мне нравилось что ты боксер
. Дым сигарет, неясный свет,
Стихи, похожие на бред,
Аквариум, где сдохли рыбки.
(Две грамматических ошибки.)
Решил, что мы теперь близки
До самой гробовой доски.
. А я, как мышь, забилась в кресле,
Чтоб он моих не трогал рук.
А я все думала: «А если. »
А я все думала: «А вдруг. »
Но этот гад сказал: «Авось. »
И в самом деле, обошлось.
Часы прабабки кукуют глухо.
В воздушных замках тепло и сухо.
А город полон сплошных дождей,
Ничейных кошек, чужих людей.
Был город пасмурен, зол и сир,
И было в городе все не так.
А я мечтала исправить мир,
Но, слава богу, не знала, как.
Светит солнце. Или месяц.
Или вовсе ничего.
А всего-то восемь-десять
Дней, как знаю я его.
И лица его не помню.
Где мне было рассмотреть!
Я глядеть старалась томно,
Мне хотелось зареветь.
Плыл туман перед глазами,
А с ресниц валилась тушь.
Я сказать решила маме,
А она смеялась: «Чушь».
И вот в этом самом доме,
От людей и суеты
Закопав себя в соломе,
Укрывались я и ты.
И средь притихшей старины
Мы были люто влюблены.
Прости меня, мальчик, ты даже не знал,
Ты жил, ты учил логарифмы,
А я всё любила. И слёзы ронял
Пегас на нескладные рифмы.
Прости меня, мальчик, за то, что потом
Повадилась, поднаторела,
За то, что, склонясь над привычным листом,
Другим посвящала умело.
. Говорил об огромной Вселенной
И о связи событий и слов,
О неведомой, вечной, нетленной
И загадочной жизни миров,
Говорил, что не может обидеть
Никого, ибо всем в мире друг,
Говорил, что умеет предвидеть
И лечить возложением рук.
Он согрелся, поел. А на город
За окном наплывал полумрак.
Он ослабил мучительный ворот
И повесил на спинку пиджак.
О великом напряге с деньгами,
О какой-то жестокой игре
И о том, что не выбрался к маме
В сентябре, октябре, ноябре,
И о том, как непросто таланту,
И о том, как он всем отомстит,
И о том, как ему практиканты
Вырезали аппендицит.
Он говорит, что там есть речка Остынь,
Он говорит. что там такие звезды!
Он говорит, что там растет ракита,
Он говорит, его зовут Никита,
Он говорит, что там полно малины,
Он говорит, что медлить нет причины,
Он говорит, что там ручная сойка.
А я-то знаю: там изба да койка.
. А мама всё воюет с дочкой,
Своей научена судьбою.
Смешно: назвали одиночкой
В тот день, когда их стало двое.
А дочка – экая верзила,
И хорошеет не по дням.
И всё б не так уж плохо было –
Да больно нравится парням.
Уселась: в тапочках – на кресле,
Забита дрянью голова…
Кричит, чтоб в душу к ней не лезли…
А мама, подобрав слова,
Ей объясняет не без грусти
Законы жизни на земле:
Детей находят не в капусте –
Детей приносят в подоле.
В тихом омуте, в тихом омуте,
В тихом омуте – тихий ад.
В этой комнате, если помните,
Я вас выбрала – наугад.
Я подумала: “Вот и встретила…”
И не думала ни о чём…
Как же я тогда не заметила
Эту женщину в голубом?
Когда бездумно пророчит лето,
А человеку – шестнадцать лет,
И столько веры в свои победы
И в то, что бога на свете нет!
И вечер тёплый, и ветер южный,
И окрыляет избыток сил,
И очень важно, и очень нужно,
Чтоб кто-то бережно объяснил,
Что жизнь проходит, меняет краски,
То зацелует, то отомстит,
Не всё то горе, что нету счастья,
Не всё то золото, что блестит,
Что в мире много таких вопросов,
Где не ответить начистоту,
Что резать вены – ещё не способ
Свою доказывать правоту.
Мне нравилось, что ты боксер,
И что прическа на пробор,
Что говорить ты мог пол дня,
Чтоб в чём-то убедить меня,
И даже то, что ты куришь Беломор
Для этапажа.
Я кричу по ночам от ужаса,
Я от ужаса днём молчу:
Я боюсь, я боюсь замужества –
Не хочу, не хочу, не хочу!
Я хочу жить у папы с мамою,
Грызть морковку, вести дневник,
А мне снится всё то же самое:
Пучеглазый чужой мужик.
Снятся комнаты неуютные
И большая кровать у стены –
Извели меня эти мутные,
Беспощадно дурные сны.
Ну и что, что вдвоём. Ну и пусть при свечах –
У меня ещё есть голова на плечах…
А мой внутренний голос –
Он в голос кричал
И вполголоса сам же себе отвечал,
Что, когда при свечах,
А вокруг тишина,
Голова на плечах
Никому не нужна.
Помидоры, сайра, пиво
И попутчик молодой.
Буду слушать терпеливо
Анекдоты с бородой.
И, забыв, что люди волки,
Полюблю я всех людей.
Даже тётку с верхней полки
В ореоле бигудей.
Вас ждут колхозы и заводы,
Вас ждут плотины и сады,
Вас ждут масштабные заботы,
И ждут великие труды,
Пути, богатые свершеньями,
И покорение тайги. »
А мне хотелось веер с перьями
И две брильянтовых серьги.
Чтоб никого не замечая,
Кивнуть небрежно всем подряд
И зябко поводить плечами
В ответ на пепелящий взгляд,
Влюбленным графом забавляться,
И письма рвать напополам,
И благодарно улыбаться
Венецианским зеркалам.
То вдруг задумчивой казаться
И молчаливой, то опять
Чему-то весело смеяться,
Над чем-то громко хохотать.
В замке было девять башен.
День был чист и ясен.
Принц был весел и отважен,
Молод и прекрасен:
Воевал, гулял по парку,
Пил вино с друзьями,
Иногда читал Петрарку
Влажными глазами,
У пруда кормил жар-птицу
Хлебом и изюмом.
Он хотел на мне жениться,
А потом раздумал.
Друзья напросятся в советники,
Вокруг рассеется туман,
А что же будут делать сплетники,
Когда иссякнет наш роман?
. А под окном, такие хрупкие,
Торчат костлявые кусты,
И ходят мартовские, жуткие
И непотребные коты.
Вымирают динозавры,
Умирают старики,
Дольше всех живут кентавры,
И бессмертны дураки.
Вы были старше и умней,
Вы почему-то были с ней,
А я следила.
Вы говорили так умно,
А ей ведь было все равно,
Она курила.
Вы ей шептали о судьбе,
Она жевала курабье,
А я следила.
Я не о вас.
Я о себе.
Я вас любила.
А ваша кошка пахнет псиной,
А в вашем доме Ђ кавардак.
Я любовалась паутиной
И прибиралась кое-как.
Вы Ђ не о том, я Ђ не о том Ђ
Hу что же, можно и потом Ђ
Вы так боитесь быть шутом,
Сказав: «Прости».
Лет через двадцать Ђ двадцать пять,
Когда я стану увядать,
Я захочу вас повидать,
Где вас найти?
Медленно ползет
Лифт вдоль этажей.
Как же мне везет
Hа чужих мужей!
Прислонясь к стене,
Я кусаю рот,
Потому что мне
Ђ Вообще везет.
Мне грустно без причины,
Я плакала не раз:
Я встретила мужчину,
Похожего на вас.
Я вас не предавала,
Счастливая взахлеб,
Я вас поцеловала
В его холодный лоб.
Hо знайте, мой хороший,
Однажды в добрый час
Я разлюблю и брошу
Похожего на вас.
Когда в лесу бывает ночь,
Лес продолжает жить.
Ромашка-мать ромашку-дочь
Учила ворожить.
А их подслушал старый куст,
Засохший и колючий.
Он слушал и мотал на ус Ђ
Hа всякий случай.
Как дожди ударились оземь Ђ
По земле посеяли осень.
Во поле тепла было мало,
Во поле ветров было много,
Во поле береза рыдала Ђ
Бела да кудрява недотрога.
И неслось откуда-то некстати:
«Hекому березу заломати. «
По всей земле Ђ колокола, колокола, колокола Ђ
Царица сына родила! Царица сына родила!
Душа Ђ на части!
Царица сына родила! Какое счастье!
Царица сына родила Ђ и в одночасье
Царь людям выкатил вина и выдал платья,
И всем бросали серебро царевы братья.
Царь Ђ мужика поцеловал
И все, что было, Ђ раздавал,
И отменить пообещал в стране законы,
И всё купчишке подарить хотел корону.
Царица сына родила! Царица сына родила! Ђ
По всей земле Ђ колокола, колокола, колокола.
А время шло, и день пришел, и с колоколен Ђ
Царевич Ђ болен! болен! болен!
И плачут бабы в деревнях,
И едет в город на санях
Весь мир крещеный,
И от зари и до зари
Колдуют что-то знахари
И швед ученый.
Hе спали ночь, а поутру
Был швед повешен на юру.
Звон колокольный тонет в шуме:
Царевич Ђ умер! умер! умер!
В темноте ключами звякая,
Я тебе открою дверь.
Про меня болтают всякое Ђ
Ты не слушай и не верь.
Золотой ты мой, рубиновый,
Позабудь свои дела,
Я наливочки рябиновой
Hам обоим налила.
Ты грустишь? А я Ђ нисколечко.
Ты спешишь. А я Ђ ничуть.
Про свою невесту Олечку
Даже думать позабудь.
Берег моря. Hа песке
Дева мается в тоске.
Волны ходят ходуном,
Дева молит об одном:
«Море, море, мой любимый
Пусть вернется невредимый!»
Дева плачет на ветру:
«Он погибнет Ђ я умру. «
Hо челнок приплыл под вечер,
И она бежит навстречу,
Осушив потоки слез:
«Милый, что ты мне привез?»
«Сегодня на арене
Впервые перед вами
Мадемуазель Эжени Ђ
С пантерами и львами!»
«Сегодня на арене. » Ђ
Я комкаю афишу,
Опять дрожат колени,
Я ничего не слышу.
Вокруг мелькают тени,
Мне пудрят грудь и плечи.
«Впервые на арене», Ђ
Звучит уж сотый вечер.
Я наливаю брома
И полстакана рома,
И старый гардеробщик мне говорит:
«Hе трусь!»
Я ничего не слышу, я ничего не вижу,
Hо я их ненавижу
И до смерти боюсь!
И вот я перед вами Ђ
С пантерами и львами:
Они сидят на тумбах
И на меня глядят.
Пока я молодая,
Я слишком уж худая,
Когда я разбабею Ђ
Они меня съедят.
Ты позвонишь своей любовнице,
Она ответит: «Приходи», Ђ
И пусть ничто тебе не вспомнится,
И все пусть будет впереди.
И ты жене соврешь, как водится, Ђ
Hе знаю что Ђ тебе видней.
Судьба сумела позаботиться
О том, чтоб я не стала ей.
Море сине, небо сине,
В синем небе самолет.
И женатому мужчине
Эта девушка в бикини
Будет сниться, сниться, сниться.
Будет сниться целый год.
Он был нахален, глуп и весел,
Хоть и ходил еще с трудом,
И при ходьбе, как ножки кресел,
Он ставил ноги под углом.
И он считал, что все на свете
Уже постиг, как дважды два,
Что для него растут в кювете
Лопух, ромашки и трава,
Что солнце для него купалось
В далекой бездне голубой,
Судьба барашку улыбалась,
И он доволен был судьбой.
Hо он. не знал, комок кудряшек,
Что в той улыбке спрятан клык.
Он верил в то, что он Ђ барашек,
Hо он не знал, что он Ђ шашлык.
Крупным шагом,
Мелким бесом,
По оврагам,
Полем, лесом,
Hапрямик и стороной Ђ
Дождик шастает грибной.
Мне никто, никто не нужен,
У меня свои дела.
Босиком скачу по лужам,
Чтобы скрыть, что очень зла
Крупным шагом,
Мелким бесом,
По оврагам,
Полем, лесом Ђ
Hо я чувствую спиной
То, как ты следишь за мной.
Сходить с ума, сводить с ума Ђ
Я все освоила сама.
И все усвоила вполне Ђ
Вы не тревожьтесь обо мне:
Мне будет счастье Ђ и без вас,
Любима буду Ђ и не раз Ђ
А десять, двадцать, тридцать, сто.
Ах, боже мой, а дальше что.
Говаривала тетушка Ирена:
«Живем от Мендельсона до Шопена. »
Хранила пачку писем из Парижа Ђ
Их перечтя, шептала: «Hенавижу!» Ђ
И снова ненадолго убирала
В шкатулку, а шкатулку Ђ запирала.
И что-то по-французски говорила,
Раскладывая вечером пасьянс.
А я еще французский не учила,
Hо понимала слово «мезальянс».
Hу вот, снова осень Ђ
Еще одна.
Милости просим
Испить до дна,
Милости просим
Вкусить сполна
Ђ Чудная осень,
Почти весна.
А я кому-то не простила Ђ
Hе помню что.
Потом кого-то полюбила Ђ
Опять не то.
Скрипят чужие табуретки,
В квартире Ђ грязь,
И черноглазые креветки
Глядят, дымясь.
Все молча пивом наливались
Вокруг стола.
Я прищемила дверью палец,
Когда ушла.
И были встречи, были люди Ђ
И всё не то.
А что-то будет, что-то будет,
Узнать бы, что.
Мне сказал один художник:
«Презираю осторожных,
Hу а вы. Вас, если можно,
Умоляю: осторожно!
Да, как можно осторожней,
Потому что на Парнас
Шли веками вереницы Ђ
Доходили единицы,
А для тех, кто остается про запас
Только горечь и усталость.
Я вот стал по-свински пить. «
Он ушел. А я осталась.
Я не знаю, как мне быть.
Мир прекрасен, небо сине,
Только холод по спине:
Говорят, что Паганини Ђ
Продал душу Сатане.
Глупые, безоблачные лица
И глаза, готовые влюбиться Ђ
Двоечницы, дуры, кобылицы Ђ
Жаждут счастья, верят в небылицы
И целуются в подъездах со шпаной,
Перемазавшись помадою губной.
А потом Ђ дождина проливной.
Ломится в оконное стекло,
И ревут Ђ по-бабьи, громко, зло
В одуревшие от ужаса подушки Ђ
Школьницы, девчонки, потаскушки.
А один чудесный мальчик
Посвятил мне странный стих.
Он прочел, а я молчала.
Я молчала Ђ он притих.
Я сказала: «Очень мило. »
Мальчик вспыхнул горячо.
Я неискренне спросила:
«Может, что-нибудь еще?»
Он сказал: «Да ради бога!» Ђ
А лицо такое злое.
Успокоился немного,
И прочел мне «Буря мглою. «
Поиграть собой,
Со своей судьбой Ђ
В прятки.
Загадать на сон,
Чтоб явился ОH Ђ
Святки.
Январь. Иду и замерзаю,
И сапогами снег терзаю, Ђ
Терзаю и не ведаю стыда,
Как в ноябре, еще тогда, когда
Снег Ђ он не снег, а чудо, благодать Ђ
Растает, как умрет, и снова ждать.
Как новогодняя открытка
Застыл январь, и от избытка
Снежинок, слитых в буйный снегопад,
Весь белый свет сегодня конопат.
И знаю я, что этот Hовый год
Сегодня новым быть перестает.
* * *
Ты не ждал? А я пришла.
Здравствуй, милый, как дела?
Ты совсем уже не тот.
Как ты прожил этот год?
Все молча пивом наливались
Вокруг стола.
Я прищемила дверью палец,
Когда ушла.
Мне нравилось что ты боксер
В жизни, как в боксе — опустишь руки, не сохранишь лицо!
Достойное поражение — во сто крат ценнее сомнительной победы!
Когда вам кажется, что вы отправили человека в нокаут, не спешите радоваться…
Возможно, это лишь легкий нокдаун, после которого в нокауте окажетесь вы
ПАМЯТИ ЛЮБИМОЙ МОЕЙ МАМОЧКЕ ПОСВЯЩАЕТСЯ!
Тяжело больная и прикованная к постели мама, провожая меня на соревнование, сказала : — Не переживай сынок, я не умру и буду ждать до тех пор, пока ты не станешь чемпионом…
И с этими словами я выходил на ринг и чемпионом стал, но мама моя об этом уже не узнала… Это стало для меня страшным потрясением!
Царствия небесного тебе мамочка и земля тебе пухом!
Не бывает дня, чтобы я не вспоминал о тебе мой Ангел — хранитель и помнить буду до конца моих отведённых Господом дней! Ты всегда в моем сердце и в горе, и в радости!
Нокаут в боксе сродни афоризму в прозе — коротко и ёмко, красиво и убедительно!
Скромность — удел сильных!
Свидетельство о публикации №214030601580 2013год
Сильные других не учат,
Сильные подают пример!
Бокс без ума, что штанга без блина.
БобрМудр.ru
Лучшая площадка для вопросов про отношения между близкими людьми, родственниками, друзьями, коллегами.
Мне нравилось, что ты боксёр
Мне нравилось, что ты – боксёр,
И что прическа на пробор,
И то, что спорить мог полдня,
Чтоб в чём-то убедить меня –
Мне нравился и этот спор,
И даже
То, что ты куришь «Беломор»
Для эпатажа.
Но я не знаю, в чем тут дело,
Мне все однажды надоело –
Все, все – и то, что ты боксёр,
И этот вечный твой пробор,
И стала очень раздражать
Твоя привычка возражать,
А этот «Беломорканал» –
Меня он просто доконал!
Вот так сидим и говорим —
О том, что мир неповторим.
О том, что скоро выпускной,
Что пахнет в воздухе весной…
И все чудесно и чудно —
Сирень, открытое окно,
И сигареты огонек,
.
Светит солнце. Или месяц.
Или вовсе ничего.
А всего-то восемь-десять
Дней, как знаю я его.
И лица его не помню.
Где мне было рассмотреть!
Я глядеть старалась томно,
Мне хотелось.
…Прийти на рынок без копейки денег,
Понюхать розы и потрогать веник,
И перепробовать все то, что разрешат —
Капусту, творог, мед и виноград,
Сказать, что мед — балованный, а.
Весна прикинулась зимой —
Бездарно как-то, неумело,
И неопрятной бахромой,
Висит метель. Мне надоело.
А ты все про мои глаза,
К тому же, не своими фразами:
Сперва сказал, что.
Ты не ждал? А я пришла.
Здравствуй, милый, как дела?
Ты совсем уже не тот.
Как ты прожил этот год?
Да, любимый, в самом деле
Ровно год и две недели…
Я соскучилась, родной…
.
7 преимуществ боксерских тренировок и с чего их начать
Бокс — это один из самых старых видов спорта, который в наши дни незаслуженно находится в тени MMA и других дисциплин. Проблема бокса в том, что в нем присутствуют мощные удары, способные сделать из бойца овощ при определенном стечении обстоятельств, или как минимум превратить лицо в фарш. Многие парни, зная об этом, боятся не только бокса, но и самих тренировок, ведь мало кому хочется ходить со сломанным носом, подбитым глазом и порванным ухом. Но на самом деле боксерские тренировки не имеют к таким травмам никакого отношения, ведь они появляются только в ожесточенных матчах, где бойцы нарушают технику или переусердствуют. Что касается боксерских тренировок, то это один из самых эффективных способов сделать из себя мужика как физически, так и эмоционально.
1. Прорабатывают мышцы всего тела
Большинство упражнений в силовом спорте делают упор на отдельные группы мышц, что не совсем правильно, ведь это неестественно для нашего организма. Боксерские тренировки же рассчитаны на задействование всех мышц, особенно во время активной фазы боя, ведь спортсмену необходимо одновременно двигать ногами, руками, напрягать мышцы пресса и так далее. Благодаря этому развитие мускулатуры идет более равномерно, чем в тренажерном зале.
2. Боксерские тренировки эффективно сжигают жир
Обычно тренировки спортсменов представляют собой высокоинтенсивный тренинг, и выглядят как соотношение нагрузки и отдыха в формате 3:1. Если проще, то обычно боксеры разминаются или дерутся в течение трех минут, после чего отдыхают одну минуту. Такой тренинг высокой интенсивности серьезно ускоряет метаболизм, благодаря чему повышается расход калорий. Если комбинировать такие тренировки с правильным питанием и расчетом калорий, это поможет не только быстро сбросить лишний вес, но и преобразовать энергию в рост мышц.
Причем в отличие от тренажерных залов и фитнеса, где тренировки не такие интенсивные, боксерские тренинги, за счет ускорения метаболизма, позволяют сжигать лишние калории даже во время отдыха.
3. Улучшают координацию
Занимаясь боксерскими тренировками, ты почувствуешь, как тебе стало проще синхронизировать движения, соблюдать тайминг. Бокс развивает не только координацию, но и моторику, делая тебя ловким и практически неуловимым для неподготовленных противников. Ты станешь быстрее, сильнее и ловчее не только в спорте, но и в целом в жизни, что даст тебе неоспоримое преимущество, особенно когда нужно задействовать ноги и руки одновременно.
4. Позитивно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы приводят ко многих серьезным заболеваниям, таким как инсульт или инфаркт. Предотвратить это помогают боксерские тренировки, которые, как мы уже сказали ранее, представляют собой высокоинтенсивные занятия, один из самых лучших видов кардио. Во время боксерских тренировок твое сердце бьется чаще, лучше разгоняет кровь, что убирает застойные процессы. Кроме того, в процессе сжигается вредный жир, что уменьшает нагрузку на организм.
5. Боксерские тренировки повышают выносливость
Если посмотреть на известных боксеров, можно заметить, что при своей большей, чем у среднестатистических мужчин, массе они намного более поворотливые и выносливые, чем посетители тренажерных залов. Все потому, что высокоинтенсивные кардиотренировки позволяют постоянно увеличивать запас сил.
Да, поначалу будет очень непросто, особенно если ты вел малоподвижный образ жизни. Но чем дольше ты будешь заниматься, тем выше будет твоя выносливость, и через год после твоего первого похода в спортзал ты сможешь тренироваться часами, практически не уставая. Разумеется, если будешь следовать советам тренера.
6. Боксерские тренировки — это база для самообороны
Любой адекватный тренер в боксе скажет, что полученные в зале знания должны применяться либо на ринге, либо для самозащиты, но никак не для нападения, тем более против вооруженного противника. Увы, но наш мир полон плохих людей, которые иногда идут против здравого смысла потехи ради или для выгоды, и поэтому всегда нужно уметь постоять за себя. Боксерские тренировки сделают тебя более ловким и уверенным в себе, и, возможно, если ты просто покажешь, что готов дать отпор, противник даст заднюю и не решится переходить в более агрессивную фазу конфликта.
7. Укрепляют силу духа и снижают стресс
Бокс — это не только про физическое развитие, как в обычной качалке. Нет, это, скорее, про ментальную силу, то, как ты себя чувствуешь рядом с другими людьми. Ты перестаешь бояться многих вещей. И это не только вызывающие подозрение агрессивные люди на улице, но и любые невзгоды, которые раньше давили на тебя и заставляли твои коленки трястись от страха.
Хороши боксерские тренировки и тем, что ты всегда сможешь сбросить пар, поколотив грушу или проведя спарринг на ринге с живым противником. Это здорово отрезвляет и помогает собрать мысли в целое.
С чего начать боксерские тренировки
Прежде чем ты перейдешь к серьезным тренировкам, тебе нужно освоить базовые, которые потребуются и в дальнейшем. Они достаточно простые, но позволяют эффективно нагружать организм и работать над ловкостью и координацией движений.
Работа ногами
Как говорил легендарный Мохаммед Али, «Порхай как бабочка, жаль как пчела». Под порханием имелись в виду элегантные, и в то же время мощные движения ногами, когда кажется, будто ты паришь над рингом. Но Мохаммед Али, как и другие легенды бокса, придя в зал впервые не «взлетел» над рингом сразу, а учился этому долгое время. И ты можешь научиться. Можно начать с простейшей разминки, которая поможет тебе разогреть мышцы и укрепить их.
Сразу скажем, что как и в случае с ездой на велосипеде, тебе ни в коем случае нельзя смотреть вниз, ведь если ты отвлечешься в спарринге хотя бы на долю секунды, тут же получишь хук справа и отрубишься.
Помни, что в боксе главное — это не то, как сильно ты бьешь противника, а насколько ты ловкий и выносливый, ведь на ринге зачастую спортсмены работают над выматыванием друг друга, а выкладываются по полной когда видят, что противник еле стоит на ногах и есть шанс на нокаут.
Работа руками
Когда ты поймешь, как правильно работать ногами так, чтобы это было похоже на танец, можно переходить к техничной отработке ударов руками. В этом плане бокс — один из самых понятных видов боевых искусств, ведь здесь по большей части используются пять классических ударов:
— Джеб, который наносится по прямой линии;
— Хук, летящий спереди и сбоку;
— Апперкот, наносимый снизу вверх;
— Свинг, наносимый с размаху;
— Кросс, который летит над рукой противника.
Бой с тенью
Бой с тенью — это одна из главных тренировок боксеров любого уровня. Во время такой тренировки отрабатываются все виды передвижений и ударов, что помогает отточить технику, размять и укрепить мышцы, а также настроиться на бой с реальным противником.
Главное в бое с тенью — это постоянное движение. Ты должен быть сосредоточен на технике, чувствовать каждый шаг, синхронизировать конечности. Одно из главных достоинств боя с тенью — это возможность увидеть свои слабые стороны, ведь такая тренировка отличается от спарринга только тем, что ты не получаешь удары в ответ. Кроме того, ты начнешь понимать, какие движения лишние, а что стоит добавить.
Более высокий уровень — это бой с тенью при наличии партнера. В таком случае ты сражаешься с противником, но вы оба не касаетесь друг друга. Это больше помогает в психологической подготовке, ведь драться против себя или мешка намного проще, чем против реального человека.
Уделяй особенное внимание естественности движений, чтобы они были плавными и быстрыми. Соблюдай тайминг, не спеши и не пытайся красоваться перед другими людьми в зале. Проще всего чередовать 4 шага и 4 удара, постепенно увеличивая ритм.
Работа с мешком
Вот несколько советов для работы с мешком для начинающих:
— Все время перемещайся. Всегда задействуй ноги, не стой на одном месте. Чередуй удары и движения ногами, чтобы имитировать реальный бой.
— Меняй стойки и удары. Ошибка начинающих боксеров в том, что они отрабатывают только стандартную стойку и хук, джеб или кросс по-отдельности или в комбинации, забывая обо всем остальном, а потом удивляются, когда получают в корпус и лицо экзотическую двойку.
— Постоянно двигай телом и головой. После каждого удара уклоняйся от мешка. Да, он вряд ли ударит в ответ, но представь, что на его месте находится реальный противник, от которого во время твоего хука в качестве контратаки летит кросс. Представляй его и активно уклоняйся от контратак. Ты не заметишь, как уже через пару минут вспотеешь сильнее, чем после 30 минут тренировки в тренажерном зале.
— Не опускай руки до окончания тренировки. Опустил руки — нокаут.
Что касается самих упражнений, то их условно можно разделить на четыре части: сила, выносливость, скорость и точность.
Чтобы развить выносливость, бей по мешку без остановки короткими повторяющимися ударами. При этом с каждым ударом старайся бить как можно быстрее. Чтобы сделать тренировку еще сложнее, добавь к этому подъем ног, будто ты бежишь на месте. Разумеется, в такие моменты техника отходит на второй план, ведь главное — это ускорение, то, насколько долго ты сможешь держать ритм. И не старайся смешивать отработку ударов на силу и выносливость, ведь это быстро тебя измотает.
Что касается скорости, то отработка ударов похожа на тренировку на выносливость, но с той лишь разницей, что тренинг проходит в интервальном режиме. К примеру, 10 секунд отрабатываются удары, а 10 секунд отводится на отдых.
Еще одно полезное упражнение позволяет отработать точность ударов, что существенно отличает спортсмена от гопника с его «размахайкой», то есть ударами, летящими куда угодно с надеждой, что они прилетят в цель. Чтобы отработать точность, наклей на мешок разноцветный скотч и целься в определенные цвета, в зависимости от отрабатываемых ударов. Достоинство такого метода в том, что можно выбрать, к примеру, два цвета и отрабатывать по одному хук, а по другому кросс.
Работа в зале
Помимо отработки движений ног и ударов руками, боксеры много времени посвящают построению правильной мускулатуры и увеличению выносливости. Как мы уже сказали выше, твоя главная задача — это выстоять на ногах несколько раундов, вымотав противника настолько, что сможешь отправить его в нокаут или заработать баллы за техничность.
Чаще всего боксерские тренировки в зале и за его пределами, не относящиеся к ударной технике, представляют собой бег и прыжки через скакалку. Два этих кардиоупражнения помогают серьезно развить силу ног, плеч и координацию. При этом следи за дыханием, так как это один из самых важных моментов в любом спорте, особенно таком активном, как бокс. Стоит твоему дыханию сбиться во время тренировки, и твоя эффективность падает до, в лучшем случае, половины возможностей.
Последние представляют собой классические отжимания, в которых вместо мягкого возврата в исходную позицию спортсмен подбрасывает себя из нижней точки в воздух взрывным движением рук и приземляется обратно на ладони. Для усложнения упражнения спортсмены делают хлопок.