например к психологу. Если будет нужно, вас уже перенаправят для диагностики к врачу.
Никто не делает все правильно, и делать ошибки — это нормально.
Если человек заметил и исправил ошибку, это может сделать его жизнь лучше. Но если человек:
то в его жизни все меньше возможностей жить и работать с интересом и удовольствием.
Желаю, чтобы вы могли видеть не только ваши ошибки, но и ваши успехи! Они точно есть 🙂
У меня все идет не так: почему у нас такое чувство и что делать?
Ощущение, что что-то не в порядке, сегодня является нормальным явлением для каждого человека, и это ощущение вызвано рядом причин. Их выявление позволит нам навести порядок в своей жизни.
Иногда вы переживаете неприятные периоды или времена, когда чувствуете, что всё время спотыкаетесь и не можете двигаться вперед. Внезапно мечты растворяются, и иногда человек теряет мотивацию, не зная каковы его цели. Проходят дни, и вы чувствуете себя хомяком, застрявшим в колесе, которое не перестает вращаться.
Но правда ли, что у вас все идет не так? А правда в том, что, хотя человек может чувствовать себя потерянным, в этой жизни все преходяще и все проходит. Когда мы проходим через эти виды отрицательных спиралей, в которых человек не видит света, лучше всего остановиться. Важно найти время, принять и проанализировать, что с нами происходит, и подумать о том, что мы можем сделать.
Практически не осознавая этого, мы входим в состояние беспомощности, предполагая, что, что бы мы ни делали, ничто не изменит нашу неблагоприятную ситуацию. Однако за этим опытом что-то стоит. Неужели судьба замышляет против нас? С нами что-то не так? В этой статье мы постараемся ответить на эти и другие вопросы.
Почему у меня все идет не так? Причины этого чувства
Мы не знаем, случаются ли с нами невезения или все ситуации можно контролировать. По этой причине мы должны искать объективные и конкретные причины каждого события. Есть много личных факторов, которые могут повлиять на то, как мы смотрим на реальность, которые можно изменить личными усилиями или обращением за профессиональной помощью.
Когда мы сможем определить происхождение негативных событий, мы сможем обрести большее чувство контроля, которое позволит нам взять ситуацию под контроль. Давайте рассмотрим возможные причины неблагоприятных событий.
1. Явление фильтрации
Все негативное фильтруется, а позитивное забывается. Человек смотрит только на то, что идет не так, и обращает внимание только на ошибку, воспринимая только неблагоприятное и не имея возможности увидеть что-либо еще. Это искажение можно обнаружить с помощью таких ключевых слов, как «Я не могу этого вынести», «Это ужасно» или «Это невыносимо».
2. Низкая самооценка
Самоуважение может ослабевать и меняться со временем и с опытом. По этой причине чувство собственного достоинства не может быть достигнуто за одну ночь и не может быть сохранено на всю жизнь. Низкая самооценка может заставить нас сомневаться в своей ценности и смотреть на себя гораздо более негативно.
Поэтому неудивительно, что, если у нас низкая самооценка, мы воспринимаем все вокруг нас через призму негатива. Поэтому, если в какой-то момент нашей жизни мы обнаруживаем, что задаемся вопросом, почему все идет не так, стоит спросить себя, как обстоят дела с нашей самооценкой и самоуважением. Низкая самооценка — это то, над чем можно работать с помощью психолога, чтобы переосмыслить себя с истинной ценностью, которой мы обладаем.
3. Привитый пессимизм
Пессимизм — это образ мышления и поведения, характеризующийся тем, что человек судит обо всем, что с ним происходит, наихудшим из возможных способов, в том смысле, что он дает негативные интерпретации того, что происходит и что должно произойти.
Если мы выросли, слыша подобные послания, нам трудно отказаться от такого взгляда на жизнь. Пессимизм может контрастировать с оптимизмом, который иногда вселяется в это общество, где кажется, что мы всегда должны быть счастливы. Хотя оптимизм также может быть токсичным, все же важнее исправить пессимизм, чтобы взглянуть на жизнь наилучшим образом.
4. Скрытое расстройство
Мы не должны забывать, что за этим ощущением может стоять психологическая проблема или психическое расстройство, требующее психотерапевтического вмешательства. Расстройства настроения, такие как тревога и депрессия, действуют как темный туман, который сбивает нас с толку.
Таким образом, идея о том, что все идет не так, может быть ответом на тревожное расстройство или депрессию. Люди, страдающие депрессией, склонны винить себя в плохих вещах, которые с ними случаются, и склонны думать, что они заслуживают своих несчастий. Они склонны сильно обесценивать себя и могут приписывать свои заслуги удаче, а не плодам своих усилий.
5. Трудные времена
Мы должны понимать, что иногда мы переживаем трудные времена, и выход из них не всегда в наших руках. Жизнь в условиях глобальной пандемии, экономического спада, смерти члена семьи и других событий может серьезно повлиять на нашу жизнь. Эти моменты не могут длиться вечно, однако важно их принимать и осознавать, что иногда мы ничего не можем сделать. Поэтому важно принять ситуацию, в которой мы находимся, и подумать, что она будет временной. Точно так же настоятельно рекомендуется позволить себе заботиться и получать советы от тех, кого вы любите и понимаете, что иногда нам нужно время, чтобы собраться с мыслями. В конце концов, жизненно важно признать, что жизнь — не идеальное событие (как раз наоборот), и принятие этого уменьшит разочарование.
Другие пользователи читали: Как слова и мысли могут изменить вашу жизнь? (+бонус)
Что мы можем сделать, чтобы восстановить оптимизм?
Во-первых, важно не потерять самообладание и не зацикливаться на том, что «у меня все идет не так». Для вас может быть полезно культивировать в себе позитивное мышление и стараться убедиться, что ваш внутренний голос не является негативным, а наоборот, что это позитивный язык. Думая о том, что все будет хорошо, и уделяя должное внимание здоровью, семье и занятости, можно обеспечить благополучие и удовлетворение. Позитивное мышление предполагает новое переосмысление, а позитивное отношение может мотивировать нас к участию в конструктивных действиях.
Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, потому что так же, как это приходит с оптимизмом, наличие в окружении позитивно мыслящих людей может помочь вам справиться с проблемами. Важно проводить время с теми людьми, которые заставляют вас чувствовать себя принятыми и ценными.
Чтобы выработать привычку позитивного мышления, вы можете размышлять о тех вещах, которые у вас идут не так, как надо, размышлять о причинах таких ситуаций и наблюдать, как ваше мышление влияет на то, что с вами происходит. Некоторые терапевты рекомендуют вести дневник, так как написание не только позволяет вам упорядочить и очистить свой разум, но также позволяет очень ясно увидеть, какие темы волнуют вас больше всего и которые часто возникают.
Во-вторых, сознав важность осознания проблемы, важно научиться расставлять приоритеты в конфликтах. В идеале, прежде всего, нужно сосредоточить внимание на том, что требует решения, и сосредоточиться на его решении. Таким образом мы снизим стресс и увидим вещи более перспективно. Кроме того, расстановка приоритетов в наших проблемах дает нам больше возможностей для стратегического планирования.
Когда вы встаете утром, постарайтесь обозначить цели дня, чтобы начать его с большей мотивацией. Те, кто планирует действия, обычно добиваются лучших результатов. Когда проблемная область определена и составлен список приоритетов, не помешает потратить некоторое время на решение имеющихся проблем.
Вам будет интересно: Основы медитации
В-третьих, есть много мелких действий, которые могут изменить ваше настроение. Чтобы выйти из петли негатива, достаточно сделать небольшое движение. Необходимо начать думать, что весь негатив, который с нами происходит идет нам на пользу. Фраза «всё на пользу» должна стать дежурной фразой вашего лексикона. И как только произнесете эту фразу, необходимо сразу найти пользу в негативных событиях и принять их как полезные для вашей жизни.
В-четвертых, важно уметь расслабить тело в течение нескольких минут. Существует множество естественных методов релаксации, которые позволяют телу и разуму сосредоточиться и успокоиться. Некоторые из техник реализуются посредством медитации, при которой устраняется накопленный стресс, увеличивается энергия и улучшается наше здоровье.
Для выполнения этой практики найдите тихое место, где вы можете растянуться и сделать глубокий вдох от живота до легких, сознательно вдыхая и выдыхая как можно больше воздуха. Сосредоточившись на дыхании, вы соединитесь с землей и настоящим и позволите вам полностью осознать реальность.
В-пятых, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, которые помогут вам лучше определить, какие аспекты мешают вам двигаться вперед, и направят вас в терапевтический процесс, направленный на ваш личностный рост.
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями.
Что я делаю не так? Или 5 причин почему вы не достигаете желаемого
Вы старались и тратили время и силы. Вы вкалывали как лошадь. Не досыпали. Обдумывали и взвешивали. Договаривались и экономили. Радовались новым возможностям и вынашивали планы. Лелеяли свои потаенные мысли. Вкладывали не только средства, но и душу. Вы все рассчитали, продумали и упрямо шли за своей мечтой. Увы, но итог не оправдал ваши ожидания. Вы разочарованы, устали и напоминаете себе старуху у разбитого корыта, хотя ваши желания и помыслы были чисты и откровенны, а не жадными или корыстными.
Знакомо? Тогда предлагаю обсудить почему все пошло не так. И почему мы часто приходим ни туда куда хотели.
1 Вы вообще отправились ни туда
Проверка мечты и цели на истинность — одно их основных условий исполнения наших надежд и желаний. Часто мы движемся к цели, заметив ее у соседа, услышав от родных или друзей, или вообще разглядев на обложке журнала. Увы, но не менее половины волнующих нас триггеров, не имеют лично к нам никакого отношения.
Подобный сценарий первыми раскусили японцы, доверительно поведав миру “Бойтесь своих желаний — они могут исполниться’.
Что сделать
Перед тем, как начать действовать, профильтруйте вашу мечту на нужность и откровенность. Представьте результат и себя в этом результате. Прочувствуйте, то ли это к чему вы на самом деле стремитесь. Добавьте к моменту достижения результата 3 года и 5 лет. Изменится ли ваше отношение к мечте и цели с течением времени?
2. Все равно его не брошу
Вы чувствуете, что делаете что-то ни так, но упорно не сворачиваете с выбранного пути. Нередко уже на полпути мы понимаем, что идем ни туда. Но нам жалко выбросить в корзину уже созданное…тревожно — выбрать новое направление…неприятно — признаться себе и близким, что впустую тратили деньги, время и силы.
Что сделать
1 — на каждом новом шаге продолжайте оценку ситуации. 2— позвольте себе отказаться от проекта или начинания, если убедились, что выбрали неверное направление. 3 — сделайте выводы и воспринимайте произошедшее как приобретенный опыт.
Зря потратили средства и время? Ничего подобного! Вы получили новые знания, совершали личностные прорывы и открытия, получали ощущения, знакомства, навыки и умения.
Мечта оказалась не вашей? Отлично! Теперь вы точно знаете, что это не ваш путь. Возможно, вы сможете помочь тому, кому идет в данном направлении, поделитесь опытом, расскажете детям.
Трудно признаться себе и близким в проигрыше? А кто собственно, сказал, что это поражение? Выбирайте новый путь и действуйте. Помните: “Мы не отступаем, мы наступаем в другом направлении!”
3 Вы не знали, как дойти
Какой бы красивой ни казалась мечта, как бы страстно мы не желали мчаться к ней через преграды, необходимо проложить маршрут. Не зная, как добраться, вы будете путешествовать долго, с массой неудобств, а в итоге можете и вовсе не попасть в пункт назначения.
Нередко мы отправляемся в путь потому, что дорогу осилил кто-то еще, однако часто мы увлечены лишь вершиной айсберга и не видим его истинной глубины.
Что сделать
Вникайте в суть и стройте привязанные ко времени исполнения планы. Берете пример? Отлично. Это работает. Но вам нужно хорошенько разузнать и представить какими инструментами и рычагами пользуется добившийся успеха. Не скидывайте со счетов индивидуальность. Многие совершают прорыв благодаря личностным качествам, которых возможно вам и не достает.
Составляете план маршрута? Разбейте его по времени исполнения и по видимости, учету результата. Если ваш план пошаговый — не торопитесь перейти к следующему шагу, не выполнив предыдущий. Хочется быстрее? Меняйте план, но не перепрыгивайте второпях через ступеньку.
4 Вы застряли в деталях
Максимализм — прекрасное качество, однако в сферах, где нужна скорость он становится врагом. Более того, с точки зрения подхода к действиям, мы с вами делимся на тактиков и стратегов.
Если вы стратег, то наверняка не торопитесь на поле боя. Вы вынашиваете планы, раздумываете, разгадываете замыслы соперников, переставляете флажки на карте и предвкушаете победу. Жаль только вашим мечтам редко суждено сбыться, ведь в бой вы так и не ввяжитесь, каким бы гениальным ни был ваш план.
Если вы тактик, то вы обладаете инструментами для реализации стратегии. Вы готовы выполнять задания, наполнить идеи смыслом и действием. Вот только часто у вас нет ни плана, ни базовой стратегии. Вы хватаетесь то за одни рычаги воздействия, то за другие, но так и не достигаете желаемого.
Что сделать
Именно на этом этапе часто возникает кооперация. Поддержка друга, родных, бизнес-партнера нужна не только для того, чтобы сократить время занятости и найти единомышленника, но и для распределения задач и контроля. Если вы действуете в одиночку вам придется совместить навыки или пригласить помощника/фрилансера/подчиненного.
Определите ваши сильные стороны и чем вам нравиться заниматься. Оцените — чему необходимо научиться и сколько времени и средств это займет.
Стоит ли за все браться самому? Зависит от ситуации. В бизнес-процессах трудности часто возникают в решении технических вопросов, нужны знания в узких областях. Используйте правильные инструменты: навыки общения, уверенность в себе, тайм менеджмент, управление стрессом.
5 Вы не тот, за кого себя выдаете
Помните фразу: “Быть, а не казаться”? Часто мы готовы представить из себя кого угодно, лишь бы достичь заветной цели. Нередко мы делаем подобный шаг неосознанно. Захватываем позиции нахрапом, наделяем себя сверхвозможностями в надежде, что успеем измениться в процессе. Увы, но не только вас, но и всех других участников процесса ждет неизбежное разочарование. Стоит копнуть поглубже, и вы уже не такой профессионал каким хотели казаться на собеседовании, не такая милашка, как старались выглядеть на первом свидании.
Даже Вселенная, исполняя ваши мечты, может однажды удивиться: для кого же она так старается, обнаружив ваше истинное лицо. Вот тут-то вас и настигнет вселенская расплата.
Что сделать
Для начала — быть честным перед самим собой. Прогуглите изречение “Быть, а не казаться” на латыни. В процессе поиска вы встретите много аналогичных фраз и цитат, которые помогут успокоиться и задуматься над своими истинными желаниями и предназначением.
Перестаньте убивать свои мечты установками: “Я этого не достойна”, “Это мое наказание”. Исполнение мечты и реализация целей не имеют прямого отношения к вашему прошлому.
Выберите 5 наиболее важных для вас жизненных принципов и ценностей. Почувствуйте, что жизнь продолжается.
Хотите узнать еще больше причин почему вы не достигаете желаемого? Забирайте бесплатно видео-тренинг “Почему вы не достигаете того что хотите”
Ссылка
«Что бы я ни делал, я недостаточно хорош». Откуда берется перфекционизм?
Ваш ребенок ничего не хочет, ни к чему не стремится, от всех инициатив отказывается, а большую часть времени проводит с соткой на диване? Вы сами чего-то хотите, но все откладываете, потому что боитесь провалиться? Или же, наоборот, в достижении своих целей изматываете себя так, что белый свет становится не мил?
Возможно, речь идет о перфекционизме. Как же такие разные описания могут быть признаками одной проблемы? Своим мнением на этот счет поделилась психолог Татьяна Остапенко. Специалист рассказывает, каким бывает перфекционизм и чем он отличается от педантизма, как родители способствуют его развитию у детей, а также способы преодоления тяги быть лучшим во всем.
«Такие люди часто одиноки»
— Что такое перфекционизм?
— Перфекционизм – это обостренное стремление к совершенству. Совершенство может касаться моей собственной личности, когда я подгоняю себя к какому-то идеалу. Идеал может быть связан с телом и внешностью («Я должен идеально выглядеть»), образованием («Я должен все знать»), местом, где я живу («Моя квартира должна быть самой-самой»). А может касаться близких, социума, вида деятельности.
— Перфекционизм – это хорошо или плохо?
— Перфекционизм не является психологическим или психиатрическим расстройством. Но это дополнительный фактор для формирования других расстройств. Например, панических атак. Если я понимаю, что я не дотягиваю до того уровня, до которого хотел, то у меня могут начаться панические атаки. Или может развиться ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Например, я считаю, что мой дом недостаточно хорош, в нем много пыли, а природа так устроена, что пыль падает каждую минуту. Я буду ходить с тряпкой каждые полчаса. Я никогда не смогу довести свой дом до идеала, поэтому разовьется невротический перфекционизм. Фактически я положу свою жизнь на борьбу с пылью. На место пыли можно поставить все что угодно. Так работает культ успеха. При этом перфекционизм может не только мешать, но и помогать человеку.
— В каких случаях помогает?
— Положительный перфекционизм, когда я стремлюсь делать все хорошо, все правильно, но при этом понимаю, что есть какие-то ограничения. Ограничения мои собственные или ограничения общества. Возможно, я не дотяну до того уровня, до которого бы хотел. Если не получается, то смотрю назад, рефлексирую, понимаю, что сделал не так и что можно сделать иначе. И тогда могу сделать вторую попытку.
Негативный перфекционизм, когда я, не получив желаемого результата, испытываю боль и страдания. И ничего дальше не делаю. Нет предела совершенству, все время хочется сделать что-то еще лучше. Тогда я могу затягивать свою работу, не сдавать ее вовремя. Тем самым подводя всех остальных, если работаю в команде. Или себя, если я фрилансер. Или вообще не делать что-то, потому что оно не получится идеальным.
Фото:elements.envato.com
— Как самому определить у себя перфекционизм?
— Когда у меня есть крайне высокие стандарты. Все или ничего. Или черное, или белое. Здесь нет полутонов. Нельзя не доделать, нужно сделать все идеально.
Перфекционизм может спровоцировать заниженную самооценку: я убедился, что, что бы я ни делал, не дотягиваю до идеала. И пространство мне как будто показывает: «Что бы ты ни делал, ты недостаточно хорош». Я не вижу, что причины неудач бывают не только во мне, но и в окружающих: в недостатке времени или ресурсов, погоде, поведении других людей – том, что от нас не зависит. Всю вину беру на себя. И поэтому самооценка занижается.
При том что я не уверен в правильности своих действий, я часто крайне стремителен. Я тороплюсь и поэтому не просчитываю мелкие шаги. Но стремлюсь контролировать все и всех вокруг. Потому что окружающие, как правило, мешают мне достигать этого идеала. Я все время неудовлетворен конечным результатом. Мне никогда не бывает достаточно. Я чрезмерно ищу одобрения окружающих. Очень много злюсь и раздражаюсь на неидеальных людей и обстоятельства. Мне кажется, ну можно же поднапрячься, что-то сделать, могло бы быть лучше, я мог бы сделать как-то по-другому.
При этом перфекционистов часто путают с педантами.
— А это разве не синонимы? Что такое педантизм?
Перфекционисты и педанты похожи тем, что у обоих негибкое мышление. Гибкостью мышления называется способность человека к быстрому и легкому поиску новых стратегий решения. При этом они оба тревожны и с заниженной самооценкой. Но педанту важны мелочи и детали. Кроме того, он способен сам себя оценить. А перфекционисту куда важнее оценка других людей. Он всячески избегает осуждения, при этом не обращая внимания на детали.
Фото:elements.envato.com
Педанты требуют идеального порядка: их рабочие столы и жилища всегда образцы чистоты. Они идеально заполняют все документы: все должно быть четко по форме, красная строка должна начинаться именно на втором сантиметре, а не на 2,5. Он точно знает, на каком месте находится предмет. Его будет дико возмущать, если куда-то переложили его зубную щетку. Ему нужно, чтобы стол был сервирован идеально – вилка, ложка, стакан, как полагается. У них есть идея, как все должно быть, они скрупулезно выверяют правильность и бесятся, если что-то не так.
Перфекционист таким мелочам внимание не уделяет. Ему важно, чтобы то, что он делает, имело идеальный результат. Если он делает какую-то работу – чтобы это было идеалом. Как при этом будет лежать ручка – значения не имеет.
— Чем опасно стремление к идеалу?
— Это вечный бег за морковкой, до которой всегда не дотягиваешься. Можно руку протянуть и дотянуться. Но я все время бегу с разной скоростью, но никогда не дотягиваюсь… Это напряжение часто приводит к развитию соматических заболеваний. Все время нужно быть активным, тратить много энергии, искать источник, где я буду восполнять эту энергию. Обычно тело дает сбой. Достаточно часто появляются депрессия: «Я не могу», «Я не справился».
Также такие люди часто одиноки, потому что им нужно какое-то совершенство. Я буду проверять человека всеми возможными способами, проведу его через 150 анкет и вопросов. Находиться рядом с перфекционистом очень тяжело, мало кто выдерживает. Ему трудно подобрать пару. С ним сложно выжить вместе. Потом он не разрешает себе отдыхать, развлекаться, расслабляться, потому что нет времени, есть цель, которой он должен достичь. Возможен трудоголизм. Через какое-то время человек выгорает, и появляется потеря интереса к жизни и деятельности, которой он занимается. На фоне перфекционизма часто развивается тревожность. Здесь есть постоянная усталость. Синдром хронической усталости. Может возникнуть бессонница. Голова постоянно занята, ей некогда отдыхать. Нужно думать, чтобы все сделать правильно.
«Дети перфекционистами не рождаются, мы их воспитываем такими»
Фото:elements.envato.com
— Откуда берется перфекционизм?
— От нашего любимого воспитания. У тревожных родителей больше шансов получить ребенка-перфекциониста. Тревожность передается по наследству: ребенок научается быть тревожным. Когда у родителей есть завышенные требования к ребенку или появляется условная любовь «Мы тебя любим, только если…», то ребенку приходится отказываться от самого себя и делать все для того, чтобы его полюбили.
Если родители любят меня, только когда я хороший, то я всячески буду показывать свою хорошесть: учиться на отлично, достигать результатов в спорте… Они будут бросать все свои силы, чтобы к родительским ногам принести достижение. Для них четверка на контрольной или второе место на соревнованиях – это ужас-ужас. Они не умеют ошибаться, их мир в этот момент рушится.
Педагоги и дети рассказывают: практически в каждом классе есть тот, кто плачет из-за четверки на диктанте. Кто ходит и клянчит: «Пожалуйста, поставьте мне другую оценку. Иначе мама меня убьет». Это про привитый перфекционизм. Дети перфекционистами не рождаются, мы их воспитываем такими.
— Какие чувства испытывает такой ребенок?
— Страх. Например, ему говорят: «Я тебя выпорю, если ты будешь грязный». И поэтому ему важно, чтобы его одежда сверкала. Для такого ребенка будет ужас, если в него кинули снежком и на его куртке осталось мокрое пятно. Он на самом деле боится не того, что куртка стала грязной, а того, что его родители будут ругать за это. И тогда он начинает избегать активных сверстников, начинает тщательнее выбирать дорогу, по которой будет идти. Чтобы не дай бог не нарушить свою идеальность.
На самом деле таким людям достаточно тяжело живется. Они часто приходят к психологу со словами: «Я больше так не могу». Мы выясняем, как так и что с этим можно сделать.
Фото:elements.envato.com
— Получается, что перфекционизм ребенка – это больше тема для работы с его родителями?
— Да. Потому что 90 процентов запросов по детям от родителей на моем приеме: «Сделайте так, чтобы он хотел получать хорошие оценки», «Сделайте так, чтобы в его комнате был идеальный порядок», «Сделайте так, чтобы он переживал за чистоту своей одежды», «Сделайте так, чтобы он в 5-м классе знал, кем хочет быть. А то через 6 лет у нас выпускной, а мы еще не знаем, куда он будет поступать». Это нереалистичные запросы, которые говорят о перфекционизме у самих родителей.
Таким родителям нужен идеальный ребенок, потому что есть запрос окружающего мира на это. Люди тыкают в родителя пальцами и говорят: «Ты плохая мать», «Ты плохой отец», «Вы не воспитываете своего ребенка», «Ваш ребенок 3 дня ходит в одной рубашке – ужас какой-то». С одной стороны, они сами устали быть идеальными, с другой – сами пытаются своих детей сделать идеальными. Фактически часто родители пытаются слепить из своего ребенка кого-то, кем он не является. Ими руководит не любовь, а страх отвержения или наказания. Так сформировался перфекционизм у них, так они формируют его у своих детей.
— А как проявляется негативная сторона перфекционизма у детей?
— Видели детей, которые ничего не делают? Когда родители предъявляют высокие требования к ребенку, ребенок через какое-то время понимает, что он не может эти требования выполнить. И он перестает делать что-либо вообще. Если он знает, что он не будет мастером спорта по карате или никогда не получит пятерку за диктант, то он принимает решение: «Зачем я буду стараться? Тем более если это нужно не мне, а моим родителям».
Младшие школьники обычно пыхтят изо всех сил, чтобы родители их любили. А вот приходят к той стадии, когда важно отделиться и мнение родителей не имеет такого значения. Тогда если родители предъявляли слишком высокие требования, то они уходят на другой полюс, маятник качается, и они перестают что-либо делать вообще. Тогда появляется диванный ребенок, который никуда не идет, ничего не хочет, ничего не читает, нигде не учится. Ведет такой растительный образ жизни. Потому что в своем раннем детстве он потратил очень много сил, чтобы чего-то достичь. «Планка слишком высока, все равно ничего не получится, чего напрягаться?»
«Я сегодня молодец»
Фото:elements.envato.com
— Что вы рекомендуете взрослым, которые хотят ослабить перфекционизм?
— Я даю такие рекомендации:
Фото:elements.envato.com
— А если перфекционизм развился у ребенка? Все то же самое можно применить?
— Нет. Дети в силу возраста сами многих вещей делать не могут: им нужно объяснение и участие взрослых. В этом случае уместны следующие рекомендации: